足球基本动作.docx

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足球基本动作

足球基本动作

脚背内侧踢定位球

使用脚背内侧踢球技术踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。

支撑脚以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20～25厘米处，屈膝，支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。

在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球的内侧正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后中部（踢高球时，击球的中下部），踢球腿随球继续前摆。

使用脚背内侧踢球技术的时候，很多朋友喜欢让自己的支撑脚的位置偏后，这样会导致踢球时上体后仰，进而把球踢高。

同时，在踢球的时候，脚尖外转不够，接触部位不正确。

最后一点需要注意的是，在使用脚背内侧踢球技术的时候，没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作以致出球点偏外。

1、准备姿势随意。

击球前的站姿，脚接触球的部位不明确，造成击球方向偏离，人跟不住球。

2、击球的部位不对：

推击球的上部或下部，造成击球后人踩着球或使球产生了跳跃。

3、击球的力量不适中，速度过快、人球脱离。

或击球力量太小耽误了时间。

4、发完球之后到绕第一杆时机不准确。

往往过晚触球过杆，在一、二杆中间开始击球绕杆，造成绕杆的角度太大，不能用碎步快速调整过来。

5、髋关节、踝关节柔韧落差，造成发球的线路不准。

6、腿部力量，踝关节力量差，暴发力不足，造成起动慢，蹬踏无力。

纠正方法：

1、两人一组相距4米，反复用正确的准备姿势练习20-30次。

2、两杆相距4米，反复练习发球及发球后过第一杆20-30次。

3、髋关节、踝关节柔韧性练习：

⑴交叉步跑：

要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。

负荷：

30-50米×30—5组

⑵跨栏坐压腿练习：

左右交替做。

负荷：

10-15次×3—5组

⑶原地快速抬腿交叉转髋。

负荷：

10-20次×4—6组

⑷背撑：

双腿并拢、跪撑在草地上，上体后仰。

4、腿部力量、踝关节力量练习。

　⑴负杠铃单腿提踵。

负荷：

男子  60-80公斤×10—15次×3—5组

女子  40-60公斤×10—15次×3—5组

⑵负杠铃半蹲：

要求髋、膝、踝关节充分蹬直尽可能做快。

负荷：

极限重量90%-95%×（8-10）次×（3-5）组

⑶单腿交换跳绳

负荷：

30-120秒×（3-5）组

⑷小台阶的快速跑上或跑下：

选择10-20级高20-25厘米的台阶，以最快速度跑上或跑下，跑频快。

⑸深蹲：

要求慢下快起，控制练习间歇时间在3-5分钟。

负荷：

极限重量的90%-95%×3-5组

以上练习的方法可选择几项间隔进行。

第二 过杆

过杆是整个绕杆的基础，没有过硬、合理的绕杆动作，要快速连续地绕过八个杆子、难度很大，过杆中，强调的是蹬伸要快，过杆时触球及时，通过蹬摆腿，身体的重心始终要稳定在杆侧。

足球的运行路线要合理。

正确动作：

（以过第一杆为例）

发球跟上后，过杆采用三步节奏，第一步（左脚）脚快速追球，脚落在球的外侧；第二步（右脚）在第一步的附近快速换脚并开始侧身，脚尖指向球的运行路线，身体重心随着右脚的蹬伸向杆倾斜，形成向心力，第三步（左脚）脚踝关节紧张，脚尖稍上翘，用脚内侧面使球在距离杆子约一脚远的侧面位置快速推拨球，推拨球时要侧身转髋贴杆而达。

