失眠症.docx

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失眠症

失眠症

失眠的产生常常是心理因素在起作用，心理治疗对从根本上缓解心理压力起着

很重要的作用。

情景一：

“数绵羊数到3517只的时候，我看到：

疲惫不堪的绵羊宿命般起跳，头微扬，

波光一转，那细节像极了一个人——本来心如死水，忽而又起微澜——何止是微澜！

失眠症

失眠的产生经常是心理因素在起作用，心理治疗对从根本上缓解心理压力起着

很重要的作用。

情景一：

“数绵羊数到3517只的时候，我看到：

疲劳不堪的绵羊宿命般起跳，头微扬，

波光一转，那细节像极了一个人——本来心如死水，忽而又起微澜——何止是微澜！

我分明感到四肢百骸里每一个细胞都在燃烧，在争战，在崩溃，这左冲右突令人绝

望——我开了灯，从小几上拿过安眠药的小瓶。

这是他离开后的第109天。

109天以来，再也没有进过卧室，怕见那张空荡荡

的大床。

朋友特意送了《西雅图夜未眠》，作为情感教育片，而我每次看到失眠人

说爱妻去世后的糊口，“清晨起床，整天呼吸”时，都忍不住泪雨滂沱。

“在好多

好多翻腾的夜里”，我所乞求的就是：

晨光快来，这漫漫夜色其实令人窒息。

不禁

想：

假如可以像《沉睡森林》中那个小女孩一样被催眠——就像‘在曾经蕃庑着苹

果树，被山火烧毁的森林中，植入橘子树’，从而，将那一段惨痛记忆连根抹去—

—就好了。

”

背景资料一：

就这样曲解了失眠专家：

周东丰、张彤玲（精神卫生研究所）

误区一：

失眠不是心理题目，完全没必要进行心理治疗

除了少数身体疾病引起的失眠外，失眠的产生经常是心理因素在起作用。

心理

治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。

失眠反映到生理上，已泛起了神经介质不平衡。

心理治疗的枢纽就是打断这种

恶性轮回。

催眠作为心理治疗中的一种，使患者大脑皮层处于按捺状态，其间所产

生的心理平静和愉悦，对平衡神经介质起着非常重要的作用，终极引起生理变化，

从根本上改善睡眠。

误区二：

失眠治疗的核心就是睡觉，睡着觉

失眠的治疗不是头疼治头、脚疼治脚这么简朴，由于它可能反映的是更深层的

题目。

良多心理疾病的早期症状都是失眠，好比可能是焦急，体现为入睡难题；可

能是抑郁症，凸起症状是早醒，醒后感觉疲乏、困乏、疲惫；也可能是躁狂，表现

为溘然少觉。

假如是心理题目所致，就不只是简朴的睡眠题目了。

误区三：

我都几个月睡不好觉了，长此以往，大脑一定会坏掉，甚至精神分裂

生物钟有自己的规律，这一段睡不好不要紧，过一阵天然就能睡好，不必过于

担心。

假如睡不着，可以抱着不睡也不要紧的心态，看看书，看看电视，让自己放

松下来，学会顺其天然，与失眠和平共处，带着失眠的症状干你该干的事，不必过

于焦急。

误区四：

我长期失眠，精神很差，为此必需抓紧一切时间睡觉，不管白天、黑

夜，一有时间就爬上床

保持正常昼夜节律和糊口节奏非常重要，尤其要避免黑白倒置。

留意脑力和体

力要有一定交叉，工作压力大的人尤其要锻炼身体，有计划地调整自身的状态，即

使工作非常忙，也要留意有张有弛，由于高兴点长久集中在一个主题上对神经系统

健康非常不利，适当转移高兴主题有助于转移紧张情绪。

误区五：

尽可能不要服用安眠药，由于会成瘾

假如失眠不是很严峻，不吃药最好，但假如你已经失眠到痛不欲生或者坐立不

安的状态，那可能已经是抑郁或者焦急了，就必需服药了。

不能由于怕药物的副作

用跟病较劲儿，抗抑郁药成瘾，与麻醉品成瘾不是一个量级的。

mpanel

（1）;

