Ted英语演讲如何让压力成为朋友中英双语.docx
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Ted英语演讲如何让压力成为朋友中英双语
Ted英语演讲:
如何让压力成为朋友(中英双语)
KellyMcGonigal:
Howtomakestressyourfriend如何让压力成为朋友
Ihaveaconfessiontomake,butfirst,Iwantyoutomakealittleconfessiontome.Inthepastyear,Iwantyoutojustraiseyourhand
我要坦白一个事实但是首先,我希望你们能够对我做出一点坦白。
在过去的一年里,只要举手就好
ifyou'veexperiencedrelativelylittlestress.Anyone?
你们是否经历过相对较小的压力。
有人吗?
Howaboutamoderateamountofstress?
那么中等量的压力呢?
Whohasexperiencedalotofstress?
Yeah.Metoo.
谁又经历过很多的压力呢?
好的。
我也一样。
Butthatisnotmyconfession.Myconfessionisthis:
Iamahealthpsychologist,andmymissionistohelppeoplebehappierandhealthier.ButIfearthatsomethingI'vebeenteachingforthelast10yearsisdoingmoreharmthangood,andithastodowithstress.ForyearsI'vebeentellingpeople,stressmakesyousick.Itincreasestheriskofeverythingfromthecommoncoldtocardiovasculardisease.Basically,I'veturnedstressintotheenemy.ButIhavechangedmymindaboutstress,andtoday,Iwanttochangeyours.
但是那不是我要坦白的。
我要坦诚的是:
我是一个健康心理学家,我的任务是使人们更加的开心和健康。
但是,我恐怕过去十年我一直所教授的带来的坏处要超过好处,这些都与压力有关。
多年以来,我一直告诉人们,压力能够使你们变得脆弱。
压力能够增加患上很多疾病的风险:
从普通感冒到心血管疾病等到心血管疾病。
事实上,我把压力看作敌人。
但是,我已经改变了我对压力的看法,而且今天,我也要改变你们对压力的看法。
Letmestartwiththestudythatmademerethinkmywholeapproachtostress.Thisstudytracked30,000adultsintheUnitedStatesforeightyears,andtheystartedbyaskingpeople,"Howmuchstresshaveyouexperiencedinthelastyear?
"Theyalsoasked,"Doyoubelievethatstressisharmfulforyourhealth?
"Andthentheyusedpublicdeathrecordstofindoutwhodied.
让我以一个使我重新思考我所有对压力看法的研究开始。
这个研究追踪了30,000个美国成年人8年,研究以问这些被研究者“在过去的一年里,你们经历过多少的压力”开始同时,他们也被问到:
“你们相信压力对你们的健康是有害的吗?
之后,研究者使用公众死亡记录来确定谁死亡了。
Okay.Somebadnewsfirst.Peoplewhoexperiencedalotofstressinthepreviousyearhada43percentincreasedriskofdying.Butthatwasonlytrueforthepeoplewhoalsobelievedthatstressisharmfulforyourhealth.(Laughter)Peoplewhoexperiencedalotofstressbutdidnotviewstressasharmfulwerenomorelikelytodie.Infact,theyhadthelowestriskofdyingofanyoneinthestudy,includingpeoplewhohadrelativelylittlestress.
首先是一些坏的消息,那些在过去的一年经历较多压力的人们死亡的风险增加了43%。
但是这只是针对那些相信压力对健康有害的人
起来做这个实验。
这将很有意思。
对于我来说。
Okay.Iwantyoualltocountbackwardsfrom996inincrementsofseven.You'regoingtodothisoutloudasfastasyoucan,startingwith996.Go!
Audience:
(Counting)Gofaster.Fasterplease.You'regoingtooslow.Stop.Stop,stop,stop.
我希望你们所有人倒数数字从996开始以7递减。
你们必须大声的说出来尽可能的快,从996开始。
开始!
听众(数数)快点。
快点。
你们太慢了。
停。
停,停,停。
这位男士错了我们必须从新开始。
Thatguymadeamistake.Wearegoingtohavetostartalloveragain.(Laughter)You'renotverygoodatthis,areyou?
Okay,soyougettheidea.Now,ifyouwereactuallyinthisstudy,you'dprobablybealittlestressedout.Yourheartmightbepounding,youmightbebreathingfaster,maybebreakingoutintoasweat.Andnormally,weinterpretthesephysicalchangesasanxietyorsignsthatwearen'tcopingverywellwiththepressure.
你们并不擅长于此,对吧?
因此,你们知道那种感觉了吧。
如果你们真的参与到这个研究当中,你们应该会有一些压力。
你的心脏也许会砰砰直跳,你也许会呼吸加快,也许会一头汗水。
正常情况下,我们会解释这种身体的改变为焦虑或者我们不能很好应对这种压力的信号。
Butwhatifyouviewedtheminsteadassignsthatyourbodywasenergized,waspreparingyoutomeetthischallenge?
