照顾月子知识合集.docx
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照顾月子知识合集
物品准备篇
妈妈
宝宝
衣物
月子鞋
睡衣
内裤
袜子
塑型枕头
衣服
帽子
手套
保暖睡袋
袜子
保养
婴儿乳液
爽身粉
护臀膏
卫生清洁
毛巾若干
面盆1个
脚盆2个
卫生巾
褥垫
专用漱口水
肥皂
百洁布
指甲钳
棉签（清洁鼻腔）
护脐带
纱布（清洗身体）
尿不湿
湿巾
宝宝面/脚盆
餐具
水杯
保温饭盒
弯头吸管
餐具一套
哺乳
哺乳内衣
防溢乳贴
哺乳衣
吸奶器
奶瓶
奶嘴
奶粉
奶瓶消毒器
药品
玩具教育
其他
开水壶
衣架若干
塑料袋/垃圾袋
餐巾纸
陪护人的洗漱品
宝宝推车
尿布台
婴儿床/蚊帐
大澡盆
折叠澡盆
分娩篇
⏹分娩前喝蜂蜜水，可以缩短至少四个小时的“折腾”时间，减轻痛苦。
⏹自然分娩时可食用巧克力补充体力
⏹产前通乳准备：
临产前期用毛巾热敷乳房，并轻轻擦拭乳头，但要留意宫缩，一旦宫缩就要停止
医学篇
⏹体温：
多数在正常范围内。
可在产后24小时内略升高，一般不超过38℃。
泌乳热：
产后3-4天出现，37.8-39℃，持续4-16小时
⏹产后宫缩痛：
产后1-2日出现，持续2-3日消失
⏹恶露
✓血性恶露：
色鲜红，量多，持续3-4天
✓浆液恶露：
色淡红，持续10天左右
✓白色恶露：
色泽较白，质粘稠，持续约3周
⏹褥汗：
衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服。
如果本身褥汗很多，就应该增加食物中的盐含量，以保证体内电解质的平衡。
⏹伤口恢复
✓剖腹产切口恢复：
切口愈合约需一周，完全复原则需4-6个月，术后6-7天左右拆线，术后平卧位是对子宫收缩疼痛最敏感的体位，应采取侧卧位，使身体和床成20-30°角可减轻疼痛
✓会阴切口恢复：
切口愈合约3-5天，产后3-5天拆线，拆线后愈合并不牢固，如用力下蹲、大腿过度外展等动作易使伤口再度裂开，要注意保护
⏹随时留意自己的情况：
✓产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。
✓恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。
另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾
✓如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致，应将此现象告知医师。
医师可能会建议休息几天，以放松心情
✓持续高烧需暂停哺乳；乳腺炎早期继续哺乳，形成脓肿停止哺乳
⏹产后检查
✓产妇出院后3日内、产后14天、产后28天分别做3次产后访视
✓产后6周到原分娩医院进行
哺乳篇
⏹分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，同时还有利于子宫收缩
⏹第一口奶必须是母乳，宝宝出生三天之内体内多少有储备的，三天之后还是没奶可以考虑找别的妈妈借
⏹第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。
产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。
多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。
即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌
⏹产妇身体虚弱、伤口疼痛，应选用侧卧位喂奶，亦可避免乳房下垂
⏹产后前两天要为宝宝喂食一定量温开水，帮助其通肠排便，但头6个月还是要避免宝宝喝水，以免增加其肾脏的负担
⏹哺乳前应用温开水清洗乳头
⏹喂奶感觉腹痛是正常的生理反应，是子宫收缩的表现
⏹用正确的方法停止哺乳：
一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。
如果妈妈因某种原因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头
⏹宝宝哭不一定是饿了，宝宝哭有两种，一种是飙泪的哭，一种是不飙泪的哭。
不飙泪的哭是宝宝在运动，不要管他，让他哭就好了，但是要看着，防止他哭得接不上气；飙泪的哭，大人也要用手指放到他的嘴边，来判断是不是饿了
⏹不能用阴阳水冲奶
⏹下奶秘籍：
✓1、注意“食”效：
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。
高脂肪会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖
✓2、两边的乳房都要喂：
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。
每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。
有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水
✓3、多多吮吸：
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。
喂得越多，奶水分泌得就越多
✓4、吸空乳房：
