四十二式太极拳图文教学教材.docx
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四十二式太极拳图文教学教材
四十二式太极拳图文..
项目三四十二式太极拳
太极拳竞赛套路(四十二式)随着太极拳运动的发展和普及,各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁,迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路,为此,中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员,在原有的四十八式太极拳基础上,创编了四十二式太极拳竞赛套路。
该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容,随后不仅成为国家正式比赛项目,而且在国外迅速得到推广,目前已经在世界范围内广为流传,受到许多太极拳爱好者欢迎。
四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严格规范,气势舒展大方,劲力刚柔相济,速度匀速有变,形成了综合性的特点。
四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插,第一段以杨式动作为主,外形舒展大方,柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主,兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体,表现杨式特点。
四十二式太极拳布局合理,动作数量、内容组别符合规则要求,在编排动作上也表现出一定难度;特别是近年来,又对难度动作提出了具体要求,大大增强了竞赛的可操作性。
练四十二式太极拳应该注意:
练习风格应以杨式为主,对于其他式的动作这里也按杨式化处理,但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。
如“掩手肱捶”还要发力,但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法,但是身型上以中正为主,不做吴式的“斜中寓正”等等。
一、四十二式太极拳拳谱
第一段
1.起势
2.右揽雀尾
3.左单鞭
4.提手
5.白鹤亮翅
6.搂膝拗步㈡
7.撇身锤
8.捋挤势㈡
9.进步搬拦锤
10.如封似闭
第二段
11.开合手
12.右单鞭
13.肘底锤
14.转身推掌㈡
15.玉女穿梭㈡
16.左右蹬脚
17.掩手肱锤
18.野马分鬃㈡
第三段
19.云手㈢
20.独立打虎
21.右分脚
22.双峰灌耳
23.左分脚
24.转身拍脚
25.进步栽锤
26.斜飞势
27.单鞭下势
28.金鸡独立㈡
29.退步穿掌
第四段
30.虚步压掌
31.独立托掌
32.马步靠
33.转身大捋
34.歇步擒打
35.穿掌下势
36.上步七星
37.退步跨虚
38.转身摆莲
39.弯弓射虎
40.左揽雀尾
41.十字手
42.收势
二、动作说明
第一段
一、起势
1.并脚站立:
身体保持自然直立,两脚并拢;两手轻贴大腿侧,头颈端正,胸腹舒松,精神集中,呼吸自然,眼视前方(图5-3-1)。
2.左脚开立:
左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高,与肩同宽,手心向下(图5-3-2图5-3-3)。
3.屈膝按掌:
上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对(图5-3-4)。
学练要点:
重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨,臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。
二、右揽雀尾
1.丁步抱球:
重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手(图5-3-5)。
2.弓步掤臂:
上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手前棚,与肩同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂(图5-3-6图5-3-7)。
3.丁步抱球:
上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌(图5-3-8)。
4.弓步掤臂:
上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前掤与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂(图5-3-9图5-3-10)。
5.两掌前伸:
右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送(图5-3-11)。
6.后坐下捋:
重心后移;两掌向下后捋至腹前(图5-3-12)。
7.转体搭手:
右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外(图5-3-13)。
8.弓步前挤:
重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方(图5-3-14)。
9.扣脚旋掌:
重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧(图5-3-15图5-3-16)。
10.丁步按掌:
右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌(图5-3-17)。
学练要点:
棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展大方;云手要做出吴式的特点,圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
棚出时,两臂前后均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。
下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线,左脚全脚掌着地。
向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。
三、左单鞭
上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;右掌变勾,左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;眼视左掌(图5-3-18图5-3-19)。
学练要点:
左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出,上下肢动作要协调一致。
单鞭时,上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。
四、提手
1.扣脚摆掌:
重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧(图5-3-20)。
2.虚步合提:
重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌(图5-3-21图5-3-22)。
学练要点:
收右脚与上肢合抱要协调一致。
虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。
五、白鹤亮翅
1.转身抱球:
上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,同时插抱,左上右下(图5-3-23)。
2.转腰带掌:
重心后移,上体右转;两手合转(图5-3-24)。
3.虚步分掌:
上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;眼视前方(图5-3-25)。
学练要点:
虚步时,上体保持正直,缩胯收臀。
身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。
右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。
六、搂膝拗步
1.转体划弧:
上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落(图5-3-26)。
2.收脚托掌:
上体右转,右手向后划弧至右前方,左手向右划弧至右肋旁;左脚收回(图5-3-27)。
3.弓步搂推:
上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左手搂膝,右手推出;眼视右掌(图5-3-28图5-3-29)。
4.撇脚转体:
重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向左上划弧,举至左前方(图5-3-30)。
5.收脚托掌:
同前收脚托掌,惟左右相反(图5-3-31)。
6.弓步搂推:
同前弓步搂推,惟左右相反(图5-3-32图5-3-33)。
学练要点:
搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。
弓步时,两脚横间距离约30厘米。
推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要以腰带动两臂运转。
七、撇身捶
1.转身分掌:
重心后移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,右手向后(图5-3-34)。
2.收脚挂拳:
左脚收回;左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附于左臂内侧(图5-3-35)。
3.弓步撇拳:
上体微左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左臂内侧;眼视左拳(图5-3-36图5-3-37)。
学练要点:
收脚与上肢划弧要协调配合,弓腿撇拳要随腰转动,上下一致。
八、捋挤势
1.扣脚变掌:
重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,收于左臂内侧(图5-3-38)。
2.转体抹掌:
重心前移,成左弓步;右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下,掌心向上(图5-3-39)。
3.收脚捋掌:
两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回(图5-3-40)。
4.上步搭手:
右脚向右前方上步,脚跟着地;同时两臂交叉,收于胸前,掌心相对(图5-3-41)。
5.弓步前挤:
重心前移,成右弓步;两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,掌心向外;眼视右掌(图5-3-42)。
6.扣脚开掌:
重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一小弧从右前臂上穿出(图5-3-43)。
7.转体抹掌:
同前转体抹掌,惟左右相反(图5-3-44)。
8.收脚捋掌:
同前收脚捋掌,惟左右相反(图5-3-45)。
9.上步搭手:
同前上步搭手,惟左右相反(图5-3-46)。
10.弓步前挤:
