健康养生知识常识汇总之二.docx
《健康养生知识常识汇总之二.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健康养生知识常识汇总之二.docx(7页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![健康养生知识常识汇总之二.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2023-5/15/b8fe0217-8adb-408e-bb32-213823bc53a9/b8fe0217-8adb-408e-bb32-213823bc53a91.gif)
健康养生知识常识汇总之二
健康养生知识常识汇总之二
你知道吗?
健身有讲究
现在的人们越来越重视健康问题,但你知道吗,健身锻炼并不是一件简单的事情,它需要综合多方面因素,有一个系统的计划安排,才会不伤害身体,并将健身的成效发挥到最大。
健身前最好进行体格测试
现在由于工作比较忙,市民们在锻炼身体时往往没有一个系统的计划。
心情好,事情不多,就出去跑几圈,有应酬,就把锻炼的计划取消了。
还有很多人来到健身房就直接开始运动,面对众多器械不管三七二十一,样样都尝试一番,其实这样很容易受伤。
在参加锻炼前,最好要先进行体格测试,了解自己的身体状况,然后根据身体情况进行锻炼,尤其是年龄超过40岁或患有某种疾病的市民,更要进行测试。
若没有健身基础就猛然开始健身运动,很容易导致出现过度疲乏、肌肉酸痛等症状,循序渐进是健身的关键,最好每天都留出一定的时间进行锻炼。
而如果是三天打鱼两天晒网式的健身,几乎是没有什么作用的。
锻炼前后的放松运动不能少
在健身锻炼前后,放松运动是不可缺少的,这会减少我们受伤的几率。
为了减少受伤的几率,专家建议市民,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动。
热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,一般以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动。
这样在热身过程中,人的心率会缓慢上升,并且随着血液流动速度的加快,肌肉也会逐渐热起来。
而锻炼结束后的放松活动,要以缓慢散步或者伸展练习为主。
如果市民在锻炼结束后感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛,一定要立即通知教练。
锻炼计划中有氧和力量要双结合
面对众多的健身锻炼种类,陈教练建议市民应该首先选择有氧锻炼,像散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳等,其次要结合进行一些力量训练。
现在的室外空气不好,市民尽量不要在户外运动,像跑步机、健身自行车等都能达到室内有氧训练。
”在周健身计划中,需要增加2至3次力量训练计划。
市民可以选择器械或者哑铃,以低阻力、高频度的锻炼方式,塑造肌肉与维持骨骼的强健,避免骨质流失和肌肉流失。
专家特别提醒,在进行力量训练时,呼吸要缓慢而有节奏,这样有助于预防血压升高。
在动作开始前要先呼气,在恢复初始位置的过程中要吸气。
练习的动作以缓慢、稳定为最好。
此外,在伸展肢体过程中,关节不应过度伸直,并且在锻炼同一个肌群之前要使之有48小时的休养生息时间。
南瓜子可防治牙龈萎缩
南瓜子仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。
一是含有大量的磷,每100克南瓜子仁含磷1159毫克,老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关;二是富含胡萝卜素和维生素E,这两种物质能够滋养牙龈,预防牙龈萎缩。
食用时最好将南瓜子研磨成粉末食用,每日吃一小勺约30克,效果更佳。
另外,南瓜子还是富钾食物,可以帮助腿部肌肉伸展并预防腿部抽筋。
同时,吃南瓜子最好用手剥着吃,不要用牙嗑。
因为唾液除了具有湿润与溶解食物,使之易于吞咽,以及清洁和保护口腔的作用外,还有滋养肾精之功。
用牙嗑会使唾液丢失。
面粉治烫伤?
不靠谱!
