高三团体心理辅导正视考试.docx

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高三团体心理辅导正视考试

《轻轻松松进考场》——正视考试

高三团体心理辅导方案

高考指挥棒的影响，重点高中学习竞争激烈，高中生在平常的学习中，来自学校、家长甚至自己的压力都很大。

有的学生心理承受力差，感到学习苦不堪言，以至对学习产生厌倦心理，甚至逃学，退学，造成不良的后果。

因此，帮助学生消除厌学心理，帮助学生获得良好的学习和发展，具有重要意义。

这不仅是教育工作者的责任，也是每个厌学学生的内心期望。

为此，设计了团体心理辅导活动课《轻轻松松进考场》——正视考试，希望能够帮助有这些困惑的学生。

目的：

1、通过团体训练，了解焦虑现象及原因。

2、使学生掌握自我调节，的方法，保持适度焦虑，充满信心，迎接高考。

组织者：

1名心理老师组织，1名心理老师协助记录。

参加者：

在学校张贴海报，自愿报名，班主任推荐。

海报内容如下：

高三同学们：

您想了解考试焦虑吗？

你想以稳定的情绪，饱满的激情走进考场吗？

请参加我们的“轻轻松松进考场”心理辅导小组。

报名时间：

周一

报名地点：

扬帆楼四楼心理咨询室

活动时间：

每周二班会课

活动地点：

实验楼二楼心理活动室

程序：

第一次：

1、小组成员了解团体辅导的规则和流程，阅读誓言并在“团体契约”上签名。

2、小组成员相互了解，营造团体辅导的氛围

3、了解过去的经验给自己带来的障碍

4、合理化情绪，正确看待考试

5、完成作业，巩固效果

第二次：

1、热身活动——增进彼此的了解

2、交流上次作业，彼此分享成功的体验，从中激发自信，激发学习兴趣，激发求知欲

3、掌握一个可以随时使用的技巧——安装经验掣

第三次：

1、暖身，进入状态——活动：

虫子、植物、动物、人

2、掌握三种放松的技巧

3、了解成员在团体活动过程中的进步与改善，彼此反馈，讨论成果，结束团体。

辅导过程：

第一次：

第一步：

团体形成

目的：

小组成员了解团体辅导的规则和流程。

活动：

由一位小组成员朗读“团队契约”，其他成员无异议的在契约书上签名，此时不愿意的同学可以选择退出活动室，或是留在活动室做观察员。

第二步：

了解我们

目的：

小组成员相互了解，营造团体辅导的氛围，引发个人参与团体的兴趣。

活动：

滚雪球（约10分钟）

A：

我是来自×班的××

B：

我是×班的××旁边来自×班的×……

组织者总结：

1、刚才为什么都愿意第一个讲，不愿意最后一个讲？

（即选择简易任务）

2、在完成任务的过程中你是否希望得到别人的帮助？

3、为什么怕出错？

实际你担心的情况有没有发生？

第三步：

用心投入（10分钟）

目的：

了解压力和焦虑无处不在，人人都有，而过去失败的经验会影响自我的信心，继而影响我们的情绪和行为。

活动：

“心”中的障碍

1．活动的过程：

在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。

先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。

这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。

这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

其他成员动作要轻，不能出声。

2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

（3）回忆之前的学习，你觉得自己遇到过类似的情况吗？

3．组织者总结：

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。

请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

第四步：

掌握方法（20分钟）

目的：

帮助小组成员正视考试，形成正确的考试观和学习观

活动：

我看考试——“合理情绪疗法”

1．填写“考试前后的想法”表

我的想法

导致的结果

考前

考中

考后

2．小组讨论交流，帮助各个成员找到不合理的认识。

3．领导者做简单讲解：

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。

”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。

他认为，人往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。

要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。

4．调整认识

把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

A．不合理的认识：

“高考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：

升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：

高考不是非胜即负。

人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

B．以前试过都不成功，这问题没法解决。

反驳：

仅有的几次尝试能代表永远吗？

合理的认识：

以前的尝试不成功给了我们经验，也提醒我们需要新的思路和方法　

……

我没有信心。

其中什么事情我不能控制?

怎样可以增强自己的能力?

时间不够。

有些事情的重要性需要检讨。

如何可以提高效率?

第五步

目的：

巩固效果，帮助学生将方法内化到自己的生活中去

根据下面所给格式，把话写完整。

（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……

（4）昨天已经过去，永不复返，所以……

第二次

第一步

目的：

暖身，重新认识组员

活动：

棒打薄情郎（5分钟）

1、活动前用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒

2、全体成员围圈而坐，全体组员轮流介绍自己的班级、名字，其他组员重新熟悉大家的名字、资料等。

选一个执棒者站在圈的中间，由他对面的成员开始大声叫任意一个成员的姓名（可以是喊叫本人，不可以是执棒者），此时执棒者需马上跑到那个被叫的成员面前，被叫成员马上再叫出另一位成员的名字 。

