养生之道中医养生学概论.docx

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养生之道中医养生学概论

中医养生学概论主讲王卫中医养生随着人民生活水平的不断提高人们愈加希望用科学指导和安排生活使儿童活泼健壮青少年充满活力成年人青春永驻老年人健康长寿家庭美满幸福养生保健成了整个社会关注的热门具有我们民族特色的中医传统养生法有着极其丰富的内容值得我们学习运用本课以中医养生理论及传统经验方法为基础从四时调摄起居保健精神调养．运动养生饮食营养及抗老防衰六个方面予以介绍这些方法都是结合日常生活中衣食住行等各个环节的简便易行的方法第一节四时调摄

大自然是万物赖以生存的基础人的生命活动一时一刻也离不开它人类不仅从自然界摄取营养水分空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要而且也在自然界的影响下生活学习和工作日出而作日入而息因而提出了天人相应的理论用以说明人与自然息息相关的关系1气候变化对人体的影响

五脏盛哀与四时相应因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养一些精神病及肝病患者也容易在春季发病夏季新陈代谢旺盛血液循环加快因而心脏的负担较重故夏季必须保持心脏机能旺盛方能适应夏季气候变化秋季由暑转凉万物结实气候干燥一切生物的新陈代谢机能开始由旺盛而转为低潮一些素有哮喘病的患者往往在秋季病情开始加重冬季寒冷万物潜藏人体新陈代谢水平相应较低因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用以保证生命活动适应自然界变化人体能量和热量的总来源在于肾就是人们常说的火力A五脏盛衰与四时相应B适应寒温的自我调节2昼夜变化对人体的影响清晨起来经过一夜的休息精神体力都十分充沛中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候及至傍晚则由于一日的活动人体略觉疲乏而夜半则机体处于相对静止休息的状态这种变化随着太阳的出没而呈有规律的发展也即现代科学所说的生物节律如果顺应这种节律人们生活规律则身体会健康无病常见一些上夜班的人精神不振食欲不好甚至于患胃肠疾患据自己在一日之内精力体力的盛衰规律安排学习工作这是保证健康的重要内容之一不要过分熬夜更不能使生活不规律以致生物节律紊乱二是针对年老体弱的患者宜根据其一日之内病情的变化采取积极的治疗措施3月亮盈亏对人体的影响月亮对人体生理机能的影响是多方面的随着月亮盈亏的变化人体的生物节律也发生相应的变化当月初天空出现一弯新月时人的气血运行使开始趋于活跃而月中天空出现一轮明月时人的气血冲盛新陈代谢机能较强当月末之时则人的气血运行趋缓据现代研究表明人体的体力包括精力抗病能力力量速度及全身协调的能力等平均以23天为一个循环周期周期的前1／2时间为高潮期人体可呈现良好的状态而后1／2时间则为低潮期人体各方面机能处于低下状态而情绪的高潮和低潮则是以28天为一个周期智力的好坏则是以33天为一个周期而妇女的月经周期则是以28天为一个循环4．春夏养阳秋冬养阴所谓春夏养阳是指在春夏之时由于自然界阳气升发万物生机盎然所谓秋冬养阴是指在秋冬之时由于万物敛藏人们应顺应自然界收藏之势收藏阴精使精气内聚以润养五脏抗病延年春夏养阳

