人教版九年级体育教案 全集.docx
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人教版九年级体育教案全集
第一章体育与健康理论知识
第一节运动负荷的自我监测
一、学情分析：
所在班级情况，学生特点分析：
学会运动负荷的自我检测,主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
二、教学内容分析：
所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
三、教学目标：
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。
最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。
四、教学难点分析：
简单判断运动负荷的知识,检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动
五、教学课时:
2课时
六、教学过程：
在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。
那怎样判断运动负荷的大小呢我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
一、检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。
心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。
早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。
脉率受年龄、性别的影响。
一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。
成人安静时的正常心率为70~80次每分。
运动和情绪激动时可使脉搏加快。
而睡眠、休息时则减缓。
参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。
但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。
因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。
二、适宜运动脉率的判断及其测定
（一）适宜运动脉率的判断
人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。
20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。
最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。
通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。
由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。
我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：
适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静是的脉率
（二）脉率的测定方法
1．准备一块马表；
2．找到能摸到脉搏的部位；
3．运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；
4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。
（三）注意的问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。
三、运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。
在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表）。
在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。
在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率：
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10
四、怎样判断运动负荷大小
（一）用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐渐减少。
但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。
因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
（二）自我感觉判断法
对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。
如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。
相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整
五.参考资料
（1）超量恢复
超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。
人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。
这一时期称为工作阶段。
由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。
从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。
恢复过程不但能恢复到原来的水机体的能量物质贮备及体能等方在一定的时间内，而且经过合理的休息后，平，
面还会超过原来的水平。
这种现象叫做“超量恢复”。
（2）运动过度疲劳综合症
运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。