市民周某到朋友家做客。
其朋友在倒茶时手不慎被热水烫到,当时就红肿了起来。
但让周某想不到的是,朋友径直跑到厨房舀出一碗面粉涂在手上,说是可以治疗烫伤。
在周某疑惑的眼神中,朋友解释是在微信朋友圈中看到的消息:
“微信内容称手被沸水烫伤后,伸进面粉中,只要十分钟,烫伤处不仅没有水疱,连灼伤的红印都没有。
”
专家表示:
该方法不仅没用,还不利于伤口清理。
烫伤后将牙膏、酱油、鸡蛋清、红药水、紫药水,甚至草灰、盐粉、碱水等往伤口上抹,都是不可取的,这样不仅会掩盖创面真实伤情,还容易污染创面,给后续的治疗造成障碍。
专家提醒,被烫伤后要迅速以流动清水冲洗,或将受伤部位浸泡在冷水中,以快速降低皮肤表面热度。
充分泡湿后小心除去衣物,必要时可以用剪刀剪开,并暂时保留粘住的部分,需要注意的是尽量不要将伤口水疱弄破。
随后,继续浸泡在冷水中30分钟,以减轻疼痛及稳定情绪。
浸泡过后,伤口需要用干净清洁的床单或纱布覆盖,切勿任意涂上外用药。
秋季养生第一菜
常言道:
荷莲一身宝,秋藕最补人。
立秋之后,鲜藕成为餐桌上的常见菜肴,小编就总结了秋季吃莲藕的几大保健功效。
1.降糖降脂益肠道。
藕富含膳食纤维,热量却不高,因而能控制体重,有助降低血糖和胆固醇水平,促进肠蠕动,预防便秘及痔疮。
2.抗衰防癌补维C。
藕的含糖量不算很高,但含有较高的维生素C,对于肝病、便秘、糖尿病等患者都十分有益。
藕还富含多酚类物质,可以提高免疫力,缓解衰老进程。
3.止痛减压护心脏。
藕中富含B群维生素。
补充B族维生素有益减少烦躁,缓解头痛和减轻压力,降低心脏病危险。
4.补血益神助消化。
鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素。
在块茎类食物中,莲藕含铁量较高,因此缺铁性贫血者最适宜吃藕。
5.稳定心率降血压。
藕中钠钾比为1∶5,钠少钾多有益调节血压和心率,有益心脏及全身健康。
6.补充维K防出血。
藕中含有丰富的维生素K,具有止血作用。
鲜藕榨汁喝下,有助防止出血。
怎么吃薏米祛湿
薏米淡渗甘补,既能利水消肿,又能健脾补中,最宜用于脾虚的腹泻、水肿、脚气浮肿等病证,可以单用熬粥、煮饭,也可以与党参、白术、黄芪、茯苓等药物一同配合制作药膳食用,比如薏米茯苓粥、薏米参苓瘦肉汤等。
同时,薏米药性偏凉,能清热利湿,是夏季暑湿的食疗佳品,可以配合冬瓜、陈皮、荷叶等一同调配药膳食用,如薏米冬瓜汤等。
两个薏米祛湿方
1、白扁豆薏米冬瓜煲排骨
材料:
白扁豆50克、薏米50克、冬瓜适量,排骨500克。
方解:
白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效,而薏米利水渗湿,冬瓜利尿,合而煲汤可以健脾、祛湿,利尿。
2、薏米煲红豆祛湿消水肿
材料:
红豆100克、薏米50克。
方解:
红豆有清心养神、健脾益肾功效,同时还具有消肿、轻身的功效。
夏季天气闷热,有些人会出现水肿的现象,这个时候喝些红豆汤,对于水肿有着非常好的食疗功效。
如果能在刚出现水肿的时候喝红豆汤来调治,第二天就可以看到水肿的减退,再连服8天左右,就可以使水肿现象完全消失。
红豆与薏米结合一起煮水,有解暑祛湿的功效,味道很清爽,非常适合夏天饮用,并且老少皆宜。
柠檬泡水切片要薄水温别高
柠檬水不仅可以抗菌、提高免疫力,还有减少雀斑发生、美白润肤等多种功效。
但是你知道应该怎么泡柠檬水,才能发挥最大效果吗?
首先,泡柠檬的水太凉,香味是不容易泡出来的;用沸水冲泡,则会有较多的苦味物质溶出。
因此,泡柠檬的水温一般在60℃~70℃比较适宜。
其次,柠檬保存时要注意以下几点:
1.将柠檬用硬毛刷彻底洗净,放入冰箱冷冻2小时;2.取出后切片(每个柠檬切15~20片),放入密闭的容器中;3.放入适量蜂蜜,加入凉开水淹没柠檬片,盖好容器,置于冰箱中冷藏;4.隔天取出2片用温开水冲泡即可。
这样可以把柠檬中丰富的维生素C激发出来。
最重要的是,鲜柠檬泡水一定要带皮,切片要薄,因为皮比柠檬果肉所含的类黄酮更高。
指甲上的肝病信号
美国网络医学博士网站发表多位医学专家联合进行的最新研究,认为指甲上的一个白点,都可能暗示身体某处有毛病。
通常,指甲是肝、肺和心脏等重要器官的指向标。
一般来说,年龄越大,指甲苍白的可能性就越大。
如果年纪轻轻却长了双苍白的指甲,那很有可能患上贫血、充血性心脏衰竭、糖尿病、肝病或营养不良。
两种食物易引发肝癌
肝脏是人体负责消化和代谢的重要器官。
肝癌虽说大部分是由肝炎诱发的,但是跟饮食习惯也有很大关系。
1、发霉的食物不能食用
真菌中的黄曲霉毒素为致癌物质,该毒素能诱发人、猴、鼠、禽类发生肝癌,致癌所需时间最短为24周。
2、动、植物油有哈喇味后不宜食用
陈腐油类中均含有一种化学成分,它能使蛋白质的结构变异,导致变异蛋白质的细胞失去正常功能并向初期癌细胞转化。
因此,动、植物油切勿存放太久,已变质产生哈喇味的油不宜食用。
炒菜千万不能犯这些错误
很多人都有这样的习惯:
刚炒过鸡蛋,锅里还有一些油时,再放点接着炒其他的菜。
殊不知,锅表面会附着油脂和食物残渣,当再次高温加热时,可能产生苯并芘等致癌物。
下面几种炒菜的“陋习”要避免,不要因为图省事儿,而给健康带来隐患。
炒完菜马上就关油烟机
有人喜欢炒完菜后,立刻关掉油烟机。
事实上,油烟机排除废气也是需要时间的,当炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。
炒完菜后,不妨让油烟机继续运转3~5分钟,确保有害气体完全排出。
油冒烟才急忙把菜下锅
怎么看油是否热了?
