《健身气功长沙马王堆导引术功法》教案.docx

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《健身气功长沙马王堆导引术功法》教案

***大学***学院

技术课程教案

2018～2019学年第一学期

教

研

室：

课

程

名

称：

授

课

班

级：

主

讲

教

师：

职

称：

使

用

教

材：

休闲体育

健身气功

武术与民族传统体育2018级

讲师

***大学****学院制

教案（首页）

课程名称

中文：

健身气功

课程编号

英文：

HealthChiKung

学分

2

授课教师

职称

助教

课程性质

必修课（

）选修课（Ｖ）

授课对象

专业、层次和班级：

武术与民族传统体育

2018级；

共1个班；重复次数1。

课程学时

48学时周学时4

学时

起止周

学时分配

实践课：

44学时；理论讲授：

学时；其他：

技术考核

，4学时

授课方式

课堂讲授（）；实践课（Ｖ）

考核方式

考试（Ｖ）；考查（）

使用

国家体育总局健身气功管理中心组织编创：

《健身气功：

长沙马王堆导引术功法》

教材

人民体育出版社

主要参考

资料及指

《健身气功：

长沙马王堆导引术功法》（人民体育出版社）

定参考书

审核

意见

教研室主任（签字）：

年月

日

讲次

第1次日期月日

节次

第节

授课内容

基本功

授课学时

4学时（周2次）

教学目的

增强学生的身体柔韧和对基本技法的理解。

教学重点

身法的理解与实践

教学难点

身法的理解与实践

场地器材

1太极教学场地

教学方法

1指导法：

讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法；

2练习法：

模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习；

3评价法：

观察提问、抽查测验。

课的部分及时间

教学内容与过程、组织教法与要求

备注

开始部分

1体委整队（在武术教场）检查报告人数。

队形见右图。

2师生问好。

精神抖擞，声音洪亮。

3检查服装和出勤情况并记录。

查明缺席原因并记录，服装要求运动装或宽松舒适易于活动的轻便服装。

4宣布本次课的任务（同教学任务）。

5安排见习生；见习生要随堂听讲，并帮助同学学习纠正动作。

学生背向阳光或被风站立

图1

准备部分

教学内容：

1慢跑。

2徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。

②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。

）③腹背运动

3基本腿法练习：

正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、单拍脚、弹踢、正蹬、侧踹、后踢、行步

4基本步法练习：

前进步、后退步、侧行步、扣碾步、虚步-独立步、扑步、组织教法：

1体委带队，在田径场。

要放松，跑后回原地成体操队形站好。

2学生自己做简单的准备活动。

3大家要遵守纪律，四路纵队进行练习。

4教师下口令，并和学生一起做，动作幅度要大。

各做4*8拍。

5讲解示范：

教师讲解示范2-3遍，学生模仿练习，动作由慢到快、幅度由小到大，逐渐提高要求。

组织方法：

学生排四路纵队，间隔两臂距离，右北向南做30米，然后从两侧回到队尾。

要求动作幅度要尽量大，有弹性、有力度，活动要充分。

每种练习视完成情况做2-4组。

基本部分

一、教学内容柔韧、呼吸、桩法、意识的锻炼。

二、教学步骤：

1新授课部分：

身法训练、静力拉伸、呼吸开合

2教法与步骤：

在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。

1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。

教师巡回辅助指导。

3）学生做好动作，教师指导纠正。

4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评,对易犯的错误动作进行纠正。

