公安民警心理素质训练.docx
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公安民警心理素质训练
〈〈公安民警心理素质训练》实训指导手册
四川警察学院
实训指导手册
课程名称：
公安民警心理素质训练
实训对象：
在职民警
一、课程实训目标
本课程是四川省公安厅重点培养和建设的在职民警培训科目，是四川公安机
关在职公安民警培训的必修课程。
通过实训教学，帮助民警树立心理健康保健意识，掌握和学会提高自己的心理素质和健康水平■的基本方法。
二、实训教学的基本要求
1、理论联系实际的原则
实训应坚持理论联系实际的原则。
以帮助民警树立心理健康保健意识，掌握和学会提高自己的心理素质和健康水平的基本方法，在重大突发事件后能有效进行心理危机干预和心理健康维护为教学重点、难点，结合丰富而多样的实训项目，多方面培养民警心理健康维护能力。
2、讲、练结合的原则
《公安民警心理素质训练》教学应把对增强民警的心理健康维护能力作为教学的重要环节，正确处理课堂讲授与组织学员实践实训的关系，保证学员操作训练的课时比重，讲中有练、强化训练指导，讲、练结合。
3、多种形式实训教学的原则
应根据心理发展的规律，采用多种教学形式和操作训练方法培养学员心理健康维护能力。
4、注重能力培养的原则
尊重学员在教学中的主体地位，在讲授和训练中，应深入了解学员掌握知识和技能情况，加强教学指导，运用行为训练法、角色扮演法、情景扮演法、案例教学法等多种直观形式，提高学员学习积极性，培养学员实践操作能力和分析解决问题的能力。
三、实践性教学环节的要求
1、教学以实践性教学环节为核心，以培养学员的实践能力和综合素质为宗
旨。
用丁学员操作和训练的课时不得低丁总课时的50%。
2、教学中，应根据不同能力和技能形成的规律和条件，运用行为训练、角色扮演、情景扮演、案例讨论、临场演示等多种方式，有针对性地训练学员，提高训练质量和效率。
3、在实践环节教学中，教师应加强对学员操作训练的组织，深入了解学员在实践中遇到的困难，加强指导和讲评。
教师应收集或制作学员训练时的影像资料，供学员观摩对照，融会贯通。
4、加大实践教学环节的成绩比重，学员实训操作完成的作业成绩所占公安民警心理素质训练课总成绩的比重不低丁50%。
四、实训课时分配情况
早
次
内
容
总
时数
课
堂讲授时数
实训操
作时数
第二单元
警察心理健康维护能力训练
10
4
6
第三单元
基础心理能力训练
14
14
第四单元
心理行为训练
10
10
合计
30
五、实训内容
（一）抗压能力训练
1、压力管理训练
2、呼吸调节
3、自我冥想放松
（二）自信心训练
1、自我肯定训练
2、练习当众说话
3、优点轰炸
（三）基础心理能力训练
1、人像描述、记忆训练
2、街景记忆训练
3、逻辑推理能力训练
4、抗干扰能力训练
5、注意分配能力训练
（四）心理行为训练
1、空中器械训练项目
2、团队协作项目
第一单元抗压能力训练
一、压力管理训练
（一）训练目的
通过分析压力源性质和数量来进行分门别类的处理，使警察加强对压力的认识，减轻对压力的感受，从而提高抗压能力。
（二）训练材料
纸、笔
（三）训练步骤
1、指导教师讲活压力对学员工作和生活的影响，调动学员进行训练的积极性。
2、要求每位学员写出自己现在所面临的压力源来自哪些方面？
要尽可以详尽。
3、对这些压力源进行认真分析，先按对自己的工作和生活影响大小来排序，影响大的排前面。
4、再对这些压力源按自己必须完成的时间次序来排序，马上完成的排前面。
5、经过认真思考，然后根据重要性和时间次序来排出压力源的序列。
6、将排好压力源序列按是工作上的还是生活上的分别写在两张纸上。
7、把自己工作时间和生活时间划分出不同的时间段，工作时间只处理工作方面的压力源，生活时间只处理生活方面的压力源。
8、让学员交流现在的体会。
感受不再象先前那样茫然无序，自己不能控制，现在对处理压力源的自主感增强了。
