体育健身教案模板多篇Word文档下载推荐.docx
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“我还没玩够呢！
”
我们每天早上都这样锻炼身体，一个学期后，我身体强壮了。
其实，我每天晚上都看见在人行道上，在小区公园里，在健身房里„„许多人都在跑步、打太极拳、打乒乓„„他们都是在体育健身，小孩为的是从运动中取得快乐，青年人为的是让身体更好、更强壮，让工作时的精力更旺盛，老年人为的是健身益寿和度过一个快乐的晚年。
体育健身多么好啊，不仅锻炼身体，还给我们带来快乐，我爱运动，我爱体育！
北蔡镇中心小学五年级：
***
第3篇：
一、胸大肌
（1）平卧举
『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。
正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。
窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：
3-5组，每组6-8次
二、三角肌
（1）前平举
1.杠铃
2.哑铃
『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位
『作用』发达三角肌前束
『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习
『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：
3-5组，每组8-12次
三、背阔肌
（1）俯立提位
1杠铃
2哑铃
3拼手提拉
两脚开立，身体向前弯曲成90°
挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。
锻炼背阔肌。
【注意事项】练习时身体保持向前弯曲成90°
挺胸直腰，拉提时不得抬身体。
【呼吸方法】自然呼吸
组次：
3-5每组35-55次
四、腰肌
（1）负重转体
两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。
锻炼腰侧肌。
【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动
3-5.，每组35-50次
五、腹直肌
（1）仰卧起坐
A、屈腿仰卧起坐；
B、直角仰卧起坐。
仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的
量向上折体，稍停后缓慢复位。
锻炼上腹肌。
【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。
【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。
2-3每组5-15次
六、肱三头肌
（1）曲臂上拉
A、正握曲臂上拉；
B、反握曲臂上拉。
身体正直双手「A正握（握距15-20CM）B反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；
前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。
锻炼肱三头肌。
【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。
【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气
2-3每组12-1
5七、肱二头肌
（1）站立弯举
身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。
锻炼肱二头肌。
【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。
2-3每组5-8次
八、股四头肌
（1）坐蹲
两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。
锻炼股四头肌。
【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。
【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。
3-4每组4-8次
总结：
只有背阔肌和腰肌是自然呼吸
第4篇：
《体育与健身》理论教案
《体育与健身》理论教案
03体教
（2）班凌木康11号
贯彻“健康第一”的指导思想、树立“以学生发展为本”的精神、培养学生的创新精神和实践能力，是我本课的教学理念。
教学中，我以一个彩球为主要器械，通过丰富多彩而又简单的体育与健身手段，培养学生参与体育与健身的意识及创新精神，并提高他们健身活动的能力。
一、以学生发展为本