每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生
✓5、保持好心情：
妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切
✓6、补充水分：
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。
妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。
水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养
✓7、充分休息，不能太累：
每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原
✓8、按摩热敷刺激。
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
◆环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房
◆螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩
◆指压式按摩双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压
◆热毛巾敷产妇腋下，顺时针，每天六次。
从生产的第一天开始就做
✓避免乳头受伤。
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。
为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤
生活篇
⏹顺产的产后护理
✓每天应根据自身情况适当活动；顺产常常伴有阴道撕裂或实施阴道侧切，为了缓解伤口的疼痛，可以用冰袋隔着干净的卫生棉冷敷；为减少排尿时的刺痛，在排尿的同时用温水冲洗外阴；排便时用干净的吸水垫紧紧按住伤口；保持伤口清洁，每次大小便后用洗瓶冲洗阴道口和肛门；坐下时要小心，坐在枕头或圈枕上会更舒服一些；每天刷牙、保持身体清洁，有条件的要定期淋浴
⏹剖腹产后的护理
✓放轻松，尽可能地多休息，但适量的活动有利于手术后恢复；把自己和婴儿需要用的物品放在容易够到的地方；最初的几周中，不要搬或提比婴儿还重的东西；注意站立和走路的姿势
✓咳嗽、打喷嚏和大笑的时候用手捂住腹部伤口附近；需要的话可以服用布洛芬或扑热息痛来止痛，这些药物对哺乳期女性是安全的；喝足量的水（包括牛奶、汤等），多喝水一方面补充生产和哺乳失去的水分，另一方面又能防止便秘；注意多排尿以降低尿路感染的风险；每天刷牙，保持身体清洁，有条件的要定期淋浴
⏹居室：
休息环境应安静舒适，阳光充足但避免过强光线，室内每日早晚各通风换气1次，每次20-30分钟，避免直接吹风
⏹穿衣：
以感觉暖和为宜，但是不能觉得热，头、脖子、脚都要保暖，最好一直穿着袜子，鞋子要有后跟
⏹活动与休息：
产后前3周仍以卧床休息为主，每日保证8小时以上睡眠
✓顺产：
产后6-12小时即可起床轻微活动，次日可在室内随意走动，钳产等适当推迟活动时间
✓剖腹产：
术后6小时绝对卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，次日可在床上坐起、起床活动
⏹产后体操：
尽早活动、循序渐进、量力而行
✓呼吸运动：
仰卧位，两臂伸直平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气——运动腹部，活动内脏
✓举腿运动：
仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角——加强腹直肌和大腿肌肉力量
✓缩肛运动：
仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门——锻炼盆底肌肉
⏹娱乐：
看书看电视看手机，光线要充足、姿势要正确、每次半小时至1小时
⏹洗澡：
洗澡时间以5-10分钟为宜，水温35-37℃，保暖、防暑、防风、迅速擦干
✓无伤口：
分娩2-3天后即可洗澡
✓有伤口或剖腹产：
拆线后2-3天伤口愈合好即可洗澡
⏹洗头：
产后适当恢复体力即可洗头，但要注意保温，禁用阴阳水，头发要迅速吹干。
两周内不洗头不对，由于产后妇女汗多，头皮不清洁，不利于头部血液循环和头发再生长。
⏹洗脸刷牙：
✓用烧开的水放至温热再用，使用软毛或超级软毛牙刷
✓前期尽量使用孕妇专用漱口水，每餐后都要用温开水漱口
✓可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍
⏹会阴处理
✓会阴有切口：
用聚维酮碘液擦洗外阴，每天2-3次，每次大小便后要随时用温开水，由前向后冲洗或擦洗外阴
✓会阴无切口：
每次大小便后要随时用温开水，由前向后冲洗或擦洗外阴
⏹束腹
✓正方：
准备两三条30-40厘米宽、长度可绕腹部12圈半的白纱布。
◆具体方法：
1、把腰悬起来。
2、胯骨三分二开始，绑一圈半反折，共7次，在胯骨位置。
3、往上绑5圈，一根手指的距离，一公分，不需要绑紧。
◆捆绑和拆卸时间1.早晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹带；2.午、晚餐前若腹带松掉，则须拆下重新绑紧再吃饭；3.擦澡（或冲澡）前将腹带拆下，擦澡（或冲澡）后再将腹带绑紧；4.入睡前请将腹带拆下备用。