NowthatisexactlywhatparticipantsweretoldinastudyconductedatHarvardUniversity.
但是如果你们把这些看作为你们身体充满活力并准备好应对这一压力的信号又会怎样?
这些话实际上正是参与者在哈佛大学参与这项研究时所告知的。
Beforetheywentthroughthesocialstresstest,theyweretaughttorethinktheirstressresponseashelpful.Thatpoundingheartispreparingyouforaction.Ifyou'rebreathingfaster,it'snoproblem.It'sgettingmoreoxygentoyourbrain.Andparticipantswholearnedtoviewthestressresponseashelpfulfortheirperformance,well,theywerelessstressedout,lessanxious,moreconfident,butthemostfascinatingfindingtomewashowtheirphysicalstressresponsechanged.Now,inatypicalstressresponse,yourheartrategoesup,andyourbloodvesselsconstrictlikethis.
在他们通过社会压力测试之前,他们被教会认定这些对于压力的反应是有利的。
砰砰直跳的心脏是在为你的行动所做准备。
如果你呼吸加快,没有问题。
这将使你的大脑获得更多的氧气。
那些学会将压力视为对他们的表现有帮助的参与者他们所感受到的压力大大降低,少了一份焦虑,多了一份自信,但是对于我来说更加令人欣喜的发现是他们身体对于压力的改变。
现在,对于一定的压力,你的心率会加快,你的血管像这样紧缩。
这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。
持续在这样的状态下对身体没有好处。
Andthisisoneofthereasonsthatchronicstressissometimesassociatedwithcardiovasculardisease.It'snotreallyhealthytobeinthisstateallthetime.Butinthestudy,whenparticipantsviewedtheirstressresponseashelpful,theirbloodvesselsstayedrelaxedlikethis.Theirheartwasstillpounding,butthisisamuchhealthiercardiovascularprofile.Itactuallylooksalotlikewhathappensinmomentsofjoyandcourage.Overalifetimeofstressfulexperiences,thisonebiologicalchangecouldbethedifferencebetweenastress-inducedheartattackatage50andlivingwellintoyour90s.Andthisisreallywhatthenewscienceofstressreveals,thathowyouthinkaboutstressmatters.
但是,在这项研究当中,当参与者认为他们对于压力的反应有利,他们的血管保持松弛,就像这样。
他们的心脏仍然在砰砰直跳,但这种跳跃实一种更健康的心血管系统活动方式。
它实际上就和你开心和受到鼓舞时的跳动方式相似。
在你一生经历的压力性事件中,这一生理变化会有不同也许会是在50岁时由压力导致心脏病发作或者直到90岁还活的很好。
这就是压力,这一新的科学所要揭示的,你怎样看待压力性事件。
Somygoalasahealthpsychologisthaschanged.Inolongerwanttogetridofyourstress.Iwanttomakeyoubetteratstress.Andwejustdidalittleintervention.Ifyouraisedyourhandandsaidyou'dhadalotofstressinthelastyear,wecouldhavesavedyourlife,becausehopefullythenexttimeyourheartispoundingfromstress,you'regoingtorememberthistalkandyou'regoingtothinktoyourself,thisismybodyhelpingmerisetothischallenge.Andwhenyouviewstressinthatway,yourbodybelievesyou,andyourstressresponsebecomeshealthier.
因此,作为一个健康心理学家我的目标也发生了变化。
我不在想清除你们的压力。
我想让你们在压力面前变得更好。
而我们只是做了一点点干预。
如果你举起你的手说在过去的一年当中你感受到了很大的压力,我们也许能救你的命因为可能下一次你的心跳因为压力而加速,你会记得这次演说然后告诉自己,这是我的身体在帮助我应对挑战。
当你以那种方式看待压力,你的身体信任你,你身体对于压力的反应便得更加健康。
NowIsaidIhaveoveradecadeofdemonizingstresstoredeemmyselffrom,sowearegoingtodoonemoreintervention.Iwanttotellyouaboutoneofthemostunder-appreciatedaspectsofthestressresponse,andtheideaisthis:
Stressmakesyousocial.
我刚才说过,在过去的十年当中我一直将压力妖魔化并试图从中挽回自己,因为我们打算做更多地干预。
我想告诉你们对于压力反应最被低估的一个方面,那就是:
压力可以使得你更社会化。
Tounderstandthissideofstress,weneedtotalkaboutahormone,oxytocin,andIknowoxytocinhasalreadygottenasmuchhypeasahormonecanget.Itevenhasitsowncutenickname,thecuddlehormone,becauseit'sreleasedwhenyouhugsomeone.Butthisisaverysmallpartofwhatoxytocinisinvolvedin.Oxytocinisaneuro-hormone.Itfine-tunesyourbrain'ssocialinstincts.Itprimesyoutodothingsthatstrengthencloserelationships.Oxytocinmakesyoucravephysicalcontactwithyourfriendsandfamily.Itenhancesyourempathy.Itevenmakesyoumorewillingtohelpandsupportthepeopleyoucareabout.