春季阳气升发人体新陈代谢也开始旺盛饮食宜选辛甘温之品忌酸涩宜清淡可口忌油腻生冷之物如葱枣花生等皆宜但不宜食大热大辛之物如参茸附子等因为少吃苦寒之食可避免伤阳气多食辛味食物可养肺气以免心火过旺而制约肺气的宣发夏月饮食不可过用热食以温为宜饮冷无度会使胃肠受寒引起疾病故有谚语说天时虽热不可贪凉瓜果虽美不可多食在夏季宜晚些入睡以适应自然界阳气的不足早些起床以顺应阳气的充盛夏季多阳光不要厌恶日长天热仍要坚持参加劳动和体育锻炼以适应夏日养长之气由于夏天中午气温特别高而晚上睡眠时间较短要适当午睡以恢复底劳保持充沛的精力夏月暑热湿盛宜防暴晒也不能只图一时之快过于避热趋凉切不可在室外露宿卧居潮湿之处及坐冷石冷地睡眠时亦不可让电扇直吹有空调设备的房间亦要注意室内外温差不要过大在树荫下水亭中过道里凉台上乘凉的时间不宜太长夏夜室外乘凉归寝不可太晚秋冬养阴秋季的饮食调理要以防燥护阴滋阴润肺为准绳多吃些柔润的食品例如芝麻乳品糯米蜂蜜等等少吃葱蒜之类的辛燥食物冬季饮食基本原则是保阴潜阳如鳖龟藕木耳胡麻等物都是有益的食品早卧以顺应阴精的收藏以养收气早起以顺应阳气的舒长使肺气得以舒展秋季气候基本特点之一是干燥常使人皮肤干裂口干咽燥还可见毛发脱落增多大使易秘结等这时须注意保持室内一定温度适当补充水分并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓致使津气耗散冬季是阴气盛极万物收藏之季早睡以养人体阳气保持温热的身体迟起以养阴气待日出而作可躲避严寒求其温暖使人体阴平阳秘5春捂秋冻中医养生学认为早春阴寒未尽阳气渐生气候日趋暖和但北方冷空气较强烈所以早春宜保暖衣服不可顿减以助人体阳气升发春季的气候特点为天气多变温差幅度较大故衣服要随着增减同时注意棉衣毛衣不可脱得过早而秋季则不同不是要捂而是稍许冻一冻这样天气虽冻未寒故一般认为不宜过快地增添衣服以便身体逐渐适应寒冷气候增加御寒能力有利于冬季预防感冒但是捂要捂得适宜凉要冻得有度否则对身体是有害的6四季防病

六淫所致的疾病往往与季节气候等因素有关每个季节都有不同的特殊疾病发生一春防风温①其一是在饮水中浸泡贯众取未经加工的贯众一大块约500克重洗净放置于水缸或水桶之中每周换药1次②二是在住宅内放置一些薄荷油任其慢慢挥发以净化空气③其三是每天坚持做保健按摩可选足三里在外膝眼直下四横指风池俯头后在枕骨下项肌之外侧凹陷中迎香鼻唇沟中距鼻翼两旁5分处等穴位为主实践证明前两种方法有一定灭菌作用而穴位按摩法则能增强人体的免疫能力二夏防暑热如果中暑应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤若用西瓜汁芦根水酸梅汤则解渴防暑效果更好菌痢肠炎亦是夏季常见的传染病因此注意饮食卫生把好病从口入这一关不吃腐烂变质的食物不喝生水生吃瓜果蔬菜一定要洗净因此多喝些粥食尤其是荷叶粥绿豆粥最为理想三秋季防燥要随时防止凉气的侵袭所以民间有白露下不露之说但也不要一下子穿得太多捂得太严以免因气候回升又得脱掉一穿一脱反而容易受凉感冒加之气候干燥更容易得燥咳病肺大肠与皮毛首当其冲燥邪伤人容易耗人津液