浅谈乒乓球运动员身体素质的提高.docx

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浅谈乒乓球运动员身体素质的提高

广东石油化工学院

毕业论文（设计）

题　　目：

浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高

学生姓名：

　张鑫　层次：

　专升本　　

所学专业：

　体育教育　班级：

08函体本

指导老师：

　别亚军　职称：

　正教授　

2010年10月2日

原创承诺书

我承诺所呈交的毕业论文（设计）浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高是本人在老师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。

据我查证，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果。

若本论文（设计）及资料与以上承诺内容不符，本人愿意承担一切责任。

毕业论文（设计）作者签名：

张鑫

日期：

2010年10月2日

茂名学院成人学历教育

毕业论文（设计）任务书

发给学员　张鑫　　　

1、毕业设计（论文）题目：

　浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高　　　

2、学员完成设计（论文）时间：

　　2010　　　年　　10　　月　16　日

3、毕业设计（论文）课题要求：

　请按照广东石油化工学院论文选题原则与要求，从理论联系实际，培养学生提出问题和解决问题能力；获得实际操作技能进行论文设计。

毕业论文（设计）在8月20日进行第一稿编作；9月（6-7）日进行检查指导；9月（15-16）日审核修改、定稿、答辩。

4、实验（上机、调研）部分要求内容：

运用教育观察法，对某个教育对象或某种教育现象研究。

撰写进行教育调查报告、实验报告、经验总结、教育测量报告等材料的拼凑，完善论文。

5、文献查阅要求：

（1）从广东石油化工学院图书馆查阅有关文献书籍。

（2）从自己学校图书馆查阅。

（3）从高等体育教材、体育学报中获得相关资料。

6、发出日期：

　　　　　年　　　　月　　　日

7、学员完成日期：

　　　　　年　　　　月　　　日

系（教研室）意见：

签名：

指导教师签名：

学生签名：

第一章:

新规则对乒乓球运动发展的影响

1.1发球技术的变化

1.2相持技术的变化

1.3战术意识的变化

1.4心理因素的变化

第二章:

新规则对乒乓球运动员体能的要求

2.1速度能力

2.2力量能力

2.3耐力能力

第三章:

乒乓球运动员的体能训练

3.1　专项速度素质

3.1.1发展专项速度素质的训练方法

3.2　专项灵敏素质

3.2.1　发展专项灵敏素质的训练方法

3.3　专项力量素质

3.3.1　发展专项力量素质的训练方法

3.4　专项耐力素质

3.4.1发展专项耐力素质的训练方法

3.5专项素质的循环练习

3.5.1　循环练习的训练方法

前言

乒乓球是中国竞技体育的一面红旗，培养出中国第一位世界冠军容国团，第一位女子世界冠军邱钟惠和一大批明星。

伴随着乒乓球运动的不断发展,世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小,比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们专项耐力、速度耐力、力量等体能指标。

此外,良好的体能对于保证在连续不断的大赛中和训练中有一个良好的身体机能状态,来完成好技术训练中的任务要求和比赛的既定目标具有重要的作用。

因此,在现代乒乓球训练和比赛中,对乒乓球运动员体能提出了更高的要求。

采用“大球”以后,比赛中运动员使用相同力量下,球速将会变慢,旋转将会变弱,从而相应会增加球的回合。

速度一直以来是我国乒乓球运动员比赛中的优势,然而在使用大球之后,要保持速度优势只有提高击球力量,爆发力显得更为重要。

在新规则比赛条件下,如何提高乒乓球运动员的体能水平,新规则对运动员的体能提出了哪些新的要求,成为教练员较为关注的问题。

第一章:

新规则对乒乓球运动发展的影响

1.1发球技术的变化

从原来的隐蔽发球到现在的无遮挡发球,要求运动员必须重新研究发球技术,改进发球方法。

包括：

1）发球的站位和发球时身体的运动轨迹；2）发球的动作结构和肢体发力的顺序和方式；3）发球时抛球的方向、角度和高度（不得低于16cm）。

1.2相持技术的变化

对发球动作的限制和发球动作的公开化,不仅降低了发球本身的质量,而且也降低了接发球的难度,比赛中吃发球的现象明显减少。

同时,改打大球后,球体重量增加了8%,体积增大16.635%,从理论上推断,球的旋转减弱了13%,球的速度降低了23%。

因此,比赛中球的来回增多,实力球增加（据统计相持球增加了10%~20%）,相持阶段各种技术的运用十分广泛,有利于运动员发挥自己的技术功底和技术优势。

1.3战术意识的变化

由于发球威胁的减小,围绕发球组织的战术也逐渐式微。

11分制比赛中每轮发球只有2个,配套战术使用的空间缩小,迂回的余地不大。

相反,接发球的质量明显提高,台内发力抢拉和弹击的技术运用普遍,球的来回增多,相持阶段的战术运用显著增加。

1.4心理因素的变化

3项改革,尤其是11分赛制,使比赛的偶然性明显增加缩小了强手之间在技术上的差距,对运动员的心理素质提出了更高的要求。

运动员能不能保持良好的心理状态,在短暂的比赛中及时调控自己的情绪,进入最佳比赛状态,已成为制胜的主要因素之一。

第二章:

新规则对乒乓球运动员体能的要求

2.1速度能力

大球的使用使得球速降低了13％，为了保持速度上的优势，我们要加强对速度素质的训练。

速度素质包括反应速度、位移速度和动作速度。

在乒乓球比赛时由于球在一个回合中的空中飞行时间很短，所以需要快速地对来球做出判断的反应速度；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节末端（包括球拍），不仅需要踝关节、膝关节、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。

球速的变慢对于比赛双方的影响是一致的。

对于己方运动员而言，对方速度的变慢，使得己方有比以前充足的时间反应和移动步法，而若己方以小球时的挥拍速度击大球，其速度也要变慢，威胁度降低。

那么己方要想使大球保持和原来小球时一样的击球速度，就要在反应速度、位移速度不变的情况下，增加挥臂速度的训练。

2.2力量能力

球速减慢、球重增加，使得传统的打小球的意识和技术就对不上点、借不上力，更多的是要靠自己的主动发力去击球，其它如正手的连续进攻与对拉、反手相持与快撕，以及防守、反拉弧圈球等也都要依靠自己去发力主动击球，否则，想过多地打借力球肯定会容易造成被动性失误。

因为大球的球速减慢时，与传统训练对比，在训练过程中，首要是注重运动员主动发力击球的战略意识培养，尤其应对每个人强调自我发力主动击球的训练，继而随之对大球适应程度的增加在调整其击球力量的变化，同时要求队员适当加大动作幅度，合理用好腰腿以及手臂的合力来加强击球与拉球的力量。

2.3耐力能力

虽然11分制的实施后打满七局的77个总球数比原来的21分制时打满5局的105个总球数少，但由于局点数由原来的5个变为现在的7个，关键球的次数增多，比赛的激烈程度增加，又由于无遮挡发球的实施，使得中国乒乓球队

“前三板”的威力降低，使得每个球的相持时间变长，来回球次数增多，故而总的运动量会比以前更大，这对乒乓球运动员的耐力有了更高的要求。

据北京体育大学张瑛秋（2000）研究，一场紧张的乒乓球比赛，密度为25％，挥臂次数为l000次左右，血压平均升高16mmHg，脉搏平均为192次／min，体重下降平均0.5～0.8kg，握力变化无规律；一天比赛的负荷量；以最好成绩平均每天3次6场18局为例除去捡球时间，一天实际比赛时间为150～180min，大型比赛一般10～14天。

由此可见，乒乓球运动员比赛的生理负荷量与其他项目毫不逊色。

随着世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们抗疲劳能力的持久耐力。

实施新规则后要更加加强对乒乓球运动员耐力素质的训练。

第三章:

乒乓球运动员的体能训练

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。

本文主要讲的是专项体能训练。

乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。

我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平来选择训练内容和安排训练方法,才能做到有的放矢,达到预期的效果。

3.1　专项速度素质

乒乓球的专项速度,是非周期性的单个动作速度,即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。

在打乒乓球时,在单个快速动作之后,肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇,因而能够持续较长的时间而不易疲劳。

在乒乓球比赛中,要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快,只有如此,才能在快速而又复杂多变的比赛中,掌握住每个有利时机,去夺取主动和赢得胜利,这就要求运动员要有良好的专项速度。