情景二：

“失眠完全改变了我的糊口习惯。

好比原来我酷爱走路，尤其喜欢在大太阳下

一路走一路晒骨头，看俊男美女擦过便觉得糊口真是乐趣无限。

现在？

顶着木瓜一

样的脑袋僵硬地走在路上，乐趣？

那是别人的，看到路上笑颜如花就想起了自己的

一脸菜色。

还不安全，想起某天下楼走着走着就歪倒了便心有余悸，从此，一出门

就打车。

更重要的是节约时间，分秒必争般，把工作以外每一分钟都用于睡眠。

而事与

愿违，在渴睡却不得睡中虚掷的又何止是一时一刻？

夜将尽，只觉被耗尽。

头发掉了很多，头顶上的新生气力孱弱但倔强地支楞着，是一头一脸的晦暗中

惟一的生命力。

”

背景资料：

美国医学协会最新研究讲演指出：

深眠的时间越少，会使得体内脂肪组织增加

并囤积于腹部，同时还会减少肌肉的质量、气力及运动的负荷量。

而失眠者因为经

常处于浅睡状态，很难进入深眠阶段，固而生长小肚子的几率大大增加。

由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组首次证实，大脑前部一个被称为脑侧

室前视核（VLPO）的区域主宰着睡眠。

这项发现可能为研制使VLPO细胞活跃或静止的

新药开辟道路，匡助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。

美国科学家在研究一个有早睡早起习惯的家族时，首次发现控制睡眠周期的基

因。

情景三：

失眠是一种很希奇的东西，爱玩猫捉老鼠的游戏，悲惨的是你并不是那只幸灾

乐祸的猫，而是任猫摆布、鱼肉的可怜老鼠。

痛苦可想而知——即便你有很强壮的

体魄，很坚强的意志，但在失眠眼前，你发现原来你什么都不是。

不喜欢失眠，由于失眠的时刻是失去主张的时刻，它完全游离于你的意志之外，

恶笑连连。

而你，在漆黑中，没有时钟报时，昨天和明天混在一起，空间和时间混

在一处，混沌中，不知是清醒仍是在梦中。

当注定要永夜不眠时，逃脱不了的就是

宿命。

我感到抬眼就望到了生命的尽头，于是哭了，对着永夜发出请求：

“求佛祖

点化我吧，让我安睡！

”

许久以来，能睡个好觉就是我最大的心愿。

背景资料：

失眠易感人群

失眠是一种最常见的睡眠紊乱，近年来，跟着社会的发展，糊口节奏的加快，

失眠症的发生率有上升趋势。

据统计30%的成人患有失眠。

失眠偏爱以下人群：

1.工作狂。

尤其是睡前还止不住要思考的工作狂。

2.压力过大者。

包括工作压力和精神压力，尤其是当工作、生活环境发生骤

变时，压力导致的紧张和兴奋最等闲导致失眠。

3.生活无序者。

生活没有节律，作息混乱，随心所欲，黑白颠倒的人。

4.咖啡因迷恋者。

咖啡、巧克力等含有令人兴奋的咖啡因，晚间饮食尤其不

利于睡眠。

5.脑力劳动者（或从不运动的人）。

长期坐办公室的人，尤其是从事高强度

脑力劳动，而毫无运动量的“劳心者”易患失眠。

6.饮食无度者。

饮食没有规律，暴饮暴食或经常处于饥饿状态，都不利于睡

眠。

7.恋床赖床者。

把一切活动都尽可能挪到床上的人，真正把床用于睡眠时往

往受挫。

8.烟酒茶瘾者。

令人兴奋的东西当然不利于睡眠，尤其是在睡前，尤其是当

这些嗜好真正成瘾后。

9.感官敏感者。

对强光、噪声甚至气温、蚊虫敏感的人，睡眠等闲被中断。

10.胆小者。

对睡眠环境缺乏安全感、怕神怕鬼的人，等闲患失眠症。

11.对睡眠过分紧张者。

固执地认为必须保证每天8小时睡眠，一旦不够，就

焦虑，或随时补觉的人。

12.睡前哲学家。

喜欢在睡前躺着思考、总结的人，等闲失眠。

情景四：

“我酸涩的眼睛终于闭上了，可脑子里那一双却大大地睁开了，在暗夜里清楚

如许。

我戴上眼罩，没有用，有关夜的声音不由分说涌来：

楼下有车驶过，管道里有

异响传来，每一处细小的声波都仿佛与耳朵里的脉动共识着，放大了良多倍响给我

听，挑拨着我越来越脆弱越来越敏感的神经。

尽管脑袋里像灌了水，或塞进了木头，钝钝地转不动，有时不禁会想：

所谓疯

牛病的海绵大脑也不外如斯吧？

这一刻倒真但愿能失去意识，我觉得我的大脑已经

变成了棉花枕头。

可即使如斯，我仍然睡不着。

于是就顺带着想想白天未完善的方案——没准儿能碰上灵感夜游呢，只可惜这

侥幸从来没兑现过。

反倒是夜半从似睡非睡间醒来，那‘棉花枕头’里魔症般地塞

满了方案的碎片，而且是以恶梦的形式：

秘书哭丧着脸说，方案没有通过，客户撤

了订单，老板在大发雷霆……”