一般表现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应”。
严重者还会产生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
出现运动过度的一般症状后，可以通过增加两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以缓解。
但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到恢复。
否则，会导致症状进一步恶化。
运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因，但缺乏合理的休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。
8．课堂练习：
在教学时还应注意直观教学手段的运用，如超量恢复、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容，讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。
如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。
9．作业安排：
熟练掌握测定脉搏的方法
10．自我问答：
在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。
据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。
这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。
采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。
比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。
所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。
在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
体育课必须有适宜的运动负荷，过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。
体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和掌握运动技能的需求，也是促进学生身心健康发展的需要
第二章田径
一、跨栏跑技术教学教案
上课时上课地操教叶晓
跨栏架班级人器1任、介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值
、学习跨栏步技术
、学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术
、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质
一、开始部分
队形如右××××××体育委员集合整
××××××报告上课人数，师生问好，点名
××××××
××××××
跨栏的简米中起跑至第一13.7米，栏高厘米，栏间8.7米11男生教最后一栏至终17.9女生教10米起跑至第一1米栏高栏间7.5米，后一栏至终19.5。
根据项目特点，本单元的教学方法
各技术环节的主次，分解与完整教学相结合
简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录
发展概况特点：
直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。
优异的跨栏成绩先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。
过栏技术、栏间跑技术
及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用
教学的重点和难点：
重点：
跨栏步技术。
难点：
跑跨和跨跑的相结合技术
米栏。
室外田径场跨栏跑的项目：
室内5米611米10米40米栏跨栏跑的纪录
世米10中
米11
宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的
安排见习生检查、整理服装二、分
（一）绕田径场慢跑两
（二）徒手练习
、体转运
拍×482、扩胸运动
3、正压腿、侧压腿拍8×4
、侧摆腿4、高抬腿练习5
三、分
跨栏步技术的讲解
跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成每一段包括高频率强节奏的三步平和一个跨栏步。
跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分起跨过栏：
起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，
蹬角约6。
7。
摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣
上体前倾。
起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉摆动腿异侧臂此时躯干必须保持前向侧后下方摆至体侧其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆宜的前倾
身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏摆动腿在栏后下栏落地着地点应靠近身体重心的投影点并直腿以前脚掌富有弹性的着地起跨腿在
此时上体必须保持前倾下栏时两臂也转为平跑栏时以膝关节带动快速前摆的积极摆动
1次；让全体学生观察跨栏示范：
教师或优秀学生示1-栏×11的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作
组织与练习：
如下图
