惊爆最快最有效减肥方法告诉你月减18斤的秘密.docx

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惊爆最快最有效减肥方法告诉你月减18斤的秘密

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减肥食谱—水煮蛋坚持2周瘦8斤

8道养颜菜谱快速排除身体毒素

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减肥食谱—水煮蛋坚持2周瘦8斤

⏹这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。

◆15天的减肥餐详单：

◆第1天

◆早餐：

葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。

◆午餐：

蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。

◆晚餐：

蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。

◆第2天

◆早餐：

葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

◆午餐：

蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

◆晚餐：

牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

◆第3天

◆早餐：

葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

◆午餐：

蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

◆晚餐：

蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

⏹第4天

◆早餐：

葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

◆午餐：

蛋二个、菠菜、茶。

◆晚餐：

羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。

◆第5天

◆早餐：

葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

◆午餐：

蛋二个、菠菜、茶。

◆晚餐：

鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

◆第6天

◆早餐：

葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

◆午餐：

用喜好之水果做成水果沙拉。

◆晚餐：

牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。

⏹第7天

◆早餐：

葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。

◆午餐：

冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。

◆晚餐：

牛排、黄瓜、蕃茄、茶。

◆第8天

◆早餐：

黑咖啡或茶。

◆午餐：

水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。

◆晚餐：

牛排一块、沙拉。

◆第9天

◆早餐：

黑咖啡、低卡路里饼干。

◆午餐：

牛排一块、沙拉、水果一个。

⏹晚餐：

鱼。

⏹第10天

◆早餐：

黑咖啡、低卡路里饼干。

◆午餐：

水煮蛋二个、沙拉、火腿。

◆晚餐：

鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

◆第11天

◆早餐：

黑咖啡、低卡路里饼干一片。

◆午餐：

水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。

◆晚餐：

水果沙拉、优酪乳。

◆第12天

◆早餐：

红萝卜切丝、可加柠檬一碗。

◆午餐：

鱼一条、蕃茄一个。

◆晚餐：

牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）。

⏹第13天

◆早餐：

黑咖啡或茶。

◆午餐：

水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。

◆晚餐：

牛排一块、沙拉。

◆第14天

◆早餐：

黑咖啡、低卡路里饼干一片。

◆午餐：

鸡肉沙拉。

◆晚餐：

水煮蛋二个、红萝卜一碗。

◆第15天

◆早餐：

茶

◆午餐：

烤肉、水果。

◆晚餐：

可开始吃喜欢的东西，但请适量。

⏹饮食时应注意事项与食料成分说明：

◆蛋：

破坏及建立生理记忆。

水煮蛋加一些盐，肚子不会胀。

◆冰鸡肉：

属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。

◆葡萄柚：

将人体由酸性改成碱性。

◆黑咖啡：

减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。

蕃茄：

维他命。

◆生cheese：

以白色为主增加钙，白cheese油量少。

◆沙拉：

吃越多越好，多种维生素和纤维。

◆吐司：

薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。

◆水果：

只能吃：

奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。

不能吃：

红苹果、西瓜、草莓、香蕉。

◆菠菜：

或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。

◆芹菜：

高纤维。

◆黄瓜、火腿：

改味口。

◆高丽菜：

去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。

◆鱼：

白水煮鱼或蒸鱼。

◆低卡饼干：

只吃咸饼干和小麦饼干（扩大味蕾）。

红萝卜：

维生素。

◆优酪乳：

增加肠道有益菌，肠道有三种菌：

有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。

⏹食谱使用要点：

●每餐食后两小时才能喝水。

●食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。

食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

●沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

●每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

●使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

●睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

●实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖

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三天瘦三斤秘诀

8道养颜菜谱快速排除身体毒素

1.皮蛋豆腐芦荟

　　材料豆腐250克，皮蛋1个，芦荟100克，香菜叶20克。

　　调料香油，酱油，红油各适量。

