中学篮球校队训练计划.docx
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中学篮球校队训练计划
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中学篮球校队训练计划(总44页)
高中校队篮球培训计划
执行2012-2013年已--课题研究方案,计划在9月进行集中培训,计划每周培训八学时,共四周,主要完成以下内容:
一.篮球技术培训(主要培训教学法)
移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、防守对手、快攻、
二.篮球战术培训
1.战术基础配合:
传切、掩护、策应、突分
2.防守基础促配合:
换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补防
3.全队战术:
半场和全场人盯人防守。
“2-1-1”“3-2”联防
三.理论知识培训:
1.篮球赛组织与编排:
1淘汰制2循环制3混合制
要求:
1。
每人能独立完成秩序册制作过程
2.篮球裁判员能力培养:
1手势正规会填写记录表
2实践3对各种意外事件处理
第一次课
授课内容:
1教育学生端正训练态度,加强组织纪律
2向学生介绍组队情况
3本学期篮球队训练的任务内容
4本次课的主要任务是准备姿势,起动,侧身跑,原地单手肩上投篮,高地运球技术,初步掌握动作方法。
课的任务:
1学习准备姿势,起动,侧身跑
2原地单手肩上投篮
3高低运球
4初步掌握动作方法
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
部
分
15
分
钟
(一)课堂常规:
1值日生集合整队,报告出勤人数
2、师生互相问好,登记考勤
3、宣布本次课的内容和任务
4、安排见习生
5、准备活动
①慢跑
2.球性练习
①指尖拨球
②左右抛接球练习
③持球绕腰环(左右手做)
④头、腰、膝绕环交接球
⑤双手前后接放胯下球
⑥胯下8字交接球
⑦两腿成弓步交换绕“8”字
一、集合队形:
要求:
队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。
见习生随堂做好笔记,并协助教师教学。
二、准备活动
(一)练习方法:
学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈
(二)练习方法:
端线后两列横队,一人一球慢跑中进行练习
练习要求:
手脚协调配合;速度由慢
到快,练习中不掉球。
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
80
-
90
(一)学习准备姿势(10-15分钟)
动作要点:
1两腿微屈,上体稍前倾
2重心在两腿之间
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1原地准备姿势模仿练习
部
分
分
钟
(二)学习启动(15分钟)
(三)学习侧身跑(10分钟)
动作要领:
转头转肩,膝关节向着跑动方向
2教师口令重心左右移动练习
3教师口令重心前后移动练习
4教师口令重心上下移动练习
5持球基本姿势
教学步骤
(一)示范讲解
(二)练习方法:
1原地体会身体前倾及蹬地动作
2起动跑2-3步的练习
3向前起动跑20米×2
4向后起动跑20米×2
5向侧起动跑20米×2
教学步骤
(一)示范讲解
(二)练习方法:
1慢跑中体会侧身跑要点
2直线快速侧身跑
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
部
80
-
90
分
钟
3折线侧身跑
4对角线侧身跑
分
(四)原地单手肩上投篮(20分钟)
动作要领:
提肘,伸臂,压腕,拨指
(五)学习高低运球(15分钟)
动作要领:
教学步骤
(一)示范讲解
(二)练习方法
1原地徒手模仿练习
2两人一组对投练习
3篮下近距离投篮
教学步骤:
(一)讲解示范
(二)练习方法:
1原地体测运球(左右手)
2行进间运球(左右手)
3行进间高低运球(左右手)
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
结
束
部
分
10
-
15
分
钟
(一)课课练
1俯卧撑
2立卧撑
(二)放松
(三)小结
课后小结:
第二次课
授课内容1、复习基本姿势
2、复习起动
3、复习侧身跑
4、复习单手肩上投篮
5复习高低运球
6学习急停
课的任务1、初步掌握急停技术
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
部
分
15
分
钟
(二)课堂常规:
1值日生集合整队,报告出勤人数
2、师生互相问好,登记考勤
3、宣布本次课的内容和任务
4、安排见习生
5、准备活动
一、集合队形:
要求:
队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。
见习生随堂做好笔记
①慢跑
3.球性练习
①指尖拨球
②左右抛接球练习
③持球绕腰环(左右手做)
④头、腰、膝绕环交接球
⑤双手前后接放胯下球
⑥胯下8字交接球
⑦两腿成弓步交换绕“8”字
,并协助教师教学。
二、准备活动
(一)练习方法:
学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈
(二)练习方法:
