第一学期足球队训练计划.docx

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第一学期足球队训练计划

2014—2015第一学期足球队训练计划

一、指导思想

振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质。

备战县足球联赛、省中学生足球比赛，争取在比赛中获得好的成绩。

二、训练指导思想

科学训练，贯彻打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、攻防战术配合。

三、奋斗目标

1、完成全年的训练计划

2、三台联赛进入前八名，省中学生足球联赛取得好的成绩。

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员训练作风、比赛作风

1.严格的组织记律性。

2.严格的训练质量。

3.培养良好的体育道德风尚。

4.培养坚强的战斗意志。

（二）严抓体能训练

1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

2.提高队员的力量素质。

3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。

（三）提高技术运用能力

1.提高对抗下的控球能力

2.提高快速的传接球技术。

3.强化射门技术。

4.发展个人技术特长。

（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术

1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。

2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力

3.完善提高各种战术套路，形成以4-2-3-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

25米折返跑（4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（横传直插二过一、横传斜插二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

20米对角线跑（10组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（踢墙式二过一、回传反切二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

时间

训练内容

星

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操|

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

期

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）素质练习：

变速跑（400米一圈，直道快弯道慢，8圈）放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（横传直插二过一、横传斜插二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

25米折返跑（4组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（踢墙式二过一、回传反切二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

20米对角线跑（10组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（横传直插二过一、横传斜插二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

时间

训练内容

星

期

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操|

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）J

■*■

素质练习：

25米折返跑（4组）放松：

1、拍打2、拉伸

星

期

国庆放假

星

期

国庆放假

星

期

四

国庆放假

星

期

五

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操|

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

星期六

放假休息

星期日

教学比赛

准备活动停球练习

1、慢跑两圈2、行进操

（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）

传球练习

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

射门练习

:

定位射门、移动中射门

素质练习：

20米对角线跑（10组）放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（横传直插二过一、横传斜插二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

射门练习：

边路传中、中路抢点射门

素质练习：

25米折返跑（4组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

两至三人传接球（短传、长传）

战术练习：

二过一配合射门（踢墙式二过一、回传反切二过一）

个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，三对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

时间

训练内容

星

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操|

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

期

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）素质练习：

变速跑（400米一圈，直道快弯道慢，8圈）放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（横传直插二过一、横传斜插二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

25米折返跑（4组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（横传直插二过一、横传斜插二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

20米对角线跑（10组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（踢墙式二过一、回传反切二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

时间

训练内容

星

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操|

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

期

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）素质练习：

变速跑（400米一圈，直道快弯道慢，8圈）放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（横传直插二过一、横传斜插二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

25米折返跑（4组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（踢墙式二过一、回传反切二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

20米对角线跑（10组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（横传直插二过一、横传斜插二过一）个人能力：

一对一过人射门练习，二对一传切跑位射门练习，二对二传切跑位射门练习

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

战术练习：

角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习

点球练习：

给一定处罚，锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质：

12分钟跑

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

球性熟悉：

1、颠球2、运球（脚背正面、外侧、脚底踩拉球）3、两人一组

练习（一人抛球一人练习，头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球）传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）

素质练习：

25米折返跑（4组）

放松：

1、拍打2、拉伸准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）比赛：

演练战术，提磨合球队，增强队员间的熟悉性。

放松：

1、拍打2、拉伸

比赛总结：

提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操

素质练习：

1、力量：

50公斤全蹲（15次X4组）30公斤提踵（40次X4组）拉皮筋快速跑（左右脚各60次X4组）

2、腰腹：

仰卧起坐（60次X4组）仰卧举腿（30次X4组）俯卧后仰（60次X4组）仰卧侧起仰卧举腿（左右各30次X4组）

放松：

1、拍打2、拉伸

准备活动：

1、慢跑两圈2、行进操传球练习：

三人一组（交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球）战术练习：

二过一配合射门（踢墙式二过一、回传反切二过一）个人能力：