健美减肥气功功法功理 健美减肥气功由三个功玉蟾吸真功青 蛙功Word格式.docx

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吸气的饱满程度因人而异，必须酌情掌握，否则易出偏謦。

通常，内脏出血、内脏手术后不满三个月者，禁练此功。

有心血管和消化系统等各种严重疾病患者，吸气仅一二分饱满即可，切忌着意用力。

妇女月经期练此功后，若血量增多，可酌情吸气达一二分或三分饱满或暂停练此功，以莲

花座功来替代：

个别人练后月经期提前，亦可照上述办法处理。

除以上种种必须禁练　或慎练者外，绝大部分健康人和一般慢性病患．者，练此功吸气可达八九分饱满程度，但这八九分饱满是徐徐吸入慢慢充盈的，而非腹部肌肉故意用劲所致。

上述功法练十五分钟左右便可收功。

收功时注意不要立刻睁开眼睛．否则会有头晕不适感．要先闭着眼慢慢将头抬起，双手举在胸前．合掌相搓十余次．继而用两手手指干梳头若干次．随后再睁开眼睛睁开眼后．双手握　拳举起伸伸懒腰．深吸‘口清凉之气．这样会感到眼目　清亮，精神倍增2．功理．练玉蟾吸真功吸气时腹压增高．把内脏血　液压迫到四肢及头部．呼气时腹压明显降低，四肢及头部血液又很快回到内脏，这样不断往复促进了全身的血液循环，对人体新陈代谢的改善产生很好作用。

由于新陈代谢的改善，血液循环’量的增加．无疑会促进脸面皮肤的微循环．这样自然会有利于皮肤保养和毛发生长。

练此功由于深呼深吸，横膈大幅度升降，亦会对内脏产生很好的按摩作用。

凡此种种．显然会大有益于身体各部机能．从而有效地促使人体内能的转移和减少或消除因节食所造成的不良反应。

此功在减肥期间每天须练功三次．每次15分钟左右．可在原用餐时间进行．亦可在其他时间进行．练功时应尽量找安静的环境。

莲花座功1．功法本功法采用坐式．凳、椅要求与玉蟾吸真功相同．亦可盘腿坐习练。

坐时将两手相叠．掌心向上．置于腹前大腿上，男子右手置左手之上，女子相反。

身子不靠椅背，腰微微伸直，含胸拔背，下颚微收，双日微闭，眉宇舒展．舌尖轻轻舔着上腭（上牙膛），全身松而不懈．舒适自然。

待全身调整停当再调整意念。

先叹口气放松·

R·

．莲花座功正面坐姿‘全身·

继而想一生中最愉快之事约一二分钟·

使I自己抱着怡然轻松的心理状态投入练功。

?

