跆拳道第二学期教案.docx

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跆拳道第二学期教案

跆拳道课教学大纲

一、课程介绍

跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。

经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。

跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。

它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。

我校开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:

礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的目的。

二、课程任务

1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，达到增强体质，锻炼体魄和坚强的意志品质。

2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发展学生的全面素质。

三、教学内容纲要

㈠理论部分

1、跆拳道的简介、发展史及其特点。

2、有关跆拳道的竞赛规则.

㈡实践部分

1、基本技术练习

a、跆拳道的礼节

b、跆拳道的步法

c、跆拳道的拳法

d、跆拳道的腿法

2、跆拳道的品势练习

太极一章、太极二章

四、成绩考核

㈠内容

1、技术部分（占80%）：

品势太极一章、太极二章及各种腿法。

2、学习态度（出勤情况占20%）

㈡评分标准

1、技术部分：

满分80分。

优秀：

动作正确无误，有力度，熟练连贯。

良好：

动作基本准确，有力度。

及格：

动作能独立完成，动作基本准确。

不及格：

不能将动作连贯完成，动作不准确。

2、学习态度：

⑴保证全勤率满分。

⑵每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。

课次：

第1次课

课的任务：

一、宣布本学期教学内容

二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识

三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神

课的过程：

一、班长集合整队，二、师生相互问好，三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求

五、安排见习生

要求：

速集合认真听讲准备部分

一、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿3、单腿提膝4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳6、立卧撑

要求：

听口令练习反应敏捷动作舒展

二、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动4×8

要求：

规范节拍分明

三、宣布本学期的主要教学内容

四、介绍跆拳道基本知识

1、跆拳道的礼节2、跆拳道的基本技术3、跆拳道的特点

一、组织教法：

1、宣布本学期主要教学内容2、介绍跆拳道基本训练方法3、讲解示范各一遍4、模仿练习

5、集体练习、口令指挥

五、基本功及素质练习

（一）专项基本功1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆

每种腿法2组（10╳2）

六、素质练习

1、腹肌（抱头转体）2、立卧3、高抬腿4、立卧撑提膝每组（15╳4）

要求：

了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作

教法：

1、采用集体练习方法

2、分组转换、教练个别辅导，

提出动作重点，纠正学生易犯错误

要求：

出腿迅速，重心移动快，注意安全

七、放松小结

课次：

第2次课

课的任务：

一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求

二、学习弹腿、掌握膝关节的发力

三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务

课的过程：

一、班长集合整队，二、师生相互问好，三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求，五、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

一、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿3、单腿提膝

4、交叉跑（2-3圈）5、抱腿跳

二、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动

要求：

听口令练习，微出汗

1、横叉2、竖叉

要求：

活动充分，避免拉伤

三、复习跆拳道基本技术

1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆

要求：

动作规范，出腿迅速，注意重心

每组腿法20×4

四、学习弹腿

1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力

2、注意腹肌的收紧

3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性

教法：

1、讲解示范2-3遍2、模仿练习各2遍3、集体练习4、分组练习5、个别辅导6、正误对比

要求：

体会动作要领，掌握发力特点

五、放松小结

课次：

第3次课

课的任务：

一、复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力

二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练

三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神

课的过程：

一、班长集合整队，二、师生相互问好，三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求，五、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

一、行进间准备活动：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍 单腿提膝2╳8拍 交叉跑2-3圈 抱腿跳2╳8

