瑜伽治疗近视第六章恢复视力的根本疗法之瑜伽疗眼法.docx

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瑜伽治疗近视第六章恢复视力的根本疗法之瑜伽疗眼法

瑜伽治疗近视——第六章-恢复视力的根本疗法之瑜伽疗眼法

瑜伽治疗近视——第六章

恢复视力的根本疗法之瑜伽疗眼法

综前所述可见，视力低落的原因，可说是由非正常的身心活动所造成的结果。

　　在现代特色的工商社会里，人们的生活都过于紧张繁忙。

尤其是学生，为了求学，不得不受尽各种考试的折磨，这是使视力逐渐低落的主要原因。

有没有预防的特效药呢？

我根据这种需求，创立了一套有利于视力恢复的现代偷伽术。

　　众所周知，现代喻伽术能够十分有效地矫正姿势、呼吸和饮食的不正常。

　　视力不良往往是由于受到以往不正常生活的影响，如想改正现在的生活，便只有根本改变以往的恶劣习惯，而要做到这一点，最好的方法是用现代瑜伽术。

　　现代瑜伽术不但能恢复视力，也能从根本上改善人们自己的生活习惯。

　　不过，在学习现代瑜伽术以前，先得注意以下几点：

　　要在安静的房间里练习

　　为了让身心得到充分的休息，你得给自己找一个清洁安静的环境。

主要条件是空气流通、四周安静。

练习开始以前，一定要打开窗户，充分吸收新鲜空气。

　　改穿宽松的衣服

　　别把身体束缚得太紧，以轻便装和宽软的鞋最恰当，手脚要能自由活动，衣服一定要不拘束身体的活动。

最好不要穿窄裙、窄裤、牛仔裤、西装。

最好有专门的宽松、全棉的训练服装。

　　空腹时较好

　　时间不太充裕的人，如想获得最佳的效果，当以空腹时练习最好，包括起床之后、早餐以前，以及就寝前的两小时。

要避免在饭后及腹内饱胀时练习。

沐浴后要经1小时才能练习。

　　瑜伽术的奥妙，惟有亲身体验，才能体会。

重要的一点是，不能迫切期待功效的出现，因为若干体型的异状，往往是在多年来的错误生活习惯中养成的；慢性的眼病，也得有相当的修正时间，才能一点点得以矫正。

所以做瑜伽最少要持续3个月才能初见成效。

　　除此，领悟喻伽的真谛，即有悟性，也是不可忽视的要件。

总之，一定要以轻松愉快的心情练习。

不论练习哪一项困难的姿势，都不要怀有任何“强其所难”或“痛苦难耐”的心情，记住只有带着轻松的心情练习，才易收效。

　　现在，让我不妨再总结一下上面的要点，即练习现代瑜伽时，一定要牢记：

‘缓慢地动作”和“深呼吸”两点，基本姿势也务必要做得正确。

所以请记住以下的事项，不能疏忽，因为若持续练习错误的姿势，恐怕你会白费力气，效果也会适得其反。

　　要练得很自然

　　只要能做出正确完整的瑜伽姿势，必能收到相当的效果。

练习瑜伽时，切勿勉弧弯曲身体，或咬紧牙根、忍受身体的任何不适。

起先只要能做出些适合自己身体的动作即可。

日子一久，其他姿势及动作都能渐渐练好。

　　动作不要慌张

　　要换姿势时，动作要缓慢，让身体感受到紧张与弛缓的节奏性变化。

若想活动平时不动的部分，取得身体的平衡，记住练得愈慢愈能使该部分接受集中的有效锻炼和刺激，从而达到最佳的效果。

　　注意呼吸

不论练哪种姿势，谕伽术的关键在于呼吸。

要练习反复地吸气和吐息，并将它与身体的紧张与松弛的节拍配合得恰到好处。

要有意识地做好呼吸运动。

　　练习时要聚精会神。

　　尤其快要完成动作时，要将全身的意识集中于一点，得常常记住目标，才能达到效果。

　　最后要练好“个体姿势”