端线后两列横队,一人一球慢跑中进行练习
练习要求:
手脚协调配合;速度由慢
到快,练习中不掉球。
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(一)复习基本姿势(10分钟)
(二)复习起动(10分钟)
练习方法:
1原地听口令练习基本姿势及重心转移(左右,前后,上下)
2原地持球做投篮,传球,运球基本姿势
练习方法:
1原地听口令或看信号做起动(前后侧)
2原地蹲下听口令或看信号做起动(前后侧)
3原地跳动听口令或看信号做起动(前后侧
4原地防守听口令或看信号做起动(前后侧
(三)学习急停(跳步)(10分钟)
动作要领:
两脚同时落地,屈膝缓冲降重心,重心放在两脚之间
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1原地或走动中体会跳步急停
2听信号慢跑中做跳步急停
3持球自抛自接跳步急停练习
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
部
分
60
分
钟
(五)复习侧身跑(5分钟)
动作要领;转头转肩,膝朝向跑动方向
练习方法:
1全场沿边线侧身跑
2折线侧身跑
练习方法:
1原地徒手模仿练习
2两人一组对投练习
(六)复习单手肩上投篮(15分钟)
动作要领:
食指中指拨球,上下肢协调
(七)复习高低运球(10分钟)
3篮下近距离投篮
练习要求:
高运球手法正确,高不过胸,食指中指拨球
练习方法:
1原地体测运球(左右手)
2行进间运球(左右手)
3行进间高低运球(左右手)
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
结
束
部
分
10
分
钟
(一)课课练
(二)放松
(三)小结
要求:
队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。
课后小结:
第三次课
授课内容:
1复习基本姿势
2学习变向跑
3学习双手胸前传接球
4学习运球急停急起
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
部
分
15
分
钟
(一)课堂常规:
1值日生集合整队,报告出勤人数
2、师生互相问好,登记考勤
3、宣布本次课的内容和任务
4、安排见习生
(二)、准备活动
①慢跑
2球性练习
①指尖拨球
②左右抛接球练习
③持球绕腰环(左右手做)
④头、腰、膝绕环交接球
⑤双手前后接放胯下球
⑥胯下8字交接球
⑦两腿成弓步交换绕“8”字
一、集合队形:
要求:
队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。
见习生随堂做好笔记,并协助教师教学。
二、准备活动
(一)练习方法:
学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈
(二)练习方法:
端线后两列横队,一人一球慢跑中进行练习
练习要求:
手脚协调配合;速度由慢
到快,练习中不掉球。
(三)游戏:
叫号接球
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(一)复习基本姿势
(二)复习起动
(三)复习急停
练习方法:
1原地听口令练习基本姿势及重心转移(左右,前后,上下)
2原地持球做投篮,传球,运球基本姿势
练习方法:
1原地听口令或看信号做起动(前后侧)
2原地蹲下听口令或看信号做起动(前后侧)
3原地跳动听口令或看信号做起动(前后侧
4原地防守听口令或看信号做起动(前后侧
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
(四)复习运球
1原地或走动中体会跳步急停
2听信号慢跑中做跳步急停
3持球自抛自接跳步急停练习
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1行进间练习
2快速高低运球比赛
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(五)1学习运球急停急起
动作要领:
食指中指拨球,上下肢协调,重心要随着身体上下而及时调整,蹬地有力
(六)学习变向跑
动作要领:
转头转肩转髋,快速有力蹬地
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1慢速运球,听信号急停急起,体会蹬地和拍球部位上下肢配合
2快速运球,听信号急停急起,体会蹬地和拍球部位上下肢配合
3曲线运球练习
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1原地体会变向时蹬地转肩动作
2慢跑中体会变向跑的动作要领
3设障碍物,遇障碍物突然变向跑
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(七)学习双手胸前传球
动作要领:
手腕由外向内翻转,食指中指拨球
4变向侧身跑练习
5两人一组,一攻一防。
进攻者做变向跑,防守者做侧身跑跟防
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1持球手法练习
2接球手法练习
3原地徒手模仿练习
4双手指对指体会手指拨球动作
5两人一组对传练习
6拍一次接球传球练习
