传统杨氏太极拳103式.docx

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传统杨氏太极拳103式

传统杨氏太极拳103式

01、预备式；02、起势；03、揽雀尾；04、单鞭；05、提手上式；06、白鹤亮翅；07、左搂膝拗步；08、手挥琵琶；09、左搂膝拗步；10、右搂膝拗步；11、左搂膝拗步；12、手挥琵琶；13、左搂膝拗步；14、进步搬拦捶；15、如封似闭；16、十字手；17、抱虎归山；18、肘底捶；19、倒撵猴右式；20、倒撵猴左式；21、倒撵猴右式；22、斜飞式；23、提手上式；24、白鹤亮翅；25、左搂膝拗步；26、海底针；27、扇通臂；28、转身撇身捶；29、进步搬拦捶；30、上步揽雀尾；31、单鞭；32、云手一；33、云手二；34、云手三；35、单鞭；36、高探马；37、右分脚；38、左分脚；39、转身左蹬脚；40、左搂膝拗步；41、右搂膝拗步；42、进步栽捶；43、转身撇身捶；44、进步搬拦捶；45、右蹬脚；46、左打虎式；47、右打虎式；48、转身右蹬脚；49、双风贯耳；50、左蹬脚；51、转身右蹬脚；52、进步搬拦捶；53、如封似闭；54、十字手；55、抱虎归山；56、斜单鞭；57、野马分鬃右式；58、野马分鬃左式；59、野马分鬃右式；60、揽雀尾；61、单鞭；62、玉女穿梭（4个）；63、揽雀尾；64、单鞭；65、云手一；66、云手二；67、云手三；68、单鞭；69、下势；70、金鸡独立右式；71、金鸡独立左式；72、倒撵猴右式；73、倒撵猴左式；74、倒撵猴右式；75、斜飞式；76、提手上式；77、白鹤亮翅；78、左搂膝拗步；79、海底针；80、扇通臂；81、转身白蛇吐信；82、进步搬拦捶；83、上步揽雀尾；84、单鞭85、云手一；86、云手二；87、云手三；88、单鞭；89、高探马穿掌；90、转身十字腿；91、进步指裆捶；92、上步揽雀尾；93、单鞭；94、下势；95、上步七星；96、退步跨虎；97、转身摆莲；98、弯弓射虎；99、进步搬拦捶；100、如封似闭；101、十字手；102、收势；103、还原

杨氏传统太极拳103式拳谱

第一式  预备势    “面向正南” 要点：

两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。

第二式  起势  “定式时面向正南” 要点：

①两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。

②两肘微屈，两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。

第三式  揽雀尾  “定式时面向正西” 左棚要点  “定式时面向正西” ①重心微向左移，以腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45度“右脚尖指向西南方向”，两臂微向里屈，掌心侧向下。

 ②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。

左腿自然弯曲，脚跟轻提变虚步。

同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。

左臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使掌心侧向上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状。

 ③左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。

 ④重心移向左腿，右腿向前蹬出，使左腿成弓步。

同时左臂由下向上棚起，其臂略与肩平，掌心侧向内，手指略高于肘部。

右臂由上向下置于右胯前，掌心向下。

面向正西，两眼向前平视。

 第三式  揽雀尾  “定式时面向正西” 右棚要点  “定式时面向正西” ①重心微向后，以腰带动左脚里扣45度。

 ②仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度，同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟微离地面，右臂同时由右向左随腰转动，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上。

左臂肘向下屈，臂向里合，置左侧45度处，掌心侧向下。

左臂在上，右臂在下，两臂相合成合状。

。

 ③左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐屈膝转变为右弓步。

右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里，肘略坠，指尖略高于肘。

左臂也同时略向里屈，置右臂下方，掌心侧向外，左手置右臂肘腕之间，指尖距右小臂大约一拳。

面向正西，两眼平视。

 第三式  揽雀尾  “定式时面向正西” 捋要点  “定式时面向西南” ①以腰带动由正前方向右转体45度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对，右手侧向外，左手侧向里。

面向西北。

 ②仍以腰带动，两臂随体由右侧经过正前方，捋至左侧45度处，同时逐渐将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步，面向西南。

第三式  揽雀尾  “定式时面向正西” 挤要点  “定式时面向正西” ①两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈，棚右臂，掌心变为侧向里。