随后将意念完全集中于呼吸的调整，不要受．外界任何影响。

此功呼吸调整分三个阶段：

。

第一个阶段是指挥和调整呼吸，有意识地将呼吸调整得深、长、细、匀，又‘卜分自然。

呼吸采用自然呼吸．胸腹都没有明显起伏。

初练时可静静听自己的呼吸声．进而渐渐达到呼呼无声·

而日．达到深、长、细、匀。

这一阶段约5分钟左右，第二阶段在指挥调整呼吸的基础卜·

变为；

{指挥呼，不指挥吸　．呼时全身放松-吸时任其自然不于理会呼时亦应达到无声和深、长、细，匀．时间也在5分钟左右。

第三　阶段呼　吸都不去指挥和调整·

从有意识地指挥呼吸．变成无意识地随其自　然·

任其深。

浅粗细都不去理会但这不是说意识中没有呼吸’。

而且始终感觉到呼吸的存在．使之若有若无·

似，守非，守．恍恍惚惚．绵延不断：

若此时杂念渐起·

也不必在意．要以‘‘我心似洪炉·

一切杂念来．i都会化尽，，自　慰．渐渐又会自然回到意守呼吸的状态。

此阶段约　10分钟左右　．慢性病患者练一一、三十分钟或四　五十　分钟更佳。

此阶段过后即可收功．收功与玉蟾吸真功收功法完全相同。

此功每天练三次．在练完玉蟾吸真功后练，也可在早起、晚睡时单练练时环境务必安静．要全神贯注。

玉蟾吸真功与莲花座功对恢复疲劳，增加新陈代谢和声疗众多慢性病均有好处。

因此，可作为独立功种，作为强身健体的功法，与其他功一起练或单独练部可以。

一2．功理莲花座功主　要是模仿人的真睡状态。

通常每人每天在七、八小时睡眠中，岁{有短暂时间是处于真睡状态n真睡状态是人最充分的放松休息状态·

此时的特征是大脯皮层完全进入抑制状态即休息状态，只在低级中枢延髓有两个兴奋点——心跳和呼吸。

莲花座功呼吸第三阶段雷打不动意：

）：

呼吸·

就是模仿真　睡状态．使人脑皮层也接近r完全抑制状态，只和延髓的呼吸中枢有一个短的联系，这就接近了真睡状态。

呼吸分三个阶段，是使练功者易于顺着一二级级台阶，逐步由清醒状态进入类似真睡的、极为松静的状态。

若无这些台阶，一开始便欲使人进入真睡状态，会欲速而不达。

由于以上原因．莲花座功对‘‘还我精神、还我体力、还我健康"

有极大益处。

正因为如此．它与玉蟾吸真功配合．就能有效地抵消和减弱因减肥节食引起的种种不良反应，从而保证减肥目标的顺利达到。

玉蟾翻浪功1．功法身体平卧在床，双腿弯曲．脚平放在床上，大腿与小腿成90度，一手放在胸上．一手放在腹部，然后开始运气。

吸气时挺胸收腹，呼气时缩胸凸腹。

缩胸凸腹时要把腹部凸得尽量高，但不要过分用力，过于用力会造成肌肉疲劳拉伤．因而如感觉胸腹不适，应停练几天再重练。

此功胸腹起伏形若波浪翻动．故称玉蟾翻浪功。

呼吸之快慢与平时呼吸速度相近．若速度过快时个别人练后有头晕感，可酌情变缓，使之逐步适应，、此功除卧式外，还可站立、端坐、行走、骑‘车时习练。

玉蟾翻浪功仅在饥饿时练，“何时饿，何时练，不饿不练"

，或在每日三餐前练，练后无饥饿感便可少食或不食。

如果一天出现多次饥饿．则每饿即练，如果练到后来整日无饥饿感．贝IJ可不再练玉蟾翻浪功。

通常每次练40次，一般绝大部．．分人可消失饥饿感，若仍有饥饿感，再加练20次，若仍有饥饿感，可坚持一两天，饥饿感便可减弱或消失。

极个别人在练60次后仍有强烈饥饿感，并有一些不良反应．　则说明此功对他暂不适用，或练功不得法，不要勉强．应停练此功。

2．功理玉蟾翻浪功能消除饥饿感的原理尚待深入研究，目前停留在假设阶段。

一种假设认为饥饿感是空胃收缩及胃液刺激，胃粘膜所致。

练此功时，通过特殊的呼吸运动和＼胃肠的机械挤压运动．将胃液由胃驱赶至肠内．＼＼、使胃内胃酸大大减少．因而减少了对胃粘膜的刺激．并且由于胸腹的机械运动控制了空胃收缩，故而消除了饥饿感。

另一种假设认为饥饿时在胃中的消化液酸性呈梯度分布．越接近胃粘膜处酸度越大，因其刺激粘膜而引起饥饿感。

练此功后可能使消化液卜下翻动搅匀，打乱梯度分布，使底层消化液酸度减弱．减低了对胃粘膜的刺激、从而使饥饿感减弱和消失。

当然．种种假设颇多，有待进一步研究。

但不管怎样．绝大部分人练此功后饥饿感大大减弱和消失，这却是为众多练功者所证实了的。

二、练功有关事项问答1．．什么叫“肥"

?