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
结
束
部
分
5
-
10
分
钟
(一)课课练
1蛙跳
2三级跳
(二)放松
(三)小结
课后小结:
第四次课
教学内容:
1学习跨步急停
2学习转身
3学习双手胸前投篮
教学任务:
1学习跨步急停
2学习转身
3学习双手胸前投篮
4复习变向跑
5复习单手肩上投篮
6复习双手胸前传球
7复习运球急停急起
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
部
分
15
分
钟
(一)课堂常规:
1集合整队,报告出勤人数
2、师生互相问好,登记考勤
3、宣布本次课的内容和任务
4、安排见习生
(二)、准备活动
①慢跑
2球性练习
①指尖拨球
②左右抛接球练习
③持球绕腰环(左右手做)
④头、腰、膝绕环交接球
⑤双手前后接放胯下球
⑥胯下8字交接球
⑦两腿成弓步交换绕“8”字
(三)游戏:
运球打球游戏
一、集合队形:
要求:
队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。
见习生随堂做好笔记,并协助教师教学。
二、准备活动
(一)练习方法:
学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈
(二)练习方法:
端线后两列横队,一人一球慢跑中进行练习
练习要求:
手脚协调配合;速度由慢
到快,练习中不掉球。
游戏方法:
两人一组,一人一球互相争取打断对方运球(1×3)
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(一)复习变向跑,变速跑起动
(二)学习跨步急停
动作要领:
第一步要上体后倾,脚跟先着地,第二步要转体屈膝,用脚前掌内侧蹬地,重心控制在两脚之间
(三)学习转身(前,后)
动作要领:
教学步骤
(一)练习方法
1全场变向折现跑练习
2起动抢球练习,教师抛球或放球学生起动抢球
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1原地模仿跨步急停动作方法
2向前慢跑中跨步急停
3后退中跨步急停,向后
4侧身跑中交叉步急停,左右
要求:
急停步伐扎实,控制好重心,
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1个人体会转身动作
2听口令做前后转身
3持球自抛自接做前后转身
4行进间转身跑练习
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(四)学习双手胸前投篮(15分钟)
动作要领:
(五)复习双手胸前传接球
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1徒手模仿性练习
2两人一球对投练习
33-5米定点双手投篮练习
4罚球线单手肩上投篮
要求;手法正确,食中质拨球
练习方法:
1两人一组对传(5×2)
2迎面传接球(移动中急停传球)
3三角传球
4运一次球接球传球(三角传球0
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(六)复习运球
练习方法:
1原地运球(左右手交替体前运球)
2行进间运球(胯下“8”字运球)
3听信号运球急停急起
4运球比赛
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
结
束
部
分
5
-
10
分
钟
(一)课课练
1:
30米跑5组
2立定跳远10次
3助跑摸高10次
(二)放松
(三)小结
练习方法:
课后小结:
第五次课
教学内容:
1复习学过的脚步移动,单手双手投篮,双搜胸前传球
2学习行进间单手低手投篮
3学习后退跑技术
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
部
分
10
-
15
分
钟
(一)课堂常规:
1值日生集合整队,报告出勤人数
2、师生互相问好,登记考勤
3、宣布本次课的内容和任务
4、安排见习生
(二)、准备活动
①慢跑
2球操
①振臂
②体侧
③体转
④踢腿
⑤腰背
⑥跳跃
⑦原地运球:
快速低运球左右手各50次
单手推拉球左右手各50次
一、集合队形:
要求:
队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。
见习生随堂做好笔记,并协助教师教学。
二、准备活动
(一)练习方法:
学生一路纵队绕篮球场高运球慢跑5圈
(二)练习方法:
端线后两列横队,一人一球慢跑中进行练习
练习要求:
手脚协调配合;速度由慢
到快,练习中不掉球。
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
60
(一)复习移动
练习方法:
1向前跑返回后腿跑28×4
本
部
分
分
钟
(二)学习行进间单手低手投篮
动做要领:
2变速跑28×4
3变向跑28×4
4后退跑28×4
5侧身跑28×4
6转身跑28×4
7急停(跳步,跨步)28×4
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1原地单手持球反复练习挑球
要求:
将球上举---投时手指上挑
2两人一组一人举双手,另一人柔和将球投入举臂学生手中,依次轮换练习
