中医体质分型及保健.docx
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中医体质分型及保健
平和体质
重在维护
一、饮食有节
二、劳逸结合
三、坚持锻炼
四、起居有常
早睡早起
养生要养性,养性要养神,养神要养心,达到身心通达
平和质是正常的体质。
这类人体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不容易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲良好,大小便正常,性格随和开朗,平时患病较少,对自然环境和社会环境适应能力较强。
饮食应有节制,不要过饥过饱,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
生活应有规律,不要过度劳累。
不宜食后即睡。
作息应有规律,应劳逸结合,保持充足的睡眠时间。
根据年龄和性别,参加适度的运动。
如年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极拳等。
气虚体质
益气培元
一、食宜益气健脾
二、起居勿过劳
三、运动宜柔缓
四、起居有常
早睡早起
充满信念,进行情志调养,心理暗示很重要。
气虚质的人,肌肉松软。
和别人爬同样层数的楼,气虚的人就气喘吁吁的。
这种类型的人,讲话的声音低弱,老是感到自己上气不接下气,气不够用。
容易出汗,只要体力劳动的强度大就容易累。
防御能力下降,所以容易感冒,发病后难以痊愈。
多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。
①大枣-温补②淮山药-健脾益气,滋润;③黄芪-补气之王
药膳指导:
黄芪童子鸡:
取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9g,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味,即可食用。
可益气补虚。
山药粥:
将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
此粥具有补中益气、益肺固精的作用。
起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠。
平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。
不要过于劳作,以免损伤正气。
可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。
不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力或做长久憋气的动作
四:
穴位按摩:
足三里
阳虚体质
温阳益气
一、食宜温阳
二、起居要保暖
三、运动避风寒
四、起居有常
早睡早起
舒展心胸-心灵伸展每天要有一种活力.干劲.内在动力
阳虚质的人,肌肉不健壮,时感手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜欢安静,吃或喝凉的东西总会感到不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清而量多。
性格多沉静、内向。
平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。
温阳:
①生姜-温胃,②韭菜配核桃-温补有奇效
药膳指导:
当归生姜羊肉汤:
当归20g,生姜30g,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。
羊肉500g剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。
当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
本品为汉代张仲景名方,温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用。
韭菜炒胡桃仁:
胡桃仁50g开水浸泡去皮,沥干备用。
韭菜200g摘洗干净,切成寸段备用。
麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。
本品有补肾助阳,温暖腰膝的作用。
适用于肾阳不足,腰膝冷痛。
居住环境应空气流通,秋冬注意保暖。
夏季避免长时间待在空调房间。
平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、做广播操。
夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
4、养身:
①早晨晒太阳-不要带帽,晒百会穴,时间不要太长,防止灼伤皮肤②晚上用温水泡脚-40℃多的水,泡的出汗③用桃木小棍子敲打督脉-桃木为春天开花,用桃木敲打督脉,可补充阳气
阴虚体质
滋阴降火
一、食宜滋阴
二、起居忌熬夜
三、运动勿太过
四、起居有常
早睡早起
综合养生,个性化养生,科学养生
阴虚质的人体形多瘦长,经常感到手脚心发热,脸上冒火,面颊潮红或偏红,耐受不了夏天的暑热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
药膳指导:
莲子百合煲瘦肉:
用莲子(去芯)20g、百合20g、猪瘦肉100g,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效。
适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
蜂蜜蒸百合:
将百合120g,蜂蜜30g,拌合均匀,蒸令熟软。
时含数片,咽津,嚼食。
本药膳功能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
起居应有规律,居住环境宜安静,避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
适合做有氧运动,可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。
锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。
不宜洗桑拿。
四、养身:
①滋阴秘方-练津(用舌头顶住上颚,舌尖绕动后咽吐沫);②少蒸桑拿,不能缺水
血瘀体质
活血化瘀
一、食宜行气活血
二、起居勿安逸
三、运动促血行
四、起居有常
早睡早起
健康是一种平衡.养生不在补,而在通(三通):
心气通,血脉通,肠胃通
血瘀质的人,面色口唇偏暗,舌下的静脉淤紫。
皮肤比较粗糙,有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。
眼睛里的红丝很多,刷牙时牙龈容易出血。
容易烦躁、健忘,性情急躁。
多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。
①红酒-睡前喝改善血液循环,也可吃葡萄干②山楂片-活血,不要空腹吃,胃酸多不要吃③大黄-少量的也可以活血化瘀
药膳指导:
山楂红糖汤:
山楂10枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约20分钟,调以红糖进食。
可活血散瘀。
黑豆川芎粥:
川芎10g用纱布包裹,和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟,加适量红糖。
分次温服,可活血祛瘀,行气止痛。
作息时间宜有规律,保持足够的睡眠,可早睡早起多锻炼,不可过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅。
可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
四、养身:
刮痧-促进血液循环,自下往上刮痧膀胱经,可活血化瘀(膀胱经就是在脊柱两侧
痰湿体质
化痰祛湿
一、食宜清淡
二、起居忌潮湿
三、运动宜渐进
四、起居有常
早睡早起