9、指导教师总结，给训练效果好的予以表扬。
同时要求学员在自己感到压力大的时候，自觉进行练习，以提高自己的抗压能力。
（四）思考
生活中还有没有应付压力的有效方法？
鼓励学员进行思考，并与大家分享。
二、呼吸调节
（一）训练目的
使受训学员学习和掌握呼吸调节的基本知识，并根据所学的知识，使自身完全处于放松状态，从而提高抗压能力。
（二）训练步骤
1、吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。
2、放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。
慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。
当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些。
3、吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，乂屏气，数三下，再放松。
吸气时尽量做到平稳和连续。
4、当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入一下练习——
吸气——2、3、4;屏气——2、3、4;
呼气——2、3、4;屏气——2、3、4;
重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。
5、把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：
吸气——2、3、4、5、6;屏气——2、3、4、5、6;
呼气——2、3、4、5、6;屏气——2、3、4、5、6;
6、当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，也重
复四次。
（三）注意事项：
需要指出的是，平时坚持练习都会有明显的效果。
一般情况下，每日进行1-2次，每次15分钟。
（四）思考
应用调节呼吸法时应注意的问题有哪些？
三、白我冥想放松
（一）训练目的
使受训学员学习和掌握自我冥想放松的基本知识，并根据所学的知识，使自身完全处于放松状态，从而提高抗压能力。
（二）案例1:
舒适座好后呈抱球状。
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：
“右腕沉
重，像铅一样沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。
所需时间约3分钟。
练习结束后，休息一会，自我暗示3次：
“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
（三）案例2:
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手谿于腹部肚脐处。
想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：
“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“’像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。
当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以
结束所有练习，自我暗示3次：
“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
（四）案例3:
用舒造的姿势，坐在自己的椅子上。
把双足以地面垂直、自然放在地上，但不要紧张用力踩地板，而是让地支撑着双足。
把眼睑放下来，但不要用上眼睑夹住下眼睑，而是让它自然而柔和地放下来，这样才能让眼睛轻松地合着。