3.1.1发展专项速度素质的训练方法

在保证动作规范的前提下,做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30s~1min（可规定练习次数）；加快多球练习的供球速度,迫使练习者提高击球的挥拍速度；并步或跳步左右移动的手、步法练习30s~1min（在球台两边线之间）；并步或交叉步移动摸球台两角练习30s~1min（在球台两端线之间）；进行推挡、侧身、扑右（方）角的手步法练习30s~1min

；进行多球练习:

加快供出各种不定点和不同旋转、节奏的球,迫使练习者在回球时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。

3.2　专项灵敏素质

灵敏性也可以称为灵活性,是指迅速改变动作和方向的能力。

灵敏程度的高低,具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。

由于运动项目的特点,决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性,乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。

发展灵敏素质,可以进一步改进专项技术动作中的协调性,从而提高动作的准确性。

如果一个运动员的动作很不协调,不能随机应变地操控自己的身体,不能精确地控制自己的动作,说明他缺乏灵敏素质。

在专项运动中,改进灵敏性的最好方法是在对抗中准确地、快速而反复地练习这些动作。

重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。

专项灵敏素质通常与专项技术质量紧密相联。

3.2.1　发展专项灵敏素质的训练方法

按照事先规定,听哨声或者看手势,或者折返跑、急停等。

或者听到信号后,按照要求变换各种步法结合练习。

颠球接力赛:

分两队,颠着球跑并绕过规定目标后折返跑,将球传给下一同伴,快为胜方。

追逐跑:

在托球跑动中,听到一声哨声,单数追双数,吹两声,双数立即变为追单数,不断变换。

进行轮换击球练习:

三人为一组,两人各站球台一端,另一人站在球网附近,按顺时针（或者逆时针）方向进行跑动中轮换击球练习。

多球练习:

两人一组,在球台的任何位置上放置目标,在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。

3.3　专项力量素质

随着现代乒乓球技术的不断更新和发展,乒乓球的技术动作结构发生了变化,对力量素质提出了更高的要求。

特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求,使运动员必须要有良好的力量素质做基础,所以注重发展力量素质,对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。

乒乓球运动所有动作的力量属于动力性力量。

即指做动作时肌肉的张力不变,但收缩时肌肉的长度发生了变化,所以叫做等张收缩。

力量也是乒乓球运动员重要的身体素质之一,通过正规而系统的练习后可以使肌肉的专项力量素质得到提高,并可促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。

在乒乓球运动中,快速的力量是指爆发力,它是一种在极短的时间内肌肉快速收缩的能力。

所以,加强快速力量的练习,还能改善身体各部分肌肉的高度协调性。

3.3.1　发展专项力量素质的训练方法

进行各种徒手（规定练习次数或者时间）的挥拍动作练习；持铁制球拍（约为0.5kg左右重）进行各种挥拍动作的练习；持轻哑铃进行各种挥拍动作的练习；用执拍手进行掷远练习；进行扣杀、扣球击远的练习。

负重半蹲后跳起练习;负重半蹲侧滑步练习；负重交叉步移动练习；负重单、双脚跳练习；负砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习。

3.4　专项耐力素质

由于乒乓球运动项目的特点,打乒乓球时所需要的耐力,是一种在运动节奏和强度均处于不断变化,并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。

特别是当前国际乒乓球协会改用了40mm的大球进行比赛,并且还修改了部分的发球规则,在发球时将执行“无遮挡式发球”,使乒乓球的发球技术隐蔽性减弱,从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。

乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中经常要连续进行6~10天左右,运动员要承受激烈比赛时的运动负荷,就必须具备良好的专项耐力素质。

我们常常会看到有些运动员在比赛后期,由于专项耐力不好而导致比赛的失利。

实践证明,除了坚持一般耐力练习外,还需加强专项耐力素质的练习。

所以采用重量负荷、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。

3.4.1发展专项耐力素质的训练方法

800m、1500m、3000m跑;10min越野跑（计算距离）；50m变速跑×（8~10次）；1min~30min组合技术的手步法练习:

如左推右攻、推挡侧身攻后扑右角、正反手削长短球等练习；移动中连续扣杀200~300个多球练习；在球台两端线之间做1min~3min各种步法移动练习；进行3min~5min各式跳绳练习；持铁拍进行单个或组合击球动作的练习。