超过标准体重10％　算一般性胖，超过标准体重20％为过重，算肥胖。

在标准体苇卜下10％　以内．均算正常。

2．练健美减肥气功有何禁忌7．妇女妊娠期、哺乳期禁练；

各类严重心血管、肠胃病患者慎练：

内脏出血、内脏手术不满三个·

月者禁练玉蟾翻浪功及玉蟾吸真功，此类人可练莲花座功，为减肥可增加练功时间．如增到半小时。

．妇女月经期可照常练功减肥．只是练玉蟾吸真功时吸气不要过猛．吸到五六成饱满即可．并可多练莲花座功。

各类患严重疾病者，一般不主张练玉蟾吸真功减肥，若练时注意不要吸气过于饱满，吸到四五成即可。

个别人练玉蟾翻浪功后仍有强烈饥饿感，且难于克制，则不宜练此功。

以上诸项务请注意。

3．练功时是否什么都不允许吃?

否，练此功时应顺其自然，不饿则不吃。

但一般练此功时无饥饿感，故可少食和不食，不饿也不必强食。

在节食时，应尽量不吃淀粉、糖、脂肪类食物，最好一点也不吃。

可少吃些蔬菜、水果，可以喝水。

4．不吃东西会不会损害肠胃功能?

不会，在练功时不吃东西，反而使胃、肠、肝、胆等消化器官得到求之不得的最好的休息机会，有利于消化系统各类慢性病的好转。

练过此功的人，有的十多天、甚至数十天近百天不吃主食，结果都不影响胃肠功能和日常活动能力。

5·

以这样快的速度减肥，停练后是否会引起皮肤明显起皱，人变苍老?

否，练此功减肥，绝大部分人皮肤无起皱纹现象，许多人减肥后体形、颜面大为改观，脸色光泽红润，仿佛突然年轻了许多岁。

赵景顺练功一个半月减肥16公斤皮肤无皱纹6．大幅度减肥过程中，人的各项生理指标如何?

清华大学校医院韩旭大夫负责对数十名减肥者进行了追踪检查，对血压、血糖、血脂、肝功能等进行检测、化验，原来肝功能、血脂、血压指标高的，都下降到正常。

在练功减肥过程中，对尿酮体进行了测定，大部分练功减肥者尿酮体都呈阳性，这是练功减肥时分解消耗体内脂肪所致，只要练功结束开始进食尿酮体均转为阴性。

7．长期不吃饭是否会体力下降、损害健康、营养缺乏?

实践证明绝大多数人练功减肥后，尽管许多日子不吃饭，但除开始三五天内稍有反应外，以后会比练功前体力、精力更好。

这是因为练玉蟾吸真功、莲花座功可以转移人体内的能量。

脂肪本是高能量营养物质，把多余的脂肪转化为人体的活动能源，既减了肥又对人体健康极为有利。

8．说“三五天内有反应”指的是什么?

刚开始练功时，由于人们长年习惯于天天吃几顿饭，一旦不吃，从精神上讲会产生类似条件反射的不适应感，觉得心里发空，个别人有时感到有些头晕、腿软，每人反应程度不一，但三五?

天后，这些感觉会逐渐减弱和消失。

要把内部脂肪转化为人体需要的能量物质，也要有个时间过程，因此会有一些反应。

有反应时应认真练玉蟾吸真功和莲花座功，反应越大练的时间和次数应越多．这样就能抵消不良反应。

过三五天，消耗脂肪的渠道打通后，脂肪源源而出，精神会越来越好。

在这个阶段如个别人出现“上火”现象，如烂咀角等，可遵医嘱服用核黄素，不过只要多练玉蟾吸真功与莲花座功，一般不会出现此情况。

如少数人口干舌燥，可练“饮津功"

（双唇闭合，舌自然置于口腔中，紧闭唇齿使口腔内没有空间，然后慢慢将舌尖缩回约10毫米，再把舌尖伸长到抵住前齿，如此连续反复，舌下便会有津液（唾液）出来，可咽下，用意念送至下丹田。

）可达到口中清甜不渴，每日作l一3次，根据口渴情况而定。

9．练此功成败关键是什么?

