小学武术校本教材.docx
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小学武术校本教材
小学武术校本教材
一、课程介绍:
武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体,通过套路与搏击为运动形式,来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼,可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术课程坚持"以人为本"的教育思想,通过学习,使学生掌握一项运动技能,具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。
根据2+1工程的要求及体育师资情况,我校将武术作为体育校本课程之一。
校本教材的撰写者荆新,毕业于常州市体育运动学校武术专业,曾多次参加过省级、全国性武术比赛,荣获江苏省武术全能冠军。
并具有国家一级裁判、二级运动员资格。
二、课程的基本要求
学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路,并能持之以恒的加以习练,为终生体育锻炼打下良好基础。
三、教学内容
(一)理论部分
1.武术运动概述
2.武术运动特点及对身体锻炼价值
3.武术拳术、器械的基本技术要求
4.武术的分类及基本功、基本动作
(二)实践部分
1.基本功
压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、十子腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、斜拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧手翻。
2.武术套路
①四十二式太极拳
②五步拳
③规定长拳
3.器械套路
①初级刀
②初级剑
武术套路教学(水平一)
课次
教学内容
教学要点
一
1.武术概述
2.长拳概论
3.体能恢复
1.通过学习,让学生对武术知识有所了解和掌握
2.相关武术专业知识应结合课堂教学教授
3.采用相应的体能恢复手段,让学生体会得到相应的迅速恢复
二
1.专项游戏
2.学习武术基本步型
3.学习武术基本手型
4.学习手型变换操
1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合,并据不同的动作不同角度示范
2.基本步型:
弓、仆、马、虚、歇步;基本手型:
拳、勾、掌
要点:
(1)拳:
拇指压在食指和中指第二指节上,拳握紧,拳面平
(2)勾:
五指撮拢,屈腕(3)掌:
四指并拢,伸直,拇指屈于虎口处(4)弓步:
前弓腿,膝关节垂直达脚背而不超过脚尖后蹬腿蹬直,脚跟不要离地(5)仆步:
全蹲腿,大小腿靠近,平铺腿伸直,脚不要掀起(6)马步:
两大腿水平、两脚尖向前,膝关节垂直线不过脚尖(7)虚步:
后大腿水平,上身不过于前倾(8)歇步:
臀部坐于后腿小腿上,后腿顶住前腿
三
1.理论知识窗
(1)
2.学习正踢腿
3.学习侧踢腿
4.学习"五步拳"1-3动(左方向)
1.通过知识窗的学习,让学生掌握相应的体育知识(以后课同)
2.武术基本功是学好武术套路,完成教学任务的保证,基本功的学习与训练,应贯穿于武术课的始终
要点:
(1)踢腿脚尖要勾紧,膝关节要直,脚尖踢近前额
(2)支撑腿要直,脚跟不要离地,上体正直
(3)并步抱拳:
抬头、挺胸、头向左甩,形神结合
(4)弓步冲拳:
弓步到位,冲拳有力