如果叫不出来，就会受当头一棒，然后由他执棒，依此类推，直到大家互相熟悉。

如果某个成员三次被打，就须出来表演，作为惩罚。

第二步

目的：

从成功的体验中激发自信，激发学习兴趣，激发求知欲。

活动：

学习中最快乐的时刻（约20分钟）

1．每个组员先分享上期的作业，挑一个问题进行阐述即可。

2．组织者要求成员闭目安静，然后回忆自己学习中最快乐的时刻或事件。

静思2分钟后，请大家睁开眼睛，每个人讲述自己的经历，尽量使细节清晰，分析快乐的原因，其他成员则协助讲述者探索每个人目前不同的生活处境与问题，并认清过去的经历对现在及生活的影响，对自己未来学习方面制定初步计划设想。

（在这过程中，成员往往会对自己有一些新的发现。

）

第三步

目的：

掌握一个可以随时使用的技巧

活动：

安装经验掣

1．组织者讲解：

情绪感受对一个人的思想及行为有很大的影响。

如果回忆某段往事．便能重温当时的情节，同时也能重获当时内心状况所产生的能力，若能在处于一次重大挑战时重获这份自信，成功的机会便会大大增加。

例如男生打球赛之前，想到上次把对方打得落花流水，就觉得现在精力旺盛，自信满满，恨不得立即再次赢了对方。

一些事物会助我们勾起往事，因而带回这些往事中本人当时的感受。

这些事物便是“经验掣”。

在每天的生活里，经验掣经常出现：

某首乐曲使我们回忆起一次搞笑的聚会；某个符号提醒我们小心；国旗、制服，甚至自己的名字，这些都显示经验掣如何支配我们的生活。

2．成员学习：

开始之前，先选定一个运用自己身体便可做出的经验掣，例如用右手紧握左手小指（以下过程以1此为例）。

重要的是，这个动作在过去不会经常习惯地做出来。

（1）回忆一次成就，或者感到骄傲的经验，把自己带回当时的景象、声音及内心感受。

调校光线使变得更光亮，颜色更鲜艳，景物更清晰及放大。

调校声音使更接近自己，更大声，把感觉亦调校得强一点。

（2）达到这境界时，心中感觉的强烈程度增加，当快到最高点时，便用右手紧握左手小指，享受这种感觉一会儿。

（若有需要，可在握指之前做几次大力吸气，以加强力量。

）当这个感觉开始下降时，须马上放手。

　　（3）打破状态，即去想一些无关事物（例如昨晚吃过什么）。

　　（4）再回忆该次经验，重做

（1）、

（2）及（3），如是者数次。

　　（5）用右手紧握左手小指，看看那愉快而强烈的感觉需时多久才涌现。

若太慢则重做

（1）、

（2）及（3）数次（注意所选择的经验是否有负面的因素，回忆的过程中是否太粗率，若仍无效，改选另外一个经验和经验掣）。

亦可以用数个有同类正面感觉的经验，加入同一经验掣中，把储于经验掣的能力大大提升。

　　（6）目标是每当右手紧握左手小指时，该愉快而强的感觉在一两秒内便能涌现。

　　（7）做未来测试，即想像下次有需要运用该能力的场合，试塑造当时的景物及声音，然后右手紧握左手小指，看看内心的力量如何涌出，因而应付当时情况的能力加强了。

　　（8）如果是一个自信心不足的人，觉得过去没有显示充分自信的经验可供提用，可以独自学习一些“借力”的方法。

第三次

第一步：

目的：

暖身，进入状态

活动：

虫子、植物、动物、人

第二步：

目的：

掌握放松的技巧

活动：

三种放松的方法

1．腹式深呼吸放松法：

要领：

深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。

2．想象放松法：

（1）放松的要领：

在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

（2）指导语：

（配合轻缓的音乐）“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。

我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。

微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。

微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。

海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。

温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。

我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。

阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。

阳光照着我的头，感到温暖与沉重。

”

阳光流进右肩，感到温暖轻松。

呼吸变慢、变深。

阳光流进右手，感到温暖和轻松。

呼吸变慢、变深。

暖流，又流回右臂，感到温暖轻松。

又流进后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

呼吸变慢、变深。

暖流，阳光流进左肩，感到温暖轻松。

呼吸变慢、变深。

阳光流进了左手，感到温暖和轻松。

呼吸变慢、变深。

阳光又流回左臂感到温暖和轻松。

呼吸变慢、变得越轻松。

心跳也慢，越有力。

阳光流进右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢变深。

阳光流进右脚，感到温暖轻松。

呼吸变慢变深。

阳光又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。

阳光流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。

整个身体变得平静。

心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）

（3）音乐放松法

发材料《音乐与心理》

第三步：

重塑自我

目的：

了解成员在团体活动过程中的进步与改善，彼此反馈，讨论成果，结束团体。

活动：

笑迎未来（15分钟）

团体成员围圈而坐，每个成员轮流说说自己参加这次团体辅导后的感觉。

给每位成员发一张纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；每位成员在封面写上一句激励自己的话；每位成员细细阅读他人的祝福，并对他人怀着深深的感谢一一握手道别。