关键是三五天内有些反应时能否挺过去，能否经得住“享口福”的诱惑。

不少人有些反应后，心里就犯嘀咕，担心会影响身体健康，这时再加上外来的不理解的风言风语，于是就三天打渔两天晒网，三心二意，甚或放弃练功。

此时如能坚持下来挺过去就能成功。

关于吃饭问题，吃的内容本来就各不相同，至于不吃五谷杂粮者古已有之，、《辞海》上可查到“辟谷"

一辞，说古代练功就有不吃或少吃五谷杂粮的情形。

不吃之例，动物有之，蛙蛇冬眠即可不食。

当然，又要工作、学习、生活，还要少吃或不吃，这与蛙蛇冬眠不同，但与蛙蛇冬眠，靠其本身营养以供消耗这一点是相同的。

练此功的人都是营养过剩者．本身有大量营养物质，足可供自己自常工作、学习、活动之需，大可不必顾虑，过三五天，必将有个新天地。

实践证明：

北京有一女青年133天基本不吃．照常工作、生活。

现已有几百人练过此功．也节食或不食，都已取得很好的效果。

应该承认人体还有许多奥秘未被认识，还有许多神奇的力量未被开发．不能受现代科学的某些局限认识的束缚，应该有探索精神。

·

24·

10．练此功与吃药和练其它气功有无矛盾?

没有矛盾，练此功时照样可练其它气功，更可吃药。

练此功时有些部位会出现疼痛等感觉，如感到腰、颈或上下肢某部位轻微酸痛，往往是练功时这些部位没有放松所致。

因此，练功时要注意放松伞身各部位．尤其初练气功者常会发牛这种现象．除此外，由手气血疏通病灶也会产生疼痛感，也是练功的正常反应，不必过于在意。

若反应．比较严重，则应清气功师或医生检查调治；

或暂停练功，观察其变．若不缓和仍应请气功师或医生调治。

11．只靠资料能否练此功?

一般要有对此功有传授经验并有气功功底的老师面传．气功学习讲究口传心授和接受气功师发出的信息．否则容易出偏。

由了二此功对饮食控制十分严格．更应当面接受气功师的指导。

若个别人一定要根据资料习练，就要十分谨慎，循序渐进，遇到特殊现象．应停练．或与东方健美研究中心联系，切记不能急于见效。

‘，—————————一一～一～另外，练过此功并有成效的人，如对气功不甚了了．也不要随便以自己仅有的一点体会去教别人．以免产生不良后果又不知所措。

12．练到何时可以结束?

练到自己对自己的体形、健康状况满意为l卜。

此后可随意进食，但仍应坚持练玉蟾吸真功及莲花座功，最好坚持数月至一年，每日可练功一二次，每次半小时，这样既可保持体重不回升，又有益健康，如长久坚持，还可延缓衰老，防止头发早白。

若体形过胖超重过多，可以分若干阶段练功减肥。

在节食减肥时练三个功，不节食时仍要练玉蟾吸真功及莲花座功。

13．结束练功后如何保持体形?

练功减肥达到目标后可不再练玉蟾翻浪功，照常饮食，饮食内容也可按各人爱好选择。

但为保持体形，最好继续练玉蟾吸真功和莲花座功，每天一次，半小时左右。

当然时间长些次数多些更好。

一般大部分人减肥结束后体重不会明显E升。

若少部分人有缓慢上升趋势，隔几个月练几天’就能解决问题．保持一种动态平衡。

也可用社会。

流行的减肥办法．如做健美操等。

还可以试用每周有一天不吃饭、不吃菜，专吃水果的办法。

要使减肥成功有那些要点和诀窍?