左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭在右小臂近腕处，略离掌跟。

 ②在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿，成右弓步，左腿锝美好直。

两臂也随腰向前挤出。

面向正西。

 第三式  揽雀尾  “定式时面向正西” 按要点  “定式时面向正西” ①两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下。

 ②用前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动，掌心后移，逐渐坐实左腿。

与此同时，两肘屈，两手收至胸前，坐两掌，变两掌侧向前。

 ③两臂随腰向正前方按出，同时逐渐将重心向右腿移动，使右腿弓出成右弓步。

面向正西。

第四式  单鞭  “定式时面向正东” 要点   ①两小臂略向下沉，使两手放平，向前引长，掌心向下，重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面。

 ②左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌，掌心仍向下，重心仍在左腿。

③上下肢随腰转动，由正西向左转体，带动右脚向里扣135度，同时两臂随腰环弧，以左臂为主在前，右臂在后相随，手环至身后225度，左臂环至东北方向，右臂同时在胸前屈臂平坐掌，与此同时重心逐渐移向右腿坐实，左脚成虚步，脚跟离地。

 ④两臂仍随腰，由左向右往后转身，右手由里向外伸出至西南角，左臂随同向里屈，扣腕平坐掌。

 ⑤右手钩吊手，左臂翻向里，掌心朝里成棚式。

 ⑥左腿向正东伸出成左弓步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前方推出。

第五式  提手上式  “定式时面向正南” 要点 ①重心略后移，左脚掌微离地面，而后随腰左脚里扣45度，再顺脚尖方向坐实左腿，此时右脚跟微离地面，右腿相应变为虚步。

同时两臂均向里翻，掌心相对，两手坐掌，右臂在前右臂高，左臂在后左臂低，两臂成合意。

 ②坐实左腿，重心逐渐左移，提起右脚，向正前迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。

两臂均向里合，右臂伸展，左臂屈至右臂下方，左手置右肘内侧。

面向正南方。

第六式  白鹤晾翅  “定式时面向正东” 要点 ①两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下，左臂外旋，变掌心朝上，左手仍在右小臂下方成捋状。

 ②两臂随腰走下弧，左臂领，右臂随，左臂由下向上往里屈，置右臂上方，掌心向下，两臂相合。

 ③右脚里扣45度，重心右移，坐右腿，左手置右小臂内侧，含挤意。

左腿成虚步，脚跟离地。

面向正东。

 ④重心右移坐实，左脚离开地面，顺势提起向正前方迈出，脚掌着地成左虚步，左右两腿虚实负重以三七开为宜。

右臂由里向外，由下往上，经胸前与面前屈至头部上方，掌心向外，指向左侧成弧形。

左手经腹前向下按，置左胯旁，掌心向下，五指向前，肘尖向后。

面向正东，两眼平视前方。

第七式  左搂膝拗步  “定式时面向正东” 要点 ①重心略向右移，身向右侧稍有转动，右臂内旋，掌心朝上，左臂向上屈，掌心侧向下，屈至左胯前。

 ②右臂随同向右继续转体的同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处，即屈臂向上挑起，坐掌，掌心侧向外。

左臂同时向上环，屈至右胸前，掌向里扣，掌心侧向下。

 ③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。

左腿屈膝弓出，逐渐成左弓步。

两臂随同转体由右向前，重心向左移动。

与此同时，左臂由上向下往前，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。

右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。

面向正东。

第八式  手挥琵琶  “定式时面向正东” 要点 ①重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。

 ②右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。

同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下。

面向正东，两眼正前平视。

第九式  左搂膝拗步  “定式时面向正东” 要点  ①向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。