(5)弹腿冲拳:
弹腿要高,不要后坐,上下协调一致
四
1.专项游戏
2.复习前三次课内容
3.学习正压、侧压腿
4.学习压肩
5.学习"五步拳"4--9动
1.复习内容中,基本功部分可利用准备活动阶段完成(以后课同)
2.强调基本功的重要性,加强动作规格要求
要点:
(1)正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直,不要屈腰弓背
(2)压肩动作挺胸、踏腰,动作充分
(3)马步架冲拳:
马步规范,上下协调,动作连贯(4)歇步下冲拳:
靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一,定式时要挺胸、踏腰
(5)提膝双推掌:
双掌右推应从胸前发出,提膝要过腰
(6)仆步穿掌:
下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成,形神结合
(7)虚步挑掌:
虚步重心要低,重心落于右腿,挑掌有力
(8)并步抱拳:
动作同起势
五
1.理论知识窗
(2)
2.复习前四次课内容
3.学习斜踢腿
4.学习里合腿
5.学习
"五步拳"右向动作
1.基本功练习时可采取纵队行进完成,要求前后动作紧凑,队形整齐
2.复习内容应强调动作规格,养成良好习惯
要点:
(1)动作同左方向相同,唯方向相反
(2)动作连接要紧凑,节奏合理
(3)里合腿:
踢腿从体侧起腿,摆动幅度要够
(4)斜踢腿:
踢腿方向向异侧耳前方向,其它同正踢腿
六
1.专项游戏
2.复习
所学手型、步型及变换
3.复习所学柔韧性练习法
4.复习所学腿法
5.复习"五步拳"全套动作(左、右方向)
本次课为阶段性总复习课
1.老师领做
2.老师说要领,学生做动作
3.老师说名称,学生做动作
4.分组练习,老师个别指导
5.统一动作规格,纠正普遍存在的问题
6.初考套路一次,让学生了解自己的水平,找出问题,课后重点复习
七
1.理论知识窗(3)
2.巩固所学动作,提高动作规格
3."五步拳"考试
1.方法:
2.标准:
1和2见"考试评分标准与方法"
武术套路教学(水平二)
课次
教 学 内 容
教 学 要 点
一
1.介绍本学期课的内容及安排;2.恢复性练习
1.通过讲述,让学生了解本学期课的结构
2.尽快让学生恢复体能,以适应上课的需求
二
1.专项游戏
2.练习基本功
3.学习前扫腿
4.学习规定拳预备动作及1-6式技术动作
1.前扫腿:
屈膝半蹲,右掌前穿,左掌从右臂内穿出,左腿向左上一步,重心左移,以左脚为轴,右脚尖内扣,直腿向前扫转一周
2.虚步亮掌:
右脚向后撤步成左弓步,右拳向右向上划弧,左掌向后成反勾手,右手在头上亮掌目视左方
3.并步对拳:
并步后挺胸、塌腰
4.弓步冲拳:
成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地
5.弹腿冲拳:
力点达于脚尖6.马步冲拳:
两腿平行,挺胸、塌腰
7.大跃步前穿:
左腿屈膝,右拳变掌,以手背向下挂至膝外侧,上体前倾,左脚前落,右掌后挂,左拳变掌向后向下伸直,前提右膝,左脚猛力蹬地向前跃出,两掌向前向上划弧摆起,落地成仆步目视右拳
三
1.理论知识窗
(1)
2.练习基本功
3.学习后扫腿
4.复习规定拳
1-6式技术动作
5.学习规定长拳
7-12式技术动作
1.后扫腿:
左腿向前一步,成弓步,两掌从腰间平推出,左腿屈膝全蹲,成右仆步,两手扶地后扫一周
2.弓步击掌、马步架掌:
同前
3.虚步栽拳:
成虚步时,大腿接近水平
4.提膝穿掌:
支撑腿与右臂充分伸直
5.仆步穿掌:
穿掌要迅速
6.虚步挑掌:
