运动消耗卡路里对照表.docx

运动消耗卡路里对照表.docx

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运动消耗卡路里对照表

爬楼梯1500级（不计时）250卡

　　快走（一小时8千米）555卡

　　快跑（一小时12千米）700卡

　　单车（一小时9千米）245卡

　　单车（一小时16千米）415卡

　　单车（一小时21千米）655卡

　　舞池跳舞300卡

　　健身操300卡

　　骑马350卡

　　网球425卡

　　爬梯机680卡

　　手球600卡

　　桌球300卡

　　慢走（一小时4千米）255卡

　　慢跑（一小时9千米）655卡

　　游泳（一小时3千米）550卡

　　有氧运动（轻度）275卡

　　有氧运动（中度）350卡

　　高尔夫球（走路自背球杆）270卡

　　锯木400卡

　　体能训练300卡

　　走步机（一小时6千米）345卡

　　轮式滑冰350卡

　　跳绳660卡

　　郊外滑雪（一小时8千米）600卡

　　练武术790卡

游泳1036卡　骑脚踏车184卡泡澡168卡　开车82卡　烫衣服120卡

打网球352卡　洗碗136卡　看电影66卡　爬楼梯480卡　溜狗130卡洗衣服114卡

郊游240卡　打扫228卡　　跳有氧运动252卡跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡

念书88卡　跳舞300卡　　工作76卡　　慢走255卡　打高尔夫球186卡

快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　打桌球300卡　快跑700卡　骑马276卡

体能训练300卡滑雪354卡　健身操300卡　插花114卡练武术790卡　　

买东西180卡仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候，应该注意一些能够活动全身肌肉的运动，例如：

快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要锲而不舍，才能够达到运动健身的功效喔！

提示你，各类运动所消耗的热量与运动时刻的长短有紧密的关系，若是你想用运动减肥，每项运动的时刻应该超过20分钟以上，如此才能够真正地达到运动减重的成效。

以下是一样活动消耗热量一览表：

　活动项目　大卡

每千克

每小时　

上楼梯　~　

下楼梯　　

骑脚踏车千米/小时）　　

步行（4千米/小时）　　

快步走千米/小时）　　

划船（4千米/小时）　　

游泳千米/小时）　　

跳舞（快）　　

羽毛球　　

排球　　

乒乓球　　

网球　　

攀岩（35公尺/小时）　　

骑脚踏车（20.9千米/小时）　　

划船竞赛　　

　跑步（16千米/小时）　　

以下是以体重68千克，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜爱的运动减肥，锲而不舍，定获成功。

　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡

　　快走（一小时8千米）　　　555卡

　　快跑（一小时12千米）　　　700卡

　　单车（一小时9千米）　　　　245卡

　　单车（一小时21千米）　　　655卡

　　有氧运动（轻度）　　　　　　275卡

　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡

　　健身操　　　　　　　　　300卡

　　网球　　　　　　　　　　425卡

　　桌球　　　　　　　　　　　300卡

　　慢走（一小时4千米）　　　　　255卡

　　慢跑（一小时9千米）　　　　　655卡

　　游泳（一小时3千米）　　　　　550卡

　　单车（一小时16千米）　　　　415卡

　　有氧运动（中度）　　　　　　350卡

　　体能训练　　　　　　　　　300卡

　　走步机（一小时6千米）　　　　345卡

　　跳绳　　　　　　　　　　　660卡

15项运动热量消耗统计

注意：

人体每减掉一千克脂肪，需消耗七千七百卡热量（另一种说法是七千二百卡），爱减肥的同志们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。

游泳：

每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身和谐动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有益处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和躯体消瘦的人都是一项专门好的运动。