6）分组练习，教师分别指导、答疑。

7）集体演练，教师指导。

8）集体练习太极拳1-2遍。

结束部分

1两人一组互相放松

2集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4布置课下练习及下次课的内容。

5教师宣布下课。

自主学习

各式太极拳功法及功法作用

课后小结

讲次

第2次日期月日

节次

第节

授课内容

挽弓、引背

授课学时

4学时（周2次）

教学目的

完整学习长沙马王堆导引术。

教学重点

技术技法标准化的掌握

教学难点

技术技法标准化，掌握该动作功法作用

场地器材

1太极教学场地

教学方法

1指导法：

讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法；

2练习法：

模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习；

3评价法：

观察提问、抽查测验。

课的部分及时间

教学内容与过程、组织教法与要求

备注

开始部分

1体委整队（在武术教场）检查报告人数。

队形见右图。

2师生问好。

精神抖擞，声音洪亮。

3检查服装和出勤情况并记录。

查明缺席原因并记录，服装要求运动装或宽松舒适易于活动的轻便服装。

4宣布本次课的任务（同教学任务）。

5安排见习生；见习生要随堂听讲，并帮助同学学习纠正动作。

学生背向阳光或被风站立

图1

准备部分

教学内容：

1慢跑。

2徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。

②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。

）③腹背运动

3基本腿法练习：

正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、单拍脚、弹踢、正蹬、侧踹、后踢、行步

4基本步法练习：

前进步、后退步、侧行步、扣碾步、虚步-独立步、扑步、组织教法：

1体委带队，在田径场。

要放松，跑后回原地成体操队形站好。

2学生自己做简单的准备活动。

3大家要遵守纪律，四路纵队进行练习。

4教师下口令，并和学生一起做，动作幅度要大。

各做4*8拍。

5讲解示范：

教师讲解示范2-3遍，学生模仿练习，动作由慢到快、幅度由小到大，逐渐提高要求。

组织方法：

学生排四路纵队，间隔两臂距离，右北向南做30米，然后从两侧回到队尾。

要求动作幅度要尽量大，有弹性、有力度，活动要充分。

每种练习视完成情况做2-4组。

一、教学内容

挽弓、引背

二、教学步骤：

1新授课部分：

挽弓：

【技术动作】：

1．接上式，两掌向上缓缓抬起至胸前平举，掌心斜相对，指尖向前；目视前方。

2．两臂屈肘，收于胸前，掌心与膻中穴同高，虚腋；两掌间距为10厘米，掌

心相对；目视前下方。

3．展肩扩胸，带动两掌向身体两侧分开，约与肩同宽；目视前下方。

4．松肩含胸，带动两掌逐渐相合，两掌间距约为10厘米；目视前下方。

5．左脚脚跟碾地，脚尖外展90度；同时，右脚前脚掌碾地，脚跟外旋约90度，身体左转；左臂前伸，左掌心向上，右臂屈肘后拉，右掌于肩前成挽弓式，右掌心向下；头略向后仰，髋关节向右顶出，右肩关节下沉；目视前上方。

6．左脚内扣，右脚跟内旋，身体右转向前。

两掌自然收回于胸前，掌心相对，两掌间距约10厘米；目视前下方。

动作7、8：

同动作3、4。

动作9、10：

同动作5、6，唯方向相反。

本式一左一右为1遍，共做2遍。

【注意事项】：

1．扩胸展肩，抬头提髋等动作与呼吸配合，开吸合呼；2．沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉。

3．伸臂时，意念从肩内侧（中府穴），经肘窝（尺泽穴）贯注到拇指端（少商穴）。

【功理作用】：

扩胸展臂、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治；本式运动配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。