◆注意事项1.腹带拆卸时，一面松开，一面把布袋卷起来（像使用前一样），以便再使用；2.夏天很容易出汗，可垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也汗湿时，则应更换更干燥的，以维护身体卫生及健康
✓反方：
使腹压增加，盆底组织对生殖器官的支撑力下降；妨碍了腹腔器官的血液循环；盆腔血液运行不畅，抵抗力下降；不能去除多余脂肪；不利于子宫恢复到原来的位置。
产后调整体型，应进行盆底肌肉修复训练和慢慢进行游泳、做操等健身运动
✓一般剖宫产手术后，手术医师会帮着束好腹带。
目的在于压迫切口部位防止伤口出血;防止被其它污物污染;在产妇下地时，收缩腹部，协助增加腹肌力量，便于行走。
剖宫产术后当时至术后24h内持续使用。
术后3-5天可间断使用，下地活动时束腹带，卧床休息或睡眠时松开，减少束缚过紧影响肠蠕动，延长排气时间
⏹不能抱小孩、不能弯腰、不能爬楼梯、不能提重物。
提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，要不然弄得自己子宫脱垂可就得不偿失了。
⏹保持情绪平和愉快，不要流泪
饮食篇
⏹不能以米酒代水，不建议产后7~10天使用酒类产品，因为会抑制子宫收缩。
而患有妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的女性更要注意避免接触酒类
⏹剖腹产产后切忌进食牛奶、豆浆、大量蔗糖等产气多的食物
⏹分娩后2-3天内不要吃整个的鸡蛋，应吃半流质或流质食物，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面都是好的选择，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜
⏹产后应喝蔬菜汤。
很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。
产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤，油腻的汤需撇去浮油
✓推荐：
原味蔬菜汤。
将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
原料：
黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可
⏹饮食助排恶露
✓红糖水排恶露，也可把红糖加入早餐粥里，但不宜久喝，以产后7～10天为宜
✓吃猪肝汤、薏仁米，排净子宫的废物
⏹养肝汤
✓喝了养肝汤，生出来的宝宝皮肤都很好，养肝汤既可帮助产妇排解麻醉药的毒性，还可减轻刀口疼痛。
✓制作：
每天取红枣7颗洗净，在每颗红枣上用小刀划出7条直纹，帮助养分溢出，然后用热开水（产后用煮过、酒精完全蒸发的米酒水）280毫升浸泡8个小时以上，接着再加盖隔水蒸1个小时即成（可在电饭锅上加蒸器与薏米等同时蒸，节省时间）。
✓不论自然产或剖腹产，需在产前10天开始喝，每天喝280毫升，冷热皆可，红枣可以当零食吃，汤一日分2-3次喝完。
产后仍需持续喝两个星期，但不能太早喝，以免上火。
同样，红枣数量也不能多，7颗刚刚好，吃多了也会上火。
⏹生化汤
✓若“恶露”排出无异常，产妇没有必要服用生化汤
✓若产后恶露不能排出或量少，或色紫暗夹有血块，或出现腹痛、发热等症，中医称为“恶露不下”。
这时，应及时到医院查找原因，做针对性治疗
✓如经检查没有其他器质性病变的产妇，经中医辨证属于血虚、血淤夹寒引起的产后腹痛，可用生化汤
✓生化汤药性偏温，应在医生指导下随证加减、对证施药。
产妇不分寒热虚实，盲目服用生化汤的做法，不宜提倡
✓妇科医师会开子宫收缩剂，为了不要再加强它的效果，中医师会建议妇女待出院后再食用生化汤。
故自然产者，多于产后第三天再开始，而剖腹产者，在使用子宫收缩剂期间，同样不用生化汤
⏹饮食原则：
✓月子期间少食多餐，食物要松软、可口、易消化，少量摄入盐分和其他调味料，禁食辛辣生冷食品，蒜和花椒要少用，因为有回乳的坏处。
✓正确的进餐顺序：
汤→青菜→饭或面等主食→肉，半小后再进食水果
✓食材选择应用五色搭配的原理，黑、绿、红、黄、白，五色食物都杂食用
⏹月子餐三阶段：
一排二调三补
✓第一周清淡开胃、补血养血、利水消肿
◆第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。
瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
✓第二周提升营养、多补钙铁
◆第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。
✓第三周催乳与补血并重
✓第四周以后体质恢复关键期定时定量进餐很重要
⏹月子餐安排
7点早餐
粥+水煮蛋（鸡蛋羹）
9点加餐
11点半午餐
主食+2种清炒蔬菜+汤品
15点加餐
18点晚餐
主食+2种清炒蔬菜+汤品
22点加餐
粥
小米粥、五谷粥、瘦肉粥、紫薯粥、地瓜粥、红枣粥、燕麦粥、海参粥
主食
米饭、花卷、馄饨、水饺、面条、地瓜、玉米、杂粮馒头
加餐
银耳红枣莲子羹、黑芝麻糊、五谷米糊、红豆汤、芝麻汤圆、木瓜牛奶
产后食用红豆汤可以去浮肿
蔬菜
各种时令蔬菜
蔬菜沙拉：
紫甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀
汤品
