正手攻球第一关.docx
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正手攻球第一关
正手攻球第一关——借力击球
说真的，这真的是正手攻球的精精髓所在。
学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。
不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”……都是白谈。
而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。
再快的来球，都能轻易“快速截击”。
学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。
这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球……这就是为何我说，借力击球，是通过正手攻球技术的第一关了。
这是多么重要啊！
正手攻球第二关——以腰带手 小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。
这是第二个关卡。
运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。
转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。
就如网友所言，以腰带手来“截击”弧圈球。
呵呵，这是轻松无比的事情。
各位可能没想到，克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。
七早八早就解放大臂？
解放腕部？
那肯定是大绕远路，事倍功半。
打起球来，累啊！
正手攻球第三关——重心转移 学会借力击球，以腰带手……正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。
这关就简单多了。
重心转移就是讲腿的动作。
除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。
转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。
对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。
请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。
借力击球练习
许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。
怎样才算是借力呢？
听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。
明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。
知道要去借力，身体就是不能配合。
我示范给很多朋友看，他们就是看了一百遍也做不出来。
原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。
想借而借不到。
后来我想出一个办法，来让球友们轻易就能体会借力击球的要领。
1.预备姿势：
身体靠近桌台边缘。
越靠近越好。
就算贴着桌边也没关系。
勇敢靠近桌台！
2.身体稍微前倾，肚子内收（是弯腰哦可不是叫你驼著背），两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。
3.把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度越低越好,比网子低更好。
拍面竖起垂直于地面（小臂一定要伸入台内）。
4.请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。
球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球（麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定）。
5.把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。
6.不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来碰球。
如果碰不过网代表拍子离击球点太远请往前站些（不是把手伸长!
）
7.注意一定要用碰的！
否则此练习就宣告失败。
8.只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。
请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。
不要求碰进台，只要过网即可。
熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。
——不要偷偷退台喔!
请贴近桌台，勇敢地往前站！
呵呵，过关了吗？
恭喜您。
那要开始练习收小臂了吗？
不……请把整只手臂固定好，别动！
还没轮到它呢。
以腰带手练习
9.延续以上碰球的要领。
请把整只手臂固定好。
当然，手腕肯定是不能乱动的！
简而言之，先把整只手“残废”掉。
10.光是碰球没力道？
来点儿劲吧。
且慢！
怕您手臂乱动，破了功。
请用左手抓住右手大臂！
没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。
11.手臂都抓住了，怎么动啊？
嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！
就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！
一开始慢一点，慢慢来，温和一点。
12.大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！
捏它一把，警告它不要乱动。
如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。
呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。
12.耶……不知不觉，您已经连过两关了！
继续练！
把转腰的节奏感觉出来（左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的）。
13.以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。
慢慢挥喔！
不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。
您会发现：
好象是腰在击球，而不是小臂。
小臂作用，只是拿来微调用呢!
谁说要退台才能击球？
您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉（大臂被抓住了，您还能后拉？
那不是你骗我，就是你欺骗你自己了…），击球点也在台内，低的球也不需要摩擦过网....转腰引拍，以腰带手击球，以力借力……哇，全做到了！
神奇吗？
重心交换练习
14.先徒手练习重心交换的动作,转腰小臂动作先省略.
15.上半身一样保持前倾肚子内收两脚站立与肩同宽.
16.利用两腿弯曲程度的不同,把臀部右侧移动到右脚跟的上方!
此时上半身姿势必须保持直立否则会变成扭屁股.有感觉右腿比较吃力左腿比较虚浮吗?
呵呵那就对了!
17.同样的,把臀部左侧移动到左脚跟的上方,你会感觉到左腿吃力右腿虚浮.18.重复1617的动作呵呵这就是重心交换啦.
19.熟悉重心交换的动作之后,把转腰动作配上去!
腰往右转的时候又配上重心右移的动作,（控制臀部位置就对了）,腰转正的时候就把重心往左移动.熟练了你就可以请人发球给你试试看了!
可别又忘了以腰带手借力击球的要领喔!
错了就请重头练起吧!
击球点练习正手攻到了一个地步,可以这样练习:
站位先靠近桌边,跟对手来回对练（用腰打就够小臂不必发力球速中等）,然后每打几球就退一步,球速不变,对手发力也保持不变.退到中台之后再往前进.这主要是让您练习控制击球点.
另外,越是远台的正手攻,有正确用腰带手的打法比拉大臂的方式还要稳定省力!
正确的正手攻正手攻一定要先能做到完全不带摩擦,撞击声要透!
