四大营养素不能少.docx
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四大营养素不能少
四大营养素不能少
1、维生素E
食物来源：
坚果类和植物油。
推荐食物：
每日应摄入少量坚果，烹调用植物油，以补充维生素E，如核桃、葵花子、芝麻，以及西瓜子、榛子、花生等。
植物油可选用胡麻油、豆油、棉籽油等。
2、维生素C
食物来源：
新鲜蔬菜和水果。
推荐食物：
每日应摄入富含维生素C的新鲜蔬菜，如菜花、油菜苔、红菜苔、西兰花、芥菜、白萝卜、西洋菜、豌豆苗、红尖辣椒、苦瓜。
中年人每日还应摄入富含维生素C的新鲜水果，如鲜枣、酸枣、柑橘、猕猴桃，尤其可以吃一些野果，如刺梨、沙棘等。
3、类胡萝卜素
食物来源：
有色蔬菜和水果。
推荐食物：
每日应摄入富含类胡萝卜素的有色蔬菜和水果，如胡萝卜、豌豆苗、红尖辣椒、小白菜、油菜、菠菜、芹菜叶、茴香、西洋菜。
凡深色叶菜类胡萝卜素含量都较高，尤其是野菜。
根茎类蔬菜类胡萝卜素含量甚微。
蔬菜应选用深色叶菜，不但维生素C含量高，类胡萝卜素含量也高。
水果中类胡萝卜素含量一般低于蔬菜，含量丰富的主要为柑橘类和芒果类。
4、微量元素硒
食物来源：
鱼、虾、贝和菌藻类。
推荐食物：
每日应摄入富含硒的食物，主要是鱼、虾、贝及菌藻类。
动物内脏，如猪肾、牛肾、羊肾含硒量也很高。
办公室一族健康饮水排毒素
办公一族工作节奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何“喝水”就是其中一项。
喝水，并不单纯只是为了解渴，办公一族如果能够科学、健康饮水的话，将有效保护身体健康，防止工作疲劳，带来意想不到的收获。
举个例子，办公室大多不透风，小小的空间里十几台电脑使得空气电磁污染严重，再加上严重缺乏运动，身体的排毒就尤为重要。
排毒有很多办法，喝水是其中的重要的一项，
每天最好喝2升水
“每天最好饮用2升的水。
一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。
”保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。
如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。
每天早起，喝一杯白开水很有益。
此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔1—1.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。
如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。
因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。
绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。
研究表明，茶叶中含有不少对人体有益的微量元素，可以消除疲劳、促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用，这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。
同时，丰富的微量元素能保护人体的造血机能，茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害，保护视力。
饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡，茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料，能在体内迅速被吸收氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，及时中和血液中的酸性代谢物，帮助人体保持最佳状态。
办公室族常备保健茶
眼睛干、红：
喝菊花茶，可以加枸杞、决明子。
感觉每天懒洋洋，不想说话、有气无力：
喝黄芪茶。
女性如痛经、月经过多、气郁：
可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：
喝山楂茶。
上火：
牙龈肿了，可以喝莲心茶。
防癌、减轻电磁污染的危害：
绿茶、红茶、乌龙茶。
行为决定健康
半个世纪以来，世界上不少国家在慢性非传染性疾病（以下简称“慢病”）的防治中，都投入了较大财力和精力，并采取了诸多防治措施，其效果并不显著。
心脑血管病、糖尿病、肥胖和癌症等就是比较典型的例子，这些慢病在世界上并没有得到控制。
目前，这些病在我国也呈上升势头，其导致病人死亡的比例是所有急性传染病加起来的2 倍。
慢病成为疾病的“主力军”原因何在？
研究表明，目前由生活方式和行为因素引发的疾病几乎占到60%。
近期国内外有关研究均显示，不良生活行为方式是心脑血管病、糖尿病等慢病的重要原因。
显然，是人们不健康的行为导致了慢病“泛滥”。
那么，到底哪些不健康行为最值得关注？
首先是吸烟。
据统计，我国居民吸烟率为24%。
其中男性吸烟率为50.2%，女性为2.8%。