右臂外旋，掌心侧向上。

 ②继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。

左臂向下屈肘扣掌置右胸前。

 ③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。

身向左转，重心左移，两臂也随之转动。

 ④转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。

与此同时，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。

右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。

面向正东，两眼正前平视。

第十式  右搂膝拗步  “定式时面向正东” 要点    ①重心略向后移，用腰带动，使左脚向外撇出45度，左臂提起使左掌置右臂肘腕之间，掌心向上。

右掌略坐腕。

②重心前移，使右脚跟离地，两臂环弧，右臂在上向上环弧，左臂在下向下环弧，身向左侧45度处转体。

当左臂屈肘坐掌，右臂环至胸前时，左掌心侧向外，右掌心侧向下，面向东北角。

 ③左脚坐稳，右脚随即离地向正前方迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。

 ④由左向右前转体，带动右腿逐渐弓出，成右弓步。

带动右臂由后向前往下经右膝前收至右膝旁。

左臂坐掌向前推出，掌心侧向前。

面向正东，两眼正前平视。

第十一式  左搂膝拗步  “定式时面向正东” 要点    ①重心略向后移，用腰带动，使右脚向外撇出45度。

身向右转，右臂提起，使右掌置左臂肘腕之间，掌心向上，左臂坐掌，掌心侧向外置左胸前。

 ②重心向前移动，顺势提起左腿向正前方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。

与此同时两臂随同向右侧转体，左臂在上向上环弧，置胸前，掌心侧向下。

右臂在下向下环弧，屈臂坐掌，掌心侧向外。

 ③由右向左前方转体，同时左腿逐渐弓出成左弓步。

两臂亦随之转动，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心侧向下，五指朝前。

右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。

面向正东，两眼正前平视。

第十二式  手挥琵琶  “定式时面向正东” 要点“同第八式” ①重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向前垫半步。

 ②右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。

同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下。

面向正东，两眼正前平视。

第十三式  左搂膝拗步  “定式时面向正东” 要点“同第九式”    ①向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。