栏高抬腿栏中间垫步过栏×行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习跨栏步练
学习栏间跑技任栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。
、讲解是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共个栏间跑
距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑
步与跨栏步下栏阶段紧密相连栏间跑度的关键为使跨栏动作和栏间跑
起跨腿提拉带通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬密衔接下栏着地时
步长应向前和两臂前后用力摆动完成尽量拉开步是跑好栏间跑的关键
m-1.65步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌
地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。
跑的动作要轻松，富有弹性，步长
10-20步m2.15步由于要准备攻栏，步长比c形成一个短步。
动
特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速
达最快
步的步长按小、大、中的合理比例和各步栏步的正确节奏，取决
撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素
合理的栏间跑技术发展方向表现为
步步长比例合理，节奏稳，步频快
（1）3．
（2身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接
（3尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势
步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展（4缩短下栏距离，加大向
平跑，但稳定的步长和节奏很重要。
400栏的栏间跑技术基本400步要尽量拉开步长也是加快栏间跑保栏步要注意加快节奏下栏后良好的栏间跑节奏的重要环节如要在跑进中更改栏间跑的步数要预先有计划并果断实施
、示范
学生练习：
组织如下图
栏高：
男、）学生试个低5厘米，栏间：
米、）
5栏高男、步）起跑后1步，栏栏距同“1”）米）×3
讲解：
栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线
示范：
教师或请学生中的优秀者示次
次。
教师置练习者中段、侧练习与组织方法；学生单个依次练习，每
l米处观察、指导，纠正错误动作
要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进教法提示
1教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感跨栏步的动作感和整体动的协调性2多鼓励，少批评，以便消除“怕栏”的心理状态1（三）过不同栏间距的栏架：
如下图
步的节奏各栏×3步，栏间半蹲式起跑1
步的节奏各步次步练习与组织方法：
学生单个依次女生练习时栏间各缩然后再步的节奏依次各要求：
以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强
教法提示
加强安全防范措施消除学生对栏的恐惧感增强信心，引导学生热爱跨跑，从而调动学生学习的积极性和自觉性
四、结束部分
米；放松操放松活动：
慢跑20小结本课：
本课任务完成情况及课堂组织纪律情况
布置作业
、自己在课外时间查阅跨栏运动的知、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作
、通报第下次课学习任务，布置有关事项、收还器材
、师生道别（六）．
一、本课教学任务的效果。
课二、教法手段可行性程度及存在问题。
后三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
小五、学生信息反馈。
六、下次课改进方法及措施。
5
小
结
二、背越式跳高技术教案
背越式跳高1
1.介绍跳高运动的形成与发展、跳高运动的技术原理、背越式跳高完整技术动作；课的内容2.学习背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。
（2课时）
1.了解跳高运动的形成与发展及跳跃运动的健身作用。
学2.了解跳高技术原理及背越式跳高技术。
习3.基本掌握背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术（原地过杆）。
目4.掌握发展跳高能力的练习方法;原地纵跳摸高物的方法。
标5.培养学生坚强不屈、奋发向上的精神。
教学重点重点：
背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。
难点难点：
迈步放脚与起跳技术的衔接，身体触垫的正确顺序。
时运动负荷课的组织教法与教学要求内容的课部分次数强度间
一.课堂常规要求队形：
XXXXXXXXX1．体育委员集合整队、清点人数、向XXXXXXXXX教师报告情况。
开XXXXXXXXX教师宣布本课内容，2．师生互相问好，XXXXXXXXX以及课要求。
始△1介绍跳高课程的教学安排和考核标3．5要求：
集合动作要静、快、齐10课时）。
准（背越式跳高共学习部分同学认真听讲。
考核方法采用标准高度下的动作技4．钟教法：
评。
分教师简单介绍跳高理论部分内容，7．安排见习生活动内容。
学生用心听讲。
要求：
学生较好地了解背越式跳高的基本技术、基本理论和技术原理。
不断提高个人分析技术和解决问题的能力。
教法：
一.一般性准备活动
．慢跑：
400米教师讲解，提示准备活动练习要1．准备操2求，练习学生练习。
准第一节：
头部运动中．慢跑排头速度适中，保要求：
110各4×8持队形。
2由教师带领，第二节：
扩胸运动备分横队---成体操队形散开。
第三节：
振臂运动钟示范、并指挥，学生认真、舒展地第四节：
体侧运动部第五节：
体转运动逐渐加大幅度和力度。
4完成练习。
．二、专项准备活动队形：
分XXX第一节：
腰绕环X中
第二节：
正侧压腿XXXX
XX