上步要快,虚步要稳
四
1.专项游戏
2.练习基本功
3.学习腾空飞脚
4.复习规定长拳
1-12式技术动作
5.学习规定长拳
13-20式技术动作
1.腾空飞脚:
右腿上步,左腿上摆,右脚蹬地跃起,右腿向前上方弹踢,绷脚面,右手拍击右脚面,左腿收控在右腿侧,左手同时摆至体侧成勾手
2.马步击掌:
右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转
3.叉步双摆掌:
两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致
4.转身踢腿马步盘肘:
盘肘时要快速有力,右肩前顺
5.歇步抡砸拳:
重心升高,右臂由胸前向上向右抡直,左臂向下向左抡直,向右后转体180度两腿全蹲成歇步,左臂向下平砸,右臂向后上举起目视左拳
6.跳换步弓步冲拳:
右脚向后移动,右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧,掌指向前,右腿自然上抬右掌挂至体左侧,左掌伸向右腋下,震右脚,左脚离地,成左弓步,右拳前冲左掌藏于右腋下目视右拳
五
1.理论知识窗
(2)
2.练习基本功
3.学习旋风脚
4.复习规定长拳
1-20式技术动作
5.学习规定长拳
21-26式技术动作
1.旋风脚:
右脚向前一步,身体左转,右腿蹬地起跳,右脚向左上方摆,右脚掌里合,左手迎去脚掌,左腿自然下垂
2.叉步亮掌侧踹腿:
左掌下落,右拳变掌,两手交叉成十字,右腿向左腿后插步,左掌成反勾手,右掌向右向上亮掌,右腿支撑,左腿侧踹
3.虚步挑拳:
左脚在左侧落地,左勾手变拳,由体后向左上挑,上体左转180度左拳继续向前向上划弧上挑,右拳挂至左膝外侧,右脚向左前方上步成右虚步,左拳划弧收至腰侧,右拳向上,屈腕挑拳至体前
4.弓步顶肘:
交换步时不要过高,但要快
5.转身左拍脚:
右掌拍脚时手掌稍横过来,拍脚要准而响亮
六
1.专项游戏
2.练习基本功
3.复习规定长拳
1-26式技术动作
4.学习规定长拳
27-32式技术动作及结束动作
1.右拍脚:
与转身左拍脚相同
2.歇步下冲拳:
左右脚相继落地,左掌变拳收到腰侧,身体右转90度,右拳收至腰侧,左拳向前下冲击
3.仆步抡劈拳:
重心升高,向左转体270度,同时左膝提起,左拳向前向后向下划立圆一周,右拳向前上划立圆一周左腿落地成仆步右拳向下抡劈,左拳向上后举目视右拳
4.提膝劈掌弓步冲拳:
两腿不动,右掌向下猛劈伸直,左勾手向前停于右上臂内侧,右脚向右后落地,身体右转90度,成右弓步,右手抓握变拳收至腰侧,左拳前冲
七
1.理论知识窗(3)
2.练习基本功
3.复习规定长拳
1.通过复习提高学生的运动技术水平
2.通过复习使学生动作形成动力定型
八
1.专项游戏
2.练习基本功
3.复习规定长拳
4.考试
1.主要采用独立练习的方法
2.试考一次,让学生了解自己的水平
九
1.理论知识窗(4)
2.考试规定长拳
考试方法与标准参后
十
1.专项游戏
2.练习基本功
3.学习初级刀预备动作及1-4式技术动作
1.弓步缠头:
缠头时,刀背须贴脊背绕行扫刀时,刀身必须平行,迅速有力
2.虚步藏刀:
扫刀要平,绕刀要使刀背贴靠脊背
3.弓步前刺:
刀尖和右手、右肩要平行
4.并步上挑:
要挺胸,直背,两腿伸直,左臂伸平,右肘微屈
十一
1.理论知识窗(5)
2.练习基本功
3.复习初级刀
1-4式技术动作
4.学习初级刀
5-8式技术动作
1.左抡劈:
抡劈动作必须连贯、有力,与步法配合一致
2.弓步撩刀:
撩刀必须与步法协调一致
3.弓步藏刀:
扫刀必须迅速,藏刀时,右大腿要坐平,右手持刀使刀身贴近右腿,刀尖藏于膝旁,左腿挺直,两脚脚跟和脚外侧均不可离地掀起