右臂外旋，掌心侧向上。

 ②继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。

左臂向下屈肘扣掌置右胸前。

 ③左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。

身向左转，重心左移，两臂也随之转动。

 ④转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。

与此同时，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。

右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。

面向正东，两眼正前平视。

第十四式  进步搬拦锤  “定式时面向正东” 要点   ①重心略后移，用腰带动左脚向左撇出45度。

身向左转，左臂由下向上往前屈肘使左手置右臂肘腕之间，掌心侧向上。

右掌略坐腕。

形如捋状。

 ②重心向前移动，顺势提起右腿离开地面。

两臂随同向左转体，均环下弧。

左臂至左侧45度处，即屈肘坐掌。

右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。

提右腿向正前迈步，以脚跟着地，脚尖外撇指向东南角。

 ③身向右转，坐实右腿，左腿成虚步，脚离地面。

两臂随体向右转，左臂坐掌向前推出。

右臂逐渐挎拳，拳心朝上，拳眼朝外。

面向正东，两眼平视。

 ④左腿迈出，脚跟落地，前脚掌虚悬，左掌同时伸展，掌心向前。

右拳挎至右胯旁，拳心朝上，拳眼朝外。

面向正东，两眼正前平视。

 ⑤重心向左腿移动，踩平左脚成左弓步。

两臂随同腰腿由右向左往前，同时右拳里旋，变拳眼向上朝正前伸出，左掌收至右小臂内侧。

身向正东，两眼平视。

第十五式  如封似闭  “定式时面向正东” 要点  ①左臂里屈，掌心向内，再转向上，屈至右大臂下方。

右臂由正前略左翻，由拳变掌，掌心朝上，重心开始右移。

 ②重心逐渐后移，坐实右腿，身向右侧转，右臂由前收至右胸前，掌心侧向里。

右臂不宜贴身，须与腋下保持大约一拳距离。

左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下坠，左手收至左胸前，掌心朝里。

 ③两臂由右向左随腰转身，同时两臂均向前翻，变掌心朝前，重心开始由右腿移向左腿，做出右腿蹬左腿撑之势。

④两臂随腰，重心逐渐向前移，弓出左腿成左弓步，同时两臂向正前按出。

上身略向前，两臂应屈肘，勿硬挺。

面向正东，两眼正前平视。

第十六式  十字手  “定式时面向正南” 要点   ①两掌微向里合成弧形，重心逐渐向后移，身略向右转。

 ②用腰部带动，转体向右，使左脚里扣90度，左脚尖直指正南。

重心坐右腿，两臂同时由上向下，向左右两侧分开，右臂略在前，左臂略在后，两掌心侧向下，面向西南，两眼平视。

 ③重心左移，坐实左腿，右腿呈虚步，右脚跟微离地面。

两臂继续下环，两掌随臂翻动，掌心向里。

 ④左腿坐稳，右脚提起，收至左脚右侧，脚尖里扣与肩同宽，脚趾朝前，两脚踩成马步。

当右脚落地后，即将重心逐渐移至右腿，两腿同时坐实。

两臂随同腰腿之变转，由两侧向下往里交叉相合，成斜十字形，掌心均朝里，两掌合于胸前，右掌在外。

面向正南，两眼向前平视。

第十七式  抱虎归山（含“斜揽雀尾”）  “定式时面向西北” 要点  ①重心略向右移，左脚里扣45度，坐实左腿，身向右转，右脚呈虚步。

 ②左臂向下环弧，屈肘坐掌。

右臂内旋置胸前，掌心侧向下。

 ③提起右腿，向西北方向迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。

 ④两臂随同向右转体，右手由左向右经膝前收至右膝旁，掌心朝下，五指朝前。

左臂随即向正前推出，掌心向前。

同时右腿随腰向前弓出，成右弓步。

面向西北，两眼正前平视。

 ⑤接“斜揽雀尾”捋、挤、按，动作要领同第三式。

第十八式  肘底看锤  “定式时面向正东” 要点   ①过渡动作同单鞭钩手前的过渡动作。

 ②右手坐掌。

左掌外旋，掌心向里，棚起左臂。

左脚呈虚步。

 ③提左腿向左前迈出，脚跟着地，脚趾东南，重心左移，成左弓步。

 ④重心继续前移坐实，使右腿呈虚步，脚跟离地。

身向左转，两臂向左右两侧展。

 ⑤四肢随腰向左转体，使右腿向右横跨半步，将右脚置左脚后方。

重心后移，左臂下环，右臂平屈。

 ⑥重心后移坐实，使左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。

左臂由下屈肘用掌向上托起。

右手握拳，拳向里扣，拳眼朝上，拳心向里至左肘下方。

面向正东，身偏右侧45度。

两眼向前平视。

第十九式  右倒撵猴  “定式时面向正东” 要点    ①右手松拳变掌向下置于右胯旁，掌心向上。

左掌外旋，掌心侧向上。

重心右移。

 ②右臂向右后环，屈肘坐掌。

 ③提起左腿，使左脚成直线向左后撤步。

在左脚将要着地之前，将左脚向外撇出，做出八字步，脚掌落地。

 ④身向左转，重心后移，坐实左腿，顺势将右脚转正。

与此同时，右臂随腰，坐掌向前击出“要有击打之意”。

左臂顺势收至左胯旁，掌心朝上。

身偏左侧45度，面向正东，两眼正前平视。

第二十式  左倒撵猴  “定式时面向正东” 要点    环左臂，翻右掌，重心左移，屈左臂坐掌。

撤右腿，身向右转，重心右移，摆正左脚，左臂向前推出，右臂收至右胯旁，掌心朝上。

面向正东，两眼正前平视。

第二十一式  右倒撵猴  “定式时面向正东” 要点   翻左掌，环右臂，重心右移，屈右臂坐掌。

撤左腿，身向左转，重心左移，右脚里扣，右臂向前推出，左手收至左胯旁，掌心朝上。

面向正东，两眼正前平视。

“同第十九式”