首先对练功减肥要有决心、信心，认真按时按气功师指导练功．要有点毅力，若有家人同练更好，可以互相鼓励督促。

不能三心二意、三天练两天不练．这样会无效果。

也可以给自己定个减肥目标，坚持下去，不达目的决不罢休，终会取得满意效果。

其次是在可能条件下尽量多练玉蟾吸真功、莲花座功，这样会反应少、精神好，容易坚持下去。

、‘再有就是每天称一下体重，看到体重一天天下降，会不断鼓舞自己，增强信心和决心。

当然．还须谨慎、踏实、认真，不必过于勉强．这是非常重要的。

练功实例简介1．赵景顺，男，4l岁，有先天遗传因素所致的肥胖。

、1988年4月9日开始练此气功，当时体重89公斤．身高168厘米，腰围104厘米。

练功25天减肥10公斤，到8月24日已减肥15公斤，体形已恢复正常。

他练功前不仅是先天肥胖症患者．1985年因肾结石手术．术后体重又迅速增长。

好吃贪睡爱出虚汗，每天需吃1公斤粮食．又酷好吃肥肉，·

每餐后都大汗淋漓，吃完饭一推饭碗就要睡觉。

不爱干活，干一点就喘．干稍重的活．便觉得很累。

用他自己的话说：

吃饭晚吃一步、少吃一口，就会发慌出汗．浑身哆嗦。

还有胃病．常服“胃得乐”j练功前对自己的肥胖症无可奈何?

由于他减肥心切．故练健美减肥功时决心大，既认真又刻苦。

练功头4天饥饿感完全得到控制．他没吃一粒粮食，也未吃菜，‘体重一下减了4公斤。

以后半个月，他中午、晚上各吃一两方便面，和相当平时一半的菜（不吃肥肉），每天吃四个苹果，体重又减了5公斤。

以后继续练功节食，练功三个月累计减肥16．5公斤，腰围减至88厘米。

这样一来，使他判若两人（见照片），过去大腹便便，臃肿不堪，现在步履轻松，精神抖擞，也不贪睡了，爱出虚汗的毛病也消失了。

而且面色红润光泽：

皮肤无起皱纹现象，整个人仿佛年轻了t多岁，在清华园里被传为佳话。

2·

王桂兰，女，48岁，身高148厘米，练功前体重77公斤，因为肥胖经常腰腿疼，患膝关节炎，上楼、下蹲都十分困难，另外患慢性胆囊炎，经常右上腹痛。

由于肥胖带来种种痛苦和不便，故其练功减肥决心很大。

练功开始前5天，她基本不吃不喝·

体重一下减了7公斤，以后每天吃半两粮和少量蔬菜，练到17天．共减重12公斤　，腰‘疇减22厘米r、大幅度减肥后，变得全身轻松、精神饱满；

原来嗜睡，现在不爱睡了，总觉有无限精力，一天忙个不停；

过去上楼举步艰难，总要用双手协助，现在感到轻松自如了。

练功两个月．．共减重15公斤，腰嗣由108厘米减到83厘米。

在练功后两周的一个星期天，她为了测验自己练功效果．和她爱人商定从清华园去城里玩，。

一卜午7点半出发，坐车进城，从中南海走到景山公园、北海公园、中山公园．哪儿高往哪儿爬，空着肚子，玩了一天，下午5点半回家．她爱人已十分疲劳，可她仍精神抖擞，做这做那。

这充分说明练健美减肥气功的节食与单纯节食减肥完全不同，虽然少吃或不吃食物，仍能保持精力充沛，3．潘雅谷，女．26岁．单纯性肥胖，美藉华人，身高约160厘米．练功前体重82公斤。

十多年来在美国、日本等地，想尽一切办法减肥，都不奏效。

她听说练气功可以减肥，便认真练起健养大美减肥气功，第一天就减了l公斤，第三天减了3公斤，她喜出望外，没料到祖国的东方气功如此神奇。

以后她坚持练功，控制饮食，体重也不断平稳下降，现已降了5公斤多。

在练功的头两天，练玉蟾翻浪功60次．仍有饥饿感，到第三天基本消失。

4．牟森，男．59岁，练功前体重86．5公斤，上楼、系鞋带都感困难。

练功开始家里人知道要控制饮食到基本不吃的程度，举家反对。

他女儿是医科大学毕业的西医大夫，举了许多医学本本．说什么会缺钙、会低血糖、会脑昏迷等等，加以阻止。

但牟森减肥心切，不听规劝和阻拦，照常．练功，结果完全出乎他女儿所料。

14天不吃主食．只吃少量菜、汤和水果，头4天减重4公斤，14天减少体重5公斤多。

家里人看他不吃东西还照常工作，心疼地给他包饺子、做好菜，他也不为所动，因为他不吃主食的第六天和一个小伙子扳手腕．他还赢了，所以他心中有数。

他的血压很　快从180～200／110～130降到140～l50，／90～9；

。

并从箱子里翻出了20年前的衣服，又重新穿了起来。

有人见了他说：

“变形了，整个地小了一大圈"

