21天治疗拖延症表格.docx

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21天治疗拖延症表格

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21天治疗拖延症表格

　　篇一：

《7天治愈拖延症》读书笔记

　　本书中值得记下了的句子：

　　1.如果一个人一直停留在“舒适地带”，每天胡吃海塞，既不喜欢思考，也不喜欢运动，这反而是最消耗生命的一种生活方式，是死神看到后会窃笑的一种生活方式。

“死于安逸”，因为长久的舒适会让一个人是身体机能和思维能力都变得越来越差，进而迅速丧失生机和活力。

简而言之，麻烦是留给活人的，舒适是留给死人的。

　　2.如果你每天固定抽出一段时间强制剥夺你贪图安逸和庸碌生活的自由和权利，你的自制力会变得越来越强，你将有很大的机会做成你想最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过你最想过的那种生活。

　　3.回忆过去，你会发现，你之所以能不断成长，就是因为你做了一些你原来不敢做或不好意思做的事......然后你就会明白，想要成长，就要不断挑战自己，不要害怕丢脸。

丢脸就丢脸呗，那些因为害怕丢脸而不敢挑战自己的人是世界上最傻的傻瓜。

　　4.你需要深刻了解你自己。

在你看来人生中最重要的是什么？

你最想做的事是什么？

你做什么事时最开心？

你做成哪些事后会感到生而无憾？

你想成为一个什么样的人？

.......你可以阅读一些关于冥想的书，学会如何冥想，然后通过冥想找到上面几个问题的答案。

　　5.建立强有力人脉关系三步骤：

第一先建立自己的价值。

用大白话说，如果你自己不能被利用，就没有结识有价值朋友的机会；第二是善于传递自己的价值，也就是说，善于随时主动向他人提供自己的帮助，乐于助人才能得到别人的帮助；第三是习惯向别人传递朋友的价值，要乐于做一个关系网的“推荐引擎”，成为一个交际中心。

.......简而言之，想要搞好社交，只要做好三件事：

不断提升自己的价值；巧妙传递自己的价值；经常帮助有价值的朋友传递价值。

　　6.在绝大多数领域，社交本身就是个人奋斗的有机组成部分。

　　7.人际交往回报理论的第一个原则是：

我们喜欢那些能回报我们或与我们得到的回报有关的人。

如果跟某人交往所得到的回报大于付出的成本，那我们就喜欢并愿意维持这种关系。

　　人际交往回报理论的第二个原则是：

我们还喜欢与那些能让我们心情愉悦的人交往。

　　8....深知成功的关键有时并不在于你要想的是大事，而在于要想小事；要喂饱你心中豪情万丈的自我，最佳的办法是先喂饱那些你需要去影响的人。

　　9......我们之所以会患上社交恐惧症，很多时候，就是因为我们太在乎

　　别人的感受了，或者也可以说我们太把自己当回事儿了。

我们总觉得别人在关注我们的一言一行，但事实就是，别人其实都挺忙的，他们才懒得关注我们呢。

　　10.一个良好、稳固的、强有力的社交关系网必须是由10人左右组成，这些可以包括你的某些朋友、亲戚或者在工作领域和你有密切关系的人等等。

总而言之，就是选择10个对你来说最重要的人（更功利的说法则是，对你来说最有利用价值的10人），让他们成为你的“强力10人内部圈”，你们互相帮助，或者也可以说是互相利用，你们都希望对方能获得成功。

　　11.人生最本质的真相是什么？

尼采给出这样的答案：

人们一直靠牺牲别人来达到促进自我发展的目的......生命总是靠消耗别的生命过活的，不了解这一点的人，就等于还没有向诚实迈出第一步。

　　12.养成记录你每日时间开销的习惯。

只是（21天治疗拖延症表格）记录事件本身以及做这些事各花费了多少时间。

　　13.想要成功，只能靠策略和坚持，而坚持本身就应该是最重要的策略之一。

　　14.与其不停的找更好的方法，还不如马上开始行动，省得虚耗更多的

　　篇二：

拖延症患者的30个症状

　　拖延症患者的30个症状

　　30signsyou’reactuallyaprocrastinator

　　拖延症患者的30个症状

　　i’mamasterprocrastinator,acouchloverandaguywhohasbeennicknamed“thelastminuteman”（kidshavebatmanandsuperman,whycan’tigetaname）.nobodycantellyoumoreaboutprocrastinationthani.

　　我是拖延症方面的专家，而且超级迷恋沙发，别人给我起了个外号叫“最后一秒男”（小孩子都有蝙蝠侠，有超人，为什么我不能有个酷帅的名字？

）没有人比我更了解拖延症。

　　belowilisted30habitsofprocrastinators.ifyoufindyourselfhavingmorethanseventhenaprocrastinatoriswhoyouare（andthat’snotflattering,yougottadosomethingaboutitasap!

）.

