孕期缺钙症状.docx
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孕期缺钙症状
孕期话钙
孕期缺钙症状：
症状1：
小腿抽筋：
一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。
但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
症状2：
牙齿松动：
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
症状3：
妊娠期高血压综合征：
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
症状4：
关节、骨盆疼痛：
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
补钙小窍门：
少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。
在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。
同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。
另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。
每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。
这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。
因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
影响钙吸收的克星：
草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。
但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。
也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
植酸——大米、白面：
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
钠——盐：
孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。
所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
脂肪酸——油脂类食物：
脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
孕早、中晚期备忘录：
孕早期
孕中期
孕晚期
普通摄入800毫克/天
增加摄入1000毫克/天
进一步增多1200毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。
无需额外补充钙剂。
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。
同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。
每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
孕期补钙食谱：
孕早期补钙套餐
孕中晚期补钙套餐
全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。
早餐：
馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐：
大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）
晚餐：
米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）
水果：
桔子1只（200克）、苹果1只（200克）
加餐：
酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）
早餐：
花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升
煮鸡蛋1只
午餐：
大米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪小排110克、浸海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）
晚餐：
米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）
水果：
香蕉1只（200克）、草莓（150克）
加餐：
酸奶250毫升、苏打饼干4片（25克）
含高钙的食物：
1、乳制品：
是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。
食物种类
含钙量
牛奶
104毫克/100克
奶酪
799毫克/100克
酸奶
118毫克/100克
炼乳
290毫克/100克
羊奶
140毫克/100克
2、海产品：
海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。
食物种类
含钙量
小虾皮
991毫克/100克
虾米
882毫克/100克
海虾
146毫克/100克
海带
241毫克/100克
海蜇皮
150毫克/100克
紫菜
343毫克/100克
3、鱼类：
低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富
食物种类
含钙量
鱼松
3970毫克/100克
银鱼
258毫克/100克
鲫鱼
79毫克/100克
小黄鱼
78毫克/100克
鱿鱼干
87毫克/100克
鱼丸
97毫克/100克
4、豆制品：
补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。
食物种类
含钙量
毛豆
100毫克/100克
豆腐
164毫克/100克
百叶
313毫克/100克
豆腐干
308毫克/100克
绿豆
162毫克/100克
蚕豆
207毫克/100克
5、蔬菜：
含有膳食纤维，过多摄入会干扰钙的吸收，每日摄入量达500克左右即可。
、
食物种类
含钙量
苜蓿
713毫克/100克
荠菜
420毫克/100克
油菜
150毫克/100克
芹菜
160毫克/100克
小白菜
163毫克/100克
玉兰片
140毫克/100克
马铃薯
99毫克/100克
香菜
170毫克/100克
银耳
380毫克/100克
黑木耳
357毫克/100克
豇豆
100毫克/100克
黄花菜
301毫克/100克
萝卜
190毫克/100克
6、肉、蛋类：
其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少。
食物种类
含钙量
羊肉
15毫克/100克
牛肉
9毫克/100克
鸡肉
9毫克/100克
猪肉（瘦）
6毫克/100克
蛋黄
134毫克/100克
7、坚果类：
含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多。
食物种类
含钙量
核桃仁
108毫克/100克
南瓜子
235毫克/100克
榛子仁
316毫克/100克
西瓜子
237毫克/100克
开心果
108毫克/100克
准妈妈补钙怎样选择钙制剂？
补钙吃钙片，然而，面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品，孕妈咪该如何选择呢？
其实掌握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂。
选择钙元素含量高的钙片
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。
例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。
所以要注意说明书中实际钙元素的含量哦。
不要被所谓的高吸收率蒙蔽
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。
所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导哦。
选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
钙制剂的安全性最重要
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
一些用贝壳烧制的钙制剂，因为受海水污染，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。
准妈妈二十周后再补钙
随着准妈妈的肚子日益隆起、小宝宝在肚子中渐渐长大，准妈妈身体中的“钙”也悄无声息地在流失。
家人说了，赶快补钙吧，别让宝宝缺钙了。
补钙对准妈妈的确很重要，但孕期补钙是有学问的，什么时候补、补多少等问题，都不能马虎。
上海交通大学第一人民医院产科主任徐先明告诉记者，怀孕早期，孕妇每天需要1200毫克的钙，怀孕中晚期，会增加到1500毫克。
在孕早期，可以通过调整日常饮食来摄取更多的钙质。
比如多吃豆类、牛奶等食品。
但不建议服用钙片，因为妊娠早期消化功能下降，会影响钙片的吸收。
需要提醒的是，如果孕妇经常出现腿部抽筋、脚及膝关节疼痛等症状，则很可能缺钙了，应在医生指导下补钙。
怀孕20周后，胎儿对钙的需求量开始逐渐加大，28—36周时达到顶峰。
因此，准妈妈在20周后就要开始服用钙补充剂了。
但也要注意，不能补过量。
过度补钙会使钙沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，羊水减少，胎宝宝头颅过硬。
这样一来，宝宝无法得到母体充足的养分，过硬的头颅也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。
血钙正常不代表孕妇不缺钙
“医生，我的验血报告明明显示钙含量正常，为什么您还说我缺钙呢?