第二十二式  斜飞势  “定式时面向西南” 要点   ①两臂向左下环弧，左臂领，右臂随。

左臂向内旋，小臂里屈至胸前，掌心向下。

右臂环至腹部前方，掌心向上。

两臂相合。

 ②坐实左腿，提起右腿。

 ③右腿向右后135度处伸出，脚跟先着地。

 ④四肢随腰，由左向右转体，移动重心，逐渐弓腿，成右弓步。

同时带动左脚里扣。

两臂同时分上下展开，左臂扣掌置左胯前，掌心侧向下。

右臂由下而上展开，掌心侧向上，面向西南。

眼视右掌前方。

第二十三式  提手上势  “定式时面向正南” 要点    ①重心前移，使左脚微离地面，并将左脚向外撇出，脚趾东南方向。

 ②重心逐渐左移，坐实左腿，右腿呈虚步，两臂同时用肘向左右两侧展开。

 ③收回右脚，两臂向里合。

 ④右脚向正南方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。

右臂亦合至正前方，与右腿同一方向，两者膝肘相对。

左手合至右肘内侧。

身偏左侧，面向正南，两眼正前平视。

第二十四式  白鹤晾翅  “定式时面向正东” 要点   与第六式“白鹤晾翅”相同 

第二十五式  左搂膝拗步  “定式时面向正东” 要点   与第七式“左搂膝拗步”相同    

第二十六式  海底针  “定式时面向正东” 要点   ①重心向前移动，提右腿垫半步，右手腕向下屈。

 ②右脚落地即将重心移向右腿坐实，左腿呈虚步。

两臂随腰由前向右转体，在右腿后坐的同时，右臂由前往上向后提至右侧，虎口向上，掌心向左。

左臂相应抬起，置左腿上方，掌心向下。

 ③坐实右腿，左脚略向里收，成左虚步。

右臂随同转体由后向前，顺势折腰下沉，手腕向下扣，掌心向左，指尖朝下。

左掌相应地置左胯旁，掌心向下，手指朝前。

面向正东，眼看右手前方。

第二十七式  扇通臂  “定式时面向正东” 要点   ①上身抬起，向右略转身，右臂逐渐由下向上，同时由里向外翻动，抬至头部右侧，掌心朝外。

左臂屈肘，左掌搭在近右腕处，掌心朝外。

 ②提左腿，向正前方迈出，逐渐成左弓步。

同时，两臂一前一后拉开，右掌至右额角上方，左臂坐掌向正前方伸出，掌心侧向前。

面向正东，两眼通过虎口正视前方。

第二十八式  转身撇身锤  “定式时面向正西” 要点   ①重心后移，用腰带动由左向右转体。

左脚随同转体里扣135度。

逐渐将重心移在左腿上坐实，右脚呈虚步，脚跟离地，脚掌着地。

左臂里屈，呈弧形置头部上方，掌心向外。

右臂内旋，掌心向下，由上向下，呈弧形沉置腹部前方。

 ②右手握拳，拳向下垂，身向右转的同时提起右腿向正前方迈出，面向正西。

左臂亦随之沉落，坐掌至左肋旁，掌心侧向前。

右臂也由腹部前方向上往前，用拳背向前往下撇出，拳背向前，拳心向里。

面向正西，两眼正前平视。

 ③重心右移，弓右腿成右弓步。

同时右臂由前向下，成弧形收至右胯旁，拳心朝上。

左臂向前推出，掌心侧向前。

面向正西，两眼正前平视。

第二十九式  进步搬拦锤  “定式时面向正西” 要点   ①重心左移，右腿呈虚步，身向左侧转，右臂翻拳，拳心侧向下，随同转体将拳由下向前往上扣出。

左臂外旋，屈肘，掌心侧向上，置右臂内侧下方成搬状。

②重心左移，右脚呈虚步，右手握拳随同转体由前向左往后环下弧，右臂置胸腹之间拳心侧向里。

当翻腕向上时左臂亦随同环下弧，并屈肘向上。

 ③坐实左腿，右脚向右撇出45度落脚。

重心前移，身向右转，坐实右腿，左腿呈虚步，脚离地面。

两臂随同转体均环上弧。

右手翻腕外搬，使拳置右胸前，拳背朝外。

左臂相随，坐掌置左胸前，掌心侧向前，两臂弯曲。

 ④左腿迈出，脚跟落地，前脚掌虚悬，左掌同时伸展，掌心向前。

右拳挎至右胯旁，拳心朝上，拳眼朝外。

面向正西，两眼正前平视。

 ⑤重心向左腿移动，踩平左脚成左弓步。

两臂随同腰腿由右向左往前，同时右拳里旋，变拳眼向上朝正前伸出，左掌收至右小臂内侧。

身向正西，两眼平视。

 第三十式  上步揽雀尾  “定式时面向正西” 要点   ①重心微向后移，以腰带动左脚向左撇出45度。

做出棚状。

右臂内旋，松拳变掌，掌心侧向下“并非如前单独出现左棚一式，而是以左臂外旋，掌心侧向上，做出棚势，就代表了左棚，不得忽略”。

面向正西，两眼向前平视。