同前弓步前挤,惟左右相反(图5-3-47)。
学练要点:
两掌划弧要随腰转动。
两臂后捋要走弧形。
弓步和前挤要协调一致,两臂撑圆。
弓步时上体保持正直,松腰收臀。
九、进步搬拦捶
1.后坐分掌:
重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌向下划弧,右掌前伸(图5-3-48)。
2.收脚按掌:
重心前移,右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;左掌划弧收于体前,掌心向下(图5-3-49)。
3.上步搬拳:
右脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出,左掌下按右胯旁(图5-3-50)。
4.转身拦掌:
重心前移,上体右转;左脚向前上一步,脚跟落地,右拳向右划弧收至腰间,左掌向左向前划弧至体前(图5-3-51图5-3-52)。
5.弓步打捶:
重心前移,成左弓步;右拳打出,左掌收于右臂内侧;眼视右拳(图5-3-53)。
学练要点:
右臂搬拳和左脚上步要协调配合。
左臂拦时,上体保持正直。
右拳向前打出时,右肩随拳略向前引,沉肩垂肘,右臂微屈。
十、如封似闭
1.穿手翻掌:
左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上(图5-3-54)。
2.后坐收掌:
上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂后引,两掌收至腹前(图5-3-55)。
3.跟步按推:
重心前移,右脚上半步成右丁步,脚尖点地,两脚相距约10厘米;两手前按,与肩同宽,掌心向前;眼视两掌(图5-3-56图5-3-57)。
学练要点:
身体后坐时须松腰、松胯,不要后仰撅臀。
两臂随身回收时,肩肘略向外松开,不要直着抽回。
两手推出和上步要协调一致,上步、跟步要轻灵。
第二段
十一、开合手
1.转体开掌:
以左脚跟和右脚掌为轴,右转90。
,仍成丁步;两掌翻转掌心相对,屈收胸前,与肩同宽(图5-3-58)。
2.提踵合掌:
重心移向左腿,右脚跟提起;同时两掌相合,与头同宽,掌心相对;眼视两掌中间(图5-3-59)。
学练要点:
转体时,表现孙式步法和手法的特点,上下肢要协调配合。
完成时,身体保持正直,两臂要沉肩垂肘。
十二、右单鞭
1.开步转掌:
右脚向右横开一步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外(图5-3-60)。
2.弓步分掌:
重心右移,成右侧弓步(横裆步);两掌分开,平举身体两侧,掌心向外,眼视右掌(图5-3-61)。
学练要点:
完成时,上体保持正直,松腰收臀。
横裆步要注意身体重心偏向右腿。
十三、肘底捶
1.收脚抱球:
重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前,重心右移,上体右转,左脚收回;两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下(图5-3-62图5-3-63)。
2.上步分掌:
左转上步,脚跟着地;左掌向前划弧,掌心向内,右手下落至右胯旁(图5-3-64)。
3.跟步摆掌:
重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;左手收腰,右手向前(图5-3-65)。
4.虚步握拳:
重心后移,左脚进步,脚跟着地,成左虚步;左手经右腕上劈出立掌,右掌握拳,收于左肘下方;眼视左掌(图5-3-66)。
学练要点:
迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。
左腿站稳后,右脚再跟进。
重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌
1.撤步举掌:
左脚撤至右脚后,脚掌着地;右拳变掌上举,左掌翻转下落胸前(图5-3-67
)。
2.转体屈肘:
以右脚跟、左脚掌为轴,左转90º,重心仍在右腿;左掌下落,右掌屈收(图5-3-68)。
3.上步搂掌:
左脚向前偏左上步,脚跟着地;右掌屈收至右耳侧,左掌向左划弧(图5-3-69)。
4.跟步推掌:
重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;左掌搂膝,按于左胯旁,右手推出,掌心向前;眼视右掌(图5-3-70)。
5.转体屈肘:
同前转体屈肘,惟左右相反(图5-3-71)。
6.上步搂掌:
同前上步搂掌,惟左右相反(图5-3-72)。
7.跟步推掌:
同前跟步推掌,惟左右相反(图5-3-73)。
学练要点:
转体要注意身体重心轻微变换。
上步时要斜上步,直跟进,体会孙式特点。
搂膝推掌要与跟步要协调一致。
完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌。
十五、玉女穿梭
1.撤步伸掌:
上体右转,左脚向左撤半步;左臂向右划弧,右掌经左臂上前伸(图5-3-74)。
2.收脚捋掌:
上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两手后捋(图5-3-75)。
3.上步搠臂:
右脚上步,脚跟着地;两手相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向外(图5-3-76)。
4.跟步云掌:
重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;右掌自左向前划平弧,左掌随之转动(图5-3-77)。
5.弓步架推:
重心后移,右脚上步,脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移,成右弓步;身体右转,右掌上架,掌心向上,左掌经腰际向前推出,掌心向前;眼视左掌(图5-3-78图5-3-79)。