　　下面我列举了拖延症患者的30个习惯。

如果你发现自己有7条以上都符合的话，那你绝对有拖延症（这不是一件好事，你应该尽快做点什么来改掉这个毛病！

）

　　1.yougetuplate

　　起床晚

　　youtrytobeanall-nighterandyoudelayyourimportanttaskstotheearlyams.Finallyyouendthenightwithaseriesof“energizingnaps”whichstopwhenyousuddenlyrealizethatit’salreadythenextafternoonandyou’renotfinished.

　　你已经做好了开夜车的准备，所以你把所有重要的工作都推到半夜去做。

但到了后半夜你就一直不停地打盹，清醒后你才意识到已经是第二天下午了，而且任务还没有完成。

　　2.everytimeisyourbedtime

　　任何时间都可以睡觉

　　likeijuststated,youdon’tknowwhentosleeporwhenyouwakeup.soyousimplysleepwhenyouwanttoprocrastinate.youdon’thaveacertaintimetostartworkingwhichmakesithardtogetanythingdone.就像我上面说的，你不知道什么时候该睡觉或者什么时候该起床。

所以当你拖着一件事不想做的时候，你就选择睡觉。

而且你也不确定什么时候开始工作，所以想完成一件事就变得很难。

　　3.youaregettingaddictive

　　你对某事开始上瘾

　　eating,drinkingornailbitingcalmsyoudownforawhilewhenyouarenervousandstressed.butyoujustdoittogetawayfromtheboringtodolistthatyouhaveonyourshoulder.

　　当你紧张和压力大的时候，暴饮暴食或者咬指甲可以让你平静一会儿。

但是这么做，只能让你暂时逃离本就该自己完成的事情。

　　4.whenit’stoohard,yougiveup

　　当一件事太难的时候，你就会放弃

　　you’reinlovewithnewbeginnings,anewmovietowatch,oranewpieceofcaketoeat.you’rejustsostressedthattheonlywaytogetoutofitistogiveup.

　　你喜欢新的开始，喜欢看新的电影，喜欢吃新的蛋糕。

你之所以会这样，是因为当你很有压力的时候，所能想到的唯一解决方法就是放弃。

　　5.younolongertrustyourself

　　你不再信任自己

　　youneverkeepapromise,especiallytoyourself.youknowthatpromisesarestrongerthanyouandthatyoucan’tgetoutofit,soyoujuststopmakingthem.

　　你从不信守诺言，尤其不履行对自己的承诺。

你知道承诺超出了自己的能力，你也知道一旦许下诺言就无法摆脱它，所以你就不再对人许诺。

　　6.youenvyhardworkers

　　你很羡慕努力工作的人

　　youadmirehoworganizedhardworkersare.youreallyadmirethemandyouwanttobethesamebutdeepinsideyoubelievethatyoucan’t。

that’swhythemoreyouprocrastinatethemoreyouadmirehardworkers.

　　你很佩服他们做事有条有理。

你是真的很佩服他们，所以你也想像他们一样，但你内心深处却认为自己做不到。

这就是为什么拖延症越严重的人越容易佩服努力工作的人。

　　7.yourlifeisinapredictableloop

　　你的生活处在一个可预见的循环中

　　procrastinationbecamearootedhabitandyoucanpredictyourdaybeforeitevenbegins.youknowwhatyoucanandwhatyoucan’tandovercomingyourhabitsisjustimpossible.

　　拖延症已经成了你的一个根深蒂固的习惯，你在一天还没开始的时候就可以预料到这一天是什么样的。

你知道自己能做什么，不能做什么，而改变这些习惯几乎是不可能的。

　　8.thelasttimeyouhitthegymwas2decadesago

　　你上一次去健身房是20年前

　　withabadsleepinghabitandanaddictive/badeatingbehavior,gettingfitisjustadream.

　　you’regoodatsettingdietplans,butyouneverimplementthem.在睡眠习惯不好、饮食不规律的情况下，想要保持身体健康就是个白日梦。

你很擅长制定节食计划，但从来没有实施过。

　　9.yourfriendsalwayscomplain

　　你的朋友总是抱怨你

　　you’realwayslateforanappointment,yousimplydon’tgetalongwiththeideaofbeingontime.

　　约会的时候你总是迟到，你就是没办法做到准时。

　　10.youarealwaysinahurry

　　你总是急急忙忙的

　　becausetobeearlyisboringashell.andhardtoo.

　　因为对你来说，早作准备是件非常无聊的事情，而且也很难做到。

　　11.youhaveamessyroom/workplace

　　你的房间或者工作的地方很乱

　　youonlycleanwhenyouhaveanevenmoreboringtasktodo.你只有在需要做一件更无聊的事情的时候，才会想到去把它们打扫干净。

　　12.youareeasilystressed

　　你很容易感到有压力

　　someonewithamessylifemustgeteasilystressed,especiallywhentheideaofnotbeingabletogetthingsdonefastbecomeafundamentalbelief.生活混乱的人一定很容易感到有压力，尤其当“我无法快速做完事情”已经成为了他的基本信念后。

　　13.youthink“meditation”isanewshampoo

　　你认为“沉思”是一种新的洗发露

　　you’resostressedthatyoucan’timaginelifewithoutit,relaxationisjustanillusion.