撞不出声音的正手攻,姿势上铁定是出了问题.如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球,腰没感觉,小臂不出力就打不好,每一球都得退台拉不摩擦打不过网.....呵呵,那就请您按着帖子的练习方法试试看吧.还得提醒一点,正手攻球的基本动作绝不是一天两天就能养成,每次都得练习.如果上台对练发现不对劲就请重新练过.不要急着找人比赛.小弟我每次都会先找人对练近台正手攻球基本动作,顺手了来加摩擦退台.周遭碰到的业余球友已经没几个人正手攻比我标准,但是我仍坚持每次都练.毕竟我们是业余出身,定型不容易,就像是医院的患者....要定期服药复建的呵呵.所以不要一天两天练顺了,就以为神功练成...还远的呢.想直接跳级练拉球弧圈?
算我求求你....转腰都不会,再怎么练也是旁门左道.前冲不够冲,加转不够转,那还不如打正手攻以快制快以快制转呵呵...为何要练正手攻球基本动作?
我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。
就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。
为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础?
我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作（挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动......等）都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。
正确地练习近台快攻基本动作（在此强调“正确”两个字），可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除（无法短期去除），就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。
不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。
直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。
因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。
要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路......毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很
为提高球友们的发球技术，特编写以下之要领，仅供参考。
一、站位。
在一般情况下，身体要与端线的距离在30厘米左右，靠近端线左侧三分之一处，身体与端线的夹角在90度左右，击球的高度要与网高差不多。
二、姿势。
身体略前倾，两脚分为前后站立，左腿为实右腿为虚。
击球时身体向左旋转90度。
击球后左手臂要迅速离开“三角区”（球网两柱的延长线与击球点形成的三角），向内（扣在胸前）向外（甩到左大腿前）即可。
三、板形。
引拍要在右髋附近，向前平伸。
球拍角度在45度左右，击球时略有内旋的动作。
不论发上旋还是发下旋球，一定要保持动作的一致性。
只不过发上旋球时，手腕上弓，球拍略下垂，用球拍上半部摩擦球，发下旋球时，手腕下弓，球拍略抬起，用球拍下半部摩擦球。
四、发力。
发球时主要以摩擦为主，靠球自身的弹力过网。
用力主要是腰、臂、腕、指四个部位，其发力主要在“转、送、带、压”四个字上：
转：
就是用转腰的力量，转腰要快，是一种爆发力；送：
就是用小臂向前送手腕，只不过发上旋球时，大臂略下沉，小臂略下垂，用小臂向前送手腕；发下旋球时，上臂要吊起，再用大臂向下、向前送小臂；甩：
就是向前甩腕子，在发下旋球时，有用拍子向前切球的感觉，在发上旋球时，有用拍子向前掴送球的感觉。
压：
就是在触球时握拍手要紧握一下拍子，同时拍子后面的手指要压以下。
“转、送、甩”的发球的顺序，必须用腰带臂，用臂带腕，这样才能发出力来。
五、出手。
在发球时一定要出手快，让对方判断模糊。
因为在实行无遮挡发球以后，拍与球的接触是在明处，对方很容易看得清楚。
所以，发球时一定要出手快，多抖动，给对方造成模棱两可的感觉，稍一迟疑，就会出现失误，以达到发球制胜的目的。
六、多变。
这一环节很重要，就是要掌握多种类型的发球技术，并且把球发的一定要转，上下旋反差要大。
在实战运用中，根据对方的不适应，决定自己的发球种类。
比如，对手不适应强下旋球，那你就以发强下旋球为主，再偶尔发一两个上旋球或不转球，往往能达到理想效果！
总之，要灵活多变，做到各种旋转结合、长短结合、左右结合。
七、落点。
在发不出台的短球时，身体要收紧，球的第一落点要在靠近球网的半台。
在发出台球时，球的第一落点要靠近端线的半台。
在发左右两个小三角球时，一个身体要收紧，另一个是完全靠磨擦，再一个力量要小，这样球才能从边线出台。
八、还原。
在完成发球动作之后，要立即还原，身体向后退半步到一步，以便回击第二板球。
以上介绍了反向磨擦发球的技术要领，在熟练掌握其要领之后，还可以演变出更多不同姿势的发球，这样就可以造成对方接球的难度，增强这种发球的实际效果。
乒乓球横拍主要动作技术要领
横板反手快拨（24:
45）。
两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。
横板反手攻球（01:
17）。
要领：
站位大约离台50厘米，右脚稍前，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。
横板侧身位下旋发球。
（20:
25）要领：
与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。
横板正手位拉球。
（46:
50）要领与直板基本相同。
对左手持拍者，右脚稍前，离台约60厘米，引拍至身体左后下方，击球时快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动。