失眠可能是由各种原因引起的，不外老是伴跟着脑电图的改变。

医生把失眠分

成急性失眠与慢性失眠来区别对待。

类似于你当年高考前夜死活睡不着，或是预备

了两周的SPEECH终于要见人你却得“戴”着两个黑眼圈，这种令人恼火的事都得归

罪于急性失眠。

这没什么大不了，谁还没有过彻夜难眠的经历？

你可以选择挺着，

或是直接找点儿药吃，题目都不大。

真正麻烦的是慢性失眠。

长时间睡不好觉，安

定从半片增加到一片可是还不太管用。

在慢性失眠患者中更有良多人长期依靠于药

物。

心境恶劣，这么听起来很情绪化的词组现在用在了失眠病人身上。

对于失眠的

临床实践最近有些变化，更加注重于失眠病人的心理和情绪。

从生物学模式转化为

现在的社会学模式，医生更加关心病人本身的情感。

对于那些主诉失眠的病人，有

经验的医生会查出他相关的良多题目：

情绪低落、焦急、烦躁、食欲不振、心慌、

留意力不集中等等。

当这些症状泛起在我们身上，我们往往认为这是由于睡不好觉

引起的，我们不会因此去就诊，尽管事实上这才是题目的症结所在。

这种情况的失

眠，单纯依赖安眠药物始终不会得到很好的治疗。

人为造成药物依靠，吃上就不能

停，否则反跳得更厉害。

以前对于失眠的临床诊断往往会靠到“神经衰弱”或“植物神经功能紊乱”，

但跟着医学发展，“神经衰弱”这个词逐渐被淘汰掉，在美国干脆已经没有这个词

了。

在病理学上，它被划归到神经症之下的“心境恶劣”，病情继承发展会成为

“抑郁症”。

成年人的睡眠是因人而异的，有些人要睡上10个小时才能恢复精力，而有些人，

四五个小时就足够。

只要第二天仍旧精神丰满，不会影响到工作与糊口，这就是美

妙的睡眠。

所以，偶然放纵一下，享受只属于你的不眠之夜吧！

我分明感到四肢百骸里每一个细胞都在燃烧，在争战，在崩溃，这左冲右突令人绝

望——我开了灯，从小几上拿过安眠药的小瓶。

这是他离开后的第109天。

109天以来，再也没有进过卧室，怕见那张空荡荡

的大床。

朋友特地送了《西雅图夜未眠》，作为情感教育片，而我每次看到失眠人

说爱妻去世后的生活，“清晨起床，整天呼吸”时，都忍不住泪雨滂沱。

“在好多

好多翻滚的夜里”，我所乞求的就是：

晨光快来，这漫漫夜色实在令人窒息。

不禁

想：

如果可以像《沉睡森林》中那个小女孩一样被催眠——就像‘在曾经茂盛着苹

果树，被山火烧毁的森林中，植入橘子树’，从而，将那一段惨痛记忆连根抹去—

—就好了。

”