十二
1.专项游戏
2.练习基本功
3.复习初级刀
1-8式技术动作
4.学习初级刀
9-12式技术动作
1.提膝缠头:
膝部挺直,上身正直,右臂稍离胸前,不要紧贴胸上
2.弓步平斩:
斩击时刀身要平,刀尖与腕部、肩部要平行
3.仆步带刀:
翻刀、后带动作必须连贯,仆步时,脚外侧和脚跟不可离地掀起,上身稍向左侧倾斜
十三
1.理论知识窗(6)
2.练习基本功
3.复习初级刀
1-12式技术动作
4.学习初级刀
13-16式技术动作
1.左右劈刀:
劈刀快速有力
2.歇步接刀:
插步、歇步、绕刀、接刀的动作,必须快速连贯
3.马步平劈:
转身、劈刀要快成马步时,两脚尖要向里扣大腿要坐平
十四
1.专项游戏
2.练习基本功
3.复习初级刀
1-16式技术动作
4.学习初级刀
17-20式技术动作
1.弓步撩刀:
上步与撩刀必须同时进行
2.插步反撩:
上述的分解动作必须连贯,插步反撩时上身略向前俯
3.转身挂劈:
挂刀时,必须反屈腕,防刀尖扎地
4.仆步下砍:
平砍时,刀的着力点是刀身后段
武术套路教学(水平三)
课次
教学内容
教学要点
一
1.理论知识窗
(1)
2.身体恢复性练习
1.武术基本功练习
2.武术套路练习
二
1.专项游戏
2.初级剑:
第二段
弓步直刺回身后劈
弓步平抹弓步左撩
提膝平崭回身下刺
挂剑直刺虚步架剑
1.平衡时,支撑腿要稳固,拧腰,挺胸,回头
2.刺剑时,拧腰顺肩,力达剑尖
3.回身劈剑与身体后转协调一致,由上向下,力达剑身
4.抹剑时,平剑弧形向左,力达剑身
5.撩剑时,立剑由下向前上方弧形撩出,力达剑身前部,且小指一侧向上
6崭、剑时,平剑向左横出,用力要突然,力达剑身
7.回身下刺时,回身与刺剑要协调一致
8.挂剑时,立剑,贴身成立圆抡挂一周,与转身协调一致,力达剑身前部
9.虚步架剑时,立剑横于头上方,力达剑身
三
1.理论知识窗
(2)
2.基本功:
探海平衡
3.初级剑:
第二段
虚步平劈弓步下劈
带剑前点提膝下截
提膝直刺回身平崩
歇步下劈提膝下点
1.探海平衡要求上体前俯低于水平,后举腿高于水平,挺胸抬头
2.虚步平劈时,转身与劈剑同时完成
3.作弓步下劈时,上步、劈剑与左剑指上架同时完成
4.点剑时,手腕用力,力达剑尖
5.提膝截剑时,剑身要斜向下,力达剑身前半部
6.提膝直刺用力要顺达
7.回身平崩时,转身、回头与崩剑要同时完成
8.歇步下劈时,动作要协调连贯9.提膝点剑时要提腕,力达剑尖
四
1.专项游戏
2.基本功:
燕式平衡
并步直刺弓步上挑
歇步下劈右截腕
左截腕跃步上挑
仆步下压提膝直刺
1.燕式平衡时,上体与后举腿要均高于水平,两手侧平举,挺胸展腹2.并步直刺要拧腰、顺肩、力达剑尖
3.上挑时要立剑,由下向上,力达剑尖4.歇步下劈时,步法要敏捷,连贯协调5.右截腕时,步法要灵活,同时右臂内旋使剑前端向前上方弧形翻转6.左截腕时,步法要灵活,右臂外旋使剑前端向左上方划弧翻转7.跃步上挑落步成望月平衡姿势,整个动作要协调,连贯8.仆步下压时,力点在剑身平面
9.提膝刺剑时,劲力要顺达
五
1.理论知识窗(3)
2.基本功:
仆步穿掌
3.初级剑:
第四段
弓步平劈回身后撩
歇步上崩弓步斜削
进步左撩进步右撩
坐盘反撩转身云剑
结束动作
1.仆步穿掌时,仆步、弓步过渡动作要流畅,抡臂翻身要园活
2.弓步平劈要用力顺达,力达剑身
3.回身后撩时,要身体右拧,持剑反撩
4.歇步上崩时,步法要敏捷;同时,崩剑时要猛然坐腕,力达剑尖
5.弓步斜削时,回身与削剑要同时完成
6.进步左撩、右撩时,动作要园活、流畅
7.坐盘反撩时,剑指和持剑手运动要协调一致坐盘时,两腿要盘紧,同时要拧身、回头