3.5专项素质的循环练习

乒乓球运动员采用循环练习,可以按不同打法类型来选择和编排各专项素质的循环练习内容,其练习的量因不同类型打法特点而有所区别。

同时,可根据不同的练习目的试用不同的练习动作,也可以在相同的练习动作中采用不同的练习量以示区别。

这样对不同类型打法的运动员更有针对性,也是乒乓球专项训练中采用循环练习的进一步发展。

专项素质循环练习的训练方法:

3.5.1　循环练习的训练方法

立卧撑跳练习:

立正,俯撑,立正,起跳。

哑铃操；腕部练习；仰卧两头起练习；移动摸球合两端线；模仿动作（持铁拍）练习；正手攻台内球；反手推挡；侧身攻球；推挡侧身扑右角；正反手攻球。

正手搓；反手快拨；反手削长、短球；正手削长、短球；正手削中反攻。

结论与建议

1.应坚持系统的专项体能训练,在进行一般体能训练的基础上,紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练。

应从实际出发。

由于每个运动员的打法类型都不同,故在安排专项体能训练时,应考虑各运动员的打法特点。

应根据运动员的年龄、性别和各自的专项体能训练水平,来制定相应的训练内容和计划。

2.在速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或上肢动作练习,有利于提高神经过程的兴奋性,使专项体能训练取得较好的效果。

在速度练习后,可以进行弹跳力的练习,这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来,从而促进两种素质都得到提高。

灵巧性、协调性的练习,最好安排在运动员精力充沛的状态下进行。

在耐力练习后,要及时做些快频率的动作练习,以防止速度素质的下降。

应注意掌握运动负荷量和负荷强度之间的关系。

通常负荷强度加大,则负荷量就要减少,负荷强度小,则负荷量就可以加大些。

3.在进行专项体能训练时,应特别注意循序渐进和运动量的节奏,逐步增加运动强度和练习的次数。

可按加量——巩固——再加量——再巩固的方法,逐步加大运动量;同时还要注意大、中、小运动量的结合。

4．在进行专项体能训练时应采用多种多样的训练内容和手段,从而提高练习者的积极性和兴奋性;还应注重训练的合理性和科学性。

在进行发展下肢力量为主的练习时,应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练习,使身体的某一部分活动时,另一部分可以得到积极性休息。

在进行专项体能训练的过程中,必须切实注意安全,防止运动损伤的发生。

训练前,应该做好充分的准备活动。

训练结束后,应做好恢复和放松活动,并且注意加强医务监督。

参考文献

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[2]乒乓球专项体能训练探讨[J]武汉体育学院学报2003（3）

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[5]郭建设浅析乒乓球运动员身体训练的依据体育科技1992（3）46～48

[6]蔡继玲吴修文跟专家练乒乓球[M]北京:

北京体育大学出版社1998

[7]谢慧松对专项速度的研究[J]北京体育大学学报2003

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[8]唐建军乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法[J]北京体育大学学报1997

（2）

[9]体育学院通用教材运动生理学[M]北京:

人民体育出版社1995

摘要

世界乒联在2000年,为乒乓球运动得到更好的发展,连续出台了乒乓球比赛的新规则,即“大球”、“11分制”、“无遮挡发球”,使得运动员体能在乒乓球运动中的作用更加明显,尤其对中国运动员的影响。

提高乒乓球运动员专项身体素质已经成为人们关注且需要研究的问题。

本文通过文献资料分析，运用运动训练学原理，对乒乓球专项身体素质训练系统化提出一个理论框架，供教练员在训练中参考。

研究结果表明:

提高乒乓球运动员灵敏素质，速度素质，力量素质和耐力素质是取得优异成绩的重要前提。

关键词:

乒乓球、新规则、体能训练、专项身体素质

致谢

本论文能顺利完成首先要感谢别老师，别老师虽然很忙，但在我论文的写作过程中，给予了非常细致、耐心的指导和帮助，同时感谢每一位曾经在学业上指导和帮助过我的老师，有了你们，我才能顺利地完成了大学的学业。

最后感谢百忙之中评阅本文以及参加我论文答辩的各位老师。

（注：

本资料素材和资料部分来自网络，仅供参考。

请预览后才下载，期待您的好评与关注！

）