吸烟危害巨大。
以2005 年为例，全国67.3万人死于与吸烟相关的肺癌、心血管病或慢性阻塞性肺疾病等。
可以说，吸烟是导致慢病的第一不良行为。
其次，久坐少动。
久坐被世界卫生组织看作十大致死致疾杀手之一，全球每年有200 多万人的死亡与久坐少动的生活方式密切相关。
久坐少动与工作性质有很大关系。
据统计，半数以上劳动者工作中以坐和站为主，行走时间短，以车代步、不爬楼梯乘电梯。
许多人把较多业余时间用在与久坐有关的活动上，看电视、上网等已成为不少人闲暇时的主要消遣方式。
不良的行为和生活习惯还有很多：
心理负荷增加、吃得太多（可致肥胖）、熬夜、饮酒无度，以及赌博、吸毒等。
这些不良行为都会引发一系列健康问题。
那么，消除不健康的行为方式，到底会有什么样的收益呢？
上海曾对一组心脑血管疾病高危人群进行了2 年有效的生活方式和行为习惯指导。
结果发现，心脑血管疾病患病率分别下降了20%与18%。
21 世纪健康的新主题、新概念非常强调疾病的预防；中医也推崇“上工治未病”、“大医治世”，即在未病的情况下积极防御、增强体质。
每个人都需要积极行动起来，真正学会关爱自己，改变自己不良的生活行为方式和习惯。
要防止疾病缠身时再去诊断和治疗。
如果能真正做到改善个人行为，结果不单是病人少受罪、家人少受累，还可以减少资源消耗，减轻社会负担。
事实已经证明，行为决定健康。
早在1992 年，维多利亚宣言中就提出了“健康四大基石”：
合理膳食，适当运动，心理平衡，限酒戒烟。
这16 个字其实就是健康行为的标准，每个关注健康的人都应该在实际生活中加以遵守、努力实践。
七种零食平衡酸碱除疲劳综合征
疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。
为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。
那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢?
供给能量的食物：
饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。
早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。
下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
优秀的能量补充剂：
干果
平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
机体的必需食品：
奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。
另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
选择使用的食物：
饮料
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。
矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。
镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。
含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。
可供维生素的食物：
水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
大脑正常工作需用多种维生素。
对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。
维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。
维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
补充高蛋白的食物：
豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。
因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
食用滋补品保健品：
人参等
如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
多食杂粮粥水果也清热 盛夏让食物来帮你降温
到了夏天，人的胃口自然下降，对油腻的食物提不起食欲，但是在空调环境中，大鱼大肉、辛辣油炸却能照吃不误。
一方面在利用空调降温；另一方面却在给机体“加温”，导致外寒内热，内热散发不出去，外寒不断侵入全身，呼吸道感染、关节炎、上火等各种疾病由此而生，药物却不能达到满意的治疗效果。
究其原因，都是不良的生活方式和饮食习惯造成的。
夏季主食：
稀饭和粥
第二军医大学附属长征医院营养科主任童本德教授建议，天热应多吃些汤汤水水的食物，夏季的主食以稀饭和杂粮粥为宜，且每餐都要保证有主食，不能以瓜果代替。
除白米饭和白稀饭之外，还可用粗粮煮粥，如玉米粥、燕麦粥、薏米粥等，还可选择咸粥，如鸡丝粥、皮蛋粥、荠菜粥等，或者蔬菜包之类的面食，但不宜吃油条、麻球、油炸饼、薯条等油炸的食物。
