心理学NLP技巧.docx
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心理学NLP技巧
处理情绪：
一、逐步抽离法
1、首先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情让你感觉最糟的一幕。
当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负面情绪。
这时，站起来，走开一米左右的距离，看着刚才坐的椅子。
2、用你的方式，想象看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意识里面负责情绪的部分，叫做“情绪的我”。
站在这里的你，是潜意识里面负责思考想办法的部分，但是你仍然感到心中有那份情绪。
这时，你可以感觉一下这份情绪在身体里有多大，想象它的形状、体积。
3、你对“情绪的我”说：
“谢谢你常常照顾我。
你是负责情绪的，而我是负责想办法的。
当你把情绪全收过去，我会想出更好的办法。
也许你想用这份情绪来提醒我：
这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。
我已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。
请你把情绪收回去。
我需要你的合作，可以吗？
”
4、绝大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。
你会看到“情绪的我”点头，或者微笑，或者说“可以”。
你就对它说“谢谢”，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。
想象当你往后退一步的时候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。
现在，你隐约地看到它的形状和体积。
5、你想象身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很多的微粒，几乎一起地飞向“情绪的我”。
待它全部飞过去，才问问自己：
内心的一份情绪，现在还剩多少？
如果完全没有了，或者只剩下栗子般大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理也便可以结束。
6、如果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理。
你再想想那件引发情绪的事情，看看里面有没有对你有帮助的东西：
一些你需要学习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训（例如下一次怎样做的更好）、一些帮助你成长的价值和意义等。
假如有的话，用你的方式把这份价值意义从画面往右边分出来（什么方式都可以），然后把右手伸出来把它接下来，感受一下这份价值意义在手掌里的质感、重量、温度，再把手收回来，把这份价值意义放在胸口的位置，感觉一下这份价值意义进入内心的感觉。
这是一份很好的感觉，当你感受到的时候，大力吸气几次，让这份感觉膨胀，变得更大、更温暖。
7、然后，再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的地方，若有，重复上面把价值意义放在心中的过程；若无，你现在可以再按那隐形的按钮，让剩余的情绪变成微粒飞到“情绪的我”那边去。
这个技巧，成功率达95%以上。
若效果不理想，细心检查每一步看看哪里忽略了。
二、生理平衡法
＂生理平衡法＂是一个快速改变自己情绪状态的技巧．每当自己有负面情绪且想摆脱时，可以运用这个技巧，帮助自己改变情绪状态，并能保持．甚至加强对环境情况的处理能力．几分钟之内便有效果，内心会感觉到状态的不同（提升），因为它能促使体内多方面达到良好的平衡，能够提升精神，增加注意力／思考力和耐力．此法发展自活动机制学，做时做着或站力皆可．
做法：
1、双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口．
双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，
伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心．
双手手指交叉合掌．
双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指．
2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢．
3、把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟．
三、减压法
1、找一个安静的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。
做3-5次绵长的深呼吸，要做得缓慢均衡。
极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。
每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。
同时注意你后颈及肩膀的肌肉开始放松：
在你呼气的时候，那里的肌肉可以不断的放松、再放松。
2、把自己的意识集中在自己体内感觉所在的一点（这就是你的“内心”或潜意识），然后全神贯注地对它在心里说以下的话：