减肥应先调整好脾胃功能,调好体质,逐步降体重,快速减肥,是减少的体内水分,有害无益.养生要随意。
痰湿质的人,体形肥胖,腹部肥满而松软。
容易出汗,且多黏腻。
经常感到肢体酸困沉重、不轻松。
经常感觉脸上有一层油,嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉,嗓子老有痰,舌苔较厚。
性格比较温和。
饮食应以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
可多食海带、冬瓜、等。
①白萝卜-顺气.化痰.消脂②荷叶-令人瘦劣,用20-30g,煮水喝.揉碎煮粥.煮饭.煲汤(阳虚不能吃荷叶)
药膳指导:
山药冬瓜汤:
山药50g,冬瓜150g至锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。
本品可健脾,益气,利湿。
赤豆鲤鱼汤:
将活鲤鱼1尾(约800g)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、草果6g填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。
本品健脾除湿化痰,用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动。
衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。
在湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受寒淋雨。
不要过于安逸。
因形体肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术,以及适合自己的各种舞蹈。
4、养身:
摩腹:
搓热掌心了,用后掌(劳宫穴)摩腹,先顺时针摩再逆时针摩,约20分钟左右。
湿热体质
清热利湿
一、食忌辛温滋腻
二、起居避暑湿
三、运动宜增强
四、起居有常
早睡早起
情志养生可听音乐,想着天高云淡
湿热质的人,面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易瘙痒。
常感到口苦、口臭或嘴里有异味,大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。
脾气比较急躁。
饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
①薏仁米-清利湿热.抗癌,清热健脾,可多吃,每次30g煮粥吃②苦丁-泡茶喝可祛火,(凡苦的食物都清热祛火)。
药膳指导:
泥鳅炖豆腐:
泥鳅500g去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250g,食盐适量,炖至熟烂即成。
可清利湿热。
绿豆藕:
粗壮肥藕1节,去皮,冲洗干净备用。
绿豆50g,用清水浸泡后取出,装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透,调以食盐进食。
可清热解毒,明目止渴。
避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥,通风。
不要熬夜、过于劳累。
盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间。
保持充足而有规律的睡眠。
适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
夏天由于气温高、湿度大,最好选择凉爽时锻炼。
四、养身:
①嚼佩兰藿香-清理口味,祛除可臭②茵陈(马齿苋)-防止皮肤瘙痒,用汁或煮水擦皮肤痤疮或洗
气郁体质
行气解郁
一、食宜宽胸理气
二、起居宜动不宜静
三、宜参加群体运动
四、起居有常
早睡早起
要有一个选择的态度,气郁的人学会选择,想问题简单化。
气郁质的人,体形偏瘦的较多,常感到闷闷不乐、情绪低沉,容易紧张、焦虑不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,常感到乳房及两胁部胀痛,经常无缘无故地叹气,咽喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠。
多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
①黄花菜-萱草令人忘忧,20g煲汤,每晚吃②玫瑰花-养性养神,每天4-5根玫瑰花,泡水喝,边看边喝边品,慢慢调节
药膳指导:
橘皮粥:
橘皮50g,研细末备用。
粳米100g,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮10分钟即成。
本品理气运脾,用于脘腹胀满,不思饮食。
菊花鸡肝汤:
银耳15g洗净撕成小片,清水浸泡待用;菊花10g、茉莉花24朵温水洗净;鸡肝100g洗净切薄片备用;将水烧沸,先入料酒、姜汁、食盐,随即下入银耳及鸡肝,烧沸,打去浮沫,待鸡肝熟,调味。
再入菊花、茉莉花稍沸即可。
佐餐食用可疏肝清热,健脾宁心。
气郁质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳、武术等。
居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情。
保持有规律的睡眠,睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
可坚持较大量的运动锻炼,多参加群众性的体育运动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会。
四、养身:
按摩四开穴:
合谷(左右手)太冲(左右脚)
特禀体质
特别调护
一、食宜益气固表
二、起居避免过敏原
三、加强体育锻炼
四、起居有常
早睡早起
养生不在"养",养生是心境,心态放最高境界庄子曰:
养生如放羊
特禀质就是一类体质特殊的人群。
其中,过敏体质的人,有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,有的皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕。
饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。
多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
药膳指导:
①何首乌(既是常用药品,也可食用)-性温和,可多吃,(磨成粉吃),养血.生发;②灵芝-调节免疫(3-6g煲汤),养血、祛风。
固表粥
乌梅15g、黄芪20g、当归12g放砂锅中加水煎开,再用小火慢煎成浓汁,取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米100g成粥,加冰糖趁热食用。
可养血消风,扶正固表。
葱白红枣鸡肉粥
粳米100g、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100g分别洗净;姜切片;香菜、葱切末。
锅内加水适量,放入鸡肉、姜片大火煮开。
然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。
最后加入葱白、香菜,调味服用。
可用于过敏性鼻炎。
居室宜通风良好。
保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。
室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居。
春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。
不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。
起居应有规律,保持充足的睡眠时间。
积极参加各种体育锻炼,增强体质。
天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。