1、注重学生的个性。
教学的主体是学生，而每一位学生的学习水平与速度都有差别，因此在教学中我打破传统的接受性的教学方法，在投掷练习中允许学生先来探索学习，然后再讨论交流，而不是急于老师教。
在游戏的整个教学中，允许由学生自由结伴，根据自己的能力、特点进行创编、创想练习，充分张扬每一位学生的个性。
2、发挥学生的主体作用。
在本课的教学中，我基本上采用了让学生自主学习、自主锻炼或自由结伴、分组等教学组织形式，尽可能地让学生自主地学习，成为学习的主人。
如在主教材中，我采用了学导式的教学方法，通过“提示（设疑）——自学（实践探疑）——解疑（交流）——精讲（图解、儿歌）——演练（巩固提高）——小结”的过程，让他们主动地去思考、探索。
在游戏教学中，让学生结合以往所学，再加以延伸拓展创造，自己来思考、创想、练习，而教师只是起到点拔、辅导的作用。
充分地发挥了学生的主体作用，使学生在学习的过程中学会了学习、学会了锻炼、学会和同伴的交流、帮助和合作。
3、重视学生的学法。
疑是思之始，疑是学习的动力，是探知世界的钥匙。
在主教材持轻物投准的练习中，我先不告诉学生正确的掷法，而通过设疑、点拔、启发学生的思维，去实践、去探知，养成“好学”、“会学”、“善学”的习惯。
在游戏的创想、创编的练习中，通过教师的启发、引导，发散学生的思维，让学生利用彩球自由结伴，自创练习、自创游戏、自娱自乐。
二、立足“动”字，注重“创”字。
体育教学必须坚持“健康第一”的指导思想。
要达到“强身育人”的目的就必须“动”。
在主教材中，通过采用学导式教法，让学生沉浸在如何投准的探索之中，在动中探索，在探索中反复地“动”起来。
游戏中通过教师的启发、点拔，又让学生利用这个彩球，创想出许多身体练习的方法和游戏，使他们在“动”中得到锻炼的价值。
努力培养学生的创新精神是本课的一大立意所在。
在游戏的创想练习和创编练习中，鼓励学生分小组、分大组尽情地拓展思维，互相启发、讨论，积极地创想，并在“创”中享受成功的乐趣，不断地完善自我。
三、教与学过程中注重德育的渗透
二期课改的体育课程，明确地指出要以“强身育人”为目标，也就是说在注重学生身体锻炼的同时，还应不失时机地对学生加强德育教育。
在本课中多处可得到体现：
主教材中，在标靶的设计上由大到小，以激励学生拼搏上进；
在标靶下方的一些鼓动性文字，给予学生树立信心。
在整个游戏教学中，利用小组、大组的学习形式，教育学生团结协作、共同学习、共同发展。
改变了过去传统的接受性教学方式，整个教学过程中，在教师的启发引导下，努力构建宽松的学习氛围，让学生通过自由结伴、小组实践、尝试交流等自主学习和探究的学习形式，使学生的主体作用得到真正的发挥。
教与学过程中，教师采用了学导式教学策略，通过设疑、探疑、解疑这一学习过程，培养学生主动思考的探索的能力，给学生思维发展创设更大的空间，同时也培养了学生交流和协作的能力。
投掷教材学练过程中教师合理运用分层教学模式，使不同层面的学生共同享受成功的喜悦，同时注重德育渗透，体现了“强身育人”的教学目标。
本堂课教师在学生动的前提下，提供给学生较大的时空，让学生尽情地去实践去拓展，使学生的思维得到培养，创新精神和实践能力得到培养和提高。
第5篇：
体育健身原理
体育健身原理与方法
人类对健康认识的过程
神灵自然医学模式——生物医学模式——生物心理社会医学模式
人类对健康的需求发生变化的5个层次
1、最低层次的保障生命
2、维持生计
3、促进发展
4、享受生活
5、和睦共处
健康：
健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的健康和社会幸福的完美状态。
包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应良好
体质：
是指人体的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理技能和心理素质的综合的相对稳定的特征。
体质的决定因素：
先天因素、后天因素
健康的标准
1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变力强，能适应环境的变化。
5、能抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身材均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
现代健身运动现状
1、健身行为滞后
2、地区间健身运动发展不平衡
3、参与体育活动的人群结构不合理
4、体育消费水平差异显著
5、体育场馆和体育设施的发展和健身需求不平衡
6、社区体育发育不完善
7、体育锻炼指导员数量匮乏和素质不高，影响健身效果
体育的基本形式
1、按参与主体的年龄分：
少儿体育、青年、成人、老年。
2、根据实践门类分：
（1）体育教育（普通体育教育------学校、职业体育教育；