夏季主菜：
凉性蔬菜和鱼肉。
夏季多吃一些凉性的蔬菜、鱼类、肉类，有助于清热解暑。
凉性蔬菜：
西红柿、茄子、黄瓜、芹菜、生菜、芦笋、豆芽菜、菊花菜、紫角叶、藕、莴苣等。
夏季主打水果：
西瓜和梨
水果要吃应季的，童教授认为，夏季最适宜的当令水果莫过于西瓜和梨，这两种水果甘甜多汁，性寒凉，有清热消暑、生津解渴的作用。
此外，甜瓜、菠萝、木瓜、菱角等清凉多汁的水果也是不错的选择。
夏季气温高，容易出汗，应多补充水分，最简单的是多喝白开水和净水器出来的直饮水。
具有消暑作用的茶饮料，在夏季也颇受欢迎，如红茶、绿茶、菊花茶、金银花茶、莲藕茶、葛根茶等，泡茶宜清淡温饮。
童教授提醒，对于室外工作、出汗较多的人群，由于缺水缺钠容易中暑，可随身携带盐汽水、矿泉水随时饮用。
进餐时的饮料宜选择酸奶、橙汁、梨汁、低度啤酒等。
夏季营养小食：
清热食品
据《健康财富》周刊报道称，调整饮食结构，选择合适的食物品种之外，还可多选择一些具有消暑作用的食物，如富含维生素和微量元素钾的黄瓜、清暑清热解毒的丝瓜、清热益脾利尿的冬瓜、清热解毒的苦瓜、清热解毒消暑利尿的绿豆等，以及清热滋阴的百合、莲心、莲藕、银耳等，可以做成拍黄瓜、冬瓜汤、绿豆稀饭、绿豆汤、百合汤、银耳莲心汤等食用。
胃病患者的饮食原则
1.少吃油炸食物：
因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
2.少吃腌制食物：
这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物：
生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4.规律饮食：
研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
5.定时定量：
要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
6.温度适宜：
饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
7.细嚼慢咽：
以减轻胃肠负担。
对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
8.饮水择时：
最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
9.注意防寒：
胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激：
不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。
应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11.补充维生素C：
维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。
因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
糖尿病患者，请动起来！
据调查证实：
重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者，这主要是因为体力活动可以增加机体组织对胰岛素的敏感性，改善糖、脂代谢。
因此，运动对防治糖尿病非常重要。
那么，糖尿病患者应如何运动呢？
在日前礼来举行的糖尿病患者室内运动会上，上海市市东医院糖尿病防治中心主任葛军提出：
首先，要因人而异 因为，糖尿病病人个体差异很大，个人状况如年龄、性别、病情控制程度、生活习惯和运动爱好都不尽相同，应根据自己的个人状况选择合适的运动项目和强度；
第二，要量力而行 体力差时不要勉强；
第三，要循序渐进 即先做热身运动，应将自己的心率慢慢地提高，然后进行正常运动；
第四，要持之以恒 三天打鱼两天晒网是达不到效果的。
运动通常分有氧运动和无氧运动，但糖尿病患者选择的运动应该是有氧运动，如散步、太极拳、体操等。
因为人体在做这些有氧运动时，所吸入的氧气量能满足人体活动的氧气消耗量，也就是肌肉在持续有氧供应的情况下进行的活动。
而无氧运动对糖尿病人来说不太合适。
有不少糖尿病患者习惯于早晨空腹时运动，也有人主张晚上餐后进行，对于糖尿病病人到底什么时间运动最好呢？
一般认为以早餐或晚餐后1-1.5小时后开始运动较为适宜，主要考虑到服药及注射胰岛素与进餐的相互关系等因素所决定的。
对于那些习惯了清晨锻炼的糖尿病病人，最好在晨练前喝一杯牛奶或吃几快饼干，而且随身携带糖果或饼干，以预防和缓解可能出现的低血糖。
为避免对消化系统功能的影响，运动也最好在进餐结束后半小时以上再进行，晚餐后运动值得提倡，因为中国人多半进晚餐比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少，这对降低血糖和减轻体重十分不利。
如何正确对待血压高
有相当于一部分人，当知道自己的血压高时，第一直觉就是在最短的时间内降压，并选择的都是较强烈的降压药。
一旦降下来，立即停下药。
殊不知，引起血压高的的原因很多，快速降压、盲目地停药，对身体的损害是严重的，甚至会危及生命。