6.后坐落掌:
重心后移,右脚内扣,上体左转;右臂翻转向下,掌心向上,左掌向右划弧收于右肘内侧(图5-3-80)。
7.弓步抹掌:
重心前移,右脚落实,上体左转;左掌平抹穿出右掌,右掌收于左肘下方(图5-3-81)。
8.收脚捋掌:
同前收脚捋掌,惟左右相反(图5-3-82)。
9.上步搠臂:
同前上步拥臂,惟左右相反(图5-3-83)。
10.跟步云掌:
同前跟步云掌,惟左右相反(图5-3-84)。
11.弓步架推:
同前弓步架推,惟左右相反(图5-3-85图5-3-86)。
学练要点:
完成姿势面向斜方均约30º。
手推出后,上体不可前俯,手上架,防止肩上耸。
架推要与弓腿松腰上下协调一致。
整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑,吴式云手的圆活细腻,杨式定式的舒展大方。
十六、左右蹬脚
1.后坐摆掌:
重心右移,左脚内扣,上体右转;左掌翻转落于身体前,右掌收于左肘内侧(图5-3-87)。
2.转体分掌:
重心前移,上体左转;右掌穿左掌向前,左掌向下收于左腰侧(图5-3-88)。
3.收脚合掌:
上体右转,右脚收回;右掌向下,左掌向上同时划弧,两掌交叉合抱胸前,右掌在外,掌心均向内(图5-3-89)。
4.蹬脚分掌:
左腿站稳,右脚蹬出,脚尖上勾,偏右方约30º;两掌左右划弧分开(图5-3-90)。
5.落脚摆掌:
右腿屈收,右脚下落,脚跟着地;右掌翻转,掌心向上,左掌经腰向前划弧至右肘内侧,掌心向下(图5-3-91)。
6.转体分掌:
同前转体分掌,惟左右相反(图5-3-92)。
7.收脚合掌:
同前收脚合掌,惟左右相反(图5-3-93)。
8.蹬脚分掌:
同前蹬脚分掌,惟左右相反(图5-3-94)。
学练要点:
身体要稳定,不可前俯后仰。
蹬脚分掌时,两膝两肘微屈,力点在脚跟。
分手和蹬脚要协调一致,右臂与右腿,左臂与左腿上下相对。
十七、掩手肱捶
1.落脚掩掌:
左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内(图5-3-95)。
2.开步压掌:
左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下(图5-3-96)。
3.马步分掌:
上体转正,重心转于两腿之间;两掌左右分开,掌心向外(图5-3-97)。
4.转体合肘:
重心右移,上体稍右转;两肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳,屈臂胸前(图5-3-98)。
5.弓步冲拳:
重心左移,上体左转,成左弓步;右拳向前发力冲打,拳心向下,左掌心贴于左腹部;眼视右拳(图5-3-99)。
学练要点:
擦地时,气宜下沉,沉肩垂肘。
右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。
冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。
十八、野马分鬃
1.转腰下捋:
上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动(图5-3-100)。
2.转腰棚臂:
重心右移,上体右转;两手向左缠绕摆动,两臂撑圆(图5-3-101)。
3.转腰横掌:
重心左移,上体左转;两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力(图5-3-102)。
4.转腰旋掌:
重心右移,腰向右回转;两掌自右向左划弧至体前(图5-3-103)。
5.提膝托掌:
重心后移,左脚收提;左掌划一圈翻转向上,托于左膝上,右掌向下,向右上划弧横于右侧(图5-3-104)。
6.弓步穿掌:
左脚上步,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心向外;眼视左掌(图5-3-105)。
7.转身按掌:
重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌翻转,屈臂外撑,右掌下落(图5-3-106)。
8.提膝托掌:
重心后移,右脚收提;右掌翻转向上,托于右膝上,左掌划弧横于左侧(图5-3-107)。
9.弓步穿掌:
右脚上步,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心向外;眼视右掌(图5-3-108)。
学练要点:
两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着,它代表陈式太极拳的大缠丝劲。
两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。
整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。
第三段
十九、云手
1.扣脚摆掌:
重心左移,右脚内扣,上体左转;两掌微向左摆(图5-3-109)。
2.转体翻掌:
重心右移,上体右转;右掌翻转向外,左掌向下向右划弧(图5-3-110)。
3.转体云掌:
重心左移,上体左转;左掌经面前划弧云转,右掌经腹前向左划弧云转,掌心向内(图5-3-111)。
4.收脚翻掌:
上体继续左转,右脚收回,两脚平行向前,相距10—20厘米,两掌云至左侧翻转,左掌心向外,右掌云至左肘内侧,掌心向内(图5-3-112)。
5.转体云掌:
重心右移,上体右转;右掌经面前向右划弧云转,左掌经腹前向右划弧云转(图5-3-113)。
6.开步翻掌:
上体继续右转,左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧,右掌翻转向外,左掌云至右肘内侧,掌心向内(图5-3-114)。
7.转体云转:
同前转体云转(图5-3-115)。
8.收脚翻掌:
