篮球队训练方案.docx

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篮球队训练方案

篮球队训练方案

一、情况分析

1.根据今年我学校学生情况，学生身高和身体素质教，制定具体的训练计划。

2.总结去年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了去年一年的基础，所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上的提高。

3.主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。

二、总任务

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1.训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2.战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4.每天的自练时间为一小时投篮练习。

5.“练”，“战”结合，每周训练3天，以练为主（练防守），打教学比赛1次。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：

1.身体训练。

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：

专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2.投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3.篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4.积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

4.快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

5.阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

训练计划：

一、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。

第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。

打好深厚的基础。

二、加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，整个第二阶段，有针对性的对技术细化掌握的练习。

主要是投篮，和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。

后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。

三、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3——2联防和2——1——2联防以及半场盯人。

四、第四阶段，实战比赛。

自己内部互相比赛总结，和其他学校友谊比赛锻炼队伍。

并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。

通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在篮球比赛中争取更好的名次。

五、二十周训练重点安排：

1.第一周：

学习移动技术

2.第二周：

A学习运球技术、B双手胸前传接球

3.第三周：

A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

4.第四周：

A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

5.第五周：

A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

6.第六周：

A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

7.第七周：

A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

8.第八周：

A复习防守移动技术B学习防运球

9.第九周：

A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术

10.第十周：

A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

11.第十一周：

A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12.第十二周：

A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

13.第十三周：

A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

14.第十四周：

A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）

15.第十五周：

A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

16.第十六周：

A复习进攻技术B总复习

17.第十七周：

A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

18.第十八周：

A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合

19.第十九周：

A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合

20.第二十周：

A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术

技术训练：

贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的方针，积极开展小学生篮球业余训练，提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。

过人：

在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。

一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。

手触膝：

两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，

躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。

如何过人以及攻防

过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。

要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。

以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。

而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。

后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）

招数一：

普通过人（原始动作过人）

方法：

在人离一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。

优点：

动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。

运用：

如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。

不需要再向右了也可以倒地。

招数二：

胯下运球

方法：

在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。

优点：

没法判断出方向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。

放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。

演变：

同普通过人。

招数三：

背身1运球

方法：

在离人半个身位的同时使用。

优点：

动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。

演变：

可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。

招数四：

背身2运球

方法：

越近越好，后卫最好的过人技巧。

最远1个半身位也可以晃倒人。

是最实用的过人动作之一。

优点：

晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。

但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。

演变：

也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身2过人，很难预判。

招数五：

超级运球

方法：

距离最远可以晃倒，PG专右技能，现在会使用的玩家少而又少。

优点：

晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的PG使用。

演变：

使用后无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS直接上篮等等。

招数六：

平民过人

所谓的平民过人就是不使用任何过人技能（不用方向＋A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。

方法：

在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）

优点：

这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。

招数七：

睡步过人

有人直接称W＋A过人。

使用方法：

首先队友全部拉开，然后用W靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开方向键盘。

然后使用方向左＋A，再方向加右。

运用：

有的人在看见后退，那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。

W按完后，直接用“平民过人”

千战之王：

破解过人十大招式

任何一招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数，选择用什么办法防守。

因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多，但是想提高水平就必须学会防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！

记住，所有的过人动作都是可以防守的。

招数一：

防守普通过人

过人动作：

对方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。

防守方法：

你需要方向键＋W直接向左一点点，看见对方把球收回，马上向右＋W。

如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。

招数二：

防守胯下运球

过人动作：

这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。