“感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息××分钟（或者××小时，按你的情况而定）。
在这××分钟\小时里，整个的身体会尽情地放松、复原；精神体力会全部恢复过来。
当在××\小时后（或起床时间）睁开眼睛时，我会充满精力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如，幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等）去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。
”
3、开始在心中按以下的步骤想象工作：
A想象三样物体的形象。
（可以是闭眼前身边的对象，也可以是任何过去曾经看过的东西）一样对象的形象清楚了，便可以想下一样。
B跟着把注意力放在现场有的三种声音上。
如果没有或者不够三种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然的声音或杂声。
C跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感受。
D重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只需两次。
E重复上面但每种一次。
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若没有，可重复C，直到进入状态为止。
附注：
初练时心中杂念多，无须烦躁，在哪部分乱了，便从哪个部分重新开始。
B和C的内视、内听和内感步骤的内容可以与A的一样，亦可以不同，以保持自然为重要。
增加力量：
一、接受自己法
没有充份成长的人，在人生的经历中，特别是小时候有很多不愉快的经验。
无论是当时自己做得不好、或者是受到别人责备、欺负，都会造成不接受自己的情况。
那些不愉快的经验就形成一些局限性的信念。
也相应产生了错误的价值和无效的规条。
结果是经常与自己过不去、否定自已、也不接受身边的人事物。
有些时候，自己甚至记不起有关的往事，而只是感到对自己不满意、不耐烦。
此外，不接受自己的人，几乎总是与父母的关系不好，几乎全部都有不能接受父母的问题。
步骤如下：
1、找一处宁静、舒服的所在，坐下，深呼吸，放松。
2、把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并且请它让你与过去成长过程中的自己沟通。
请潜意识让这个成长中的自己呈现出来，即是一个有景象和声音的情况。
3、集中注意力，诚恳地向潜意识不断重复上述要求，直至一个过去的自已在脑中出现（多数是小孩时代的自己，后面简称“小孩”）。
如果潜意识没有对要求作出反应，先用深呼吸法使自己安静下来，再与潜意识沟通，并向其承诺这个方法是安全的，如有需要随时可在停下来，然后反复向潜意识请求合作，尝试用这个技巧去处理一些需要处理的事，使到自已有更多的成功快乐。
4、当脑中出现小孩时，（观察这个小孩正在做什么、和他的内心状态和情绪感受）。
如果脑中只有身形，看不到或看不清面孔，也可以继续做下去，中途情况自会改善。
对小孩说你是他的多年之后的样子。
这么多年里你经历了很多学习和成长，现在回来是要感谢他、帮助他，给他支持、给他保护、跟他一起。
5、若感到小孩有不接受自己（自责）的心态。
告诉他，你经过这么多年的成长，你已经掌握了很多更有效处理事情和情况的能力和技巧。
但当时的他，还没学懂这些技巧，他只可以凭当时他拥有的知识和能力去处理每一件事，他不懂得怎样可以做得更好，也没有人教他怎样可以做得更好。
事实上，他已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。
然后，用说话肯定小孩拥有的能力（例如好奇、有活力、想突破、想成长、想得到别人的接受、想更开心、想帮助自己、想保护自己、他努力地活每一天）。
6、若感到小孩有责怪别人（例如父母、家人、或者曾经伤害过他的人）的心态。
告诉他这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭他们当时拥有的知识和能力去做出他们当时可以做得最好的行为。
告诉小孩在那些人做的事情背后都有一些正面的动机，他们那样做只不过是为了满足那些动机，并不是针对小孩。
我们现在能够明白很多这些的正面动机，虽然还不能全部明白。
其实他们可以有不同的做法去满足那些动机而无须伤害小孩，但是他们不懂，也没有人教他们怎样可以做得更好。
其实，这些人是小孩成长过程中能够学习一些事情的推动力，你这么多年的成长，你今天所做和不会做的事情便证明了这点。
然后，用说话肯定小孩在所发生过的事情里学习到的能力。
（例如：
小时候被父亲虐打，现在便知道怎样做到一个更好的父亲了。
）
7、若对小孩感到反感、抗拒。
告诉自己那小孩当时很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给他足够的帮助与启发。
在那个时候，小孩是那么的孤单、无助、傍惶、辛苦、惊恐，但他仍然那么坚强，独自面对每一天，艰苦地成长。
无论怎样辛苦，小孩都在尽力地学习和成长，他不断在努力使自己成长得更好，使到今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。
假如你仍不接受当时小孩，要想想：
1，只有他那份辛苦的坚持，才让你有今天的人生，拥有种种的机会，却得不到你的肯定。
你不接受他，谁会接受他?
没有人要，小孩是多么的可怜?
2，没有他，你也就是没有过去，那你还有什么剩下来?