　　做法

　　1豆腐洗净，切成丁块;皮蛋去壳，切成同等大小的丁块。

　　2芦荟叶片刨开，去皮挖出叶肉，煮沸3~5分钟取出，切成丁块，大小形状类似豆腐块，装盘;香菜叶洗净。

　　3香油，酱油，红油对成汁，倒入盘中;盘周边放香菜嫩叶作点缀即可。

　　2.玉米须蜂蜜粥

　　材料玉米须50克，大米100克。

　　调料蜂蜜适量。

　　做法

　　1玉米须洗净，剪成短节放入锅中，加水置火上煎取汤汁。

　　2将大米洗净，加入适量水，小火煨煮成稠粥，粥将成时调入玉米须煎取的汤汁，小火继续煮沸，离火稍晾后拌入蜂蜜即成。

　　3.姜末藕丁

　　材料藕200克，尖椒个，玉米粒，豌豆各50克。

　　调料葱末，姜末，植物油，盐，香油，水淀粉各适量。

　　做法

　　1藕去皮洗净切丁，入水中浸泡;尖椒去蒂及子。

洗净切丁，入热油锅中炒熟捞出;玉米粒，豌豆分别洗净，煮熟。

2锅留低油烧热，放葱末，姜末爆香，然后放藕丁翻炒，稍后放入玉米粒，豌豆盐，水纯煮5分钟，放入尖椒丁，用水淀粉勾芡，加香油即可。

4.苦瓜拌熏干

　　材料熏干，苦瓜各200克。

　　调料酱油，味精，盐，醋，白糖，香油各适量。

　　做法

　　1熏干洗净切丁;苦瓜洗净去瓢，切丝后在沸水中焊透，沥干。

　　2酱油，味精，盐，醋，白糖，香油，醋拌匀制成调味汁。

　　3调味汁倒入熏干和苦瓜中拌匀即成。

　　5.枸杞拌豆腐

　　材料豆腐200克，枸杞子30克。

　　调料盐，味精，白糖，香油各适量。

　　做法

　　1将豆腐冲洗后切成小丁，放入沸水中烫一下，捞出沥干水分。

　　2枸杞子洗净，入沸水中烫一下，捞出沥水，切碎。

　　3将烫过的豆腐同枸杞子放入同一碗中。

　　4碗中加入盐，味精，白糖，香油，吃时拌匀即可。

　　6.柠檬瓜条

　　材料黄瓜2条。

　　调料柠檬汁，白糖，盐，红椒块各适量。

　　做法

　　1黄瓜洗净，用小刀削去皮后，切成瓜条，放入盘中撒盐腌渍片刻。

　　2柠檬汁，白糖同放碗中，待糖溶化后拌匀成材料备用。

　　3瓜条取出洗去盐分，沥干水后放入盘中，将配好的料汁倒入调味，放入红椒块即可。

7.菠菜粉丝

　　材料菠菜250克，粉丝50克。

　　调料蒜，醋，酱油，盐，辣椒油，鸡精各适量。

　　做法

　　1蒜用菜刀拍扁，剁成蒜蓉备用;菠菜洗净，切段;粉丝用清水浸泡;将菠菜和粉丝入沸水中焊烫片刻，捞出过凉。

　　2将粉丝，菠菜用蒜蓉，醋，盐，酱油，辣椒油，鸡精拌匀即可。

　　8.老虎菜

　　材料辣椒，黄瓜各100克，香菜50克。

　　调料葱，香油，酱油，盐，味精各适量。

　　做法

　　1辣椒去蒂及子，洗净切丝;黄瓜，葱洗净，切丝;香菜洗净，切段。

2香油，酱油盐，味精放入碗中调匀，先加入辣椒，黄瓜腌约2分钟后，再加入葱丝，香菜段拌匀即可

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八个无效饮食减肥法不可尝试

　瘦身减肥，饮食是非常重要，正确的饮食方法会让你瘦身成功，可见饮食是减肥中极为重要的一环，饮食控制绝对不可以忽略！

但如果是无效的饮食减肥法，只会让你越减越肥！

下面我们来看看常见的8种错误饮食减肥法：

　　1、摄入的热量越少，减肥就会越快

　　真相：

几乎每个人都非常清楚，热量的控制是最基础的减肥方法，但是不是吃得少就能瘦？

如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量，如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。

　　2、只吃水果蔬菜可以减肥

　　有些MM以为蔬菜水果没有热量，就可以放心大吃特吃。

不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。

但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。

其实，很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。

另外，水果中的热量和糖份也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

　　3、减肥期间不能吃肉

　　不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。

但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

　　4、晚上吃东西容易发胖

　　真相：

消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。

所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。

因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。

如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

　　5、减肥不能喝牛奶

　　真相：

与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。

另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。

成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

　　6、不吃米饭就能减肥

　　真相：

米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。

糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。

误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。

要适当吃米饭等主食。

糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。

　　7、不吃碳水化合物可以减肥

　　真相：

许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。

其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。

如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。

当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。

碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。

当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。

碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。

　　8、多吃减肥食品能减肥

真相：

爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。

其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。

因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

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最后想说一句：

想知道最快最有效减肥方法？

我们已经告诉您很多种了，必须从自己做起，如果还有什么不懂得，请移驾绿色减肥知识网，咨询我们的减肥顾问。

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