如何瘦腿.docx

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如何瘦腿

T^T教你一日瘦腿计划。

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搞定大腿难减。

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制定瘦腿方案打造一百分美腿。

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美腿的标准不在长

羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?

也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!

事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!

就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。

为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!

步行+小体操

早晨8点

忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。

把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。

腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

如没有座位则可以练习小体操：

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

久坐椅子的瘦腿法

下午3点

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。

可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

久坐椅子的瘦腿法

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。

然后换另一只脚做相同动作。

需注意的是：

在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

居家瘦腿运动

晚上8点

在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

1、芭蕾舞演员常做的动作：

一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

2、美化小腿曲线非常有效的动作：

平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍

瘦腿袜的功效及概述

瘦腿袜之所以能流行，是因为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，广泛受到大家的好评。

总需要保持同一种姿势的人，很容易患上一些职业病。

比如教师、售货员等需要长时间站立的人，就容易得下肢静脉曲张，所以，瘦腿袜能起到非常好治疗以及预防静脉曲张的作用，以作预防、治疗静脉曲张的作用。

  瘦腿袜的功效及概述瘦腿袜之所以能流行，是因为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，广泛受到大家的好评。

总需要保持同一种姿势的人，很容易患上一些职业病。

比如教师、售货员等需要长时间站立的人，就容易得下肢静脉曲张，所以，瘦腿袜能起到非常好治疗以及预防静脉曲张的作用，以作预防、治疗静脉曲张的作用。

Top1：

3折特价秒杀480D静脉曲张袜燃脂瘦腿袜瘦腿连裤袜春秋款

TB网今年销量第一，Too-Fit牌的，本款压力高达48mmHg（台湾工艺的最大做到35mmHg），压力适中，效果不错！

产品颜色多为肤色和黑色，适合春秋冬季穿，为高统连裤系列。

Too-Fit从2007年开始涉及瘦腿袜产品，为国外多家一线品牌的指定生产商。

Top2：

意大利瘦腿王580D静脉曲张袜瘦腿袜连裤袜春秋正品

此款瘦腿袜为意大利瘦腿王580D，48mmHg压力的静脉曲张袜，虽然压力系数大，但是却是薄款的瘦腿袜，厚度和200D的厚度相当，是冬季女性瘦腿、美腿的首选。

大腿是48CM，穿上后是44CM，大腿整整瘦了4cm啊！

（此款目前在做特价）

Top3：

蔡依林推荐燃脂680D静脉曲张袜瘦腿袜连裤袜春秋正品

这款680DEN美腿袜震撼登陆淘宝热卖单品首页！

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压力高达60mmHg，是目前压力最大，效果最好的瘦腿袜！

虽然压力系数大，但是穿起来却不会感觉紧绷。

薄款厚款都在热卖，根据自己的搭配，可以选择薄款或者厚款。

价格适中，不错的选择！

减肥产品:

怎么说呢，根据个人情况决定，反正对于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人啦~（@^_^@）~）。

我始终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来，或者和需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。

吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信心啊~~（如果只推荐一种我就摆脱不了“托”的嫌疑啦~~~哇哈哈），大家可以根据自己的情况选择吃！

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青青瘦身Tb店：

适合上班族以及学生族女性的店铺，店内“绿色瘦身”分类下的“果蔬多纤维代餐粉”和“奶茶果纤瘦身粉”尤其适合女孩子口味，每天代替一餐便可轻松告别赘肉哦！

另外，她家的“植物草本精华”瘦身产品每期都能热销8000多件，几乎支撑了整个店铺98%的营业额，强力推荐！

靓颜阁美容美体会所：

这家店实在是不知道该怎么推荐了，总之就是一个强！

顾客瘦身记录一个月劲减39斤！

神一般的产品，天使一般的店主呀~~他家的东西算是比较全的，果蔬、肉碱、精油全都不错，推荐推荐推荐！

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果然瘦身【经典燃脂】：

老牌的瘦身店铺了，点店铺名称进去你就能看见以前顾客使用前和使用后的对比照片，那是相当震撼啊！

月减20斤，纯天然不反弹~最近店铺搞活动，不管是无效还是效果很好都可能免单哦，另外还有多种礼品赠送，具体的信息点进去看看就知道了~

【制定瘦腿方案打造一百分美腿】歼灭O型腿。

马鞍腿。

香肠腿。

球棒腿。

巨臀腿。

萝卜腿。

麻薯腿。

香肠腿。

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PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！

正面满分美腿

双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：

大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。

0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿

O型腿：

双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。

马鞍腿：

因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦。

香肠腿：

整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。

Exercise！

运动歼灭正面不优腿

step1 仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角。

step2 保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙。

step3 缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感。

step4 身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势。

10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展。

PartB侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成

侧面满分美腿

除了没有多余的赘肉之外，大腿长：

小腿长=1:

1.33，这才是美腿的标准！

赶快拿出皮尺来检查一下吧。

球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿

球棒腿：

本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！

侧面看起来就像棒球棒，尴尬！

“卜”字型腿：

小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多MM都有的问题，只有靠按摩才能改善。

巨臀腿：

大腿后侧的肉肉太多啦。

不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上，完全破坏双腿美感。

Exercise！

运动歼灭侧面不优腿

step1 单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。

step2 拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉。

重复20下。

注意，一定要由下往上。

step3 保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟。

step4 接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟。

PartC背面美腿改造计划——修长感美腿速成

背面满分美腿

从背面观察可以明显看到腿部的宽度，完美的腿部比例是，大腿围：

小腿围：

脚踝围=7:

5:

3。

如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧。

萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿

萝卜腿：

硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦。

麻薯腿：

大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！

香肠腿：

香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦。

Exercise！

运动歼灭背部不优腿

step1 跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用双腿力量撑起腰部。

step2 在step1的基础上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后侧肌肉出现酸痛感。

step3 左腿想后上方抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口，右腿重复同样动作。