”面对准妈妈的质疑，营养专家介绍，最近医院接诊了不少频繁出现小腿抽筋症状的准妈妈，但因为血检报告显示血钙含量正常，许多准妈妈就认为自己并不缺钙，其实进一步的骨密度检查后会发现她们的骨量明显减少，严重的已经表现为骨质疏松。
营养专家解释，最近来医院检查的孕妇中30%~40%的人出现骨量下降的现象，主要原因是机体钙含量不足。
许多准妈妈不理解，为什么自己血钙是正常的，但骨密度检测后却被诊断为缺钙。
这是因为胎儿的骨骼和牙齿钙化在孕妇怀孕2个月后就开始，8个月后会突然加速，从母体血液中吸收大量的钙。
当血液中钙含量不足时，机体为了维持平衡，会将骨骼中储存的钙质吸收利用，一段时间后就会造成骨量的下降，甚至骨质疏松。
所以许多准妈妈即使血钙正常，不通过骨密度测定仍是无法断定机体就不缺钙。
专家提醒孕龄女性，怀孕前最好来做个测定，做好补钙准备。
孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
此外，部分肠道吸收储留钙元素障碍的准妈妈需要使用药剂补钙时一定要适量，最好在医生的指导下服用。
反击缺钙3大法宝
根据我国各地营养调查显示，孕期孕妇缺钙十分严重，特别是在中后期，实际摄入量大多不足。
所以，为保证胎儿正常的发育和生长，准妈妈千万不要忽视钙的摄取。
那么，应该怎么做呢?
1.多吃高钙食品
如豆制品、虾皮和牛奶等。
由于孕妇所需要的钙量较多，一般从饮食补足是困难的。
因此，配上好的钙剂补足钙是十分必要的。
据营养学会公布的钙供给量标准规定：
怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。
然而，孕期要满足母体与胎儿发育的需要，仅仅靠吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。
2.补充维生素D
人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3，才能发挥吸收钙的作用。
3.一起晒太阳
不难看出，在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。
夏季由于日照充足，一般情况下，准妈妈都能接受到足量的阳光照射，母体能产生较多的必需的维生素D3。
此时，只要每天摄入需要量的钙剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。
而随着季节的转化，进入秋季后，日照的时间及强度都开始减弱，如果孕妇本身也不注意，不主动每天接受一定时间的太阳照射，母体维生素D的产生便会减少，钙的吸收也随之减少，母体及胎儿钙缺乏的各种表现就会逐渐的显露出来。
所以，每个准妈妈都要知晓，孕期除了吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂外，还要养成好的习惯，那就是每天要接受一定时间的太阳照射。
这是预防孕期母体与胎儿缺钙最有效、方便、经济的方法。
多在户外活动，对孕妇及胎儿的健康、减少疾病的发生都是有利的。
孕妇五大选钙的“金标准”
孕妇一人补钙，两人受益，孕妇不仅要补钙，还要特别注意补好钙，否则，不仅补不足，还会耽误宝宝骨骼发育。
所以，对孕妇来说，选择钙制剂尤为关键。
为此，我们特别总结了五大选钙“金标准”，可以使孕妇妈妈在“补钙”时，放下心中的疑虑，安心迎接宝宝的到来。
金标准一：
理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量
中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。
在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担。
金标准二：
理想的钙制剂应该含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。
维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。
如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。
因此孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。
金标准三：
理想的钙剂应该安全可靠，适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。
来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。
而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。
金标准四：
理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效
好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。
碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强，能够预防和治疗妊高症，降低胎儿宫内发育迟缓的发生率，提高顺产率、改善新生儿健康，显著提高孕产妇的椎骨骨密度的良好疗效。
金标准五：
理想的钙剂应该性价比高
孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。
如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。
孕期补钙饮食分清“敌友”
准妈妈夜里经常出现腿抽筋的现象，这是因为孕期钙需求量大，而冬季日照减少，导致孕妇缺钙。
专家表示，孕期补钙饮食讲究很多，大家对哪些食物能补钙如数家珍，却往往忽视了有些食物吃多了会影响钙的吸收。
巧吃主食利于补钙
处于特殊时期的准妈妈对钙的需求量非常大，因此在饮食上需要特别注意。
有些食物是含钙丰富的“好朋友”，一定要多吃;有些食物会影响孕妇对钙的吸收，是需要尽量避开的“补钙大敌”。
含钙丰富的饮食包括牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。
孕期需要尽量避开的食物，除了众所周知的碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等外，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。
据介绍，菠菜、竹笋等含草酸、植酸量多，容易与钙结合，影响钙的吸收，不宜多吃。
主食中大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
因此，孕妇可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
补钙过多可致结石
不少孕妈妈对于补钙还存在误区：
有的人认为补钙多多益善，也有的人担心补钙多了会导致难产，因此不敢补钙。