　　做完当天该做的专门练习以后，要仰卧，身体伸直，全身放松，用“尸体姿势”除去全身的意识，在恢复自然的呼吸以前，要趁机休息一下。

　　下面开始

　　基本姿势

　　现在，我来介绍几种基本的偷伽术，它们对于视力的恢复有立竿见影的效果。

　　1.坐立的腹式呼吸…………5分钟

　　2.扭转姿势…………l组

　　3.狮子式姿势…………2组

　　4.机能姿势…………2组

　　5.尸体姿势…………2组

　　1.坐立的腹式呼吸

　　采用任何坐姿都不妨，例如盘坐（安乐坐法）、半咖跌坐（完全坐法）。

　　做法

（1）要采用适合自己的坐法戴坐姿，闭上眼睛。

（2）端正背脊、抬头，似一无形力量将上半身拉成笔直。

　　（3）左右膝盖必须触及床面。

　　（4）用拇指和食指连结成圆形，用力结稳。

让姆指流出的阳气，与食指流出的阴气，交互结合起来。

要诀

（1）把意识放在印堂（两眉间中点）上。

（2）摆好姿势以后，要想像自己的视力正在恢复中。

　　（3）吐息要缓慢清爽，吸气时的心情要轻快，依此要诀进行腹式呼吸。

　　（4）尽量找寻清静的地方练习。

　　（5）要练5分钟以上。

　　2.扭转姿势

　　扭转姿势，旨在改良不端正的姿势，尤其要调整左右的肩膀，此法对色盲或散光的治疗，十分有效。

　　做法

（1）坐在床上，弯曲右脚，将其固定在左臀的下面。

（2）左脚竖立，放在右膝的外侧。

让脚底全着床面。

　　（3）用右手压着左膝，左脚拇指靠手。

这时候，肘不要弯曲。

左手向后旋转，手背固定于脊梁，一面吐息，一面慢慢地将全身朝右扭转，脸也一齐扭转，尽量看得见后面。

　　吐息完毕，趁吸气动作，恢复

（2）的姿势，两手放在左膝盖上休息，如此反复做3次。

另一边也按此要领进行。

　　要诀

（1）意识放在肩膀到视线的活动方向。

（2）初学者可用单只脚练习。

　　3.狮子式姿势

　　在偷伽里，狮子的姿势是代表性的动作。

要一面看镜子，一面睁大眼晴进行。

　　这项姿势旨在刺威眼睛的神经和肌肉，对于近视眼或老花眼的治疗，颇有效果。

　　此外，做这套姿势时人得像狮子一样张开嘴巴，伸出舌头，连舌根也吐出来，它能促进睡液腺荷尔蒙的分泌，有益于人保持青春。

同时，这项姿势也能刺激视觉神经，有助于把血液送往视网膜、强膜、脉络膜里，使毛样肌和水晶体的活动恢复正常。

其次，它会猛烈刺激脊椎神经，靠抬头动作解除颈推三号的疲血现象。

　　做法

（1）膝盖着地，呈四肢爬行状，手指像狮子的爪子一样。

（2）一面吸气，一面把头塞进双手中间，让脚后跟靠近臀部。

　　（3）睁开眼睛，，凝视前面的一点，要下鄂突出，竭力张开嘴巴，伸出舌头

依（3）—

（2）—

（1）的顺序还原，然后休息。

　　要诀

（1）把意识贯注在两眼，睁开眼睛，喝力伸出舌头，仔细瞧着反映在镜子里的姿势。

（2）每组反复做3次，最好早晚各做1次。

　　4.机能姿势

　　此项瑜伽能使萎缩的心脏恢复活力，并能解除内心的紧张。

　　在停止练习后的7秒钟里，你就能感觉效果。

它能使全身的神经觉醒，并恢复本来的冷静。

　　做法

（1）站在原来的位置，把右脚向前踏出1米，两只手腕从肘部弯曲，把手举起来。

（2）竭力吸口气，弯曲右膝，胸部向前挺。

此项姿势维持7秒钟，数到7以后，一面吐息，一面慢慢地恢复原来的姿势

要诀

（1）切勿匆忙，尽量柔缓地做出姿势、动作和表情。

要让全身充满活力，干劲十足地猛练。

（2）身体不要向前倾，要尽量挺起胸膛，把力量贯注于腰与脚拇指上。

　　（3）左右脚交互练习，反复做3次。