所谓燥胜则干若为温燥咳嗽可用大甜梨1只川贝粉3克冰糖9克先将梨去核把川贝粉和冰糖纳入梨中再将梨扎好隔水蒸熟凉燥咳嗽可用生梨1只去核加冰糖9克在梨中心插入净麻黄611根将梨扎好隔水蒸熟每日服半只梨连服23天秋气燥宜食麻芝麻以润其燥四严冬防寒一类是冷损伤如冻疮另一类是冷敏感如寒冷性多形性红斑综合征等在鞋底的毡垫上均匀地撤一层生附子末然后用棉布缝好放在鞋里这样可预防冻疮为了有效地预防流感居室内部要经常温风也可用醋熏房间民间验方姜枣汤10个大枣5片生姜每晚煎茶喝可以提高人体抗寒能力减少发病五．四时气候与老年保健寒冷气候对老人健康的影响比炎热更大寒潮可使高血压病人血压升高诱发中风促成心肌梗塞呼吸系统发病率剧增慢性支气管炎和支气管哮喘也是与气候变化关系密切的病症胃及十二指肠溃疡或穿孔等消化性溃疡病也具有明显的季节性变化特点上述常见病的发病情况不但有明显的季节性与气候变化有关而且多在气候转折的关键时刻节气前后发流例如春分秋分前后冬至前后等等具体保健预防方法大致可掌握以下几条原则1．扶正培本增强抗病能力常用药物为补中益气丸六味地黄丸每周可服用3天隔日服用早服补中益气丸晚服六味地黄丸2．注意节气前后的调养肝病应在惊蛰春分等节气前后l周左右时间内服用对症药物具体药物可遵医嘱3．冬病夏治与春病冬治哮喘病患者内服药以温肾壮阳为主如金匮肾气丸右归丸等外敷药可用白芥子细辛生姜等捣汁调糊贴于穴位之上古人早就提出与日月共阴阳日出而作日入而息的制定作息制度的指导思想春季宜夜卧早起广步于庭夏天应晚唾早起多动少路以应养长之气秋季宜早卧早起与鸡俱兴秋天应该早睡早起神态安静以应收敛之气冬季宣早卧晚起必待日光冬天应该早睡晚起即日出起避寒就温以应潜藏之气第二节起居保健1起居有常乐天年起居主要是指作息以及日常生活中的各个方面有常是指有一定的规律并合乎人体的生理常度起居有常就是要求人们建立一套科学合理规律的日常生活作息制度这是强身健体延年益寿的重要途径2生活规律有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一现代科学研究证实人体的生理指标如脑电图体温血压呼吸脉搏以及血糖量血色素氨基酸尿量副肾皮质激素的分泌量等直至作为代谢结果所表现出来的情绪都是按照季节白天与黑夜的规律而有节奏地变化着这就是人体内的生物钟这种生物钟控制着人体的一切生理功能使人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变化它决定着人类寿命的长短要想少生病强体质多增寿就必须做到起居有常劳逸适度最好的措施是根据自已的具体情况制定一个切实可行的生活作息制度做到每日定时睡觉定时起床定时洗漱定时工作学习定时进餐定时锻炼身体定时大便等养成习惯进而形成规律使生活安排得生动活泼井井有条3．