有人会回答看到油锅冒烟就行了。
但实际上,油锅冒烟的时候,油温往往已经达到200℃以上。
这种条件下,不仅蔬菜中的很多营养素会被破坏,也易产生致癌物质。
因此,在烹饪过程中,最好热锅冷油。
剩余油还进行二次利用
很多人不舍得倒掉油炸过的油,还会用来高温炒菜,其实这种做法非常不可取。
多次用过的油里有残留致癌物,主要是苯并芘的成分,还有些醛类、杂环化合物等。
因此,食物油最好只用一次,在控制好油温情况下,最多使用2次。
每日只需10分钟更好养护肝脏
“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。
专家表示,闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目10分钟,可护肝消食。
由于吃完饭后,身体内的血液都集中到消化道内,参与食物消化的活动,如果此时行走、运动,会有一部分血液流向手足,肝脏处则会出现供血量不足的情况,影响其正常的新陈代谢。
因此,饭后可闭目静坐10分钟至半小时,能使血液更多地流向肝脏,供给肝细胞氧气和营养成分。
特别是患有肝病的人,饭后更应如此。
现代人生活节奏很快,很多人都有烦躁、焦虑甚至失眠的情况。
闭目养神10分钟左右,能起到化燥生津、滋养神志的作用。
西瓜皮是保健良药
西瓜是人们首选的夏季时令水果,大多数人吃完西瓜便把瓜皮扔了,实际上,瓜皮的用途还是很多的。
西瓜皮在医籍上有“西瓜翠”、“西瓜青”、“西瓜翠衣”的称谓。
它入药的部分是西瓜的最外表皮,气微味淡,是清热、解暑、止渴、利尿的佳品,常用于对暑热烦渴、小便短少、口舌生疮的治疗。
用西瓜皮与皮硝混合制成的白色结晶,药物学上叫“西瓜霜”,是口腔科的主要用药。
其作用是治疗喉风、喉痹、口疮、牙疳等病症,多研末吹喉外用或冲入汤药中内服。
生活中,“废物不废”的瓜果皮处处可见,如冬瓜皮有治荨麻疹、腰肌劳损、驱蛔虫的作用;黄瓜皮有治腹泻、痢疾和美容的作用;木瓜皮有治脚气、除湿痒的作用;苹果皮有治反胃、多痰的作用;生梨皮有治心火盛、咳痰多的作用;柿子皮有止肿痛、止尿频的作用;香蕉皮有治痔疮、便血的作用。
谁是天然养胃菜
圆白菜又叫卷心菜,其营养丰富,并且有“天然养胃菜”的美誉,但你知道这种菜该如何挑选吗?
首先看外观,外表光滑、无虫眼、无伤疤的圆白菜比较好;其次看颜色,颜色呈鲜绿色的圆白菜比较新鲜;再次看根部,如果是淡绿色或者是偏白色,说明圆白菜很新鲜,如果发现根部已经开始萎缩、缺少水分了,那说明时间比较长了;最后试一试手感,一般情况下,相同大小的圆白菜,分量重一些的比较好,而且用手捏时,如果感觉圆白菜捏不动,很硬,表明这种圆白菜新鲜。
需要提醒的是,圆白菜如果不能马上吃完,最好先切成两半,用菜刀将其内部挖掉,然后塞入厨房专用纸,最后再将整个圆白菜用保鲜膜包好,放入冰箱内冷藏。