横板正手位挑球（斜、直线）。
（11:
22）横板正手位挑斜线球的动作要领是：
站位靠近球台，右脚向前迈一步伸向台下，手臂迎前，伸入台内，在来球的高点期，球拍面对斜前方,手臂向左前上方挥动。
如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。
如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。
横板正手位挑直线球的动作要领是：
右方大角度来球时，上右脚，手臂弯曲迎前，伸向台内，当来球下旋时，在高点期击球中下部，前臂手腕向前上方发力抹打，来球上旋时，拍面稍前倾，击球中上部，手臂多向前发力。
横板正手快带弧圈球。
（05:
39）横板正手快带弧圈球斜线的要领是：
左脚稍前，离台约40厘米，手臂弯曲内旋，拍面前倾，引拍至身体右侧，手臂手腕向左前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，同时借助腰髋的转动，手臂球拍迎球带击。
手腕相对稳定，不宜转动，身体重心由右脚移至左脚。
横板正手快带弧圈球直线的动作要领同样是：
左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，不同的是手臂球拍迎球向
横板反手快带弧圈球。
（12:
04）横板反面反手快带弧圈球斜线的动作要领与直板相似，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升期，向右前方带击球体的中上部。
横板反面反手快带弧圈球直线的动作要领与快带斜线基本相似，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，不同的是在来球的上升期，向前带击球体的中上部。
横板正手位正手拉前冲弧圈球。
（04:
34）
横板正手位拉斜线前冲弧圈球的方法是：
左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面对斜前方，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。
拉直线时的要领与斜线基本相同，左脚稍前，站位在中台前后，身体向右稍偏斜，拍面前倾稍大，引拍至身体右后方稍下，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面向正前方，前臂加速向前并略带向上发力。
横板侧身位正手拉前冲弧圈球。
（10:
45）
拉斜线的动作要领是：
左脚稍前，右脚稍后，身体向右偏斜较大，向右后侧方引拍，拍面接近垂直，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，身体重心由右脚移至左脚，要充分体现出向前发力的特点。
拉直线的动作要领同样是：
左脚稍前，身体向右偏斜，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍面对正前方，击球中上部，要充分体现出向前发力的特点
横板反手拉前冲弧圈球。
（14:
13）
拉斜线的动作要领是：
站位时右脚稍前，上体稍前倾，向腹部的左下侧引拍，上臂肘部靠近身体，拍面前倾稍大，前臂向右前上方加速挥动，手腕外展。
１、横板正手位正手拉加转弧圈球。
（20:
25）
正手位拉斜线加转弧圈球的动作要领是：
左脚在前，身体向右偏斜，手臂自然下垂，球拍后引的幅度较小，拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。
正手位拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线基本相似，所不同的是身体向右偏斜相对较小，球拍面对正前方，同样是在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。
以转腰带动肩、上臂、前臂和手腕发力
横板侧身位正手位加转弧圈球。
（28:
11）
横板侧身位拉斜线加转弧圈球的动作要领与直板基本相似，身体的侧向角度较大，球拍外展，步伐要及时到位，要大胆侧身，移动位置，不要顾虑右方的空档，否则会影响发力和准确。
拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。
横板侧身位拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线相似，身体的侧向角度相对要小，步伐要及时到位，拍面接近垂直或稍前倾，在下降期击球，球拍面对正前方，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。
横板反手拉加转弧圈球。
（31:
55）
横板反手拉斜线加转弧圈球的动作要领是球拍引至腹部下方，腹内收，肘关节略向前，曲腕拍下垂，拍面前倾，球拍面对斜前方，在高点期或下降前期击球，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，发力的刹那，手腕迅速向前向上转动，两腿向上蹬伸以辅助发力。
横板反手拉直线加转弧圈球的动作要领是球拍引至腹部下方，拍面前倾，在高点期或下降前期击球，球拍面对正前方，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，以向上摩擦为主，略带向前发力。
乒乓球的弧旋球怎样练？
参考一下马琳、王皓的主管教练吴敬平的文章
直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。
因此，不管是正手还是反手击球都必须符合这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：
两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：
击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。