担心孕期补钙过多会导致难产的人，可能是认为钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易导致难产。
事实上，孕期补钙主要是为了满足胎儿生长发育和母体各器官功能状况及物质代谢变化的需要。
孕期补钙充足会使胎儿骨骼变硬，但胎头的颅缝与囟门间均有软组织遮盖，使胎头具有可塑性，因此不会因为孕期补钙而增加难产的机会。
孕妇补钙可以为宝宝预防很多疾病，比如先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣，宝宝容易夜啼、夜惊、睡觉时抽筋、功能性腹痛、出牙迟和影响大脑发育的疾病等。
不过，潘晓玉同时强调，孕期补钙也要适量，过多的补钙会增加钙的排泄，使结石形成的机会增加。
补钙宜从孕4个月开始
孕初期钙需求量与正常人大致相同，因此不需特别补钙，而孕4个月后随胎儿骨骼的发育，孕妇每天对钙的需求量增长为1000mg～1500mg，饮食钙摄入不足，需从含钙食物和钙片中摄取。
作为普通孕妇，每天除正常的膳食以外，再额外地补充钙片500~600毫克比较适宜。
另外，多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。
如果日晒时间不足，应补充维生素E。
另外，孕妇产后还需要坚持补钙，特别是在哺乳期。
母乳喂养期间，妈妈体内储存的钙质每天都会随着乳汁流向孩子。
如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松。
很多妈妈抱怨产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能就是缺钙导致的。
摄取钙质五个妙招
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
准妈妈补钙的三个阶段。
一、怀孕早期（怀孕0～12周）
1，在妊娠早期（0-12周），妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。
因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
2，一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），或者根据医嘱那么额外补充一些钙片就够了。
二、怀孕中期（怀孕13～26周）
1，孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。
2，为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。
同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
三、怀孕晚期（怀孕27周～足月）
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。
此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。
中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
四、终于做妈妈了（宝宝0-3岁）
1，宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。
健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。
如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。
2，产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。
因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。
因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
孕早期不宜补钙
一般情况下，孕早期不建议补钙。
因为一是会影响孕妇胃口，妊娠早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影响胃口;二是消化功能降低，又容易导致影响钙的吸收。
我建议准妈妈怀孕4个月以后补钙，但要注意根据个体差异，不能补过量，补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。
另外，整个孕期强调多走动，多晒太阳，合理饮食，不能单纯地依赖补钙。
准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。
而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。
如何补钙效果好?
准妈妈在7-9个月的时候，每天需要补钙1.2克。
牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。
每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，另外每天多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
如果准妈妈平时补充钙比较充分，基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
我再和准妈妈们强调一下，孕期一定不要过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。
这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。
因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
孕妇补钙7个“新钙念”
妈咪出镜：
艾米莉自从知道自己怀孕后就成了家中的重点保护对象，特别是在饮食上什么有营养就吃什么，骨头汤、大枣水、炖母鸡……一样都不少，更让艾米莉庆幸的是，自己尽管吃得比较多，但却没有姐妹们所说的什么呕吐恶心的早孕反应。
可是好景不长，在怀孕后3个月艾米莉每到晚上腿就会抽筋，每次都要老公一通捏、揉，抽筋才能停止。
起初她也没当回事，可后来越抽越严重，甚至把她从梦中抽醒。
于是，在家人的陪伴下来到医院就诊，其结果是“血钙水平偏低”，建议加强补钙，医生给艾米莉开了不少钙片。
概念1：
从孕期3个月就要补钙
不少孕妈咪在怀孕期间会出现腿部痉挛（俗称抽筋）的情况，且多在小腿部位，需要告诉大家的是抽筋不是自然生理反应，特别是怀孕3个月后很可能就是缺钙的表现。
处于孕期的孕妈咪们需要补钙是毫无争议的。
因为，中国人膳食结构本来就以素食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐。
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