菠菜汤、丝瓜汤、海带豆腐汤、通草鲫鱼汤、猪肝汤、花生（黄豆）猪脚汤、山药（莲藕、玉米、木瓜）排骨汤、当归乌鸡汤、西红柿牛尾汤、香菇鸡汤、香菇瘦肉汤、黄花菜莲藕肘子汤
产后两周禁吃鱼类和肉类，疲劳的身体难以吸收这些营养，虚不受补。
水果
温性时令水果（樱桃、木瓜、苹果、香蕉）
避免吃酸，保护牙齿
其他
海带、紫菜、木耳、芝麻、花生、红豆、黑豆、黄豆、板栗、香菇、豆腐、核桃、鸡蛋（每日1、2个即可）
⏹用麻油、生姜、米酒料理食物，姜要爆透；麻油有消减脂肪的功效
⏹多喝豆浆、多吃冬瓜有助于孕期和产后的减肥和消肿；但剖腹产后初期避免喝豆浆，会阻碍排气，产后7-10天内避免吃冬瓜，因为冬瓜偏寒凉
⏹不能混吃：
✓鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收
✓土豆不宜烧牛肉
✓菠菜与豆腐易患结石症
⏹避免食用：
✓偏冷性的果菜最好避免（特别是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜、梨子、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞、芹菜
✓酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出
✓哺乳期间不能经常吃巧克力
✓恶露干净后，烹调时可以不用加米酒
⏹下列中药在产后一到两周不宜服用：
✓1.补益中药：
人参、党参、黄芪等
✓2.活血中药：
红花、丹参、牛膝、乳香、没药等
✓3.温热中药：
附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等
✓4.寒凉泻下药：
大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等
✓5.滋腻中药：
熟地等
⏹月子里应常吃的几种食物
✓海带，含铁量高预防贫血，同肥肉煮吃可催乳、预防乳腺疾病
✓鲜藕，产后失血过多的血虚失眠，
✓核桃，产妇多食可促进消化和血液循环促使伤口愈合提高睡眠，消除紧张，减轻脱发。
✓山药，滋养强壮，助消化，敛虚汗、补中益气。
✓芝麻，芝麻加大米煮粥可使奶水充足，炒焦研面加油涂患处可治乳腺炎
✓羊肉，羊肉500克加黄芪、党参、当归各25克肉烂后加姜25克可治产后血虚贫血多汗肢冷。
✓木耳，治便秘，滋肾益胃，
✓油菜，散血消肿，捣烂如泥敷患处可治急性乳腺炎。
✓丝瓜下奶
✓鲫鱼，3克通草+鲫鱼一斤不加油盐吃鱼喝汤催乳
⏹各种食物的作用以及营养：
✓黄豆芽：
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
✓海带：
预防贫血。
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。
新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。
铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
✓芝麻：
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。
贴心小叮咛：
最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。
✓红萝卜：
含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一
✓黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
✓蛋白质的来源：
牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
✓钙的来源：
牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
✓铁的来源：
肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
✓维生素的来源：
糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
✓宜食食物包括：
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、花生、葡萄等。
⏹不同体质的产妇可以遵循不同的进补方法：
✓寒性体质产妇调理原则
◆症状：
面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
◆宜食：
温补食物如麻油鸡、参芪鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能太油腻，以免腹泻。
◆忌食：
寒凉蔬果如西瓜、梨子、香蕉等。
✓热性体质产妇调理原则
◆症状：
面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
◆宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，多食水果蔬菜。
✓中性体质产妇调理原则
◆症状：
不热不寒，不特别口干。
◆饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用。
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