8.转身与云剑要同时进行;云剑时,要以腕为轴
9.注意结束动作和准备动作站位方向一致
六
1.专项游戏
2.基本功:
旋子
1.做旋子时,助跑和起跳要紧密衔接在空中,要挺胸、塌腰、抬头,旋转一周落地
2.整套练习应注意姿势正确,方法清楚,劲力顺达,动作协调、熟练,精神饱满,节奏鲜明
七
1.理论知识窗(4)
参照《考试内容及评分标准》
八
1.专项游戏
2.四十二式太极拳:
①起式
②右揽雀尾
③左单鞭
④提手
⑤白鹤亮翅
1.起式时,首先要体松心静、呼吸自然,意念集中
2.揽雀尾中,棚,力点在前臂外侧;捋,两掌心要斜相对;挤,力点在前臂外侧
3.做单鞭时,左手要翻转缓慢向前推出
4.做提手时,右脚跟落地和合抱要同时完成
5.白鹤亮翅时,重心变换要虚实分明,上下配合要协调
九
1.理论知识窗(5)
2.四十二式太极拳:
⑥搂膝拗步
(二)
⑦撇身捶
⑧捋挤式
(二)
⑨进步搬拦捶
⑩如封似闭
1.做搂膝拗步时,推掌须经耳旁,前推和下搂要上下协调
2.做撇身捶时,要轻灵沉着
3.捋挤式中,捋要成圆形;挤要两臂向前圆撑
4.搬拦捶时,搬捶和拦掌要协调配合
5.做如封似闭时,要以肘牵引,边分边翻转
十
1.专项游戏
2.四十二式太极拳:
开合手右单鞭
肘底捶转身推掌
(二)
1.开合手时,两掌心相对,与肩同宽
2.做右单鞭时,沉肩坠肘,两掌心向外
3.做肘底捶时,步法变换要灵活,两臂成弧形,不可夹紧4.转身推掌时,上下肢要协调配合
十一
1.理论知识窗(6)
2.四十二式太极拳:
玉女穿梭
(二)右左蹬脚
掩手肱捶野马分鬃
(二)
1.做玉女穿梭时,旋转要园活,前推与上架配合适当
2.左右蹬脚时,力点在脚跟
3.掩手肱捶,拳自腰间撩出,同时蹬地、拧腰、顺肩
4.做野马分鬃时,分手与弓腿要协调一致
十二
1.专项游戏
2.四十二式太极拳:
云手独立打虎
右分脚双峰贯耳
1.云手动作要连贯,速度要均匀,运转成立圆;上下肢配合要协调
2.独立打虎时,支撑腿要稳固,两臂成弧形
3.分脚时,力点在脚尖
4.双峰贯耳时,两肩要沉,两肘不可扬起
十三
1.理论知识窗(7)
2.四十二式太极拳:
左分脚转身拍脚
进步栽捶斜飞式
单鞭下式
1.左分脚时,力点在脚尖,支撑脚要稳固
2.转身拍脚应在额前迎拍脚面,摆腿要迅速
3.进步栽捶时,拳要经耳侧向前下划弧打出
4.斜飞式要突出靠的意识
5.单鞭下式时,上体要直立,仆、弓步过渡要自然
十四
1.专项游戏
2.四十二式太极拳:
金鸡独立
(二)
退步穿掌虚步压掌
独立托掌马步靠
1.金鸡独立时,支撑腿站稳,另一腿大腿提平
2.退步穿掌时,右脚后撤和左手前穿配合要适当
3.虚步压掌时,上体要向下松沉,微向前俯
4.独立托掌时,提腿和托掌配合恰当
5.马步靠时,力点在左臂外侧,重心微向前移
十五
1.理论知识窗(8)
2.四十二式太极拳:
转身大捋歇步擒打
穿掌下式上步七星
退步跨虎
3.理论考试
1.转身大捋时,两臂稍屈,两掌心斜相对,与转腰换步协调一致
2.歇步擒打时,左右两臂运动应和躯干的运动相协调
3.穿掌下式时,两掌心斜相对向前在左腿内侧穿出,上体直立
4.做上步七星时,两拳腕部相交,松腰敛臀
5.退步跨虎时,右手经左腿外侧向上挑起,与左腿前举协调一致
十六
四十二式太极拳:
转身摆莲
弯弓射虎
左揽雀尾
十字手收式
1.转身摆莲时,转身要和摆莲协调一致
2.做弯弓射虎动作时,两手要捋至身体右侧握拳
3.做左揽雀尾时,棚、捋、挤、按要均匀、连绵、流畅
4.十字手时,两手交叉,掌心向内5.收式时,全身应放松
十七
复习四十二式太极拳
1.体松心静,呼吸自然2.均匀连贯,衔接和谐
3.上下相随,园活完整