　　在压力很大的情况下，你无法想象没有压力的生活，放松对你来说只是一种幻想。

　　14.planningissomethingyoucanonlyfindingameofthrones对你来说，计划是某种只存在于《权力的游戏》中的东西

　　thenumberoftheuncompletedplansyoucommityourselftoisbiggerthanthenumberofepisodesofyourfavoriteshow.planningissomethingthatonlyhappensinmoviesoringot.

　　你应完成而未完成的计划数量比你最爱看的电视节目的集数要多。

对你来说，只有在电影或者《权力的游戏》中才有计划。

　　15.andyou’rewakingupwhenitcomestodeadlines

　　到截止日你才能振奋起来

　　theinnervoiceonlyscreamswhenyou’rerunningoutoftime.youonlytakeactionwhenyou’rethreatenedwitha“mustdo”.

　　在时间不够的情况下，你内心的小宇宙才会爆发。

你只有在“非做不可”的威迫下才会采取行动。

　　16.becauseitneverseemstobelate

　　因为似乎一切都不会太迟

　　youalwayshaveenoughtime.atleastthat’swhatyoukeeptellingyourself.

　　你总是有足够的时间。

至少你是一直这么告诉自己的。

　　17.andyou’reoneofbillgates’favorites

　　你是比尔盖茨的最爱之一

　　you’vealwaysfindyourselfinthisquote:

　　“iwillalwayschosealazypersontodoadifficultjob,because,hewillfindaneasywaytodoit”–billgates

　　你总是能在下面这段话中看到自己的影子：

　　“我总是会选择一个懒人来做一件难办的事情，因为他可以找到一个简单的方法来完成它。

”——比尔盖茨

　　18.youenjoydreamingaboutthefuture

　　你喜欢畅想未来

　　whenyoudon’tknowhowtomotivateyourselftowork,yourdaydreamingbecomesanaddiction.

　　当你不知道怎么激发工作斗志时，你就会开始做白日梦成瘾。

　　19.italwaysseemsveryeasyuntilyoudoit

　　在你做之前你总会觉得每件事都很简单

　　youseepeoplemakingitanditlookseasybutwhenyoutryitit’snot.thisgoesfromabodytransformationtoabusinessplan.you’reeasilyexcitedbutnevergetalongwiththehardwork.

　　你看到别人成功了而且看起来很简单，但轮到你自己做的时候就不是一回事了。

这一现象存在于从塑形到经营方案等一系列事情中。

你很容易蠢蠢欲动，但总是没办法办好苦差事。

　　20.themostboringtasksbecomesexy

　　最无聊的事情也变得很有吸引力

　　Fromgrabbingsomethingfromsupermarkettopayingyourphonebills,everyboringtaskbecomeenjoyableexceptthetaskyouprocrastinate.Rememberyourschooldays.

　　从去超市买东西到交话费，除了你拖着不办的事情外，其余每件无聊的事情都让你乐在其中。

想一想你在学校的日子。

　　21.whilefacebookisyourbestfriend

　　脸书是你最好的朋友

　　theplacewhereallthefunbegins,iswhereyoucheckyour

　　“seven-years-haven’t-seen”friend’sstatus,andthenever-endingnotificationsfrompeoplelikingyourlatestpost.youspendmoretimeonfacebookthanthetimeyouspendtogetthingsdone.

　　脸书是你所有乐趣的根源，你可以在这儿看到七年未见的朋友的状态，还能收到赞了你新帖子的朋友的留言。

与完成任务相比，你会把更多的时间花在脸书上。

　　22.asareexcuses

　　找借口

　　篇三：

有效的克服拖延症

　　有效的克服拖延症

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，严重影响自信心。

简单通俗的总结相信更受欢迎！

　　1、设定目标

　　确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标，目标要有明确的完成期限，并且是小目标。

这个小目标最好是你实现梦想的必经之路。

　　2、有效制定计划

　　为这个小目标制定一个详细的计划。

并且要做到每晚进行反思并详细制定第二天的计划。

21天训练营特别提示：

制定计划时千万不要贪多，一定要预留一些时间处理突发事件，否则很容易打乱计划，打消积极性。

　　3、自我暗示

　　遇到困难，不要放弃。

告诉自己困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

克服困难的过程就是进步的过程。

　　4、自我奖励

　　一周或半个月，只要自己完成不错，就给自己一个奖励，可以是物质方面的奖励，也可以是精神方面的奖励。

将奖励聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。

　　5、发挥群体的作用

　　群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

21天训练营的实战平台充分发挥了这个作用。

　　远离拖延，在此一举！