专门体育教育-------中等体育专业教育、高等体育专业教育、特殊体育教育）
（2）竞技体育（3）群众体
育（社会）。
体育的功能
1、教育
2、健身
3、娱乐
4、政治
5、经济
6、军事
健身运动的发展趋势
1、学校体育是健身运动发展的基本形式
2、发展城市社区体育
3、业余体育健身俱乐部将成为健身的主要场所
4、健身内容将更加丰富多彩
5、体育产业和体育消费娱乐市场将有更大的发展空间
体育健身的科学基础
1、生物学基础
生物进化论机制：
自然选择用进废退
遗传学机制：
从遗传学角度体育健身可以适当地调节人体遗传的过程。
生长发育机制：
遗传为个体的生长发育确定了大致的方向和水平，但体育健身这一后天环境可以调节这种程序。
（肌肉活动的三个功能系统：
磷酸能系统酵解能系统氧化能系统）
2、心理学基础
心理健康：
指人们内心世界丰盈充实、和谐安宁的态度，并与周围环境保持协调的状态。
心理健康的标志：
①身体、智力、情绪十分协调
②适应环境，人际关系中彼此能谦让
③有幸福感
④在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活
体育健身运动对心理健康有积极的影响
1、使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解社会竞争带来的压力和挫折心理，保持乐观。
2、提高心理控制源的内控倾向。
体育健身与习惯
1、良好生活方式的确立需要靠习惯来维持
2、经常参加体育健身运动影响这下一代体育态度与行为的形成
身体锻炼的美学基本功能：
塑造人体美
人体美的基本涵义：
1、健康美
2、自然美
3、体型美（均衡对称对比曲线）
4、动作美
5、风度美身体锻炼增进人体美的基本原理
1、人体形态的可塑性
2、人体色泽的可变性
3、人体姿态动作行为的可教育性
体育健身过程：
指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目
标的实际锻炼进程。
特点：
1、从活动目的来看：
体育健身过程是一种集健身、健心、健美等多种功能于一体的综合影响过程。
2、从表现形式来看：
体育健身过程是人的体力、智力、外环境助力共同参与的运动行为过程。
3、从机体适应的特征看：
既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。
4、从组织方法来看：
体育健身过程是形式多样、组织灵活、因人而异的社会活动。
5、从与客体关系来看：
体育健身过程是一种主动体育。
6、与人类其他身体活动的关系极为紧密。
体育健身过程的主要途径
1、个体性体育锻炼
2、群体性体育锻炼
3、健身性体育比赛或表演
4、体育消遣娱乐
5、辅助性体育
体育健身过程的构成要素
一、体育健身手段：
即运动项目，亦即体育健身活动的外部形式。
二、体育健身负荷三对矛盾：
1、负负荷量和负负荷强度
2、生理负荷与心理负荷
3、负荷表面数据与内部数据
三、体育健身频度：
是锻炼活动的密度，往往以周作为评定的时间段，即每周活动几次。
体育人口：
每周锻炼不少于3次
四、体育健身场地设施
体育健身过程的阶段划分
1、工作力上升阶段
2、工作力保持相对最高水平阶段
3、工作力下降阶段
影响体育健身过程的外部因素
1、体力
2、心理
3、饮食营养
4、劳动负担
5、作息制度
6、体育素养
健身俱乐部创立步骤
1、组织管理团队，进行项目分析
2、寻找开办俱乐部场地，组织设计装修，购置健身设备及其他物品
3、员工招牌、培训
4、制定俱乐部价格体系，组织预销售及开业仪式
5、成功地进行俱乐部经营
健身俱乐部分硬件（装修设备）软件（人员特别是管理人员教学人员）
俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3——6KM范围是其主要客户服务区域场地面积：
800m²
一下为小型800——1500m²
为中型1500m²
以上为大型
健身设备：
包括心肺训练设备（电动跑步机、划船机）、等重量训练设备（哑铃、杠铃）、拉伸设备（瑜伽拉力绳）、自由训练设备
价格体系：
会员制办卡制（次卡年卡）
组织参观俱乐部：
预约——引导参观——讨论健身意义——约定——第一次训练时间——跟进
会员保留的因素
1、动力（多样化、反馈、质量）
2、期望值的实现（训练效果）
3、设备管理
体育健身规律
1、超量恢复原理：
人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。
2、负荷强度法则
3、负荷量与强度互变原理
4、运动负荷价值越理论
5、身心互制原理
体育健身原则
1、目的性原则
2、身体全面发展原则
3、运动适量原则
4、循序渐进原则
5、区别对待原则
体育健身过程的方法
1、重复锻炼法
2、变换锻炼法
3、间歇锻炼法
4、持续锻炼法
5、组合锻炼法
6、竞赛和表演法
体育健身手段的内容按目的来分类