十八
考试:
四十二式太极拳
参照《考试内容及评分标准》
武术套路考试内容、标准和方法(水平一)
一、考试内容
综合技术评定:
"五步拳"、基本功
综合评价:
(包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤)
二、评分标准
"五步拳"、基本功考试评分标准
分值
考试标准
9-10分
套路熟练,动作规范,劲力协调,符合动作要求,精神饱满,风格、特点体现明确者。
8-8.9分
套路比较熟练,动作较规范,劲力较协调,较符合动作要求,精神较饱满,风格、特点较体现明确者。
7-7.9分
能够基本完成套路,动作基本正确,基本符合动作要求,能基本体现武术套路的风格特点。
6-6.9分
套路完成差,动作规格完成差,风格特点体现不出来者
6分以下
凡不能独立完成套路者。
注:
评分标准采用10分制,评分后按比例换算成绩。
三、考试方法
考试采用一次性考试,独立完成,老师严格按考试标准客观地予以评分。
四、分值比例
综合技术评定:
五步拳50分占50%;基本功30分占30%
综合评价:
(包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤)
20分占20%
武术套路考试内容、标准和方法(水平二)
一、考试内容
综合技术评定:
规定拳、初级刀
综合评价:
(包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤)
二、评分标准
规定长拳、初级刀考试评分标准
分值
考试标准
9-10分
套路熟练,动作规范,劲力协调,符合动作要求,精神饱满,风格、特点体现明确者。
8-8.9分
套路比较熟练,动作较规范,劲力较协调,较符合动作要求,精神较饱满,风格、特点较体现明确者。
7-7.9分
能够基本完成套路,动作基本正确,基本符合动作要求,能基本体现武术套路的风格特点。
6-6.9分
套路完成差,动作规格完成差,风格特点体现不出来者
6分以下
凡不能独立完成套路者。
注:
评分标准采用10分制,评分后按比例换算成绩。
三、考试方法
考试采用一次性考试,独立完成,老师严格按考试标准客观地予以评分。
四、分值比例
综合技术评定:
;规定拳80分占80%
综合评价:
(包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤)
20分占20%
武术套路考试内容、标准和方法(水平三)
一、考试内容
综合技术评定:
四十二式太极拳、理论考试:
综合评价:
(包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤)
二、评分标准
四十二式太极拳、考试评分标准
分值
考试标准
9-10分
套路熟练,动作规范,劲力协调,符合动作要求,精神饱满,风格、特点体现明确者。
8-8.9分
套路比较熟练,动作较规范,劲力较协调,较符合动作要求,精神较饱满,风格、特点较体现明确者。
7-7.9分
能够基本完成套路,动作基本正确,基本符合动作要求,能基本体现武术套路的风格特点。
6-6.9分
套路完成差,动作规格完成差,风格特点体现不出来者
6分以下
凡不能独立完成套路者。
注:
评分标准采用10分制,评分后按比例换算成绩。
三、考试方法
考试采用一次性考试,独立完成,老师严格按考试标准客观地予以评分。
四、分值比例
综合技术评定:
四十二式太极拳70分占70%;理论考试:
10分占10%
综合评价:
(包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤)
20分占20%