同前收脚翻掌(图5-3-116)。
9.转体云掌:
同前转体云掌(图5-3-117)。
10.开步翻掌:
同前开步翻掌(图5-3-118)。
11.转体云转:
同前转体云转(图5-3-119)。
12.收脚翻掌:
同前收脚翻掌,惟最后收并左脚时,脚尖内扣约45º落地(图5-3-120)。
学练要点:
两臂随腰转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。
下肢移动时,身体重心要稳定,不可忽高忽低,要前脚掌着地再整脚落实。
眼的视线随左右手转动,云手指尖与肩同高,掌心向内。
二十、独立打虎
1.撤步穿掌:
重心右移,左脚后撤,右腿屈弓;左掌翻上,向下划弧,右掌翻下,从左臂上穿出向前伸探(图5-3-121)。
2.转体扣脚:
重心左移,上体左转,右脚内扣;两掌向左划弧(图5-3-122)。
3.提膝握拳:
两掌握拳,左手经体侧屈臂上举至左额上方,拳心向外,右拳收于左胸前,拳心向内;左腿站稳,右腿提起,脚尖上翘内扣;眼平视前方(图5-3-123)。
学练要点:
屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致,上体保持平稳。
两臂划弧要经腹前随腰转动。
独立提膝,支撑腿膝微屈,上体保持中正,提膝脚尖上翘内扣,表现出吴式风格。
二十一、右分脚
1.落脚抱掌:
上体微右转,右脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前,右掌在外,掌心皆向内(图5-3-124)。
2.分脚分掌:
右脚脚尖向右前方,展平踢出,高过腰部;两臂同时向左右划弧分开,掌心皆向外,两臂撑举;眼视右掌(图5-3-125)。
学练要点:
身体要稳定,不可前俯后仰。
分脚方向与正方向约30º,分手与分脚动作须协调一致,右臂与右腿上下相对。
二十二、双峰贯耳
1.屈膝沉肘:
右腿屈膝小腿回收,脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方(图5-3-126)。
2.上步落拳:
右脚前落,脚跟着地;两掌变拳,收于腰间(图5-3-127)。
3.弓步双贯:
重心前移,成右弓步;两拳同时划弧贯打,与头同宽,高于耳齐;眼视前方(图5-3-128)。
学练要点:
完成姿势头颈正直,松腰、松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂保持弧形。
两臂半屈成钳形。
二十三、左分脚
1.转体分掌:
重心后移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌左右分开(图5-3-129)。
2.收脚抱掌:
重心前移,左脚内收,上体微左转;两掌划弧交叉胸前,左掌在外(图5-3-130)。
3.分脚分掌:
右腿站稳,左腿屈提,左脚尖向正前方,展平踢出,高于腰部;两掌左右划弧分开,掌心向外,两臂撑举;眼视左掌(图5-2-131)。
学练要点:
同右分脚。
二十四、转身拍脚
1.落脚转身:
收左小腿,以右脚为轴,身体右后转,左脚尖内扣落地,两掌向腹前划弧下落(图5-3-132)。
2.转体抱掌:
重心左移,身体继续右后转,侧对正前方,右脚转正,脚尖点地;两掌交叉抱于胸前,右手在外(图5-3-133)。
3.独立拍脚:
左腿支撑,右脚踢摆,脚面展平;右掌击拍,左掌向后划弧分开;眼视右掌(图5-3-134)。
学练要点:
身体右后转与右脚尖落地,和两臂划弧要协调配合。
上体保持正直,不可前倾、撅臀。
拍脚方向与正前方方向一致。
二十五、进步栽捶
1.转体摆掌:
右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;左掌下落至胸前,右掌下落至腰间(图5-3-135)。
2.弓步栽捶:
左脚上步,脚跟着地,重心前移,成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过,按于左胯旁,右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳(图5-3-136图5-3-137)。
学练要点:
落地转身后和两臂划弧要协调一致。
左弓步打拳时,要松腰、松胯,不要凸臀。
二十六、斜飞势
1.转身分掌:
重心后移,左脚外撇,上体左转;两掌左右划弧分开(图5-3-138)。
2.收脚合掌:
右脚收至左脚内侧;两掌向内外划弧交叉合抱,左臂在上(图5-3-139)。
3.弓步分靠:
右脚向右侧开步,脚跟落地,重心前移,成右弓步(横裆步)身体略右倾;两掌分开,眼视左掌(图5-3-140图5-3-141)。
学练要点:
右肩向右倾靠时,劲要起于脚、发于腿、主宰于腰,通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出,身手步协调一致。
身体倾斜时,腰要保持中正,表现出吴式的斜中寓正特点。
二十七、单鞭下势
1.勾手摆掌:
重心左移,上体左转,右脚跟外展;右手左摆,左手提勾(图5-3-142)。
2.仆步穿掌:
左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出,掌心向外;眼视右掌(图5-3-143)。
学练要点:
仆步时,两脚跟不拔跟,右腿伸直。
下势时,上体不可前倾低头,臀部凸出,身体要保持正直。
二十八、金鸡独立
1.弓步挑掌:
上体右转,重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿蹬直,右腿屈弓,成右弓步;右掌上挑,左臂下落身后,勾尖向上(图5-3-144)。
2.独立挑掌:
重心前移,左腿提起,右腿站稳,成右独立;左掌上挑,成侧立掌,右掌下按于右胯旁;眼视左掌(图5-3-145)。
3.独立挑掌:
右腿稍屈,左脚落于右脚后方,重心后移,再上体左转,右腿屈提,脚尖下垂,左腿站稳,成左独立步;左掌下按左胯旁,右掌上挑;眼视右掌(