学生由四列3．教师XX
XX
第三节：
两人一组压肩XXXXXXX第四节：
两人一组翻肩X△第五节：
活动各关节、韧带米×230第七节：
加速跑
一、背越式跳高起跳技术学习教法1：
教师逐一讲解、示范起跳技术（分．简介起跳技术的组成11解动作），指挥学生依次体会动作，由迈步放脚、缓冲、蹬摆起跳起跳：
纠正错误，典型学生示范。
环节组成。
队形：
2．学习原地摆臂动作
XXXXXXX两脚原地站立，双臂同时摆动，各要点：
XXXXXXX小摆大臂拔腰，摆至最高点时有突停动
△作。
6—8次摆腿练原3．学习地摆臂、要求：
速度由慢到快，幅度由小到25习。
大。
摆臂时大臂摆至肩高时要有突分要点：
两脚前后站立，身体重心在后停和提腰动作；摆臂、摆腿时摆动脚（摆动腿）上，以摆动腿大腿摆至钟腿大腿摆至与地面平行时突停，同同时起跳腿蹬伸、与地面平行时突停，基时起跳腿蹬伸、摆臂、提肩拔腰，摆臂、提肩拔腰，动作要协调配合。
动作要协调配合；迈步练习时，以．学习迈步放脚4本脚外侧迅速滚动到全脚掌着地，髋：
摆动腿在前，起跳腿在后，身要点扭紧。
体内倾，起跳腿同侧臂扶栏杆（或同部身体重心落在两脚之间。
迈步动伴），作同练习，以脚外侧迅速滚动到全脚分掌着地，髋扭紧。
教学要求：
课重练迈5．步起跳习（本次学习动作时，不必过分强调学生重8--10点）。
心下降，只需要求学生动作自然协次同迈步放脚练习。
在摆动腿蹬中要点：
调用力，形成快速起跳动作节奏。
伸后，迅速转为垂直，同时，摆臂提
教师讲解示范后，让学生前后互相肩、拔腰，使身体向上腾起。
摆动腿
纠正折叠，摆动时注意带动髋部向上摆动。
教学要求：
上一步和上三步助跑起跳练习。
A1．当动作基本掌握时，可以垫高起10米左右跳点（如在低跳箱上）沿圆圈或孤线做上一步或上三步助B练习，要求肩背落地支撑后，保持跑起跳练习。
身体成背弓姿势。
6--8技落原习地过杆地各学初二、步完成仰头，倒肩，展体，挺髋成背次术弓；两小腿向上踢，用肩背部着垫。
．原地倒肩挺髋练习1
3中在海绵垫旁，背对海绵垫，仰要点：
．教师或请同学进行示范。
学生练习，教师保护帮助。
注意安全。
见头，倒肩、展体、挺髋成背弓动作，
习生可帮助扶杆或帮助纠正错误动最后用肩背部落在海绵垫上。
作。
．2在跳箱或高凳上进行过低杆或过皮xxxxxxxxx筋练习。
．
XX，来完成同样2．跳起后，依次x
XX队形：
XX^
要点：
背对海绵垫站立，原地双脚起xxxxxxxxx△跳，做挺髋、踢小腿练习。
动作：
1．放松练习：
利用肋木放松上下肢。
2×8队形：
结2．集合讲评。
小XXXXXXX起跳技术的动作要3．布置课后作业：
束XXXXXXX1点是什么加强弹跳力素质的练习。
5
XXXXXXX分4．安排值日生活动内容。
部XXXXXXX．归还器材，师生再见。
钟5要求：
充分放松全身各部；认真听分教师讲评，课后认真完成作业成绩；积极归还器材。
场地器材跳高垫2床、跳高架2副、横杆2根、体操垫6床
课后小结
x
^
背越式跳高2
课的内容1．背越式跳高起跳技术2．背越式跳高助跑
学
1.进一步掌握背越式跳高起跳技术。
习2.初步掌握背越式跳高弧线助跑及弧线助跑起跳技术。
3.初步掌握弧线助跑起跳背越跳上高垫技术。
目4.掌握发展高跳能力的练习方法；上步起跳摸高物（单、双脚）。
5.培养学生分析问题、解决问题和奋发向上的精神。
标
教学重背越式跳高起跳、助跑技术。
重点：
点难点难点：
背越式跳高助跑与起跳技术的衔接。
时运动负荷
的课部分开始部分
间4分钟
容课的内一、课堂常规要求1.体育委员集合整队、清查人数、检查服装，向教师报告。
2．师生相互问好。
．教师宣布本课内容及要求。
35．安排见习生活动内容。
二、提问提问上节课所留作业，帮助学生巩固所学知识。
次数1
强度
组织教法与教学要求队形：
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX△要求：
1．见习生帮助教师纠正同学们答题错误动作，同时观看教师上课的组织教法。
2．抽问：
可让学生有所考虑和思想准备。
准备部
8分钟
1．沿田径场慢跑一圈．行进间操（利用篮球场完成）2节腹背下蹲1第节扩胸振臂第2第3节踢腿运动第节体转运动465第节全身运动第节跳跃运动
3．专项准备活动正侧压腿，活动各关节。
米×2。
30加速跑
1各2×8
中中
队形：
四路纵队沿篮球场跑。
要求：
排头学生带好队，保持好速度跑。
教法：
教师边讲解、边示范，领做并指挥。
要求：
动作规范、优美；专项练习时要求．
分
一、初步学习起跳技术．原地摆臂、摆腿练习1
46
动作灵活、协调，有力度。
教法1：
教师逐一讲解1．2．3练习要求，组织学生练习，纠正错误动
基本部分
27分钟
起跳腿在前，摆动腿在后。
摆动腿积极蹬地，以髋带腿，大小腿自然折叠摆动，同时两臂由后向前向上摆起。
摆腿结束时，带动同侧髋，提起身体重心。
摆臂结束时，两肩提起，使摆动腿一侧肩高于起跳一侧肩，躯干伸直，起跳腿充分蹬伸，整个身体成起跳结束姿势。
．上一步正面起跳练习（10米左2右）摆动腿在前，起跳脚向前踏上起跳点时，摆动腿积极蹬离地面起摆，然后接同上练习，完成起跳动作，并向上跳起。
．3沿圆圈或弧线做上一步或上三步起跳练习。
沿圆圈或弧线，身体内倾。
摆动腿在前，起跳腿向前跨出着地支撑后，积极后蹬，摆动腿向前跨出，用前脚掌或全脚掌落地积极地过渡到后蹬，同时起跳腿一侧手臂摆向前面，随着迈
20次8—9次
5
作，采用个别纠正和集体讲解结合。
要求：
1．摆动腿折叠摆动，向上摆动时注意带动髋部上摆。
队形：
2．脚不离地体会上下肢同时用力、配合。
摆动腿积极蹬地起摆，大小腿自然折叠，向上摆腿、摆臂和伸直躯干来带动起跳腿蹬直。
3．两组同时进行或一组练习一组纠正动作，然后互换。
摆动腿折叠摆动，向上摆动时注意带动髋部上摆。
4．练习时，同学之间有一定距离，以免做动作时相互影响。
右脚起跳的同学与左脚起跳的同学分开练习。
5．体会起跳脚落地应由脚外侧着地至蹬伸动作。
（身体由内倾至垂直向上）摆动腿积极后蹬，并与迈步放脚协调配合，摆臂和摆腿与起跳腿
步放脚，摆动腿一侧手臂留在体侧，而起跳腿一侧手臂拉向身后，然后，两臂与摆动腿一起向上摆起，同时积极蹬伸起跳腿向上跳起。
二、学习背越式弧线助跑技术动作：
助跑时，身
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