背景资料一：

就这样误解了失眠专家：

周东丰、张彤玲（精神卫生研究所）

误区一：

失眠不是心理问题，完全没必要进行心理治疗

除了少数身体疾病引起的失眠外，失眠的产生常常是心理因素在起作用。

心理

治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。

失眠反映到生理上，已出现了神经介质不平衡。

心理治疗的关键就是打断这种

恶性循环。

催眠作为心理治疗中的一种，使患者大脑皮层处于抑制状态，其间所产

生的心理平静和愉悦，对平衡神经介质起着非常重要的作用，最终引起生理变化，

从根本上改善睡眠。

误区二：

失眠治疗的核心就是睡觉，睡着觉

失眠的治疗不是头疼治头、脚疼治脚这么简单，因为它可能反映的是更深层的

问题。

很多心理疾病的早期症状都是失眠，比如可能是焦虑，体现为入睡困难；可

能是抑郁症，突出症状是早醒，醒后感觉疲乏、困倦、疲劳；也可能是躁狂，表现

为突然少觉。

如果是心理问题所致，就不只是简单的睡眠问题了。

误区三：

我都几个月睡不好觉了，长此以往，大脑一定会坏掉，甚至精神分裂

生物钟有自己的规律，这一段睡不好没关系，过一阵自然就能睡好，不必过于

担心。

如果睡不着，可以抱着不睡也没关系的心态，看看书，看看电视，让自己放

松下来，学会顺其自然，与失眠和平共处，带着失眠的症状干你该干的事，不必过

于焦虑。

误区四：

我长期失眠，精神很差，为此必须抓紧一切时间睡觉，无论白天、黑

夜，一有时间就爬上床

保持正常日夜节律和生活节奏非常重要，尤其要避免黑白颠倒。

注意脑力和体

力要有一定交叉，工作压力大的人尤其要锻炼身体，有计划地调整自身的状态，即

使工作非常忙，也要注意有张有弛，因为兴奋点长久集中在一个主题上对神经系统

健康非常不利，适当转移兴奋主题有助于转移紧张情绪。

误区五：

尽可能不要服用安眠药，因为会成瘾

如果失眠不是很严重，不吃药最好，但如果你已经失眠到痛不欲生或者坐立不

安的状态，那可能已经是抑郁或者焦虑了，就必须服药了。

不能因为怕药物的副作

用跟病较劲儿，抗抑郁药成瘾，与麻醉品成瘾不是一个量级的。

mpanel

（1）;

情景二：

“失眠完全改变了我的生活习惯。

比如原来我酷爱走路，尤其喜欢在大太阳下

一路走一路晒骨头，看俊男美女掠过便觉得生活真是乐趣无穷。

现在？

顶着木瓜一

样的脑袋僵硬地走在路上，乐趣？

那是别人的，看到路上笑颜如花就想起了自己的

一脸菜色。

还不安全，想起某天下楼走着走着就歪倒了便心有余悸，从此，一出门

就打车。

更重要的是节约时间，争分夺秒般，把工作以外每一分钟都用于睡眠。

而事与

愿违，在渴睡却不得睡中虚掷的又何止是一时一刻？

夜将尽，只觉被耗尽。

头发掉了许多，头顶上的新生力量孱弱但倔强地支楞着，是一头一脸的晦暗中

惟一的生命力。

”

背景资料：

美国医学协会最新研究报告指出：

深眠的时间越少，会使得体内脂肪组织增加

并囤积于腹部，同时还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量。

而失眠者由于经

常处于浅睡状态，很难进入深眠阶段，固而生长小肚子的几率大大增加。

由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组首次证明，大脑前部一个被称为脑侧

室前视核（VLPO）的区域主宰着睡眠。

这项发现可能为研制使VLPO细胞活跃或静止的

新药开辟道路，帮助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。

美国科学家在研究一个有早睡早起习惯的家族时，首次发现控制睡眠周期的基

因。

情景三：

失眠是一种很奇怪的东西，爱玩猫捉老鼠的游戏，悲惨的是你并不是那只幸灾

乐祸的猫，而是任猫摆布、鱼肉的可怜老鼠。

痛苦可想而知——即便你有很强壮的

体魄，很坚强的意志，但在失眠面前，你发现原来你什么都不是。

不喜欢失眠，因为失眠的时刻是失去主张的时刻，它完全游离于你的意志之外，

恶笑连连。

而你，在漆黑中，没有时钟报时，昨天和明天混在一起，空间和时间混

在一处，混沌中，不知是清醒还是在梦中。

当注定要长夜不眠时，逃脱不了的就是

宿命。

我感到抬眼就望到了生命的尽头，于是哭了，对着长夜发出哀求：

“求佛祖

点化我吧，让我安睡！

”