起居保健话宜忌居处的宜忌居处环境和卫生状况经常影响着人们的身心健康从养生角度讲居处应该是一个水源清洁土壤肥沃空气新鲜阳光充足景色秀丽整洁安宁的自然环境应注意春防风又防寒夏防暑热又防因暑取凉长夏防湿秋防燥冬防寒又防风晨起的易忌最简单的方法是清晨睡醒欲起先拍胸部数掌然后坐起呵气一二口以出浊气将两手搓热擦面令温用拇指背上下摩鼻两旁35次轻摩上眼睑35次两手抱头手心掩耳用食指中指弹击脑后各24次两腿前伸各35次坐好叩齿49遍漱津满口分3口咽下意守丹田闭目调息l015分钟后起身劳逸的宜忌要使生活作息规律化定时工作学习定时锻炼身体同时要学会多种形式的休息休息可分为唾眠式休息和娱乐式休息两大类除保证适当睡眠休息外可根据自己的兴趣和爱好在业余时间里选择不同形式的娱乐活动如听音乐听相声看电影看戏剧赏花观景下棋吟诗作画散步打大极拳谈天说地道古论今等以陶冶情操养性助乐这样动静结合休息寓于娱乐之中使生活充满乐趣沐浴的宜忌沐浴是人类文明习惯之一称为健身之宝中医认为沐浴可洁肌肤畅气血调精神恢复疲劳防治疾病冬季10天1次春季每周l次夏天每天1次为宜饱食和饥饿时不宜沐浴空腹入浴易发生低血糖而虚脱昏倒饭后洗澡影响胃肠消化造成消化不良洗澡不宜太久水温不宜太高防止晕澡浴室要保暖浴后忌风以防感冒看电视的宜忌有时电视机因某些故障放出臭氧若较长时间处在有臭氧的环境中会感到头痛喉干呼吸道不畅每次看电视持续时间不宜过长11．5小时后应稍作休息不宜在吃饭时看以免影响消化看电视时适当饮点茶可防辐射之危害看完后要适当活动身体使气血调畅然后洗洗脸或洗个澡以清除附着在皮肤上的灰尘和变态粒子睡眠的宜忌睡眠是消除疲劳恢复体力的主要形式俗话说会吃不如会睡吃人参不如睡五更所用床铺和枕头要高低适宜软硬适中配合左侧卧和适当的仰卧不宜俯卧睡前不可忧虑恼怒最简便有效的消除方法是到室外散步亦可在睡前做气功按摩以安神定志帮助入眠故有先睡心后睡目之说睡前用温水洗脚亦有利于睡眠起居健身十六宜面宜多擦发宜多梳目宜常运耳宜常凝齿宜常叩口宣常闭津宜常咽气宜常提心宜常静神宜常存背宜常暖腹宜常摩胸宜常护宜常裹语言宜常简默皮肤宜常干沐4．谈谈衣着与养生从健康长寿的角度来讲衣着舒适是第一需要因此春季的衣着既要宽松舒展又要柔软保暖纯棉织物吸湿性能好保温性亦好夏季服装夏季气候炎热制做服装的基本原则是降温通风透气选用的衣料要吸湿散湿性好颜色浅谈质地轻而柔软轻薄随风飘动既凉爽又美观大方秋季服装第一大汗之时忌脱衣第二汗后应及时换衣第三不宜久穿紧身衣特别是18岁以下尚未发育成熟的育少年5．漫谈药枕的保健作用枕头床上四宝铺枕帐被之一它是睡眠不可缺少的东西人们每天大约有1／3的时间是在床上度过的当你躺下休息的时候一个合适的枕头会伴随休安静舒适地进入甜蜜的梦乡使你得到充分的休息恢复工作和学习之后的疲劳因此历代养生家和医家都非常重视枕头的制作尤其值得提出的是用装了药物的枕头来防病治病并称此为药枕5．漫谈药枕的保健作用一般家庭的枕心是用荞麦皮稻谷壳高梁壳或谷壳等做成的在民间早就流行着根据不同体质不同季节不同年龄而采用不同枕芯的传统做法例如阳亢火旺的体质多用荞麦皮枕或蚕砂枕清脑降火明目阳虚阴盛体质之人多用高梁壳稻谷壳谷壳作枕心因其性温偏燥可以温阳驱寒夏季常用绿豆衣枕竹枕石膏枕等以祛暑清热小孩宜用小米枕不凉不燥有益于大脑和头部的正常发育由此可见选用合适的药枕不仅有益于睡眠而且有益于健康特别是有益于大脑的健康一高血压保健药枕如野菊花淡竹叶青木香夏枯草决明子蔓荆子半夏桑叶薄荷生石膏白芍川芎磁石晚蚕沙等这些药物具有辛凉走窜芳香清透的性能有平肝潜阳宁心安神清脑明目的功效此种药枕的保健作用是通过两个途径取得的一是通过鼻腔闻到中药特有的芳香气味达到闻香病除的功效二是中药的有效成分通过头颈部的皮肤进入体内起到疏畅气血调整