　　5.尸体姿势

　　此项瑜伽术能解除全身肌肉、神经、骨骼和精神的疲劳，并能使人进入完全的休眠状态。

要闭上眼睑，让眼睛休息，然后开始练习。

　　做法

（1）取仰卧姿势，抬起下巴，手掌朝上，双手与身体成45度角张开，两脚间隔35厘米。

（2）把意识依次放在指尖、脚腕、膝盖、大腿、下腹、胸、肩、手腕和头部，吐息时要依顺序放出力气。

（3）心里不停地说道：

“放出力气，放出力气”，把全身的力气放掉，并同时进入睡眠状态。

　　要诀

（1）待全身的气力放掉以后，再把意识贯注在印堂中央。

（2）练成习惯以后，只需几分钟你就会熟睡。

　　呼吸法

　　当气氛沉闷的时候，你会不会运用肩膀呼吸法呢？

如果你脊梁呈现圆形，身体向前倾，眼睛凝视一个地方―很明显，这是你视力衰退的表现。

　　这时候，一定要先改变呼吸法。

　　态度消极的人，多半视力不良，也只有消极的人，才会用肩式呼吸法。

　　反之，态度积极的人，常有着冷静沉着的态度，和客观的判断力，那是因为他们善于用腹式呼吸。

由此可见，呼吸方式对人及其视力有着重要的影响。

　　瑜伽上说，人类之所以能生存，无疑是因为吸收了宇宙的生命元素―能源。

喻伽中把这种生命元素称为“普拉那’，人只有从空气、光、土、水和食物中摄取普拉那，才能够获得生命力。

　　其中最重要的，就是呼吸空气的方法。

　　呼吸作用只是把空气送入肺脏的一种连续动作，但依靠这种单纯的运动，偷伽术告诉了我们一种几乎能改造人体的秘方。

　　在瑜伽里，吸气叫做“布拉克”，止息叫做“库姆巴克”，吐息称为“雷假克”，瑜伽对这些情形都极为重视，认为它们对人体的健康起着至关重要的作用。

　瑜伽有五干年的历史，曾经编出了440多种呼吸法，基本上有“胸式”、“腹式”和“完全呼吸法”3项。

人只要能精通这3种工夫，就能使身体内脏和内分泌等脏腑、肌体机能呈现旺盛活泼状态，而且人也能依此控制自己的精神状态和力量。

　　现在，我向大家介绍偷伽呼吸法的若干具体方法。

　　•胸式呼吸

（1）肋骨尽量向左右伸张，两鼻孔要尽力吸气（7秒）。

（2）待肋骨里充满空气以后，肋骨会逐渐有压缩感，于是慢慢地吐息（10秒）o

　　•腹式呼吸

（1）一面从腹部尽量吐息，一面让腹壁凹下（10秒）。

（2）接着，收缩横隔膜，待它下降以后，尽量吸气，一直吸到下腹饱满为止。

　　（3）最后，一面放松横隔膜，让它上升，一面凹下腹壁，直到吐息完毕（7秒）o

　　•完全呼吸法

（1）将息气全部吐出，依腹部、胸部、肩部的顺序，慢慢地吸进气来（8秒）。

（2）稍微吐息，放掉上半身的力气，施行止息工夫（16秒）。

　　（3）依腹部、胸部和肩部顺序，慢慢吐息，而且要完全吐出来。

　　自然呼吸就是指人在平时不知不觉状态下进行的呼吸，喻伽术里很重视深呼吸。

练瑜伽术者要衡量各种时间，在心里数着秒针的移动。

吐息时间要比吸气时间长，这是很重要的秘诀。

　　冥想法

冥想状态就是不受任何事物的妨碍，人完全保持无心的状态。

　　现代瑜伽术的冥想法是：

自然坐好，自然呼吸，并保持自然的心境。

　　言外之意，就是人要从各种束缚中解放自己，才能获得真正的自由。

现代人活得匆忙紧张，而冥想法却能协助人类恢复自我的本性。

　　溟想的宗旨是要求人们从各种精神束缚中解脱自己，这也是练瑜伽的最高境界。

　　有人虽然能够静坐，但若想排除一切杂念，完全进入无心无我的境界，倒也是件不容易的事，所以，请诸位注意以下的诸项要求，每天力行一次，至少它能替你消除一夭的心理压抑．有助于你的视力恢复。