头正直，如线系。
放松脖颈部的肌肉。
似笑非笑、放松口部的肌肉，使下领略呈倾陷状。
放松脸部和额部的肌肉，使皱折平复。
把双手放在双膝上，但不要用力，而是让膝部支撑着双手或者意念中抓一纸球。
放松十指。
坐在椅子上进入幻想世界。
可以幻想你在温暖的春天，静坐在水平如镜、碧波不兴的湖边。
宵翠的树林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚
蓝的天空，变幻的白云......除了小鸟活脆的叫声，周围都静悄悄的
你安静地欣赏这大自然的美景，心旷神怡……
（五）案例4:
想自身站在温度适宜之水中，身体微微左右摇动，体会水的阻力和浮力感，体会水对身体的毛孔、皮肤、肌肉的冲抚之感。
夏季炎热或身体发热时，可意想水温活凉，冬季寒冷或身体发冷时，则意想水温较热，取医道“寒者热之、热者寒之”之意也。
直至感到身心无比舒适与自在。
（六）案例5:
站立淋浴活动：
站立时的四肢调整到位后，意念“顶头悬”。
人的骨头就像个衣服架
子，肌肉就像穿在身上的衣服，轻轻地、实实地落在“衣架”上，
让它没有一点人为的褶皱，身体各部也就自然放松下坠。
还可以意念衣服是湿的，同时在不断向下滴水。
体会自己在温暖室中进行淋浴，温水（或者凉水）从头部缓缓流到脚
下，逐渐感到全身轻松舒适，然后使意念注意听脚下声音。
（七）案例6,陈立夫先生的“熟睡”气功
首先是彻底放松身心。
想像自己正躺在水面上漂浮，或者变成了气球完全放松地伏贴在床
上。
通过上面的想像，卸除身体压力，使身心完全放松，把身体的全部重量压在床上。
不要再紧张地耸起脖子、肩膀、背和腰，让身体无法休息，也减少了失眠和腰酸背痈的现象。
舒服地仰卧在床上，让身心进入最轻松舒适的状态：
两手放在身体两
侧，完全放松；全身的骨头都放开，放松；肌肉全部、完全放松。
接着开始想像自己仰卧在绿草茵茵的山谷中，阳光和煦，头顶晴空万里。
想像着身体化成了水，水融入大地，与山谷融而为一。
身体也就消失在山谷中。
慢慢地，山谷也开始消失，消失在晴空中，整个宇宙就剩下万里晴空。
天空越来越是，越来越透明，变成了一块水晶，心还能看到这块水晶
的明亮。
内心所有的念头就像天空中的流星一样，一个个都消失了。
最后，内心连光亮都看不见了，非常安静，自然进入梦乡。
（八）思考
根据自我冥想放松的基本知识，如何在不同情境下设计相应冥想场景帮助自己快速放松？
第二单元自信心训练
一、自我肯定训练
（一）训练目的
通过学员的自我赞赏活动，肯定自身的长处，加强学员的自我认识。
（二）训练步骤
1、2人为一组，互相注视对方的眼睛50秒，不躲闪，这可代表自信和诚恳。
2、再注视对方，同时以肯定的态度做1分钟的自我介绍。
3、向对方说3句话，如：
“我对什么最有把握”、“我擅长什么”、“什
么对我来说是容易的”等，并把这3句话轮流地说3次。
4、甲向乙提一个要求，并在1分钟内用各种方法迫使乙满足其要求。
乙则要以各种方式拒绝甲提出的要求，且要注视着对方的眼睛说话。
然后双方交换角色，再做一次。
5、指导老师组织学员进行活动讨论，讨论感受、意义。
（三）思考
如何将所训练的技巧用于日常生活中。
二、练习当众说话
（一）训练目的
通过鼓励学员练习当众说话，增强学员的勇气，培养学员的自信心，使学员掌握增强自信心的方法。
（二）训练步骤
1、面对“听众”。
学员站立在演讲台上（高于地面一点也可），其他学员
做为听众。
这时，他的目光与其他人接触，但不要开口说话，时间为10分钟左右，标准为练习者不紧张为止。
目的是让他感受面对听众的紧张感，并体验这种紧张感并没有什么特别可怕，自己能够应付。
这一步骤练习3-5次。
2、面对听众随便说些轻松的话。
学员在克服第一步的紧张后，可以说一些自己所熟悉的话题，如自己的职业、居住地或自己对训练的态度。
形式和内容没有限定，但声音要尽可能响亮。
每次练习的时间为5-10分钟，可以重复3-5次。
