情绪管理高教试讲教案.docx

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情绪管理高教试讲教案

授课题目：

学会自我控制——控制情绪摆脱困扰

授课时数

1课时

授课类型

理论课

授课对象

高职大学生

授课人

李玥

教材

大学心理健康教育教程.齐舒.江苏凤凰教育出版社.2012年4月.

教学理念

情绪是每个人都存在的心理过程，好的情绪与不好的情绪都属于正常的心理过程。

人们一方面需要认识情绪存在是普遍必然的，另一方面也需要认识情绪对人的健康有着不可忽视的影响。

所以希望学生通过此次课学生通过本次课了解情绪存在的普遍性，学会控制和调节自己的不良情绪。

学情分析

高职学生正处以学习为中心转向找寻伴侣、扩大社交、走向工作的转型阶段，各种冲突会导致不良情绪。

但高职学生自尊心较强，不愿表达并悦纳不良情绪，因此不宜直接讨论学生的不良情绪，也不宜与同学分享；已掌握一些情绪处理的方法，但缺乏系统性的理解与知识。

本课通过案例分析及引导学生回忆的方法，帮助学生悦纳情绪、认识情绪管理重要性、学习情绪管理方法。

教材分析

本教材旨在处理高职大学生常见的心理困惑，教授学生方法去塑造健全健康的心理。

本节讲述学生的情绪管理，是高职大学生最突出的心理困惑之一，是教材中高职大学生心理健康教育的一个重要组成部分。

教学目标

1、知识目标：

学生能说出大学生常见不良情绪名称；

2、目标：

学生能独立正确演练情绪管理的方法；

3、情感目标：

学生能认识到不良情绪的产生是普遍正常的，悦纳自己的情绪，认识情绪管理重要性，并在不良情绪产生时采用合理方法处理或寻求帮助。

教学重点

1、了解情绪与健康的关系，认识不良情绪的普遍性与正确处理的重要性；

2、总结出适合自己的控制情绪的方法，并学习常见的方法。

教学难点

学生树立对情绪的正确看法，学会悦纳情绪。

教学方法

讲授法、案例分析、小组探讨、问答法、练习法

教学设计

教学内容

学生活动

设计意图

（一）

回顾导入法2’

1、健康情绪的标准

上节课我们了解的情绪、情感、情商是什么，健康情绪情绪的标准和特点。

这节课我们将进一步了解情绪与健康的关系，并学习如何调节情绪的方法。

首先，我们先来回顾一下，本书中界定的高职生健康情绪标准是什么？

教师明确：

健康情绪的标准大概可以归纳为——正向、可控、适度、目的正当。

2、不良情绪是什么

对比这个标准，请同学们回答，不良情绪是什么？

健康情绪有这些标准，那什么是不良情绪呢？

不良情绪会怎样影响我们的生活呢？

下面，我们先看一个视频，在视频中寻找答案。

学生回答健康情绪的标准。

学生答：

（1）正作用强；

（2）较好的控制情绪；（3）情绪反应适度；（4）情绪目的正当。

学生对照标准总结出不良情绪：

负向、不可控、过度、目的不当。

对比健康标准，引出什么是不健康情绪。

学生通过对比总结，理解什么是不良情绪。

过渡，引出不良情绪对健康的危害。

（二）

不良情绪影响10’