田径：

每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可令人体全身取得锻炼。

篮球：

每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性，增强心肺功能。

自行车：

每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。

滑水：

每半小时消耗热量二百四十卡。

对整个躯体、四肢肌肉和平稳能力有专门好的锻炼作用。

慢跑：

每半小时消耗热量三百卡。

有利于心肺和血液循环。

跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：

每半小时消耗热量七十五卡。

对心肺功能的增强有利，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：

每半小时消耗热量一百七十五卡。

可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：

每半小时消耗热量四百卡。

这是一项健美运动，可改善人的姿态。

三十五岁以上的人跳绳不可过于猛烈。

网球：

每半小时消耗热量二百二十卡。

这是项猛烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：

每半小时消耗热量一百八十卡。

属全身运动，有利于心肺，可锻炼重心的移动和和谐性。

排球：

每半小时消耗热量一百七十五卡。

要紧增强灵活性、弹跳力和体力，有利于心肺。

食物热量表

各类食物热量表

食物名称重量热量（卡）　食物名称重量热量（卡）

日常食物　　　五谷根茎类　　

牛肉面1碗　470　烧饼油条1套

排骨面1碗　480　萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克

馄饨面1碗　560　速食面1包80公克

鸡腿面1碗　500　皇帝豆4包240公克

肉丝面1碗　440　白饭1碗200公克

水饺10个　535　苏打饼乾12片80公克

小笼包5个　600　吐司面包4片100公克

水煎包2个　255　洋芋4份360公克

*烧包4个　560　玉米粒4份200公克

咸豆浆1碗　100　蕃薯4份240公克

麦香堡1客　563　面条4份200公克

麦香鱼1客　432　红豆4份80公克

麦香鸡1客　439　食物名称重量热量（卡）

吉事中意汉堡1客　524　　　　　　　　奶蛋豆鱼肉饭　　

中意汉堡1客　424　　　　　　　　猪肉2份60公克

吉事汉堡1客　307　　　　　　　　全脂奶粉4汤勺35公克　

汉堡1客　255　牛奶1杯240毫克

苹果派1客　253　　　　　鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克

薯条1客　220　肉松2份30公克

蛋卷冰淇淋1客　185　　　　　　猪肉乾2份30公克

巧克力圣代1客　310　　　　　　鸡蛋1个50公克

汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983　　　　干丝1份25公克

肯得基炸鸡腿（整只）　257　五香豆乾1份43公克

肯得基炸鸡腿（棒棒腿）　117　牛肉1份60公克

布丁1杯　　　140　猪肝2份60公克

可乐1罐375cc　150　毛豆1份55公克

食物名称重量热量（卡）　鸡腿1只60公克

酒类饮料　　　鸡胸肉2块60公克

大麴酒27cc100　豆腐1块100公克

金门高粱31cc100　豆浆1杯240毫克

XO（Hennessy）40cc100　销管2份60公克

白兰地威士忌43cc100　虾仁1份30公克

米酒81cc100　明虾1份30公克

绍兴酒108cc100　食物名称重量热量（卡）

白葡萄酒133cc100　蔬菜类　　

啤酒310cc100　芥蓝菜1碟100公克

蜂蜜34cc100　四季豆1碟100公克

甘蔗汁170cc100　青椒1碟100公克

汽水333cc100　白萝卜1碟100公克

椰子汁435cc100　芦笋1碟100公克

食物名称重量热量（卡）　竹笋1碟100公克

水果类　　　菜花1碟100公克

凤梨1份90公克　茄子1碟100公克

蕃石榴1份60公克　蕃茄1碟100公克

哈密瓜1份170公克　高丽菜1碟100公克

苹果1个80公克　菠菜1碟100公克

木瓜1份90公克　小黄瓜1碟100公克

莲雾2个130公克　小白菜1碟100公克

橘子1个100公克　碗豆仁1碟100公克

香蕉1~2只40公克　黄豆芽1碟100公克

葡萄8粒80公克　洋葱1碟100公克

西瓜1份190公克　胡萝卜1碟100公克

柳丁1/2杯120公克　海带1碟100公克

食物名称重量热量（卡）　食物名称重量热量（卡）

油脂类　　　油脂类　　

白芝麻17100　猪油1汤勺15公克

黑芝麻18100　大豆油汤1匙15公克

高兴果10粒14公克45　植物油1茶匙5公克45

腰果5粒8公克45　黄豆油11公克100

花生18公克100　花生油11公克100

瓜子21公克100　美乃滋16公克100

蛋黄酱1汤勺15公克

培根1片10公克45

玛琪淋1茶匙5公克45

鲜奶油1汤勺15公克45