然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。
从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。
击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。
很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。
总结起来正手拉球应注意四点：
1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。
2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。
3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。
4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。
有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。
另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。
正手拉球的方法与技巧
正手拉球是一门很复杂的技术，有近台拉球、中近台拉球、远台拉球，有拉上旋球、下旋球，有近台快带、反拉弧圈球，拉半出台球等等。
不管拉球有多么复杂，但有一点是最重要的基础，就是步法。
步法的好坏，直接关系到正手拉球的命中率、力量的大小和拉球时的调节能力。
要想练好正手拉球，就必须先练好步法。
而在这一点上，是专业运动员和业余运动员最大的区别所在，业余运动员不可能像专业运动员那样进行大量的高强度的步法训练。
但有一点是相同的，那就是击球的技巧。
只要能够做到因势利导，充分发挥现有的条件，也会收到一定的效果。
下面，我给大家介绍一些比较实用的训练方法和技巧：
1、拉好定点下旋球：
拉冲下旋球是直板反胶最基础的基本功，在拉下旋球时除了注意前面提到的基本动作要领以外，要特别注意手腕的用力方法。
在击球的瞬间是用手腕去摩擦球，击球点在来球的中上部，在用手腕摩擦球时还要根据来球旋转的强弱再加上一定的撞击。
就是人们常说的又摩又打。
拉冲下旋球旋转弱的来球要连摩擦带撞击，撞击可稍大于摩擦。
拉冲下旋球旋转强的来球必须用力摩擦击球，用自己拉球的力量抵消来球的旋转。
在击球的瞬间要特别注意击球时一定要把球往前送，不能靠力量去硬碰球。
这就是我们常说的“吃球”，尽量让球在球板上停留的时间长一些。
经常这样训练拉球，你对球的感觉就会越来越好，拉球就会越来越有数，慢慢达到运用自如。
训练的方法，在没有多球条件的情况下可采用拉球一方发下旋球到对方的反手位让对方搓长球到侧身位，然后发力拉冲这个球。
拉球时一定要注意用全力拉冲，不要考虑下一板球对方是否能够防过来。
要的就是让你防不过来。
经常这样训练，你的拉球力量一定会提高。
在有多球的条件下，可让对方发下旋球到你的侧身位，定点发力拉冲这种球。
拉球时要掌握好击球时间，在对方来球跳到最高点或下降前期击球最好。
击球时间一定要相对固定，这样容易掌握拉球的命中率，好调节。
出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。
在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高。
2、拉好定点上旋球：
拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球击球点在来球的上部，摩擦球要大于撞击球，击球的瞬间一定要往前送。
训练的方法基本和抢拉下旋球一样，只是来球的旋转不一样，是上旋球。
在推挡后侧身发力拉冲这板球，或对方变你正手位后发力拉冲，反复练习。
有多球训练的条件，可以由对方直接发上旋球到你的正手位和侧身位抢冲，落点可以从定点到不定点，逐步提高击球的难度。
3、练好反拉弧圈球：
反拉弧圈球是一种高级技术，尤其是业余运动员掌握了这项技术就像如鱼得水，你就掌握了比赛的主动权。
因为一般的业余运动员在拉弧圈球时拉高吊弧圈球的时候多，你掌握了反拉弧圈球的技术，你就站在了比对方高一挡的层次上。
反拉弧圈球的要领，首先要自己发力，尽量少借对方的旋转，用自己拉球的力量去抵消对方来球的旋转。
其次是在反拉时摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至顶部，既要借对方来球的旋转的力，还要自己发力摩擦球。
越是自己发力反拉，命中率越高。
越是怕对方的旋转去碰球，越是容易吃对方的旋转。
训练的方法，对方发下旋球到你的反手位，你搓球到对方侧身位，对方拉高吊弧圈球到你反手位，你侧身反拉，这样反复练习，等基本掌握了反拉弧圈球的规律以后，再把反拉扩大到全台和不定点反拉。
4、近台正手快带弧圈球：
这项技术是防守中很先进的技术，也是很难掌握的技术，是90年代后期才逐渐被采用的技术。
在这之前人们在正手位的防守都是平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。
到90年代后期，中国的运动员把反拉的技术运用在近台的防守上，特别是直板反胶打法的运动员运用更多，加快了攻防转换的节奏，收到了很好的效果，马林在这项技术的运用上是非常突出的。
这项技术要求运动员的对来球的判断要非常快、准确，手上对球的感觉要求很高，因为有很多球是在失去身体重心或不到位的情况下，完全靠运动员手上的功夫去完成技术动作。
我想虽然目前在业余运动员中能真正掌握这项技术的不多，但已经具备了一定水平的运动员可以去尝试一下，也许你会有意外的收获。
这项技术的技巧主要在于掌握好击球时间和手腕的用力，击球时间尽量在球的起跳前期（上升期），当步法实在到不了位的情况下，还可以在球刚一跳起时就击球。
击球时靠腰和手腕发力，接触球的顶部。
接触球时既要借对方来球旋转的力，同时自己一定要发力去摩擦球，尽量摩擦薄一点，摩擦厚就容易下网，在摩擦球的瞬间一
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