引背：

【技术要领】动作一：

接上式，两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。

动作二：

两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成30度夹角；同时拱背提踵，

拱背时，目视两掌食指指端。

动作三：

接上式，落踵，重心右移，身体左转45度，左脚向左前方迈步；同时，两臂外旋提起，掌背摩肋；目视左前方。

动作四：

重心前移，两臂经体侧弧线上摆，掌背相对，成勾手，高与肩平；右脚脚跟提起，目视双掌。

动作五：

重心后移，身体后坐，右脚脚跟顺势下落；两掌心向外，微屈腕，伸臂拱背；目视手腕相对处。

动作六：

重心前移，顺势提右脚跟，两掌下落按掌于体侧；头上顶，目视远方。

动作七：

左脚收回，身体转正，两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。

动作八至十二：

同动作二至七，唯方向相反。

本式一左一右为1遍，共做2遍。

第2遍最后一动时，右脚收回并拢站立；目视前方。

【注意事项】

1．两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成30°夹角；同时拱背提踵，拱背

时，目视两掌食指指端。

2．伸臂拱背要充分，两掌心向外，微屈腕；注意眼睛近视和远望的变化。

3．拱背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）【功理作用】

1．伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。

2．牵拉两胁，刺激肝胆，配合近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。

健身气功是建立在中国传统医学、哲学的基础之上，所以学练讲究“与天地相参，与日月相应”。

只有合理有序的教、量体裁衣的学、持之以恒的练⋯⋯才会享受健身气功带来的健康，从而更好地享受美好的生活，实现自我的价值。

2教法与步骤：

在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。

1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。

教师巡回辅助指导。

3）学生做好动作，教师指导纠正。

4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评,对易犯的错误动作进行纠正。

6）分组练习，教师分别指导、答疑。

7）集体演练，教师指导。

8）集体练习太极拳1-2遍。

1两人一组互相放松

结束部分

2集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4布置课下练习及下次课的内容。

5教师宣布下课。

自主学习

挽弓（引背）功理作用，太极拳能够达到这种功效吗？

具体到某一流派太极拳功法的

某一动作？

这个动作的功理作用是什么？

两者有何不同？

课后小结

讲次

第3次日期月日

节次

第节

授课内容

凫浴、龙登

授课学时

4学时（周2次）

教学目的

完整学习长沙马王堆导引术。

教学重点

技术技法标准化的掌握

教学难点

技术技法标准化的掌握

场地器材

1太极教学场地

教学方法

1指导法：

讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法；

2练习法：

模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习；

3评价法：

观察提问、抽查测验。

课的部分及时间

教学内容与过程、组织教法与要求

备注

开始部分

1体委整队（在武术教场）检查报告人数。

队形见右图。

2师生问好。

精神抖擞，声音洪亮。

3检查服装和出勤情况并记录。

查明缺席原因并记录，服装要求运动装或宽松舒适易于活动的轻便服装。

4宣布本次课的任务（同教学任务）。

5安排见习生；见习生要随堂听讲，并帮助同学学习纠正动作。

学生背向阳光或被风站立

图1

准备部分

教学内容：

1慢跑。

2徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。

②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。

）③腹背运动

3基本腿法练习：

正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、单拍脚、弹踢、正蹬、侧踹、后踢、行步

4基本步法练习：

前进步、后退步、侧行步、扣碾步、虚步-独立步、扑步、组织教法：

1体委带队，在田径场。

要放松，跑后回原地成体操队形站好。

2学生自己做简单的准备活动。

3大家要遵守纪律，四路纵队进行练习。

4教师下口令，并和学生一起做，动作幅度要大。

各做4*8拍。

5讲解示范：

教师讲解示范2-3遍，学生模仿练习，动作由慢到快、幅度由小到大，逐渐提高要求。

组织方法：

学生排四路纵队，间隔两臂距离，右北向南做30米，然后从两侧回到队尾。

要求动作幅度要尽量大，有弹性、有力度，活动要充分。

每种练习视完成情况做2-4组。

基本部分

一、教学内容

凫浴、龙登

二、教学步骤

1新授课部分：