3、指定内容当众说话。
由指导老师或学员自己在一周前确定说话的内容（一股是对一件大家熟悉的事进行评价）。
形式上反对朗读和背诵，而是用心去“说”。
时间为3-5分钟。
4、当众即兴说话。
让所有参加训练的学员抽签即兴演讲的话题，在演讲前有10分钟的“腹稿”准备。
指导老师要非常明确地告诉学员，这样做的目的是一种能力的尝试，不必在意“成败”。
演讲的时间为3分钟左右。
5、指导教师总结，给训练效果好的予以表扬。
同时要求学员在日常生活中自觉进行练习，以培养自己的自信心。
（三）训练评定
根据学员在训练前后当众即兴说话的现场表现进行对比，按五级评定。
三、优点轰炸
（一）训练目的
通过学员相互问的赞赏活动，学会赞赏他人，同时也感受到被他人赞赏的快乐，从而增强自信心。
（二）训练步骤
1、请每个参与者用纸笔写下自己最主要的优点（须强调是优点和长处），数量3条以上。
2、分成小组进行活动，每个小组人数须在4人以上，10人以下，最好是相互熟悉的，若无此条件，互不熟悉的分在一组也无妨。
3、每小组成员组成一道弧形坐下，均面对前面约2米远处一张椅子。
4、各个成员轮流坐到前面这张椅子上让其他人观察和评价，其他成员要依次从左到右一个个说出自己认为的前面这个成员所具有的3项优点（须强调只能说优点），对该成员不熟悉者可以根据对其短时间的观察作出推断。
如此进行下去，
直到每个成员都经受过“优点轰炸”为止，每个成员用纸笔记下其他人对自己的赞扬语，并与自己的自我评价作对比。
5、“优点轰炸”结束后，小组围成一圈自由发表受到别人赞扬时的感想。
培训教师应适时引导各参加者认识自我肯定的重要性，深别人会对自己作出积极的评价，并可介绍增强自我肯定，提高自信心。
第三单元基础心理能力训练
一、人像描述、记忆训练
一、训练目的
人体肖像的描述与记忆一直是公安机关研究的一个重点，但也是一个薄弱环
节。
学员懂得怎么引导询问或讯问对象正确地回忆和描述所见到的人的肖像特点，在一定程度上对我们的公安工作有大的推动作用。
警察对人体肖像描述和记
忆的训练以提高其这方面的能力那就显得很重要了。
二、训练方法
（一）材料
不同年龄、性别、面部特征的头像和不同体型特征的全身和半身像照片材料，通
过计算机处理，使其能在一定时间间隔的条件下自动呈现。
（二）头像记忆训练
训练步骤：
1、电脑程序随机呈现头像，一次只呈现一个正面头像，一共连续呈现10一20个，在一定时间内呈现完毕。
2、随后乂呈现相同数量的一组正面头像，要求被试找出前一组出现过的头像。
3、电脑程序随机呈现头像，一次只呈现一个侧面头像，一共连续呈现10一20个，在一定时间内呈现完毕。
4、随后乂呈现相同数量的一组正面与侧面交替出现的头像，要求被试找出前一组出现过的头像。
效果评定：
根据其正确率五级评定。
（三）头像一姓名记忆训练
训练步骤：
1、电脑程序一次只呈现一个头像（头像下对应有名字），一共连续呈现10个，在一定时间内呈现完毕。
2、让被试根据逐个电脑逐一呈现的名字选出被选项中相应的头像。
3、然后让被试根据逐个呈现的头像报告出对应名字。
4、第二阶段，进一步拉长回忆的间隔时间和增加每次呈现的头像数量。
效果评定：
考查指标为回忆或再认的准确率。
如果被试没有达到设定的标准就应进行强化训练。
按准确率五级评定。
（四）人像记忆、描述训练
人的面部特征是有一定规律的，要进行人像记忆和描述的训练，首先得进行人像规律性的特点的学习，按其规律和一定模式进行描述。
训练步骤：
1、第一阶段，被试要进行头像的描述方法的学习，即如何完整有效地描述好对象的外部特征。
主要学习怎样对个体的整体轮廓和头部特征按什么样的规律进行认知和描述。
这一阶段由辅导人员进行集体辅导，依靠具体人像传授认知策略和描述方法，其中重在头像的认知和描述。
2、第二阶段，辅导人员对一些具体人像进行详细描述，然后让被试根据描述选出相应的人像。
检查选出的正确率。
3、第三阶段，被试自己对各种对象进行描述训练。