 ②下接右棚、捋、挤、按，要领同前。

第三十一式  单鞭  “定式时面向正东” 要点   与第四式“单鞭”同    

第三十二式  左右云手一  要点   ①用腰部带动，向右转体，重心逐渐向右腿移动坐实。

左脚随同向里扣90度，趾向正南。

同时左臂向里平屈至胸前，掌心侧向外。

 ②由右向左转体，经正前至左侧45度处，重心左移，右腿呈虚步，同时带动左臂环上弧，变掌心侧向外。

右手松吊手变掌，由上向下环弧。

 ③当上体向左转动时，重心移至左腿坐实，左臂由上向下，继续环弧，掌心向下。

右臂由下向上屈肘棚起，掌心向里。

提右脚向左收半步落地，脚尖朝前与肩同宽，踩成马步。

 ④重心逐渐右移，同时向右转体，右臂随同转体环至右侧，掌心朝下。

左臂环至腹部前方，掌心朝里。

两眼向右前平视。

第三十三式  左右云手二  要点   ①右臂外旋，变掌心侧向下。

左臂由下向上逐渐棚起，置胸部前方。

重心逐渐移至右腿坐实。

提起左腿向左跨出，先使脚尖向里扣用内脚缘着地。

两臂在右侧相会。

 ②当左脚着地后，即向左转体，重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿，变右腿为虚步，脚跟离地。

两臂亦随之继续上下环弧，右臂上环，左臂下环。

 ③继续向左转体，坐实左腿，并将右脚向左收半步落地，踩成马步与肩同宽。

两臂仍上下环弧，右臂向上棚，掌心向里，左臂向下采，掌心侧向下。

 ④由左向右转体至右侧。

坐实右腿，变左脚为虚步，两臂随同转体环弧，右臂至右侧成采状，掌心侧向下，左臂至腹部前方，掌心向里。

面向西南，两眼平视。

第三十四式  左右云手三  “定式时面向西南”  要点   ①右臂外旋，掌心侧向下，左臂由下而上，逐渐棚起，置胸部前方。

重心逐渐移至右腿坐实。

提起左腿向左跨出，先使脚尖向里扣用内脚缘着地。

两臂在右侧相会。

 ②当左脚着地后，即向左转体，重心也同时向左腿移动，逐渐坐实左腿，变右腿为虚步，脚跟离地。

两臂亦随之继续上下环弧，右臂上环，左臂下环。

 ③继续向左转体，坐实左腿，并将右脚向左收半步落地，注意脚尖向里扣，为下一式“单鞭”的八字步做准备。

两臂仍上下环弧，右臂向上棚，掌心向里，左臂向下采，掌心侧向下。

 ④由左向右转体至右侧。

两臂随同转体环臂，右臂至胸前，掌心向里。

左臂至腹部前方，掌心也向里。

面向西南，两眼平视。

第三十五式  单鞭  “定式时面向正东” 要点   ①当两臂云手至右侧相遇时，右手即钩成吊手，左手掌心向里棚好，头部随体面向右侧。

右腿坐实，左腿呈虚步，脚跟离地。

 ②左腿向正东伸出成左弓步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前方推出。

第三十六式  高探马  “定式时面向正东” 要点   ①由左向右转体，重心逐渐移至右腿坐实，使左脚呈虚步，脚掌微离地面。

与此同时右臂吊手变掌伸展，掌心向下。

左掌随臂外旋，掌心侧向上。

 ②两臂随腰，转体向左至正面，右臂里屈，由后屈至胸前。

 ③右掌由胸前向上往前探出，掌心向下，掌缘朝前。

同时屈左臂，左肘向后，使左掌收至左肋前，掌心侧向上。

左脚也随之提起，用脚掌在正前方着地，成虚步。

面向正东，两眼正前平视。

第三十七式  右分脚  “定式时面向东南” 要点  ①四肢随腰向右转体，重心右移，坐实右腿，左脚脚掌着地自成虚步。

两臂同时平抹环弧，右臂由前向右，左臂由里向左。

 ②两臂继续平抹环弧，左臂向前，右臂往里。

 ③左腿向左侧迈出，脚跟着地呈左斜虚步，左脚尖指向东北。

两臂仍平环。

 ④两臂环绕至右胸前时，重心已开始向左腿移动。

 ⑤重心逐渐左移，弓出左腿成左弓步。

左臂环至左胸前屈肘，掌心侧向里，膝肘相对。

右臂环至右前方，屈肘坐掌，掌心侧向外，呈左弓步捋状，面向东南。

 ⑥两臂随腰向左转体，由右侧45度处平捋至左侧45度处，两臂相合搭成斜十字，右掌在外，左掌在内，掌心均向里。

面向东北。

 ⑦重心前移，站起左腿，提起右腿，脚面略绷。

 ⑧右腿以右脚面向右侧踢出，同时两臂分前后展开，两腕微坐，两掌伸展，掌心均向外。

右腿右臂膝肘相对，均为东南方向，左臂在左侧展开。

面向东南正前平视。

第三十八式  左分脚  “定式时面