明阳的功效临床观察证实经过36个月的使用降压有效率可达80％以上这种药枕对高血压引起的头痛头晕耳鸣失眠胸闷健忘等症有明显改善对中风后退症神经衰弱偏头痛鼻炎等也有良好的效果二颈椎病保健药枕选用的药物有白芷川芎威灵仙红花片姜黄菊花川草乌透骨草等把这些药加工粉碎做成枕芯即可一般1个枕芯可使用1个月左右临床观察经过3个月的治疗对颈椎病的总有效率可达90％左右同时对肩周炎腰腿痛头目眩晕等定亦有疗效三神经衰弱保健枕现代研究证实磁石枕对神经衰弱失眠等症效果良好磁石枕的制作方法十分简单取一长方形板状磁块垫于枕即可其量可取l一1．5斤磁石有平肝潜阳重镇安神明目益睛之效所以对神衰患者的失眠头痛头晕耳鸣烦躁不安多梦等症状均有良好效果磁石枕是通过磁场的作用而发挥保健作用的磁场对生物体的作用主要体现为滋生物效应磁生物分子效应细胞效应组织效应器官效应和生物整体效应等6．床铺是身体健康的益友床铺是安寝的主要工具从健康保健角度出发床铺的设计和制做不能单纯追求其华丽别致而应重点考虑其实用价值考虑它是否符合人体生理特点有益于睡眠一床铺以稍微偏低一般来说床铺的高度大约4050厘米即略高过就寝者膝盖为好床铺不可太高太高的床位不仅上下床不方便而且睡眠时有一种紧张感担心翻身或朦胧初醒时摔在地下会使睡觉不踏实影响睡眠质量床铺也不宜太低太低的床位通风不良易于受潮湿二床铺宜稍宽达床位宽大可使睡眠者自由伸缩活动筋骨舒展有利于气血畅通容易恢复疲劳千万不要把床铺弄得太窄小在睡眠时身体不能放松不易从疲劳中恢复过来三床铺软硬适中理想的床铺应该是有一定的吸湿性富有适度弹性以在木板床上铺垫上10厘米左右的棉垫的软硬度为洼这样厚的棉垫能适应人体身体表面曲线的需要保持脊椎的正直和正常的生理弧度对睡眠和健康都有益处四因人选择适宜床铺睡眠状态较好的成年入睡较软的床尚可但小孩青少年经常失眠的人老年人不宣睡太软的床小孩和青少年正值生长发育时期长期睡过软的床脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷将增加生理曲度将加大久而久之会影响脊柱及四肢关节骨骼的发育甚至还可以引起人体畸形变得弯腰驼背等患有腰腿病或脊椎病的人如腰椎间盘脱出脊柱损伤脊柱结核等更不宜睡软床否则会加重病情四因人选择适宜床铺临床观察发现理想软硬度的床铺是预防相治疗腰背肌劳损的重要措施之一夏天气候炎热不宜睡太钦的床因为软床通风性能差不利于睡眠寒冷的冬天床铺可垫得较软些对于老年人有一定必要但不是越软越好但太硬的床对睡眠和健康也是不利的床铺过硬缺乏舒适感坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害睡眠时频繁地辗转反侧会严重影响睡眠的质量尤其是对于老年人年迈体弱久卧硬床还易引起褥疮7．