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
60
分
3原地持球听口令做跨步上篮动作
本
部
分
钟
(三)复习原地单手肩上投篮,双手胸前投篮
要求:
左脚在前,听口令后右脚跨步,接着左脚起跳,同时做低手投篮动作(先徒手练习步伐再持球)
4左脚在前,拍一次球持球上篮
5两人一组,一人持球另一人跨步拿球上篮
6运球慢跑,接球低手上篮
练习方法:
1两人一组对投
2对墙拍球体会指拨球
3两人一组投实心球,体会食指拨球
42-3米近距离投篮,体会手法上下肢
5双手胸前投篮4-5米
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(四)复习双手胸前传球
练习方法:
1原地三人传球
2四角传球
3行进间两人平传上篮
4行进间三人平传上篮
结
束
部
分
5
-
10
分
钟
(一)课课练
1折返跑,4线×2组
2俯卧撑20×3组
(二)放松
(三)小结
课后小结:
第六次课
教学内容:
1学习但双脚跳技术,双手头上传球,体前变向换手运球
2复习球性,后退跑,行进间单手低手上篮
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
部
分
15
分
钟
(一)课堂常规:
1值日生集合整队,报告出勤人数
2、师生互相问好,登记考勤
3、宣布本次课的内容和任务
4、安排见习生
(二)、准备活动
①慢跑
2球性练习
①指尖拨球
②左右抛接球练习
③持球绕腰环(左右手做)
④头、腰、膝绕环交接球
⑤双手前后接放胯下球
⑥胯下8字交接球
⑦两腿成弓步交换绕“8”字
(三)游戏:
长江黄河
一、集合队形:
要求:
队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。
见习生随堂做好笔记,并协助教师教学。
(一)练习方法:
学生一路纵队各种运球绕篮球场跑5圈
(二)练习方法:
端线后两列横队,一人一球慢跑中进行练习
练习要求:
手脚协调配合;速度由慢
到快,练习中不掉球。
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(一)学习单双脚跳技术
动作要领:
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1原地双脚向上跳
2原地双脚向前,向后,向左向右跳
3原地单脚跨步起跳(前后左右)
4行进间慢跑双脚向前后左右起跳
5行进间慢跑单脚向前后左右起跳
6行进间助跑摸高,左右脚各五次
(二)学习体前变向换手运球
动作要领:
(三)复习行进间低手上篮
教学步骤:
(一)讲解示范
(二)练习方法
1原地高低运球30次
2原地体前变向运球
3原地运球变向同侧脚蹬地转肩
4行进间自由练习提会要领
5设障碍物提前变相运球接上篮
要求:
一大二小三跳起,食指中指拨球
练习方法:
1半场传球上篮
2传切上篮(正反场)
3不同角度运球上篮
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
60
分
钟
(四)学习头上传球
动作要领:
教学步骤
(一)讲解示范
(二)练习方法
1原地徒手模仿
分
(五)复习双手胸前传球
2两人一组对传(近-远)
3两人一组运球结合头上传球
4抛球跳起抢接球双手头上传球
要求:
食指中指拨球,双手用力均匀协调
练习方法:
1原地双手胸前传球
2行进间双手胸前传球
3全场切入传接球
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
60
分
钟
(六)复习单手剑上投篮
要求:
技术动作准确,慢投,上下肢协调,食指中指拨球
练习方法:
1五点投篮练习
2罚篮比赛,分两大组,10球一组
分
结
束
部
分
5
-
10
分
钟
(一)课课练
1跳台阶或者跑楼梯
(二)放松
课堂小结
课后小结:
第七次课
课的内容:
1脚步移动,复习转身,跳
2学习跨步撤步
3复习双手胸前投篮
4复习行进间低手上篮
5复习双手头上传球
6学习双手低手运球
7复习体前变向运球
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
准
备
15
分
(一)课堂常规:
1值日生集合整队,报告出勤人数
2、师生互相问好,登记考勤
3、宣布本次课的内容和任务
4、安排见习生
一、集合队伍:
部
分
钟
(二)、准备活动
①慢跑
2球性练习
①指尖拨球
②左右抛接球练习
③持球绕腰环(左右手做)
④头、腰、膝绕环交接球
⑤双手前后接放胯下球
⑥胯下8字交接球
⑦两腿成弓步交换绕“8”字
(三)原地运球
(四)两人平传上篮
要求:
队伍快、静、齐;球有顺序地放在场外指定地点。
见习生随堂做好笔记,并协助教师教学。
二、准备活动
(一)练习方法:
学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈
(二)练习方法:
端线后两列横队,一人一球慢跑中进行练习
练习要求:
手脚协调配合;速度由慢
到快,练习中不掉球。
练习方法:
1原地低手运球左右手各50次
2双手体前变向换手运球50次
3单手左右拉球各30次
4单手前后拉球各30次
课的
部分
时间
教学内容
组织教法
基
本
部
分
60
分
钟
(一)学习移动技术跨步,撤步,复习转身
动作要领:
1前脚掌内侧向撤步方向用力蹬地
2前脚掌用力蹬地同时转髋
3向后侧方撤步
教学步骤
(