检查其认知策略和描述方法的有效性。
4、第四阶段，先期呈现系列人像（附人名），经过一定时间后由辅导人员对某一人像进行描述，被试根据描述回忆和对应该对象的名字。
效果评定：
该训练旨在提高个体对他人的外部特征的认知描述能力和记忆准确性。
该训练有利于警察在实践工作中遇到的关于对某人特征的回忆取证进行有效地鉴别、引导和形成具体的再造形象。
根据其描述情况和回忆情况五级评定。
二、街景记忆训练
一、训练目的
警察在工作当中，往往要对一定的场所实施控制行为，对于这些场所的记忆与回忆就是街景材料的记忆。
街景可以分成两大部分，一部分是客观现实当中实际存在的街头景象；另一部分是工作场所的景象，如超级市场或工厂等。
街景材料可以用电影、电视片、图画等呈现出来。
该训练的目的在于学员对街景记忆方法的掌握和记忆能力的提高。
二、训练方法
（一）材料
秒表一块，答题纸若十，街景图片（图片、实景照片、幻灯片等）。
（二）主题法
主题法要求被试根据场景提供的线索，概括出街景的主题。
主题实际是街景所包含的内容。
这种方法的优点在于可以使人们对于街景的每个细节都有较好记忆，缺点是不易形成完整的街景图。
步骤：
1、第一步，根据提供的材料，迅速进行观察，概括出街景的各种主题。
一股来说可以把街景概括成如下主题：
街道，包括街道名称、特点（如十字路口、丁字路口或其他状态）。
——人物，包括人数、活动的特点等。
——主要事件，包括事件的性质、参加的人数等
——车辆，包括车辆的数量、牌照、车型等（如果为彩色材料，还包括车的颜色）。
——建筑物，包括建筑物的数量、层数、建筑特点或风格以及用途等。
2、第二步，根据概括出来的主题，逐条熟记，并在头脑中形成街景的完整形象。
3、第三步，回忆，既能回忆街景主题，乂能回忆完整的街景，这就达到了主题训练法的目的。
效果评定：
根据回忆的准确率按五级评定。
（三）分段法
分段法要求被试将完整的街景分为若十个组成部分，然后一段一段去记忆。
这种方法的优点在于有利于人们对街景细节记忆，特别是可以使人记住用其他方法往往容易忽略的东西。
缺点在于分段难度大，初学者不易掌握，容易造成重视局部而忽略全局的状况。
步骤：
1、第一步，将街景分成若十部分，一般以2-4部分为宜，太少起不到分段的作用，太多容易引起混乱。
分段应当因地制宜，根据街景的具体特点来分。
每段内的物体应当处于相对集中的位谿上。
例如，道路旁边的景物，包括建筑物、树木花草、车辆以及活动的人物宜成为一段，而道路以及正在行进的车辆和行人宜分成一段。
需要注意的是，每段的大小可以不等，既可以画横线，乂可以画竖线。
这些线完全是观察者头脑中想像出来的。
实际上是根本不存在的。
2、第二步，逐段记忆。
3、第三步，逐段回忆。
根据头脑中划的主观分段线进行回忆。
效果评定：
根据回忆的准确率按五级评定。
（四）焦点法
焦点法要求被试选取街景中的重要景物作为记忆的焦点，然后以此为圆心向外扩展。
这种方法的优点在于可以使人们抓住主要人物和事件，对这些人物和事件有较为准确的记忆。
缺点在于容易忽略非主要人物和事件，影响整体记忆效果。
步骤：
1、第一步，选择适宜的焦点。
一般来说，警察注意的对象应成为选择的焦点，例如，街上的交通事故、打架斗殴的事件、嫌疑人、你所要提供服务的人等等。
如果是一个日常生活中经常见到的街景，没有什么紧急的或危险的事件发生，记忆这样的街景应以交通警察为焦点，以此向外辐射，焦点不一定就位于街景的中心。
2、第二步，辐射记忆。
以焦点为中心，层层向外扩展，交通警察的身后是建筑物，它们分别具有不同的用途。
3、第三步，回忆。
回忆的顺序应与记忆的顺序一致，否则，就会出现混乱，把本不在一起的事物放在了一起。
效果评定：
根据回忆的准确率按五级评定。
三、逻辑推理能力训练
一、训练目的
通过相关训练，提高学员思维反应速度，拓宽思维广度和深入思考问题的能力，使其更加严密而有逻辑性地进行推理而处理相关问题，同时通过创造性思维能力的培养，使警察理论联系实际，创新地解决一些问题。