1、案例分析

（1）播放《说是演说家》刘玉翠演说抑郁症经历的视频。

（第4-7分钟）

刘玉翠在很小的时候就以优异成绩考入戏剧学院学电影，拿过最佳女配角、新人奖，就在大家认为她电影前途无可限量时，但由于爱好，放弃在电影界的发展，进入电视圈。

下面，是她的一番感人肺腑的陈述。

（2）家看了刚刚的视频，大家还记得刘玉翠说，刘玉翠得了抑郁症，大家知道刘玉翠是怎样面对抑郁症的吗？

那时的香港并不如现在开放，她不能接受自己得了情绪病，周围的人也并不理解，总想着情绪不好，过些时候就会好起来。

然而，事情却是她每天把自己关起来，独立落泪，甚至想到了——死。

直到后来，她接受了医生帮助才会好起来。

她说了这样一番话：

情绪病就和感冒一样，需要吃药，需要医生才会好起来。

希望更多的人关注情绪病，不再和她一样遭受痛苦。

教师明确：

诚如大家所见，不良情绪会有损我们的身体健康。

下面让我们一起来看看不良情绪具体有哪些危害。

观看视频，体会不良情绪产生的普遍性，及不处理情绪产生的不良后果。

以情动人，让学生了解不良情绪产生是人生必然。

通过视频内容，告诉学生要正视并关注自己的情绪。

过渡，引出不良情绪影响。

通过练习和心理活动，掌握情绪调节的方法。

（17’）

2、不良情绪的影响

（1）请同学们回忆下自己或一些影视作品中，不良情绪会对我们有哪些不良的影响，大家拿出纸笔，写下来。

（2）我们一起来看一看，科学研究也证明，不良情绪会对我们生活产生很多不良影响。

A、不良情绪情绪与身体健康

【猴子的故事】

把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电，一通电猴子前面就亮红灯。

之后，一给猴子看到红灯亮，即使不通电，猴子依然害怕电击，过了二十几天，猴子就死了。

究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？

科学家发现，它这只猴子死于严重的消化道溃疡。

这是由于猴子压力大，精神紧张，焦虑不安，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。

明确：

由此说明，持续的、高强度的不良的情绪会严重损害身体的健康。

【生气水的案例】

美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，将不同情绪时呼出气体结冰。

实验的结果表明：

学生进行回忆反思，写下不良情绪的不良的影响。

联系实际理解不良情绪与健康关系。

通过研究支持增强不良情绪有损身体健康的说服力。

心平气和——澄清、无色

悲恸——白色沉淀

懊悔——蛋白色沉淀

生气——紫色沉淀

研究者将这些“生气水”注入白鼠体内，几分钟后，大白鼠竟然死了。

结果说明：

人生气时会分泌出毒素。

生气10分钟所消耗的人体精力，相当于一次3000米的赛跑。

明确：

根据实验可见，不良情绪有损身体健康。

B、不良情绪与学习

研究表明，情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的1/4；情绪很好时的同学在相同时间忘掉1/20。

情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。

明确：

不良情绪会降低认得学习能力。

C、不良情绪导致行为失控

研究发现，不良情绪会影响日常生活中的行为，产生不良后果，例如，不良情绪会分散驾驶人员的注意力。

明确：

不良情绪会导致行为失控。

综上所述，不良情绪普遍存在，又有那么多危害，我们应该积极处理我们的不良情绪。

那么我们首先需要知道，生活中有哪些不良情绪。

总结不良情绪普遍存在及危害，引出下文。

（三）大学生常见的不良情绪3’

1、大学生常见的不良情绪

（1）焦虑：

是人面临不安或危险情绪时产生的反应。

（2）抑郁：

心境低落的状态。

（3）易怒：

指情绪容易进入愤怒状态或具有愤怒倾向。

（4）恐惧：

对真实存在危险产生的自然、适应性的反应。

（5）孤独：

对情感联结没有做出反应时所产生的情绪。

（6）冷漠：

对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。

（7）烦恼：

恋爱、考试、友谊、经济等。

（8）嫉妒：

指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至痛苦的情绪体验。

2、不良情绪产生的原因及普遍性

（1）生活事件多重压力

大学生人生由学生角色向社会人角色转变的时期，会遭受就业、恋爱、社交、经济、继续深造等一系列生活事件的压力。

（2）对情绪处理方法不足

不同情绪可用不同方法处理，不能完全了解掌握。

（3）缺乏有效的社会支持

没有适当对象吐露心声，压抑而导致情绪积压，得不到释放。

过渡：

怎样才能有效处理情绪。

帮助学生了解大学期间会产生哪些不良情绪及产生的原因。

认识到情绪产生的普遍性、必然性

（四）不良情绪处理的方法——情绪管理三部曲18’

1、回忆控制情绪的经验

请你回忆在过去生活中成功控制情绪的一个案例，并拿出一张纸来，回答以下三个问题。

第一步：

What？

（我现在有什么情绪？

）

觉察情绪：

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。

情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。

只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

第二步：

Why？

（我为什么会有这种情绪？

）

认识原因：

我为什么生气？

我为什么难过？

我为什么觉得挫折无助？

我为什么……

找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

回忆过去事件，写下当时的情绪和感受。

回忆过去事件，写下情绪产生的原因。

通过回忆，学生学习察觉情绪，正视接受这些情绪。

学生学会分析自己情绪的原因，才能对症下药。

第三步：

How？

（我应该怎样应对或调节这种情绪？

）

情绪调节的方法：

想想看，可以那时方法来调节自己的情绪呢？

再回忆下平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？

什么方法对你是比较有效的呢？

交友、放松、运动还是唱歌？

2、情绪调节的常见方法

下面我们来看一看，常见的情绪控制的方法有哪些？

大家对照自己写的方法，看一下哪一些是自己常用的，哪一些没有掌握，可能对你有效，就重点关注并练习。

（1）放松训练

让心情平静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想

渐进式肌肉放松训练：

找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。

紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。

每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。

当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。

按照下列部位的顺序进行放松：

优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。

渐进式放松训练,因为肌肉一张一弛，有对比感,学习和掌握比较容易,但因耗时较长,因此后来的"放松训练"在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。

渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

请同学们跟着我的节奏，练习渐进式放松。

（2）转移注意

运动、到郊外走走、听音乐等等。

（3）适当宣泄

让情绪宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情。

（4）理性情绪疗法

改变内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做。

影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。

要改变非理性自动化思维。

例如，当一名大学生因考试成绩平平（事件），而感到不安抑郁（情绪）时，是因为认为（看法）：

自己各方面都应该优秀，出类拔萃，否则自己就很糟糕。

事实上，自己不一定需要各方面都优秀，只做最好的自己才是最重要的。

下面请大家根据刚刚纸上写出的情绪产生的原因，找找看是否有不合理的情绪。

（5）行为疗法

使用“我”信息，直接向对方表达情绪。

“我”信息的表达可以简单地以下列的公式来说明：

“当……时候（陈述引发你情绪的事情或言行），我觉得……（陈述你感受），因为……（陈述你理由）”，如“当你告诉我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮失望的，因为我好期待可以有多一点的时间和你相处。

”这是一个简单的公式，你可以根据自己的说话方式加以改变，只要表达的意思不变。

请同学们设想一个让自己不愉快的情景，并用这种表达方式练习。

（6）积极的暗示

例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”。

（7）情绪升华法

例如，一个学生因为失恋而万分痛苦，化悲愤为力量，立志做生活的强者。

学生写下成功控制情绪的方法，并总结对自己有效的情绪处理法。

练习渐进式放松。

学生在纸上找出自己情绪原因里有没有不合理的信念。

学生设想情境，并练习。

通过回忆成功控制情绪案例，增强自己能控制情绪的信心，并总结情绪控制方法。

通过对比差缺补漏。

通过练习掌握渐进式放松方法。

通过任务学会找不合理的信念的方法。

通过练习，掌握行为疗法。

（五）培养良好的情绪5’

过渡指标又治本。

掌握方法你能缓解不良的情绪，建立健康的情绪和心理才是根本。

下面让我们一起来看看，情绪健康有哪些标准？

1、情绪健康的标准

（1）正确的人生追求

在遭受打击时，依然“心有所持，情有所依”；认识“人生的意义在于贡献而不是索取”。

（2）保持宽广的胸怀

做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人情感中摆脱出来，摆脱以自我为中心。

（3）理性地适应生活

认识人生有起有落才是人生常态，大学生应该理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的控制情绪水平。

（4）善于寻找身边的欢乐

举例撒掉半杯牛奶的例子。

2、大学生如何培养健康的情绪

（1）培养审美情趣

看书、听音乐、旅行、健身。

（2）培养幽默感

对世界保持好奇，热爱生活，积极面对顺境遇逆境。

（3）快乐的迎接每一天

建议：

做好九件事，快乐每一天。

善意、礼让；及时问候亲友；适当的款待自己；适量的运动；尝试新事物能带给你快乐；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着优美整洁，以得体的仪表出现；试着去帮助别人。

（4）培养积极的认知方式

正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是积极，也可以是消极。

建立健康情绪，才能长久的保持乐观积极，心情预约。

（5’）

（六）

课堂小结

2’

现在，我们看板书的内容，回顾今天讲的内容。

大学是进入社会的前奏，从学生向社会人转变时会有产生各种困扰。

大家只有正视自己的不良情绪，并积极的处理情绪，同时培养良好的情绪，才能成为阳光、积极的大学生

回顾本节内容并小结课程内容。

板书设计

学会自我控制

一、

不良情绪的危害

二、不良情绪影响

三、大学生常见不良情绪

四、不良情绪的处理方法

五、如何培养健康的情绪

课后作业

在未来1个星期内，若遇到情绪事件，尝试用这堂课学习的方法处理情绪，特别是尝试渐进式放松、理性情绪疗法、行为疗法等不熟悉的方法，看对你是否有效。

预习作业

请大家预先阅读第七章内容。

课堂反思

优点：

结合高职生不愿吐露情绪、掌握情绪方法不足的特点，学生通过观看视频以情动人、案例以理服人的方法，认识不良情绪存在的普遍性、必然性，悦纳自己的情绪；学习方法采用练习法，学生在做中学。

缺点：

对各班学生了解不足，不完全做到因地制宜。

教研组

意见