故其重要性不可言喻。

　　•身体

　　选择一种能够使身体安定舒适的坐法，而要端正姿势，普通的方法就是伸直脊柱，收紧下鄂，放掉头部与肩膀的力气，手腕要轻轻张开，肛门收紧，把力气贯注在下半身。

　　•气势

　　利用上面的姿势，把力量贯入丹田（肚脐以下3厘米），把上半身的力气全部放掉。

要聚精会神于一点，让全身充满精气，等待意识自然离去。

　　•呼吸

　　吐息时要集中意识，慢慢而用力地进行自然呼吸。

　　•冥想时的坐法

　　结枷跌坐（莲花坐法）

　　两脚放在大腿上。

　　半枷跌坐（完全坐法）

　　可将任何一只脚，放在另一只脚的大腿上

这些全是冥想时的主要坐法。

起先可用半咖跌坐法，等练习惯之后，再采用结咖跌坐法。

　　放在大腿上的脚，要尽量接近下腹部，组合要妥当舒适、自然。

　　盘坐（安乐坐法）。

　　适合于初学者，就像日本人坐在床上的姿势。

正坐（金刚坐法）

　　把两脚放在屁股下，两膝张开使中间能放进一个拳头，右脚向下，左脚朝上，坐时慢慢淫动屁股。

　　每种坐法都有一个共同之点―为了安定身体，所以要好好使两膝与屁股的三点保持平衡，这是很要紧的。

若能完全进入俱想状态，体内的力气就能完全统一，身心也就能自然安定，这样身体的各种机能才能达到最完美的状态。

　　至于冥想的时间，初学者可先做30分钟左右，待练熟以后，可再延长为1小时。

　　饮食法

　　眼睛恶化的后天性原因，最主要的，就是饮食方面的错误。

　　近来，加工食品层出不穷，大多为甜味戴酸味的食品，且含过多的添加剂，这些对眼睛都是不利的，人如摄取太多甜食和酸性食品，会迫使眼球失去钙质和维生素A、B群，使眼球变软化，结果所看见的东西，会是一片模糊。

在这种情况下，我们实在有必要了解一些正确的饮食方法和知识。

　　现代喻伽术很重视“少食、少眠、多学、多活动”的保健原则，并强调摒弃“食量过多”的习惯。

　　因为不运动而饮食过多，会使内脏过度疲劳，体内毒素积聚，时间一久，对健康极为不利。

　　当然，食物是制造血液的源泉―所以，我们应该重视每餐的饮食。

　　遵守以下各项，摄取适当的食物，无疑是瑜伽提倡的正确饮食法：

（1）饮食要有一定原则和规律，并且要适量。

（2）不要吃得太快，要细细嚼碎、慢慢咽下。

人若养成了细嚼慢胭的习惯，自然不会有异常的食欲了。

　　（3）在心平气和的时候进食。

尽量不要在苦恼、悲哀、愤怒、紧张时进食。

　　（4）不吃太烫或太冷的食物。

　　这种食物会刺激胃肠，削弱胃的功能。

　　（5）多吃植物性食品。

　　植物性与动物性食品的数量，每天最好依据3:

1的比例。

油脂类也要以大豆油、橄榄油和芝麻油为主，少吃动物类脂肪油。

　　（6）尽量少吃甜食。

因为白糖、清凉饮料和面包等甜食、甜味素会污染血液，故要小心甜食，尽量减少摄入。

　　（7）多吃天然食品。

　　避免吃加工食品，而尽量多吃天然食物。

　　（8）适当注意摄取含有维生素A与D的食品。

维生素能渊顺序地调节毛样体透镜的厚薄。

当人体缺乏维生素A时，就会得夜盲症、婴孩眼睛干燥症。

同时，因为维生素A属于脂溶性，倘若摄取太多，也会引起人体出现维生素A过剩的症状，故要适可而止。

　　鳗鱼、胡萝卜等绿黄色的蔬菜内，都含有丰富的维生素A，平时可注意多吃。

　　我们可从海菜、小鱼、酪饼中摄取维生素D，小鱼还含有丰富的钙质，不失为极佳的补眼食物。

　　（9）要摄取充分的维生素B群的食物。

　　维生素B群是维持脑神经平衡的不可忽视的营养，平时可多吃，因为B群属于水溶性，摄取太多，会由尿液排出体外，故对身体无害。

　　“芽”可以说是维生素B群的宝库，凡是小麦或大米的胚芽、大豆、云豆里都含有丰富的这类营养。

俗语说，“芽有益眼睛，叶有益牙齿”，诚非虚言，以上的食物对于近视眼尤其有改善的效果。

　　人类若想获得健康的生活，一定要具备三项条件：

首先是“饮食”。

为了要使自己的血液维持弱碱性，饮食是最重要的因素。

如果体内的血液不是弱碱性，实在不能算健康。

充分的营养和平衡的pH值（体内酸碱度）,是人类健康的秘诀，也是眼睛健康的秘诀。

所以如果想恢复视力，饮食平衡是不可忽视的要件。

　　其次是“气息”。

有呼吸，人才会有生命。

我们的一生始自呼吸，呼吸停止时，生命就告结束。

换句话说，若能控制好气息，人当然能获得更好的身体和健康，人生也更能自由自在，这并非言过其实。

　　最后是“姿势”。

任何身体、视力健康的人，都不会有不良姿势。

反之，姿势不良的人，多半是一个病夫。

因为异常的体态或姿势，会压迫人的内脏与血管，防碍人的健康。

许多视力不良的人在改正姿势以后，大多能恢复视力。

对于人类来说，瑜伽术是一种能够根本改变饮食、气息和姿势的智慧保健方法。

　　下面将根据人的眼疾的各类症状，讨论一下恢复视力的根本方法——符合现代医学原理的瑜伽术，但愿诸位能够反省自己的症状．而后选择一套有针对性的瑜伽工夫。