为了了解压力的这一作用,我们需要谈谈一种激素,催产素,我知道催产素已经得到一种激素应该得到的最多的宣传。
催产素甚至有一个可爱的别名,拥抱激素,因为当你拥抱某个人时,催产素将会释放。
但是这仅仅是催产素作用的很小一部分。
催产素是一种神经激素。
它可以很好的调节大脑的社会本能。
催产素能够促使你做一些能够加强与别人联系的事情。
催产素使你渴望与朋友和家人有身体上的接触。
催产素能够增加你的情感。
它甚至能够使你更愿意帮助和支持那些你关心的人们。
Somepeoplehaveevensuggestedweshouldsnortoxytocintobecomemorecompassionateandcaring.Buthere'swhatmostpeopledon'tunderstandaboutoxytocin.It'sastresshormone.Yourpituitaryglandpumpsthisstuffoutaspartofthestressresponse.It'sasmuchapartofyourstressresponseastheadrenalinethatmakesyourheartpound.Andwhenoxytocinisreleasedinthestressresponse,itismotivatingyoutoseeksupport.Yourbiologicalstressresponseisnudgingyoutotellsomeonehowyoufeelinsteadofbottlingitup.Yourstressresponsewantstomakesureyounoticewhensomeoneelseinyourlifeisstrugglingsothatyoucansupporteachother.Whenlifeisdifficult,yourstressresponsewantsyoutobesurroundedbypeoplewhocareaboutyou.
有些人甚至提议我们应该鼻吸催产素以使我们变得更加富有同情心和爱心。
但是这正表明大部分的人们并不了解催产素。
它是一个压力性激素。
你的脑垂体释放这种物质作为对压力反应的一部分。
它就像机体对于压力反馈性的释放肾上腺素以使心跳加快一样。
当机体应对压力释放催产素时,它能够促使你去寻找支持。
机体应对压力的这些生理性变化促使你告诉别人你的感受而不是隐藏在心理。
你的这些应对压力的反应试图确保你注意你生活当中的人,以使当他们遇到困难的时候你可以互相帮助。
当生活变得困难的时候,你的这些对于压力的反应是你处在那些关心你的人周围。
Okay,sohowisknowingthissideofstressgoingtomakeyouhealthier?
Well,oxytocindoesn'tonlyactonyourbrain.Italsoactsonyourbody,andoneofitsmainrolesinyourbodyistoprotectyourcardiovascularsystemfromtheeffectsofstress.It'sanaturalanti-inflammatory.Italsohelpsyourbloodvesselsstayrelaxedduringstress.Butmyfavoriteeffectonthebodyisactuallyontheheart.
因此,你们应该知道压力的这一作用为什么能使你们更健康了吧?
催产素并不仅仅作用于你的大脑。
它同样作用于你的身体,它对于机体的重要作用之一是保护你的心血管功能避免压力带来的伤害。
催产素是天然的抗炎物。
它能帮助你的血管在应对压力时保持放松。
但是我最感兴趣的对于机体的作用实际上是心脏。
Yourhearthasreceptorsforthishormone,andoxytocinhelpsheartcellsregenerateandhealfromanystress-induceddamage.Thisstresshormonestrengthensyourheart,andthecoolthingisthatallofthesephysicalbenefitsofoxytocinareenhancedbysocialcontactandsocialsupport,sowhenyoureachouttoothersunderstress,eithertoseeksupportortohelpsomeoneelse,youreleasemoreofthishormone,yourstressresponsebecomeshealthier,andyouactuallyrecoverfasterfromstress.Ifindthisamazing,thatyourstressresponsehasabuilt-inmechanismforstressresilience,andthatmechanismishumanconnection.
你的心脏有催产素受体,它能帮助心肌细胞在再生和从压力导致的损伤中恢复。
这一压力性激素能够强化你的心脏,更酷的事情是催产素对于机体的这些好处来源于社会化的联系,和社会化的支持,因此,当你对于处于压力状态下的人伸出双手,无论你是在寻找帮助还是帮助别人你的机体都会释放更多的催产素,你对于压力的反应变得更健康,而你也能从压力中快速的恢复。
我发现这非常的神奇,你机体对于压力的反应建立了一种释放压力的内在机制,而这一机制便是人类联系。
Iwanttofinishbytellingyouaboutonemorestudy.Andlistenup,becausethisstudycouldalsosavealife.Thisstudytrackedabout1,000adultsintheUnitedStates,andtheyrangedinagefrom34to93,andtheystartedthestudybya