。
。
。
。
。
。
什么都没有了，因为你的所有能力、包括发脾气、憎恨的能力，都是你的过去所培养出来的。
你的过去就是你所有能力的平台，从平台往上走，才能够有继续成长的机会。
若有需要，重复这两点，直到接受小孩为止。
8、看着小孩，想想小孩那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕；同时也想想他那样勇敢、努力；更想想他内里的一份好奇、爱心、动力、想与人接触、想好好地成长的生命力。
在心中向他说话，说说你对他的感谢、给他同情，让他知道你怎样想，也让他向你说话。
在对话中找寻出可以互相接受的肯定与认同，直至双方对对方都感到完全的宽恕与接受。
（过程中间看看景象中的小孩有什么变化，注意小孩的表情及身体语言的变化，直至小孩已经平静、有正面、安心的感觉，甚至笑容，可以眼望自己时，才算成功。
这个过程给出一些时间）
9、现在看着小孩伸出你的双手，向他说：
“是我们连在一起的时候了。
过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都成为过去了。
我感谢你为了我做那么多，是因为有你我才能够成长，我会用这份多年发展出来的能力保护你、照顾你、爱你”。
想象小孩一步一步地走过来。
终于，他接受你的双手，你把他拉过来，把他拥抱在怀里，感觉你给他的力量使他放松、没有了恐惧、彷徨而有了自信、平静、满足。
感受一下他的内心也充满的力量，那份力量怎样使你更为完整、更能处理人生中需要处理的事。
感受他把头靠在自己的肩膀上，然后在他的耳边轻柔地、细声地说出两句只有你俩知悉的说话，去肯定两份结合的力量会多么有力地帮助（自己名字）。
再听听他也在你的耳边说出的两句话，只有你俩知悉，如何你俩的结合使到（自己名字）活得更好，有更成功快乐的人生。
对小孩说：
我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐在人生中前进。
然后充份地把心打开，接受小孩，感觉一下两人融合在一起的感觉。
当良好感觉时，做深呼吸，大力吸气，把那份感觉加强和储留在全身。
10、充分地享受这股力量，直到心满意足时再睁开双眼，同时感谢潜意识的支持。
二、借力法
自己过去的经验固然可以带回当时的内心能力，用心锚储留，因而能够随要随有（经想象而产生的经验亦会有同样的效果，即是想象本人成功后的样子）。
一十自信不足的人，觉得过去没有任何曾显充份自信的经验可供提用，可以运用以下的三种‘借力’方式去‘借’另一个人的力。
借力的对象，可以是相熟的人，也可以是不认识的人，更可以是历史人物，只要能够想象出来那个人的模样，便可向他借力。
它们都是受导者提出来的，只要受导者认为可以，便都会有效。
‘借力法’之一：
洒金粉式
想出一个有此能力的人，想象他站在不远之处，向他要求借取这份能力，并且向他保证，能力不会因借出分享而减少。
当他答允点头后，想象他扬手洒出代表这份能力的金粉。
想象这阵金粉像雨般降落在自己的身上，感受一下能力进入自己的身体里的感觉。
‘借力法’之二：
代入式
想出一个有此能力的人（假设受导者想取得上台演讲的自信），回想上次（或者幻想一次）见到他在台上演说的模样。
先注意在台上射在他身上的灯光特别光亮：
他的声音很有力，吸引全场人仕的注意C然后想象自己站起来，走向他的方向。
途中看到台上的他越来越清晰，他的声音越来越大，走过的两边人群的投入也越来越强烈。
然后你走上台，站在他身旁，一同面向群众，看到观众被你俩吸引著？
。
你听到的声音就在旁边响起，所以很响亮清晰，内心的感觉因此很强烈。
然后，你横走一步，进入他的身体里？
。
现在，你已成为他，说话从你的内心产生，经口中涌出，吸引著所有观众，眼中见到的观众完全被你吸引著。
内心产生一份很强的自信，再用大力吸气的方式，把这份能力的感觉加强。
“借力法”之三：
三步借力法
‘三步借力法’是‘借力法’之中最强力的一式，对于力量严重不足的受导者，能够大幅添增内心力量，再加上‘心锚’的运用，使到这份力量随传随到。
引导受导者找出他最需要的是什么力量（内心力量）．例如勇气、自信、冷静、幽默、灵活等）。