要求：

行进间练习，上下协调，动作灵敏

二、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

要求：

动作伸展、规范、节拍分明

一、基本功及素质练习

1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆

每组腿法20×4

二、复习弹踢

1、空击练习，配合发声2、打靶练习—固定靶练习，巩固定型

要求：

动作规范，声音洪亮 出腿迅速，落点准确

教法：

采用行进间练习，体会动作要领，教练个别辅导，正误对比，互换练习

三、下肢力量练习：

1、蛙跳2、深蹲3、背人跑

每组蛙跳＜15╳2＞深蹲＜15╳4＞背人跑＜15╳2＞

要求：

动作到位，负重用力

四、放松小结

课次：

第4次课

课的任务

一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范

二、学习后踢腿，掌握击打的力点在正脚背

三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容

课的过程：

一、班长集合整队，二、师生相互问好，三、检查人数及服装

四、宣布本次课的任务和要求，五、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

一、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑2-3圈5、抱腿跳2╳8

要求：

行进间练习，上下协调，动作舒展

二、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、 跳跃运动7、手、脚、腕运动

要求：

动作规范，节拍分明

三、压腿

1、正压2、侧压3、横、竖叉

要求：

用力压腿，避免拉伤

四、跆拳道基本腿法：

1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆，每组腿法20×4

要求：

动作规范，出腿迅速，注意重心

五、前（弹）踢练习

1、空击练习2、脚靶练习，互相换人练习

六、重点学习内容：

1、学习后踢腿：

教法：

1讲解示范2-3遍，模仿练习各，2遍 集体练习，分组练习，个别辅导，正误对比

要求：

体会动作要领 掌握击打的力点

七、放松小结

课次：

第5次课

课的任务：

一、复习后踢腿。

二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练。

三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神。

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、准备活动：

1、慢跑2圈关节操1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、 转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动

要求：

动作舒展、规范节拍分明

三、腿法：

后踢腿（左右10╳2）

要求：

侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

四、体能练习

原地：

1、1+1提膝15＂×3组2、高抬腿15＂×3组3、1+2提膝俯卧撑跳5＂×3组

要求：

1、按口令节奏练习2、动作正确有力

五、太极一章

课次：

第6次课

课的任务：

一、学习移动步法及复习腿法。

二、培养学生协调能力及灵活性。

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、准备活动：

慢跑2圈

徒手操1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、 转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动

要求：

动作舒展、规范节拍分明

三、专门性准备活动原地：

1、1+1提膝15＂×3组

2、高抬腿15＂×3组

3、1+2提膝俯卧撑跳15＂×3组

四、压腿1、并腿前屈2、分腿侧压3、压髋4、对足前屈5、脚趾脚背6、横叉竖叉

要求：

1、学生活动认真2、充分活动开

五、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步

要求：

1、学生积极认真2、动作迅速、步法灵活

六、腿法腿法：

正踢腿、外摆腿、里合腿（左右20╳2）

要求：

出腿迅速，重心移动快。

七、太极一章

课次：

第7次课

课的任务：

一、复习跆拳道腿法，提出对技术动作的严格要求

二、学习双飞踢、掌握膝关节的发力

三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、准备活动：

慢跑2圈

徒手操1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、 转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿

要求：

动作舒展、规范节拍分明，活动充分，避免拉伤。

三、复习跆拳道基本技术

1、前踢腿2、横踢腿3、侧踢腿（20×2）

要求：

动作规范，出腿迅速，注意重心

四、学习双飞踢

教法：

1、讲解示范2-3遍2、模仿练习各2遍3、集体练习4、分组练习5、个别辅导6、正误对比

要求：

体会动作要领 掌握发力特点

五、太极一章

课次：

第8次课

课的任务：

一、复习弹腿与双飞踢，主要掌握了解膝关节的发力

二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练

三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、行进间准备活动：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，单腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍

要求：

行进间练习，上下协调，动作灵敏

三、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动

要求：

动作伸展、规范、节拍分明

四、基本功及素质练习

1、正踢2、里合3、外摆（每组腿法20×4）

五、复习弹踢与双飞踢

1、空击练习，配合发声2、打靶练习—固定靶练习，巩固定型

要求：

动作规范，声音洪亮 出腿迅速，落点准确

六、太极一章

课次：

第9次课

课的任务：

一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范

二、学习下劈腿，掌握击打的力点在正脚背

三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、行进间准备活动：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，单腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍

要求：

行进间练习，上下协调，动作灵敏

三、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动

要求：

动作伸展、规范、节拍分明

四、压腿：

1、正压2、侧压3、横、竖叉

要求：

用力压腿，避免拉伤

五、前（弹）踢练习1、空击练习2、脚靶练习（互相换人练习）

六、1、学习下劈腿：

教法：

讲解示范2-3遍，模仿练习各2遍，集体练习，分组练习，个别辅导，正误对比

要求：

体会动作要领，掌握击打的力点

课次：

第10次课

课的任务：

一、复习移动步法及腿法

二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性

三、培养学生协调能力及灵活性

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、行进间准备活动：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，单腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍

要求：

行进间练习，上下协调，动作灵敏

三、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动

要求：

动作伸展、规范、节拍分明

四、基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步

要求：

1、学生积极认真2、动作迅速、步法灵活

五、基本腿法：

1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+横踢

要求：

1、动作协调到位2、反应迅速3、速度够快

六、太极一章

课次：

第11次课

课的任务：

一、复习左右横踢技术，加强动作协调性

二、单一技术动作的反应靶练习

三、强化学生反应速度

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、行进间准备活动：

慢跑（2-3圈）高抬腿2╳8拍，单腿提膝2╳8拍，抱腿跳2╳8拍

要求：

行进间练习，上下协调，动作灵敏

三、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动

要求：

动作伸展、规范、节拍分明

四、基本腿法1、前踢2、横踢3、左右横踢

要求：

1、学生积极认真2、练习时要有实战意识

五、脚把练习

1、单一动作固定靶：

两人一组A支靶B打靶动作：

前踢+横踢+左右横踢

2、单一动作反应靶的练习：

①前踢②横踢③左右横踢

3、移动靶练习：

左右横踢

要求1、学生练习积极主动2、动作到位，次数够3、速度够快

课次：

第12次课

课的任务：

一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高

二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去

三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、原地徒手操8╳4拍

三、专门性准备活动行进间：

1、左右滑步2、收腹跳3、立卧撑跳4、面对面提膝5、压腿、

要求：

学生活动认真

四、接力赛式专项素质

1、冲刺2、单腿跳3、背人4、抱人5、四肢爬6、手后撑后退7、矮子步走（每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚）

要求：

1、要有紧迫感，以防受伤

2、每一组都要全力以赴

3、哪组输掉罚做俯卧撑

五、太极一章

课次：

第13次课

课的任务：

一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法

二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序

三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑（2-3圈5、抱腿跳2╳8拍）

要求：

行进间练习，上下协调，动作灵敏

三、原地徒手操：

1、头部运动2、扩胸运动3、振臂运动4、转腰运动5、膝关节运动6、跳跃运动7、手、脚、腕运动

要求：

动作舒展、规范，节拍分明

四、压腿：

1、正压2、侧3、横、竖叉

要求：

用力压腿，避免拉伤

五、跆拳道基本腿法：

（空踢+脚靶练习）

1、正踢2、里合3、外摆4、前踢5、横踢

要求：

声音洪亮，动作到位，击打效果明显

六、太极一章

课次：

第14次课

课的任务：

一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节

二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中

教学过程：

一、1、集合整队，2、师生相互问好，3、检查人数及服装

4、宣布本次课的任务和要求，5、安排见习生

要求：

迅速集合，认真听讲

二、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿2╳8拍3、单腿提膝2╳8拍4、交叉跑（2-3圈5、抱腿跳2╳8拍）6、反应跑（听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝①分腿跳②提膝+横踢③单腿连击横踢）

要求：

行进间练习，上下协调，动作灵敏，反应迅速，动作到位，听口令，起动快

三、压腿

1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉

（检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉）

四、踢腿：

1、前踢腿2、侧踢3、双飞踢4、下劈腿5、里合+外摆

五、步法：

1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习

要求：

步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动

课次：

第15次课

◎考试内容：

一、礼仪部分

1、进场礼、行礼

2、站姿、坐姿

二、技术部分

1、马步冲拳

2、实战姿势

3、换势

4、原地踢腿：

前踢踢、侧踢腿腿、横踢腿、下劈腿、后踢腿、双飞踢

5、行进间踢靶：

前踢踢+侧踢腿腿、前踢踢+横踢腿、前踢踢+下劈腿、下劈腿+后踢腿、双飞踢+下劈腿

三、身体素质

1、蹲跳起-20S

2、左右蹬腿-20S

3、立卧撑跳-30S

4、原地跳高

5、计时往返跑（8次）

四：

太极一章

五：

心理素质与临场发挥