睡眠姿势的选择一最佳睡姿对一般人来讲右侧睡卧是最佳睡姿因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲好象一张弓四肢可以放在较舒服的位置上全身肌肉能较好地放松使睡相自然和谐众所周知心脏位于胸膛偏左的位置肝脏位于右季肋部而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的这种睡姿使心脏压力减小有利于血液搏出又可增加肝的血流量故中医认为人卧血归于肝有利于肝的新陈代谢对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收运行自如通畅无阻对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利一最佳睡姿较短时间的左侧卧位是可以的但对心脏功能欠佳者左侧卧易使心脏受压影响心脏的血液循环对脾胃虚弱者来说饭后左侧卧会感觉不舒服影响胃肠的消化功能做为睡姿的调节适当仰卧是可以的但长时间仰卧时上下肢体处于伸直的紧张状态肌肉得不到理想的放松不易恢复疲劳仰睡时手易放置胸部常引起做恶梦惊醒不少人尤其是肥胖者仰卧熟睡时舌根部的肌肉松弛而坠入咽喉腔易引起呼吸不畅而发出阵阵令人厌烦的鼾声改变睡姿后鼾声大作的情况则可大为改观俯卧位是最不好的睡相因为俯卧压住了胸腹部心肺承受的压力大影响呼吸和血液循环腹部亦有压迫感对消化吸收也不利有碍健康9．药浴保健漫谈下面介绍几种简便常用的方药可根据自己的情况灵活运用1．《外台》载疗头风发落或头痒肿白屑方蔓荆子防风寄生秦椒即川椒大麻仁白芷上六味切以水一斗五升煮取一斗去滓以洗头三四度差加芒硝一升亦妙本方只有散风祛湿疏通经络杀虫止痒之功9．药浴保健漫谈2．防治风湿痹痛药浴方桑枝生草乌桂枝鸡血藤伸筋草苏木威灵仙透骨草各30g红花川芍路路通当归五加皮丹参乳香没药各20克本方具有温经散寒舒筋活络活血化瘀散风定痛等作用可用于风湿性关节炎肩周炎慢性腰腿病早期小儿麻痹后遗症脉管炎外伤劳损肢体活动障碍等偏于风寒涅瘀者9．药浴保健漫谈3痔疮坐浴方苦参蛇床子黄柏朴硝白藓皮各30一50克苍术防风菊花槐花各15克煎汤10001500毫升坐浴熏洗对于外痔内外混合痔有祛风除湿清热解毒消肿止痛之功效9．药浴保健漫谈4．治脚气灰趾甲霉菌感染方露蜂房30克大枫子皂角荆芥防风百部贯众白藓皮苦参各20克红花地骨皮各15克用醋1500克浸泡上药每日1次浸泡30分钟10．头发健美保养法头发和皮肤一样是人体健康的镜子头秀丽的头发使人显得精神饱满容光焕发头发过早发白变疏脱发或没有头发常常使人为之惆怅发的荣枯与人体的健康休戚相关中医学认为头发与肾肝心肺和脑等脏腑组织的关系密切头发乌黑润泽柔韧生长标志着精气充盛气血充足脑健神旺头发疏稀或变白则是疾病和衰老的征象之一一勤梳理常按摩梳头不仅仅是修饰头发美化容颜的日常生活小事而且是关系到祛病延年的大事梳头发的具体做法是每日清晨午休晚睡前由前到后梳头再由后到前由左向右再由右向左如此循环往复梳头数十次至百余次头发勤梳理常按摩有五大好处能疏通血脉改善头部血液循环能使头发得到滋养发根牢固防止脱发或早生花发头发光亮润泽能明目缓解头痛预防感冒有助于降低血压预防脑溢血等疾病发生能健脑提神解除疲劳二发不宜多洗多烫若年老体弱者洗发次数更应减少洗发是保持头部卫生的重要方法但洗的过勤对于头发的保养不利因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸除有润发作用外还有抑菌作用洗头过勤或用祛油腻强的碱性肥皂洗头会把对头发育保护作用的皮脂洗去缩短头发的正常寿命严重的会由于皮脂被洗去而招致毛发癣菌感染究竟几天洗一次好呢一般来说干性头发即头发枯燥无光泽者宜1