三步完成一个过杆，下一个杆的技术动作一样，只是换成另一只脚做。

常见错误动作：

1、触球时，身体重心过高，造成蹬伸无力，跟不住；其次，没有用脚内侧侧面触球，而是用脚尖或脚后跟触球，造成球偏离或球滞后绊蒜。

2、脚推拨球动作错误，每次过杆接触球采用“敲击”“打击”而不是“推”“拨”从而造成球失去控制。

3、推拨球的时机过晚，在两杆中间位置才开始推球，造成过杆的路线为“z”字形，而不是摆幅较小的“s”形。

4、触球的脚踝关节松驰，造成推拨球不走或方向偏离，造成绕杆“突然死亡”。

5、球的位置不是始终在控球人的两眼之下，在距离身体重心点的投影位置大约30-40厘米左右，而是过远或过近。

造成人跟不住球或“人过球不走”磕绊球。

6、过杆时触球不是从大腿根部发力，触球动作迟缓，节奏慢，不能用短促有力的“三小步”完成触球过杆的动作。

7、髋、踝关节柔韧性差，腿、踝关节力量差。

纠正方法：

徒手、降低重心在直线上做无球的“三步”过杆练习，注意重心在直线附近摆动。

负荷：

50米×10-20次×3-4组

2、持球稍慢在直线上无杆练习。

注意触球的部位、稳定性

负荷：

50米×10-20次×3-4组

3、持球快节奏重复第2组动作，要求稳、准、狠

负荷：

20-30米×10-15次×3-4组

4、不持球过杆练习，注意触球的地点，可走离杆侧25-30厘米的触球点做出标记，规定在此触球。

负荷：

10-15次×3-4组

5、持球过3-5个杆

不发球，球放在第一杆侧约一脚远的位置，开始过杆练习

6、加强髋关节、踝关节的柔韧性练习及腿步、踝关节的力量训练

注：

方法同“发球”一章。

第三、过最后一杆及射门

正确动作：

（以右脚射门为例）

左脚弓加大力量向右侧约45度方向推出球，使球离开身体，利用三步助跑追球，身体从45度斜线助跑，左脚踏在球侧后方20-25厘米处，脚面绷直，脚趾紧扣，脚尖指向斜下方，从脚背内侧踢球的后中部，射门时眼看踢球部位。

常见错误动作：

1、过完最后一杆过渡到射门时没有调整，射门匆忙，造成球推到哪儿在哪儿开始射门。

2、不明确脚内侧射门的动作概念，射门前的助跑形成不了45度角斜线助跑，往往造成直线助跑或大斜线助跑射门，造成射门失误。

3、射门因动作不熟练、不明确、不敢发力，射出的球绵软无力，地滚球，浪费时间。

纠正方法：

1、讲解、示范完整的脚背内侧射门动作。

2、一人踩球，另一人做跨步踢球练习和助跑踢球练习，主要体会支撑脚的选位、摆腿、触球部位，击球点及该动作与摆腿的关系。

3、对网墙或足球墙踢球练习。

开始距离3-5米，力量小些，然后逐渐加长距离和增大踢球力量。

4、两人相距20-25米的传射练习。

负荷：

30-40次

5、从倒数第二杆起，用三步助跑推球射门练习。

负荷：

30-40次

6、全程过杆结合射门练习。

在教学中，我把整篇论文的要点以及正确动作与错误动作都制成幻灯片供学生揣摩学习，尤其是对重点和关键点还特地作了说明。

在训练中，我还常常把学生的动作制成录像与幻灯片中的正确动作进行比较，便于学生动作的校正。

小结：

“拳不离手、曲不离口”，再好的技术理论，都离不开实践去操作。

平时应开动脑筋，勤学苦练。

在训练的准备期，每个训练周计划都要有几个训练课时的训练时间。

在比赛期（考试期）每个训练课时都应有一定的时间练习足球。

足球绕杆水平的提高也同其它身体素质的提高密不可分，其它五大身体素质提高了，球类项目就能与之“水涨船高”。

综合上述向个方面的训练，考生只要在高考时大胆沉着，充分发挥，拿到足球项目的满分并不是什么难事。

足球颠球技巧和训练方法

一、颠球技术要领：

　1．双脚脚背颠球：

脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。

两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。

击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

　2．双脚内侧、外侧颠球：

抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

　3．大腿颠球：

抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

　4．头部颠球：

两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。

顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。

　5．各部位连续颠球：

根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。

颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

二、颠球易犯错误：

　l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。

　2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

　3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬

　4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。

三、颠球分组训练方法：

　1．一人一球颠球：

体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。

　2．两人一球颠球：

用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。

每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。

　3．四五人一组，围圈用两球颠球：

可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。

颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。

四、简单的颠球训练方法：

　1.踢用细绳系着的毽子：

让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。

要求动作做法同脚部颠足球。

这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。

　2、踢毽子练习：

在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。

目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。

　3、踢沙包练习：

在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。

目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

　4、颠手球练习：

在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。

目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

五、颠球注意事项：

　颠球是提高足球基本功的重要方法!

要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:

　1:

必须全身放松,千万不要让脚僵硬!

　2:

颠球的时候要击球的底部中央!

　3:

颠的球最好不要高于膝盖

　4:

颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!

　5:

坚持,坚持,再坚持!

　先只练最擅长的脚，颠的时候每颠一下脚都要踩一下地，不要脚不落地连续颠。

用脚面搓球，不要使劲，触球的时候腿脚放松，脚踝发力。

等到你的擅长脚练到可以连续颠30个以上后，再加入不擅长的脚颠。

需要慢慢体会脚感。

再结合球星颠球的视频。

还有就是要多接触球,这样才能有球感.这太重要了！