因此，我们要正确对待血压高。
一、正确测量血压
1、袖带缠于上臂，松紧适度，气囊中部正好压住肱动脉，气囊下缘应该在肘弯上2.5厘米。
2、听诊器胸件置于袖带下肘窝处肱动脉上,轻按使听诊器和皮肤全面接触，不能压得太重。
3、匀速充气,待触知桡动脉搏动消失后再加压20毫米汞柱。
然后,以2～3毫米汞柱/秒，稳定地放气。
4、心脏、血压计和被测量的部位，要在一个水平面上。
5、收缩压是指清晰听见第一次心搏时的压力读数。
舒张压取声音消失的读数,声音消失后应再听10～20毫米汞柱，然后完全放空气囊。
注意事项：
测量频率：
一般来说，血压平稳时每周测1～2次，血压波动时至少每天1～2次。
测量时间：
最好在晨起7～8点和下午7～8点时测量，各测量3次，取平均值记录。
当然可以在任何时间测量和多次测量，绘出血压曲线。
二、正确判断是否血压高及高血压分级
理想血压＜120毫米汞柱＜80毫米汞柱
正常血压＜130毫米汞柱＜85毫米汞柱
正常高值130～139毫米汞柱85～89毫米汞柱
1级高血压（"轻度"）140～159毫米汞柱90～99毫米汞柱
2级高血压（"中度"）160～179毫米汞柱100～109毫米汞柱
3级高血压（"重度"）＞＝180毫米汞柱＞＝110毫米汞柱
三、血压高的处理
1、要细心、耐心、全面地观察病情，经常测量体温，做好记录，同时注意观察患者是否伴有其他症状，如皮肤的颜色、是否有皮疹、巩膜的颜色等。
2、平卧休息，减少体力消耗，注意保暖防寒。
出汗时应注意保暖防风吹，同时用干毛巾或温湿毛巾擦脸、胸、背或全身。
3、低盐饮食，每日钠摄入量限制在500mg以下，多食富含钾之类的水果如桔子、梨。
4、口服安定2.5～5mg，每日3次以达到镇静作用，避免情绪激动或紧张。
口服降压药物如复方降压片或复方降压灵1～2片，每日3次，如效果不佳，可配合使用心得安10mg，每日3次，但降压不宜过猛，血压应控制在略高于正常人水平，以免发生肾功能下降。
5、出现心、脑、肾严重并发症时，速送医院急救。
四、高血压病人应注意的饮食习惯
1、首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类如淀粉玉米，少吃葡萄糖果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
2、限制脂肪的摄入，烹调时选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。
还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
3、适量摄入蛋白质，高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜，每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
4、多吃含钾钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品：
牛奶、酸牛奶、虾皮，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心肝肾脏的负担。
5、多汔新鲜蔬菜、水果，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
6、适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼等。
夏秋交替养生重在“养收”
进入秋季后，阳消阴长。
在中医看来，养生应当注意“养收”原则，避免元气外泄。
早起有利于阳气舒展，而早睡则有利于收敛阴精，因此秋天应当早睡早起，饮食上要少吃辣椒、茴香等发散性食品。
据专家介绍，进入秋季后，人体的阳气渐收，阴气渐增，天气又干燥，要避免燥邪对身体的侵害，防止燥咳疾病的出现。
由于暑热潜伏体内，所以不要过多过早的增加衣服，以免内热不得宣散，且秋季不宜发汗和催吐，这样会消耗津液使脏腑不安。
秋季肺气旺，饮食应当减少辛味食品以防助长肺气，宜适当增加酸味食品使肝气得到补养，避免肺旺而伤肝。
中医将“风、寒、暑、湿、燥、火”称之为“六气”，时令不同感受的邪气也会有所不同，秋季主燥，正气不足的人很容易受“燥”气侵袭，而出现眼干、鼻干、口干、便秘等一系列以干燥为特征的疾病。
造成这些症状的最根本原因是夏季流汗多，而秋季干燥的气候又加速了水分的蒸发。
为了预防“秋燥”侵袭，秋季人们更应该注意多喝水，以补充体内缺失的水分。
宜食润肺食物如梨水、梨膏、鲜荸荠、麦冬、藕等润肺，或多吃点香蕉、柿子、菠菜、松子、鲜杏仁、花生、南瓜子、银耳、木耳、银鱼、蘑菇、芝麻以润燥。
此外，您还可选择中成药调理身体。
同仁堂生产的生脉饮具有益气、养阴生津的功效，用于气阴两亏，心悸气短，自汗。
生脉饮党参方中的党参性质平和，不燥不腻，长期服用，不至助火碍气。
对于轻证、慢性疾病及高血压患者用之较宜;重症、急症、血压低则用人参方为宜。
生脉饮处方来源金代张元素的《医学启源》，人参方成分是红参、麦冬、五味子;党参方是用党参替代红参。
生脉饮主治因温病热伤气阴，表现为倦怠气短懒言，口渴多汗脉微等症状;或因气阴不足，亡津失水，表现为心悸气短，脉微虚汗等症状;或因肺虚久咳，表现为干咳少痰或无痰，咽干舌燥，舌红而干，脉虚细等症状。