团体成员自我评估表

年级

参加团辅的时间

参加团辅的名称

1. 团队活动对你的生活有何负面影响吗？

2.参加团队活动后你有持续改变吗？

如有，你认为这种改变能长久吗？

3.假如不参加团队活动，你的生活会有不同吗？

你可能有任何行为改变吗？

4.  你离开团队后，遇到何种问题，对此问题你是用以前的方法还是新习得的方法去应对？

5.   自参加团体活动以来，你曾提出有关自己的何种问题？

此问题有没有得到回答？

6.  你是否怀疑过参加此次团队活动的价值？

那有没有怀疑过其他人参加团队的动机？

7.  你认为通过团体活动后，你对自己有重新的认识了吗？

8. 你参加团队活动后，曾鼓励他人参加团体活动了吗？

9.  你对组织者的看法和他的风格是什么？

10.你对参加的团队活动有什么建议和意见吗？

六中团体心理辅导活动契约书

欢迎大家走进心理咨询室，参加我们组织的六中学生团体心理辅导活动，这次是我们第一次形成团队，为使我们这个团队形成一个彼此接纳、安全、关怀、支持、亲切温暖的大家庭，在以后的每一次的活动中，我们大家约法三章：

1．每次参加活动要专注，不做与活动无关的事，不大声喧哗，不带零食进入活动室；

2．保持活动室的整洁；

3．要坦诚，不做虚假陈述；

4．要守时；

5．成员之间要暂停评价；

6．要保密

可以做到的举手，承诺。

如有不适合活动的，可以退出或是在现场做观察员（只限1名同学）。

我是，我愿意参加此次团体心理辅导活动，并愿意践守承诺。

时间：

音乐与心理

抑制烦躁、易怒、敌意的乐曲：

　　中国部分：

琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴歌《阳关三叠》、《苏武牧羊》

　　外国部分：

贝多芬#C小调钢琴奏鸣曲《月光》的第一乐章。

肖邦《a小调钢琴协奏曲》，李斯特《d小调钢琴奏鸣曲》，瓦格纳的歌剧《汤豪瑟》中男中音的咏叹调《唱给夜空之星的歌》，勃拉姆斯的《摇篮曲》，德彪西的管弦乐曲《夜曲》

有助于调整紊乱的思绪、减轻内心焦虑不安的乐曲：

　　中国部分：

琴曲《梅花三弄》，《雁落平沙》，《春江花月夜》，《月儿高》广东音乐《雨打芭蕉》

　　外国部分：

巴赫的《d小调弥撒曲》，门德乐松第四交响乐，肖邦的bA大调前奏曲，约翰、斯特劳斯的圆舞曲，等

有助于克服精神抑郁的乐曲：

　　中国部分：

笛子独奏《喜相逢》《姑苏行》，二胡独奏《光明行》，京胡独奏《夜深沉》

　　外国部分：

亨德尔的《弥赛亚》中的哈利路亚大合唱。

莫扎特b小调第40交响曲，贝多芬的管弦乐曲《衰格蒙特序曲》、李斯特的钢琴曲（匈牙利猜想曲）第2、6、15号，比才的《卡门序曲》等。

以防《蓝色狂想曲》《舍赫拉查德》

有助于松弛精神、解除疲劳的乐曲

　　中国部分，《彩云追月》，《牧童短笛》等

　　外国部分：

维瓦尔弟的《四季》中的春，亨德尔的管弦乐组曲《水上音乐》德彪西的《大海》，，西班牙花园之夜。

有助于增进食欲的乐曲

　　中国部分：

黄贻钧的《花好月圆》彭修文的《欢乐舞曲》

　　外国部分：

莫索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》、莫扎特的管弦乐曲《嬉游曲》

有助于催眠作用的乐曲：

　　中国部分：

《二泉映月》，《平湖秋月》《烛影摇红》贺绿汀的《摇篮曲》等

　　外国部分：

莫扎特的摇篮曲，门德尔松的《促夏夜之梦》

《轻轻松松进考场》——正视考试

高三团体心理辅导时间表

活动时间

活动内容

活动地点

组织者

第一次

10月12日班会

1、团体形成，在契约书上签名

2、了解我们，滚雪球

3、用心投入，“心”中的障碍

4、掌握方法，我看考试——“合理情绪疗法”

5、作业

心理活动室

吴娜

夏艳萍

第二次

10月19日班会

1、暖身，棒打薄情郎

2、分享学习中最快乐的时刻

3、掌握一个可以随时使用的技巧，安装经验掣

心理活动室

吴娜

第三次

10月26日班会

1、暖身，进入状态，虫子、植物、动物、人

2、掌握三种放松的方法

3、结束团体，笑迎未来

心理活动室

吴娜

《轻轻松松进考场》——正视考试

高三团体心理辅导

作业：

根据下面所给格式，把话写完整。

（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为……

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为……

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是……

（4）昨天已经过去，永不复返，所以……

导致的结果

我的想法

考前

考中

考后