015天洗1次不油不燥的中性头发宜7天洗l次油性头发宜5天洗1次洗头发的水不宜太热3738℃为佳因为水太热容易损伤头发使其变得松脆易断而水温太低去污效果又差对于洗发剂的选择中性或干燥型头发用香皂或偏于中性的洗发精洗油性头发可用普通肥皂或硫黄皂洗或用偏于碱性的洗发剂二发不宜多洗多烫烫发能保持美观的发型所以在成年妇女中甚为流行但烫发用的是化学药水多含有碳酸氢钠和氨水的等对头发有一定的损伤再加上电热处理头发易变黄变脆易断失去原有的光泽和弹性因此烫发不宜过勤以46个月1次为好三保持精神愉快中医学认为精神因素与头发的变化有密切关系头发的变白与脱落往往同心胸不开朗心事重重精神过度紧张有关俗语说笑一笑十年少愁一愁白了头就是这个道理四注意保护头发要避免阳光的暴晒及灰尘散落于头皮中在强烈的阳光下和灰尘较多的环境中应戴帽子但不亦太紧以免影响汗掖排泄雨天应戴好帽子避免雨淋头发五增加健发营养在日常生活中饮食宜多样化合理搭配食物对保持体内酸碱平衡防止头发早衰有重要作用可适量食用含蛋白质碘钙维生素BAE等较丰富的食物如鲜奶鱼鸡蛋豆类粗粮绿色蔬菜瓜果等对于头发的花白焦枯脱发可服用中药适当保健预防如果因身体虚弱头发早白脱落者常从补肾益精着手如选用核桃首乌延寿丹七宝美髯丹等经常服用会大有益处11．保持额面青春有良法随着经济生活水平的日益提高不论青少年中年还是老年人都非常关心自己的容颜风度都希望保持颜面皮肤润泽富有弹性红光满面显示出朝气勃勃的青春活力和精神面貌要想永葆面容青春应当采用科学养生的方法延缓皮肤衰老防止皱纹过早出现一正确洗脸养生家认为洗面宜用软水软水含矿物质较少对皮肤有软化作用对于水温可根据需要而定如果习惯于冷水洗脸再结合冷水浸面更能保持面容青春如果用温水和冷水交替洗脸可加强皮肤血液循环营养皮肤使皮肤细腻净嫩洗脸的次数一般应早午晚各1次这样既可充分发挥乳化膜的生理作用又可及时去除陈旧的皮脂和污垢物保持额面润泽与光洁二面部宜多摩具体做法是两手自然并拢从鼻翼两侧开始上推至前额然后两手分开顺面颊推下反复45次自觉面部微红发热为度按摩前在额部限角等皱纹处涂上一些杏仁甘油合剂抗皱霜然后再进行按摩效果更好颜面按摩可使皮肤气血通畅代谢旺盛皮脂腺和汗腺的功能增强皮肤滑润光泽预防皱纹过早出现三调理饮食饮食是否合理可以在颜面皮肤上反映出来为了预防皮肤皱纹和早衰要适当食用对皮肤健康有益的食品如含有大量维生素A和维生素C的蔬菜和水果以及含丰富维生素锌硒的食品和各种果类同时每天摄入足够的水分保持皮肤润泽而富有弹性一般而言饮水标准为体重公斤乘14毫升四适当使用美容方药《奇效良方》载容颜不老方生姜250克大枣125克白盐60克甘草90克丁香沉香各15克茴香120克上药共捣成粗末和匀备用每次915克清晨煎服或拂水泡服经常饮用可使容颜不老永葆青春五纠正颜面不良动作如抽烟动作挖鼻孔用手托腮咬笔杆经常张口眯眼吹口哨脸贴着枕头睡觉等都是加深颜面皱纹的不良动作和姿势在我们的日常生活中应尽量克服和避免六避免日光曝晒日光浴可使皮肤健美身体健康但日晒不可过量人体经常暴露在日光下部位如面部颈部及手等皮肤老化尤为明显可见曝晒是皮肤早起皱纹的一个重要原因因此要注意劳动保护夏季外出或野外工作应戴草帽太阳帽或打遮阳伞或戴上太阳镜这样可保护皮肤减少皱纹而且还可以预防因日晒引起的皮肤癌