《舞动青春》广播体操图解完整版.docx
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《舞动青春》广播体操图解完整版
《舞动青春》广播体操图解
预备节（8拍X4）
预备姿势：
直立
第一个八拍
1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前
3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前
5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立
第二个八拍
1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）
3-头左转90°
4-头还原
5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直,
两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反
1.第一节：
伸展运动（8拍X8）
预备姿势：
直立
第一个八拍
1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂
经侧至上举（掌心向内）
3-4还原成直立
5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经
侧至上举（掌心向内）
6-还原成直立
7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧
举（眼看左手，掌心向下）
8-还原成直立
第二个八拍
1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）
3-4两臂侧上举，稍抬头
5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
2.第二节：
扩胸运动（8拍X8）预备姿势：
直立
第一个八拍
1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举
（两手重叠左手在上，掌心向下）
3-4还原成直立
5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）
7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）
第二个八拍
1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳,两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）
5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°
6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）
7-8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
3.第二节：
踢腿运动（8拍X8）
预备姿势：
直立第一个八拍
1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂
胸前立屈（握拳）
4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举
7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）
8-还原成直立
第二个八拍
1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎
口向内，扶于膝上）
3-4还原成直立
5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）
6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向
下）
7-右腿后伸，同时两臂侧举
8-还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
4.第四节：
体侧运动（8拍X8）
预备姿势：
直立
第一个八拍
1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）
3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径
成开立）
5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）
7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）
（经侧平举，左臂贴耳）
第二个八拍
1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌
心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）
5-6直立，两臂侧举
7-8左脚收回，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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r
I
0
5.第五节：
体转运动（8拍X8）
预备姿势：
直立
第一个八拍
1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰
3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
5-6上体左转90°,同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌
心向下）
7-8上体右转180°（眼看右手）
第二个八拍1-2上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）
3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）
5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）
7-8左脚收回，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
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0
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1
6.第六节：
腹背运动（8拍X4）
预备姿势：
直立
第一个八拍
1-2两臂经侧摆至上举，两手相握
3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时
左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）
5-6上体还原，同时两手插腰
7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
第二个八拍
1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），
左臂上举（掌心向外）
3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）
5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下
方）
7-8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
7.第七节：
跳跃运动（8拍x8）
预备姿势：
直立
第一个八拍
1-左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
2-跳成并立，两臂还原（拳变掌）
3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌
4-右转45°跳，还原成直立
5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
7-跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前
交叉摆至侧上举）
8-还原成直立
第二个八拍
1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）
2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）
4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）
5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
7-8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）
8.第八节：
整理运动（8拍X8）
预备姿势：
直立
第一个八拍
1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）
5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成
直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）
第二个八拍
1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌
心向下）
3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举
（掌心向下）
5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五个八拍
1-2两臂侧举（掌心向下）
3-4右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌
5-6体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前
7-8上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）
第六个八拍
1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）
5-8左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立
第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
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