并且找出他认为很具备这份能力的一个人（把名字写在一张纸上，把纸放在地上。
然后引导受导者找出一个比刚才的更具备这份能力的人，把名字写在另一张纸上，放在地上。
再引寻受导者找出一个比刚才两个人更具备这份能力的人，把名字写在另一张纸上，放在地上。
受导者所找的第三个人．往往已经是超越常人的角色，例如观音、上帝等。
只要受导者觉得没有什么不敬，可以照用。
毕竟有宗教信仰的人，都是在努力学习和模仿他们信仰的神的说话、指示、和完美的行为，并且想通过信仰添增内心的力量。
而他们相信所有的力量，本来就是神的赐予。
引导受导者选择一个心锚，那应该是平常很少做、同时不太显眼的一小动作，例如以右手姆、食指紧按左手尾指或者双手用力握拳等。
以后每次需要添增或启用这份力量，都做这个动作。
引导受导者对著写有第一个人名字的纸张，想象那个，必须有景象（例如他站立的姿势、面部表情等）和声音（那个人对受导者说两句鼓励的话）。
待这些景象和声音清晰明确后，引导受导者站入第一个人的名字的纸上，眼睛闭上，想象进入了那个人的身体．模仿他的站立姿势、而部表情、和说话声调。
这时受导者会有所需力量的感觉，引导他用多次大力吸气的方式把这份力量加强、及储留在身体之内。
在感觉最强时，安装心锚。
待平静下来后，踏出这张纸．马上进行第二步。
引导受导者想象第二个人，其余做法与上文一样，亦是待平静下来后，踏出纸张，马上进行第三步。
第步的步骤亦是完全一样。
打破状态，未来测试。
做第三步时，若选择模仿的对象是观音或上帝等角色，常常有受导者在做的过程中不能继续下去，甚至从所站立的纸张跳出来的情况出现。
这时，只须引导受导者闭上眼睛，在心中对著那个角色说出以下的说话：
‘我知道我不能成为您一样，我只想添增ＸＸ（能力的名称）。
我需要您的帮助，请您帮助我。
’如此，受导者便能完成这个技巧。
若受导者选择了一个模仿的对象，但又不能踏入或者完成借力过程，那是因为他不能完全接受那个人。
可以引导受导者对自己说：
‘我只借对我有用的东西，其余的与我无关。
’若仍然不能，干脆找另一个模仿对象好了。
三、避弹衣法
这个技巧对于有强烈不安全感、内心力量薄弱、容易因别人说话或行动而感到受伤害的人特别有用、对于不能接受别人的批评或者感受到逼害的人也很有效果。
这个技巧需要用到受导者内视、听、感觉三个内感官的次感元，辅导者可以根据受导者之惯用内感官而增加该内感官的次感元的运用。
以下的步骤，是辅导者向受导者说的话：
1.现在你继续用这样舒服和放松的姿势坐在这里，我想你闭上眼睛，看到前面有一间用避弹玻璃做的避弹室。
这是世界上质量最好的避弹玻璃吧。
有暗黄、暗绿、和暗灰色，你挑选你感到最安心、最舒服的？
色的避弹玻璃吧。
（假设受导者选择了暗黄色）
2、现在你走进这间避弹室里面，你发现连天花板都是用同一种避弹玻璃做成的，你现在把避弹室的门关上，你发觉门一关上，外面声音便全部都听不到了，而只听到我说话的声音。
避弹室的中央有一个控制按钮，原来现在科技发达，这避弹室可以变成一件避弹衣，无论你去什么地方都可以提供最好的保护给你！
你决定把这么好的避弹保护永远带在身边，所以，你按下那个控制按钮。
3.你注意到，很奇怪地，四面和顶上的避弹玻璃慢慢地向你移近，而且按著你的体型而改变它们的弯度。
慢慢地它们包围了你。
慢慢地，它们形成了好象一件衣服般的一层保护膜，布满你的全身。
你在面上双眼位置开两个洞，使你看世界上的事物能够保持原来的颜色：
你也在那件保护衣上再开两个洞，使你的鼻孔和嘴巴可继续呼吸和说话。
4.这件避弹衣，现在已经完全地在你全身包围著、保护著你。
科学真的很神奇，它竟然可以一点重量也没有，更没有任何不方便的感觉，你看看自己的手，看到一层浅浅的暗黄色，在提醒你这件避弹衣的存在。
5.现在，我想你想象一下你走到街上。
看看手臂，仍然见到那一层浅浅的暗黄色，提醒你那件避弹衣仍在身上，两块小石子打中你的身体。
但是，奇怪，你听到叮叮两声小石子都反弹开去，你一点也感觉不到。
你心里感到很高兴，对这件避弹衣充满信心。
6.你继续走在街上，到有两个醉汉在路边吵骂。