许久以来，能睡个好觉就是我最大的心愿。

背景资料：

失眠易感人群

失眠是一种最常见的睡眠紊乱，近年来，随着社会的发展，生活节奏的加快，

失眠症的发生率有上升趋势。

据统计30%的成人患有失眠。

失眠偏爱以下人群：

1.工作狂。

尤其是睡前还止不住要思索的工作狂。

2.压力过大者。

包括工作压力和精神压力，尤其是当工作、糊口环境发生骤

变时，压力导致的紧张和高兴最轻易导致失眠。

3.糊口无序者。

糊口没有节律，作息混乱，为所欲为，黑白倒置的人。

4.咖啡因迷恋者。

咖啡、巧克力等含有令人高兴的咖啡因，晚间饮食尤其不

利于睡眠。

5.脑力劳动者（或从不运动的人）。

长期坐办公室的人，尤其是从事高强度

脑力劳动，而毫无运动量的“劳心者”易患失眠。

6.饮食无度者。

饮食没有规律，暴饮暴食或常常处于饥饿状态，都不利于睡

眠。

7.恋床赖床者。

把一切流动都尽可能挪到床上的人，真正把床用于睡眠时往

往受挫。

8.烟酒茶瘾者。

令人高兴的东西当然不利于睡眠，尤其是在睡前，尤其是当

这些癖好真正成瘾后。

9.感官敏感者。

对强光、噪声甚至气温、蚊虫敏感的人，睡眠轻易被间断。

10.胆小者。

对睡眠环境缺乏安全感、怕神怕鬼的人，轻易患失眠症。

11.对睡眠过分紧张者。

固执地以为必需保证天天8小时睡眠，一旦不够，就

焦急，或随时补觉的人。

12.睡前哲学家。

喜欢在睡前躺着思索、总结的人，轻易失眠。

情景四：

“我酸涩的眼睛终于闭上了，可脑子里那一双却大大地睁开了，在暗夜里清晰

如许。

我戴上眼罩，没有用，有关夜的声音不由分说涌来：

楼下有车驶过，管道里有

异响传来，每一处细小的声波都仿佛与耳朵里的脉动共鸣着，放大了很多倍响给我

听，挑拨着我越来越脆弱越来越敏感的神经。

尽管脑袋里像灌了水，或塞进了木头，钝钝地转不动，有时不禁会想：

所谓疯

牛病的海绵大脑也不过如此吧？

这一刻倒真希望能失去意识，我觉得我的大脑已经

变成了棉花枕头。

可即使如此，我仍旧睡不着。

于是就顺带着想想白天未完善的方案——没准儿能碰上灵感夜游呢，只可惜这

侥幸从来没兑现过。

反倒是夜半从似睡非睡间醒来，那‘棉花枕头’里魔症般地塞

满了方案的碎片，而且是以噩梦的形式：

秘书哭丧着脸说，方案没有通过，客户撤

了订单，老板在大发雷霆……”

失眠可能是由各种原因引起的，不过总是伴随着脑电图的改变。

医生把失眠分

成急性失眠与慢性失眠来区别对待。

类似于你当年高考前夜死活睡不着，或是准备

了两周的SPEECH终于要见人你却得“戴”着两个黑眼圈，这种令人恼火的事都得归

罪于急性失眠。

这没什么大不了，谁还没有过彻夜难眠的经历？

你可以选择挺着，

或是直接找点儿药吃，问题都不大。

真正麻烦的是慢性失眠。

长时间睡不好觉，安

定从半片增加到一片可是还不太管用。

在慢性失眠患者中更有很多人长期依赖于药

物。

心境恶劣，这么听起来很情绪化的词组现在用在了失眠病人身上。

对于失眠的

临床实践最近有些变化，更加注重于失眠病人的心理和情绪。

从生物学模式转化为

现在的社会学模式，医生更加关心病人本身的情感。

对于那些主诉失眠的病人，有

经验的医生会查出他相关的很多问题：

情绪低落、焦虑、烦躁、食欲不振、心慌、

注意力不集中等等。

当这些症状出现在我们身上，我们往往以为这是因为睡不好觉

引起的，我们不会因此去就诊，尽管事实上这才是问题的症结所在。

这种情况的失

眠，单纯依靠安眠药物始终不会得到很好的治疗。

人为造成药物依赖，吃上就不能

停，否则反跳得更厉害。

以前对于失眠的临床诊断往往会靠到“神经衰弱”或“植物神经功能紊乱”，

但随着医学发展，“神经衰弱”这个词逐渐被淘汰掉，在美国干脆已经没有这个词

了。

在病理学上，它被划归到神经症之下的“心境恶劣”，病情继续发展会成为

“抑郁症”。

成年人的睡眠是因人而异的，有些人要睡上10个小时才能恢复精力，而有些人，

四五个小时就足够。

只要第二天仍然精神饱满，不会影响到工作与生活，这就是美

妙的睡眠。

所以，偶尔放纵一下，享受只属于你的不眠之夜吧！