凫浴：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

龙登：

2教法与步骤：

在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。

1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。

教师巡回辅助指导。

3）学生做好动作，教师指导纠正。

4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评,对易犯的错误动作进行纠正。

6）分组练习，教师分别指导、答疑。

7）集体演练，教师指导。

8）集体练习太极拳1-2遍。

结束部分

1两人一组互相放松

2集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4布置课下练习及下次课的内容。

5教师宣布下课。

自主学习

复习上节课内容

课后小结

讲次

第4次日期月日

节次

第节

授课内容

复习以上四个动作

授课学时

4学时（周2次）

教学目的

复习掌握以上传统养生技法、健身原理。

教学重点

技术技法标准化的掌握

教学难点

技术技法标准化的掌握

场地器材

1太极教学场地

教学方法

1指导法：

讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法；

2练习法：

模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习；

3评价法：

观察提问、抽查测验。

课的部分及时间

教学内容与过程、组织教法与要求

备注

开始部分

1体委整队（在武术教场）检查报告人数。

队形见右图。

2师生问好。

精神抖擞，声音洪亮。

3检查服装和出勤情况并记录。

查明缺席原因并记录，服装要求运动装或宽松舒适易于活动的轻便服装。

4宣布本次课的任务（同教学任务）。

5安排见习生；见习生要随堂听讲，并帮助同学学习纠正动作。

学生背向阳光或被风站立

图1

准备部分

教学内容：

1慢跑。

2徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。

②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。

）③腹背运动

3基本腿法练习：

正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、单拍脚、弹踢、正蹬、侧踹、后踢、行步

4基本步法练习：

前进步、后退步、侧行步、扣碾步、虚步-独立步、扑步、组织教法：

1体委带队，在田径场。

要放松，跑后回原地成体操队形站好。

2学生自己做简单的准备活动。

3大家要遵守纪律，四路纵队进行练习。

4教师下口令，并和学生一起做，动作幅度要大。

各做4*8拍。

5讲解示范：

教师讲解示范2-3遍，学生模仿练习，动作由慢到快、幅度由小到大，逐渐提高要求。

组织方法：

学生排四路纵队，间隔两臂距离，右北向南做30米，然后从两侧回到队尾。

要求动作幅度要尽量大，有弹性、有力度，活动要充分。

每种练习视完成情况做2-4组。

基本部分

一、教学内容

挽弓、引背、凫浴、龙登

二、教学步骤

1新授课部分：

2教法与步骤：

在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。

1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。

教师巡回辅助指导。

3）学生做好动作，教师指导纠正。

4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评,对易犯的错误动作进行纠正。

6）分组练习，教师分别指导、答疑。

7）集体演练，教师指导。

8）集体练习太极拳1-2遍。

结束部分

1两人一组互相放松

2集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4布置课下练习及下次课的内容。

5教师宣布下课。

自主学习

复习上节课内容

课后小结

讲次

第5次日期月日

节次

第节

授课内容

鸟伸、引腹

授课学时

4学时（周2次）

教学目的

完整学习马王堆导引术，掌握传统养生技法。

教学重点

技术技法标准化的掌握

教学难点

技术技法标准化的掌握

场地器材

1太极教学场地

教学方法

1指导法：

讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法；

2练习法：

模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习；

3评价法：

观察提问、抽查测验。

课的部分及时间

教学内容与过程、组织教法与要求

备注

开始部分

1体委整队（在武术教场）检查报告人数。

队形见右图。

2师生问好。

精神抖擞，声音洪亮。

3检查服装和出勤情况并记录。

查明缺席原因并记录，服装要求运动装或宽松舒适易于活动的轻便服装。

4宣布本次课的任务（同教学任务）。

5安排见习生；见习生要随堂听讲，并帮助同学学习纠正动作。

学生背向阳光或被风站立

图1

准备部分

教学内容：

1慢跑。

2徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。