其中一个看到你，忽然间向你骂了两句不能入耳的粗话。
奇怪的是，这些粗话，也好像刚才的小石子一样，竟然也是叮叮叮的响了数声，也都反弹了开去。
现在，你对这件避弹衣完全信任，知道它会在以后的日子里随时随垢保护你，不受别人说话或伤害了。
再看一看自己的身上，看到那层淡淡的暗黄色避弹玻璃，再一次肯定这份保护的存在，心里感觉到那一份很舒服的安全和自信所给你的力量，你愉快同时安心地向前面的人生继续迈进。
7.打破状态、未来测试。
处理人际关系
一、感知位置平衡法
在改善两人之间的沟通或关系上，"感知位置平衡法"是最有效的技巧之一。
两人各自怀著对对方和这份关系的"感知模式"，每次遇到对方都会凭这份"感知模式"去决定言语和行为。
假若双方都没有改变各自内心的"感知模式"，每次遭遇都只会有同样的结果；假若那是吵架和冲突，情况便不会有转机。
这个技巧是把内心的"感知模式"经由一把椅子而实物化了，凭改变自己内心的一些信念、价值观和规条，并且经由一些言语和行为实现，那个"感知模式"便能改变，因而下次见面，对同样的人就会有了不同的言语和行为，也即态度上有了改变。
这边的言语和行为不同了，对方也会因而有不同的反应。
如此下去，沟通效果和关系便会有所改善。
这个技巧不一公平只是用做解决与另一个人的沟通和关系问题。
本来关系已经融洽，想有更高的提升，也可以用。
感知位置平衡法的步骤
１心中选定一个想提升与他的沟通或关系的人。
放置两把椅子，一把自己坐，另一把放在对面一个感到舒服的位置。
想想这个人坐在对面的景象。
１）把这个人的座椅拉近一些或远一些，以自己内心感到舒服为要（距离最能代表你与他沟通的相互关系，而不是你内心所希望的距离）。
注意这个位置与自己的距离，以便稍后验证效果。
２）注意这个人的脸或身体是否正面地面对著你，若对方是以侧面或侧身对著你，把对方慢慢地调至正面的位置。
３）注意对方双眼的位置是否与你的眼睛处于同一水平，如果不是，把两人的视线调校至同一水平（可想象能任意升／降对方或者自己的椅子）。
４）若看到的只是黑白景象，调校为彩色。
２做好以上工作后，注意对方坐的姿势和面部表情，同时注意自己内心的感受（这是第一位置）３走到对方的位置（第二位置），模仿对方坐的姿势，想象自己已经变成对方。
望向往第一位置的"你"并注意"你"的身体姿势和面部表情。
注意此刻内心的感受。
４走到第三个位置（抽离位置），这个位置应该与第一和第二位置都是等距的。
从这个位置看第一位置的"你"和第二位置的对方的姿势、面部表情，同时了解他们的内心感受，感觉一下。
１）第一位置的"你"可以做些什么事，以改善与对方的关系，例如说某些话或者做某些行为。
２）第二位置的对方可以做些什么事，以改善两者之间的关系？
使得对方提早或国快做这些事，第一位置的"你"又可以做些什么？
５返回第一位置，坐下想象自己看著对方，在心中说出想到的话和做想到的行为。
完成后，看看对方的表情有什么变化。
６走到对方的位置，模仿他的姿势坐下，想象自己已经变成了他，然后望著对面的"你"，听、看、感受一遍"你"所说的话和所做的行为，注意一下内心的感受有怎样的改变。
若话想说或有回应的行为，就向对面的"你"说和做一遍。
７走回第一位置，重新变为自己，看著对方，回想一下刚才自己对他说、做了什么。
然后，留心听、看、感受一遍对方所说、做的响应。
注意一下内心感受的改变。
若有话想说或回庆行为想做，向对方说和做一遍。
８重复第６点与第７点，直到效果满意为止。
若未能满意而已经没有了新动力，走到第三（抽离）位置，重复第４点至第７点的步骤。
注意：
１跟著上述的步骤去做，做到第３点以后，并没有严格规定"下一个位置应该是哪一个"，而应该跟从内心的感觉而走。
２若某人的某些行为使你无法接受，不能使用这个技巧，可尝试先找出这些行为的下面动机（对你或者对他本人）。
接受其正面动机，仍可继续不接受那些行为。
或者相像把某人玢为二，把不能接受的行为和信念、价值观和规条等尽拨入第二个"他"，然后把第二个"他"往左边拉远，而只和第一个"他"使用这个技巧
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