西医诊断为中暑、急性感染性发热性疾病、慢性气管炎、慢性咽炎，以及亚健康状态，凡出现气阴两伤之证，均可服用。
医生特别提醒，在服用该药期间，忌不易消化食物;感冒发热病人不宜服用。
热邪尚存，表证未解者，咳而尚有表证未解者忌用;糖尿病患者及有高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。
电脑一族 5招延缓皮肤衰老
现在上班族每天8:
00到达办公室，做的第一件事情就是：
打开电脑，殊不知这是在变相的伤害自己的皮肤啊。
如果不好好保养肌肤，电脑族们，你们受到的伤害就大了!
电脑对皮肤的伤害。
这是你最稀松平常的一个工作日：
早上8点，你走到办公桌前，放下手提包，打开电脑，开始一天的工作。
但你可曾知道，当你按下电脑power键的一刹那，便开启了电脑对你面部皮肤的全面伤害：
1、电脑产生的电磁辐射会直接侵害面部皮肤，导致皮肤缺水干痒、肤色变黄、产生细纹，出现干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环。
2、电脑处于开机状态下的静电作用会使显示屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，使你近在咫尺的皮肤处于一个肉眼无法看见的“脏兮兮”的环境中，加快皮肤的氧化和衰老进程。
3、长期面对电脑工作还会伤害眼睛，导致眼睛干涩、疲劳、怕光，眼部肌肤容易老化，黑眼圈生成并逐渐加重。
其实要想一一列出电脑对皮肤的伤害，真是三天三夜也说不完。
那么，我们该如何应对电脑的伤害，告别每况愈下的“电脑肌肤”呢?
一、每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。
茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。
维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。
如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。
二、应尽可能购买新款的电脑。
一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1-2倍。
使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。
不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。
还要注意与屏幕保持适当距离。
离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。
三、趴着睡觉的时候要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。
其实，键盘比显示屏的辐射更加厉害，只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着键盘显然是走入了误区，赶紧改正这样的坏习惯!
四、经常上网的人增加营养很重要1、注意皮肤保洁。
上网之前涂上隔离乳液，上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面乳彻底清洗面部，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。
久之可减少伤害，润肤养颜。
2、对经常上网的人，增加营养很重要。
维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。
此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力;巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。
3、不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。
如果你十分在意自己的容貌，那就赶紧抛弃那些碳酸饮料，改饮胡萝卜汁或其它新鲜果汁。
五、电脑族MM抗衰老必吃的美食
最佳的蛋白质来源：
鱼肉鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。
同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。
多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
抗衰老食物：
西兰花西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。
降脂食物：
洋葱洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。
适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法
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