②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。

）③腹背运动

3基本腿法练习：

正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、单拍脚、弹踢、正蹬、侧踹、后踢、行步

4基本步法练习：

前进步、后退步、侧行步、扣碾步、虚步-独立步、扑步、组织教法：

1体委带队，在田径场。

要放松，跑后回原地成体操队形站好。

2学生自己做简单的准备活动。

3大家要遵守纪律，四路纵队进行练习。

4教师下口令，并和学生一起做，动作幅度要大。

各做4*8拍。

5讲解示范：

教师讲解示范2-3遍，学生模仿练习，动作由慢到快、幅度由小到大，逐渐提高要求。

组织方法：

学生排四路纵队，间隔两臂距离，右北向南做30米，然后从两侧回到队尾。

要求动作幅度要尽量大，有弹性、有力度，活动要充分。

每种练习视完成情况做2-4组。

基本部分

一、教学内容

鸟伸、引腹二、教学步骤：

1新授课部分：

鸟伸：

两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

反复六次。

引腹：

2教法与步骤：

在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。

1）教师讲解示范，学生模仿练习。

2）前排向后转，两人对面进行练习。

教师巡回辅助指导。

3）学生做好动作，教师指导纠正。

4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评,对易犯的错误动作进行纠正。

6）分组练习，教师分别指导、答疑。

7）集体演练，教师指导。

8）集体练习太极拳1-2遍。

结束部分

1两人一组互相放松

2集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4布置课下练习及下次课的内容。

5教师宣布下课。

自主学习

复习

课后小结

讲次

第6次日期月日

节次

第节

授课内容

鸱视、引腰

授课学时

4学时（周2次）

教学目的

完整学习马王堆导引术，掌握传统养生技法。

教学重点

技术技法标准化的掌握

教学难点

技术技法标准化的掌握

场地器材

1太极教学场地

教学方法

1指导法：

讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法；

2练习法：

模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习；

3评价法：

观察提问、抽查测验。

课的部分及时间

教学内容与过程、组织教法与要求

备注

开始部分

1体委整队（在武术教场）检查报告人数。

队形见右图。

2师生问好。

精神抖擞，声音洪亮。

3检查服装和出勤情况并记录。

查明缺席原因并记录，服装要求运动装或宽松舒适易于活动的轻便服装。

4宣布本次课的任务（同教学任务）。

5安排见习生；见习生要随堂听讲，并帮助同学学习纠正动作。

学生背向阳光或被风站立

图1

准备部分

教学内容：

1慢跑。

2徒手操①踝、腕、腰、髋、膝、肩关节的绕环（左右式）。

②俯腰转体（两脚大开立，两臂侧平举，直膝俯腰，两手交叉触对侧脚。

）③腹背运动

3基本腿法练习：

正踢、侧踢、里合腿、外摆腿、单拍脚、弹踢、正蹬、侧踹、后踢、行步

4基本步法练习：

前进步、后退步、侧行步、扣碾步、虚步-独立步、扑步、组织教法：

1体委带队，在田径场。

要放松，跑后回原地成体操队形站好。

2学生自己做简单的准备活动。

3大家要遵守纪律，四路纵队进行练习。

4教师下口令，并和学生一起做，动作幅度要大。

各做4*8拍。

5讲解示范：

教师讲解示范2-3遍，学生模仿练习，动作由慢到快、幅度由小到大，逐渐提高要求。

组织方法：

学生排四路纵队，间隔两臂距离，右北向南做30米，然后从两侧回到队尾。

要求动作幅度要尽量大，有弹性、有力度，活动要充分。

每种练习视完成情况做2-4组。

鸱视、引腰二、教学步骤

1新授课部分：

鸱视：

松静站立，两足平开，与肩同宽。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

引腰：

2教法与步骤：

在学习动作之前，教师先把所学动作做完整地示范讲解。

1）教师讲解示范，学生模仿练习。

基本部分

2）前排向后转，两人对面进行练习。

教师巡回辅助指导。

3）学生做好动作，教师指导纠正。

4）教师下口令，学生集体练习。

5）集中讲评,对易犯的错误动作进行纠正。

6）分组练习，教师分别指导、答疑。

7）集体演练，教师指导。

8）集体练习太极拳1-2遍。

1两人一组互相放松

2

结束部分

集合，教师与学生共同回顾、整理本次课所学的内容。

3集中讲评，对学生分别提出课下练习要求。

4布置课下练习及下次课的内容。

5教师宣布下课。

自主学习

复习

课后小结

讲次

第7次日期月日

节次

第节

授课内容

鸟伸、引腹、鸱视、引腰

授课学时

4学时（周2次）

教学目的

复习掌握以上传统养生技法、健身原理

教学重点

技术技法标准化的掌握

教学难点

技术技法标准化的掌握

场地器材

1太极教学场地

教学方法

1指导法：

讲解法、示范法、口令法、领做法、纠错法；

2练习法：

模仿练习、重复练习、集体练习、分组练习；

3评