八段锦教学.ppt

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八段锦注释授课老师：

汪宏波锦指的是上等的丝质品，在中国文化中代表着珍贵而又精美的饰物。

有一套动作优美编排精炼，治病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于有八组动作组成，人们就把他称之为八段锦。

八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。

全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

灵剑子引导子午记记有：

“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。

”练习八段锦对身体作用通经活络、和气柔体。

強体增智、醒脑宁神。

第六节双手攀足固肾腰。

还可以按摩內藏、节省能量、提高功能。

减脂降压、消结化瘀的作用。

保津益气、壯中补元。

第八节背后七顛百病消。

增力补钙、延缓衰老的作用。

动作要领：

柔和缓慢圆活连贯松紧结合动静相兼神与形合气寓其中预备式预备式是在正式练功前的准备工作，调整呼吸，平静心神。

预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

八段錦-第一式双手托天理三焦1、两手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。

2、再慢慢上提至胸前翻掌（掌心向上），上提至头頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。

3、兩手分开如抱球状后，再往下慢慢放。

4、反覆做六次。

作用：

两手托天理三焦，可以通畅三焦，调气血。

提高全身关节的灵活性，有防治肩部颈椎的疾病。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

八段錦-第二式左右開弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直，同时两掌向上交叉于胸前。

2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指与拇指垂直，其余三指內收），右掌曲四指，同时大拇指内勾。

3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲成马步。

4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两手变自然掌。

5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。

6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视前方。

作用：

疏通督脉，刺激背部腧穴，疏通手太阴肺经。

有效锻炼下肢肌肉，提高平衡和协调能力，同时提高前臂和手腕的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。

防治肩周炎，颈椎病左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

八段錦-第三式調理脾胃須單舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。

2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目视前方；右掌下壓成按地姿勢。

3、吐氣，左手臂由左外側慢慢放下，下按至腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。

4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。

有助于防治胃肠病。

对中焦脾胃起到按摩的作用，同时能刺激胸部经络和背部腧穴，调理脏腑经络的作用。

调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

八段錦-第四式五勞七傷往後瞧1.手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为自然站立。

2、兩手臂外旋，并抬手掌与髋同高。

同时头向左转，目视左后前方。

3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭慢慢轉回目视前方。

作用：

可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛，肩周炎、颈椎病等。

五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

八段錦-第五式摇头摆尾去心火

（1）重心左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。

（2）手掌向上举起，指点相对，力在掌根。

（3）两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。

（4）將重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚间尖。

（5）重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。

（6）做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。

（7）两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对,目视前方。

摇头摆尾去心火这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

八段錦-第六式兩手攀足固腎腰

（1）双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。

（2）两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。

（3）两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。

（4）手臂上举，带动上身立起，手掌向前。

（5）做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前，同时双腿微屈，目视前方。

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

八段錦-第七式攢拳怒目增氣力1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。

2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。

（3）左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。

（5）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。

（6）左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。

（7）做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，怒视前方。

作用：

刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，疏通经络，强健筋骨的作用。

攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

八段錦-第八式背后七顛百病消1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。

2、两脚跟下落轻震地面。

一起一落为一次，共做7次。

作用：

下落振荡导致全身的抖动,可以起到按摩五脏六腑作用，有利于消除百病。

同时也是收功的一个动作。

背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

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