高中生综合素质评价研究性学习教学文案.docx
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高中生综合素质评价研究性学习教学文案
课题名称
高中生睡眠情况调查
主持者
张盟
合作者
杨欣宇戚瑞刘晋伟刘一曌黄宇丁宇
指导教师
徐江涛
研究时间
2012-10
成绩评定
佳
学分
2
内容摘要
中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响，不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。
长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康都形成潜在威胁。
研究方法
问卷调查查阅资料
材料链接
研究计划
结题报告
研究计划
1.选题（确定研究课题）
2.开题报告会议
3.借助网络查询有关中学生睡眠情况的资料（如睡眠的作用，如何睡眠等），并询问指导老师。
4.进行问卷调查，发放150份，回收128份，有效120份。
（调查对象为重庆市沙坪坝区高一年级）
5.收集分析资料，撰写研究报告
6.成果展示
高中生睡眠情况调查报告
班级：
高2013级14班指导教师：
徐江涛
组长：
张盟
组员：
杨欣宇戚瑞刘晋伟刘一曌黄宇丁宇
课题研究涉及的主导学科:
生物语文
研究背景
中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响，不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。
长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康都形成潜在威胁。
研究目的
研究中学生睡眠情况有助于我们进一步了解自己，可以帮助同学们及时调整自己时间的分配，合理安排自己的作息时间，以便提高自己的学习效率。
研究方法
问卷调查查阅资料
研究计划
1.选题（确定研究课题）
2.开题报告会议
3.借助网络查询有关中学生睡眠情况的资料（如睡眠的作用，如何睡眠等），并询问指导老师。
4.进行问卷调查，发放150份，回收128份，有效120份。
（调查对象为重庆市沙坪坝区高三年级）
5.收集分析资料，撰写研究报告
6.成果展示
组员分工
撰写报告，制作PPT：
张盟
制作问卷调查表：
杨欣宇
问卷发放：
戚瑞丁宇
问卷回收：
刘晋伟刘一曌
整理收集资料并统计：
黄宇
问卷调查
睡眠时间总体调查结果
低于7小时
7-9小时
9小时以上
15岁
43.33%
26.67%
30%
16岁
70%
26.67%
3.33%
17岁
76.67%
20%
3.33%
男生
52.27%
43.18%
4.55%
女生
48%
40%
12%
直属高中
76.67%
16.67%
6.67%
重点高中
56.67%
36.67%
6.67%
职业高中
63.33%
23.33%
13.34%
每晚作业所花时间总体调查结果
超过4小时
3-4小时
2-3小时
1小时左右
15岁
20%
66.67%
3.33%
10%
16岁
66.67%
13.34%
3.33%
16.67%
17岁
66.67%
20%
3.33%
10%
男生
22.73%
40.91%
29.55%
6.82%
女生
8%
48%
36%
4%
直属高中
56.67%
26.67%
13.34%
3.33%
重点高中
53.33%
33.33%
10%
3.33%
职业高中
10%
13.34%
63.33%
13.34%
分析
通过数据显示同学们大部分都是11：
00以后才睡。
绝大部分睡眠时间在7小时以下.大部分学生的睡眠不足，上课常常有出神，发呆，打瞌睡的状态，这样大大降低了学习效率。
通过数据对比，我们发现女生做作业时间的百分比大于男同学，睡眠时间百分比少于男生。
而在现实中，我们发现女同学的成绩提升率整体比男生低。
结合调查数据和现实情况，我们推断出睡眠时间的多少对学习有一定的影响！
课上打瞌睡的原因：
1.作业问题2.学习压力3.生活烦恼4.生理原因5.环境嘈杂6.床具不好7.上课注意力不集中，学习兴趣不浓8.老师的教学不能吸引学生9.上几节课后感觉疲劳，休息一下10.没有午睡的习惯。
大部分的学生觉得自己的睡眠都是够。
至于觉得自己睡眠不够的学生，他们都能找到自己满意的解决方法。
但是有些同学睡眠不足的原因已经出轨了，他们去了些学生不应该去的娱乐场所。
这是个非常严重的问题，有损学生的良好形象，还望学校认真抓这方面的事。
高中是学生处于学习紧张的阶段，许多学生会因此而拼命学习，这是非常不合理的，很容易就会造成类似“反向学习”症状。
在校生中，清楚发现很多的都是懂得怎样的安全的睡眠，不影响学业。
研究表明：
1.如果以6：
30以前起床为早起，则超过半数的同学需要早起，其中还有近10%的同学需要在早晨6：
00以前起床。
甚至早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。
可见，因为生理对睡眠的需要，同学们并不希望早起的。
”早晨造成学生需要早起的原因主要有三：
30.2%的同学因为上课时间太早不得不早起；44.6%的同学是因为早起晨读；20.8%的同学是因为离校较远需要骑车或乘车，而其他原因只占4.4%。
虽然大部分同学早起的原因是早晨晨读，但是有相当部分同学坦言并非自愿早起的，而是受迫于家长的压力，只得迷迷糊糊从被窝里出来早读。
也有家长表示，强迫孩子早起他们也很无奈。
2.仅仅6.7%的学生可以在晚上9：
30前睡觉；能够在晚9：
30~10：
30睡觉的学生也只占到总人数的37.3%；而占到总人数56%的学生需要在晚上10：
30以后才能睡觉，其中占总数5.3%的学生需要在11：
30以后睡觉。
如果视10：
30以后睡觉为晚睡的话，则大部分被调查的学生都需要晚睡。
究其原因，9.5%的学生是因为主动学习较晚；4.8%的学生表示不习惯早睡；另有4.8%的学生是因为其他原因造成无法早睡；而高达80.9%的学生则是因为作业太多写不完而无法早睡。
以现在中高的6门主科为例，按平均每天有5个学科要做作业，每科老师只留40分钟的作业，光5科作业就要花费3.5小时，另外，再加上卷子、练习题、上家教，“加班加点、挑灯夜战”也就不足为奇了！
“甚至有同学为了完成作业不得不成立了‘互助组’，放学时商量好各写什么作业，然后早上到学校互换抄袭！
3.没有午睡的同学，占到了被调查同学的77.7%。
午睡不仅可以补充睡眠的不足，也可以让学生在下午的学习中精力更加充沛，这么多同学没有午睡实在让人可惜。
除了受外界客观条件影响等原因造成学生没有午睡习惯外，有20.2%的同学表示是因为需要用中午时间完成作业而没有午睡的。
“调查中我还发现，随着年级的增高，以‘作业太多’为由不午睡的人数呈上升趋势。
”
种种迹象表明，中学生睡眠不足已经成为一个普遍性的问题，有一定的影响。
睡眠七大益处：
1.消除疲劳，恢复体力：
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。
另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2.保护大脑，恢复精力：
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3.增强免疫力，康复机体：
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4.促进生长发育：
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5.延缓衰老，促进长寿：
近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。
睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6.保护人的心理健康：
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
7.有利于皮肤美容：
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
负面影响：
1.影响大脑的创造性思维人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。
2.影响青少年的生长发育青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。
3.导致疾病发生睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
4.导致心理疾病睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁.