1、健身运动
2、健美运动
3、医疗体育
4、矫正运动
5、娱乐体育
6、防卫体育
中国传统健身手段：
气功、太极拳、按摩、针灸、食疗
身体基本运动手段：
1、走、跑步
2、跳跃
3、游泳
4、自行车运动
球类运动手段：
1、网球
2、羽毛球
3、乒乓球
4、门球
体操舞蹈运动手段：
1、广播体操
2、健美操
3、健美舞蹈
自然力锻炼手段：
1、日光浴
2、空气浴
3、水浴
民间大众健身手段：
1、放风筝
2、龙舟竞渡
3、太极柔力球
4、毽球
5、投掷运动健身器械运动手段
一、常用体育健身器械
1、哑铃系列
2、壶铃系列
3、杠铃系列
4、拉力器系列
二、专项力量练起器械
（一）力量练习架
1、臂屈伸练习架
2、背肌练习架
3、腹肌练习架
4、举腿架
5、卧推架
6、大腿屈伸练习架
7、举踵架
（二）专项力量练习系列
1、健身车
2、跑步机
3、划船器
4、台阶器
5、健骑机
6、漫步机
三、综合健身器械
四、全面健身路径
健美操按练习形式可分为：
1、徒手健美操（标准健美操、搏击健美操）
2、轻器械健美操（踏板操、哑铃健美操）
3、特殊场地健美操（水中健美操）
踏板操的特点：
1、可随意设定踏板高度和运动强度
2、动作多变，娱乐性强
3、减少因运动带来的肌肉损害
街舞的特点：
1、紧张用力与放松的结合
2、快慢的结合
3、身体的移动与合理的停顿相结合
搏击健美操的特点：
1、简单易学
2、练习部位集中，实效性好
3、练习强度大，耗能多，以单动作的多次重复为主
4、在做身体练习的同时强调意志的锻炼
形体训练的功能：
1、塑造形体，纠正畸形
2、培养高压的气度和风度
3、增强体质，全面提高身体素质
瑜伽的功能：
1、帮助人们保持身体健康、内心平和
2、提高身体的柔韧性，培养身体的自然美的线条
3、能预防疾病，对消除忧郁成效极佳
4、能改善内脏功能，促进吸收及消化系统
5、瑜伽练习的平衡作用
野外活动的内容
1、户外跑步
2、在江河湖海中游泳
3、野外垂钓
4、登山
5、攀岩
6、滑冰和滑雪
7、轮滑运动
8、极限运动
特点
1、空间开阔，环境宜人
2、接近自然，陶冶情操
3、远离污染，抛却烦恼
4、锻炼体魄，维护健康
实施野外体育休闲活动的要求
1、要有计划、有安排地进行活动，做到心中有数。
2、要具备活动所需要的装备，保证活动的顺利进行。
3、要注意活动时的气候变化，避免环境带来的不良影响。
4、要劳逸结合，不可疲劳过度。
年龄阶段划分：
婴幼儿（0~6岁）儿童（7~12岁）少年（13~17岁）中年（36~60岁）老年（61岁以上）青壮年（18~35岁）
第6篇：
体育健身考试
请考生注意：
1：
共50道单项选择题，每题2分，请在A、B、C、D四个答案中选一个，把答案填写在每题对应的方框内2：
考试时间120分钟，没有考试剩余时间提示，一定要按时交卷，每超时一分钟扣2分。
——————————————————————————————————————————————
健康教育的重点人群是（）。
A：
儿童和青少年B：
中青年C：
老年人D：
妇女
2：
国际业余田联规定成年男子比赛用的铅球多重？
公斤B：
6公斤C：
5公斤D：
4公斤
3：
短跑终点跑一般运动员距终点多远开始撞线？
1步B：
2步C：
1米D：
2米
4：
中国由于政治原因被迫与国际奥委会中断多少年？
23年B：
25年C：
27年D：
29年
5：
背越式跳高的起跳点应离横杆垂直面多远？
60-100cmB：
1-2mC：
30-60cmD：
80-100cm
6：
推铅球滑步前的准备动作有几种？
3B：
2C：
1D：
4
7：
学生体质测试标准是什么的有机组成部分？
体育课B：
课外活动C：
体育成绩D：
都不全对
8：
人工呼吸每分钟吹气
8～10次B：
5～8次C：
16～18次D：
18～20次
9：
力量训练时应结合什么特点进行？
动作幅度B：
动作发力C：
动作速度D：
动作效果
10：
心肺复苏术方法有
一人急救法B：
两人急救法C：
以上两种都是
D：
以上两种
都不是
11：
关于痉挛肌肉的描述不正确的是（）
痉挛的肌肉僵B：
所涉及的关
硬，疼痛难忍节屈伸功能暂
C：
痉挛缓解后，D：
缓解后不
时受限
仍有酸痛不适感易再发
12：
跳高的过杆姿势有几种？
A：
5
B：
3C：
2D：
13：
运动竞赛规程的主要作用之一是（）
教育作用B：
警示作用C：
指导作用D：
导向作用
14：
古代奥运会起源于什么地方？
希腊
南非C：
英国D：
古巴
15：
怎么预防运动损伤？
提高防伤意识B：
加强自我保护C：
进行科学的运
动D：
以上都是
16：
锻炼三角肌的动作是
杠铃俯立划船B：
坐姿划船C：
坐姿蝶机夹胸
哑铃侧平
举
17：
锻炼斜方肌的动作是A：
站立提铃耸肩B：
卷腹
斜板弯举D：
仰卧推举
18：
锻炼肱三
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