二、训练方法
（一）完成图形训练
在这种训练中，提供给受训练学员的图形都是不完整的，要求受训学员依据给定的不完整图形，将缺失的部分补上，使其成为一个完整的图形。
（1）材料
A.意义图形：
是指能够代表一定含义的图形，如各种再现客观现实的图形，可以是高山、大海、楼房、街道等等。
B.平面测试图形：
是在逻辑推理中，应用最为广泛的一类图形。
C.立体测试图形：
适用于特殊群体的训练。
训练中，准备秒表1个；
图形材料3套，一套用于训练前的讲解，一套用于训练，还有一套用于考核。
（2）步骤
指导语：
“同志们，现在请看我手中这张图，这是一个不完整的图形，下面有几个小的图形供你选择，请选择一个小的图形补到大图上，使其变成一个完整的图形。
”
然后呈现图形接着讲解推理方法。
1观察阶段
在答题之前，仔细观察测试图形，测试图形缺少的部分，经过逻辑推理，形成缺失图形的基本轮廓。
2再推理阶段
根据第一阶段的推理，在头脑中完成第二次推理。
这一阶段主要是发现第一阶段是否存在问题。
如果存在问题则及时进行调整，如果没有问题，可以继续进行。
3尝试阶段
依据上面的两次推理结果，在答案图形中开展选择，将符合推理结果的图形填入缺失图中。
4验证阶段
从整体上观察经过充分填充的图形是否是完整的，如果仍然存在不完整的印象，则需要重新进行尝试。
（3）注意事项
在完成图形的实际训练中应有时间限制，时间长短根据图形的难易程度来决定，一般以15分钟左右为宜。
在难度上设定不同的等级，由易到难进行。
（4）结果评定
优秀：
其用于图形填补的时间远远小于规定时间，填充图形至完整的操作非常准确，一次完成。
良好：
其用于图形填补的时间小于规定时间，填图中有多余动作但结果比较准确，基本一次完成。
中等：
其用于图形填补的时间接近接近规定时间，结果基本准确，多次完成。
差：
其所用时间超出规定时间，不能或错误填补图形。
（2）寻找图形异同训练
（1）材料
秒表一只、寻找图形异同材料三套（一套用于训练前讲解，一套用于训练，一套用于考核）。
（2）步骤
指导语：
“请仔细观察下面这组图形，找出哪一个图形与其它图形届于不同的类别。
然后将这个特殊的图形找出来，做出记号。
”
呈现样板图形。
图形推理的训练方法：
1整体观察
要求受训学员从整体上观察各个图形，在头脑中形成有关此种图形的一个轮
2分析基本因素
对于构成图形的基本要素进行必要的分析，找出构图的基本成分。
3找出构图的基本规律
先找出哪些成分是各个图所共有的，哪些成分是某个图独有的。
由此，就可以抛开共有的部分，而专门研究独有的部分。
每种成分都是共同的，仅仅是指方向上存在差距。
4检验
将逻辑推理再检验一次，看看选择的答案是否合理。
如果合理，可以开始下一个题目的测试；如果不合理，则需要重新进行推理。
（3）结果评定
优秀：
在很短的时间内准确而迅速地把图形异同找到。
良好：
基本在比较短的时间内准确找到图形的异同。
中等：
在规定时间内找到图形异同。
差：
在规定时间内未能找到图形异同或没有找全。
（3）事件排序训练
（1）材料
代表某一事物或某一现象演变过程的四句或八句话，顺序打乱，可准备多组，一组四句或八句。
实例如下：
a.支付违约金
b.提出诉讼
c.法庭判决
d.签订合同
c.单方违约
:
A.e-d-b-c-aB.d-e-c-b-aC.d-e-b-c-aD.d-e-a-b-c
（2）步骤
A.将杂乱无意的几句话呈现在学员面前，并开始计时。
B.学员将正确事件顺序排列出来，并测量时间。
（3）结果评定
优秀：
在很短的时间内迅速而准确地把事件的顺序正确排列。
良好：
在比较短的时间内把事件顺序正确排列。
中等：
在规定时间内把时间顺序正确排列。
差：
在规定时间未能正确排列。
（4）演绎推理训练
（1）材料
一个命题和若十陈述,要求被试判断那些陈述可由命题直接推出。
实例如下：
现有如下假设：
所有的纺织
升级会员 