原因
1.学生对睡眠知识的认识不够
2.学生家长的教育不到位
3.学校对此宣传力度不够
4.学校的规章制度不够严
建议
社会
1.教育主管部门多关注和不定期的做好工作检查，使“保证小学和初中生每天有九小时以上的睡眠，高中生八小时的睡眠”真正落到实处。
2.媒体加强这方面内容的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、健康的重要性，从而引起家庭、学校、社会的高度重视。
学校
1.可增加一些关于睡眠重要性的专题讲座，让老师同学们都认识的他的重要性。
2.缩减一些没必要的课程时间，推迟一定的上课时间，以便老师同学增加相应的睡眠时间。
3.严厉打击学生随便进入社会公共场所。
老师
1.充分认识睡眠的重要性，并让学生正确认识睡眠。
2.适当的减少作业量来减轻学生的负担。
家长
不要给孩子过大的压力，督促和帮助孩子节约时间。
学生
1.虚心接受老师家长的教育，不要为了一些无意义的事情而熬夜如：
玩电脑游戏.看电视.看小说等等。
2.建立正确的睡眠观和时间观，正确认识睡眠，不能把时间过多的浪费在睡眠上，也不能过多的缩减睡眠时间，要合理安排睡眠时间。
3.调整好作息时间，有晚睡习惯的调整好生物钟。
4.每晚在床头可以看看英语和文言文，背背诗词和理化公式。
5.睡觉前1个小时做做运动，不要剧烈，就是简单的有氧运动。
6.开窗呼吸下新鲜空气，睡前半个多小时喝杯热牛奶，睡前20分钟热水泡脚。
总结
据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。
绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。
一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。
可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。
另外，大多数学生的睡觉时间为10：
30～12：
00，若是晚上10：
30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，中学生每天睡眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。
调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。
统计发现，大多数学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。
另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。
中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。
不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。
长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。
由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。
同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助。
合理安排每天的学习和工作，无特殊情况不要侵占睡眠时间，应保证每天有充足的睡眠时间。
同时培养乐观向上的心态，以健康的心理、平和的心态以及良好的生活习惯，对待学习和生活。
附录
学生睡眠状况问卷调查表:
1.您每天的睡眠时间有多少？
□7小时以下□7～9小时□9小时以上
2.晚间您的入睡情况是：
□躺下几分钟内即入睡□入睡困难 □时睡时醒，总不能达到深度睡眠状态
3.睡眠中，您时常：
□一觉睡到大天亮 □整夜都做梦，频频从噩梦中惊醒□醒后难入睡
4.天亮了，你起床时感觉如何：
□醒来后精力充沛□睡过之后还是疲乏或白天倦怠□晨醒过早，经常要补一觉后再起床
5.您认为睡眠不好对人体健康有无影响？
□有□无
6.你每周失眠次数大约多少？
□几乎每天 □2～3次 □偶尔
7.您认为睡眠不好的原因是什么？
（可多选）
□作业问题□学习压力□生活烦恼
□生理原因□环境嘈杂□床具不好
8.如果晚上没睡好觉,第二天你的学习状态是什么？
□没影响□影响较小 □ 提不起精神 □学不进去
9.你每天晚上做作业所花时间大约为多少？
□超过4小时 □3～4小时 □2小时左右 □1小时左右
10.当您睡不着时，您有没有服安眠药或采取过其它帮助睡眠的措施？
□没有□偶尔□经常
容易神经衰弱的人群:
（1）大脑长期过度紧张。
比如学生，尤其是高三的同学，不仅需要长时间地学习、复习，还要承受较大的考试压力，缺乏必要的休息、体育锻炼和充足的睡眠。
久而久之，造成神经衰弱失眠。
（2）长期情绪压抑。
一个人如果长期情绪低落，常常感到焦虑抑郁、生活过得很压抑，那么就会比较容易患上神经衰弱失眠。
（3）本人的个性特征。
一般而言，患神经衰弱失眠的人，本身的个性特点也是发病的不可忽视因素。
睡眠的方法：
1）持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周
日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2）睡前不要大吃大喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3）睡前远离咖啡和尼古丁。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4）选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5）大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6）保持安静。
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7）舒适的床。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。
8）睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9）不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
重庆市凤鸣山中学高2013级研究性学习-高中生睡眠情况调查小组
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