5．李娟，女，44岁　5月4日练功前体重，，6公斤，她对自己日益增长的体重束手无策．无可奈何。

5月4日学习此功．从5月5日起按要求严格控制饮食，每天不吃丰食．仅吃少量蔬菜水果。

但因当时正在赶制一个节目，采访任务十分繁重，从早到晚马不停蹄．因而未能认真练玉蟾吸真功及莲花座功，结果自我感觉十分疲乏，坚持到第四．天时，向老师说：

“骑车都快骑不动了”．而且怀疑自己能否过此一关。

当时根据她的情况老师告诉她一定要挤出时间．保证每天练玉蟾吸真功和莲花座功，并继续坚持控制饮食，不要半途而废，告诉她希望就在眼前，成功往往是在坚持一下的努力之中。

李娟听此忠告，过两天果然出现转机，到5月18日她欣喜地说．她已减肥7公斤，平均每天减半公斤，而且身体仿佛已完全在自己控制之下，长期不吃主食，、体力、精力反胜过以往。

过去由于不断发胖，食欲好．吃饱了又想睡，形成了恶性循环。

现在晚上加班依旧精神抖擞。

可喜的是她把许多过去不能穿的服装又重新从箱底里翻了出来穿。

她体重虽减了7公斤．可脸上的肉是实的，皮肤看不出皱纹，当然这也是她最担心的事，如今她已减重lo公斤，她正充满信心地以青春的活力从事她的艺术事业。

6．×

×

．女，退休工人，练功前体重72公斤。

练功开始后她严格控制饮食，基本不吃食物，不料过一两天她的体重反而增加了1．5公斤，她十分疑虑，前来请教老师。

老师说：

“你不用担心，要继续大胆练，我看不吃100天也不成问题?

听后她认真去作，以后她的体重开始下降，但下降速度相对其他人较为缓慢，而且有时又会莫名其妙上升，但在此期间她体力、精力都十分正常，甚至还胜过以往，因而她很有信心地坚持练功，她果然。

坚持了100天不吃主食，只吃喝少量菜、汤之类食物，体重降到60公斤。

为了便于有兴趣者进一步研究，现把她体重变化列表如下：

四、健美减肥疗法学习班记实健美减肥气功1988年4月在清华大学首次办班。

办班前有5人率先试验，试验一周左右，几乎每人都平均每天减少体重o．5公斤左右，无二例外，且都没有任何不良反应。

正式办班是4月9日，当时参加者有百多人。

练功结果表明，坚持认真练功的学员几乎都大幅度减少了体重，只有部分人由于担心严格控制饮食会引起不良反应，再加上家庭和社会的种种阻力，因而未能　坚持练功。

首次办班的成功在清华园内引起很大反响，许多健美爱好者和肥胖人纷纷要求继续办班，于是接二连三地举办了一期又一期学习班，受益的学员越来越多。

工人赵景顺和王桂兰等在一两个．月里减肥15公斤多，且缓解和治愈了他们的许多疾病；

原副校长张维练功5天就减体重4公斤；

、总务长惠宪钧练功一月左右，减重近10公斤；

教务长周远清教授练功3天，体重减2．5公斤；

校长办公室干部金毓宏练功减重13公斤；

有一位中国科学院攻读博士学位的校友刘克，练功一周竞减肥8．5公斤．简直使人难以相信……。

就这样，健美减肥气功在清华园得到了正式承认，学校校医院韩旭大夫和生化室的许多同志从医学上又进一步证明了该功确实疗效显著，且对人体没有副作用。

到目前为止，健美减肥气功班在清华园已举办了十多期，参加学员近千人，声誉始终不衰。

这套气功功法原为张云麟同志师传，但长久默默无闻，未能传世。

1988年初，东方健美研究中心发现此功后，逐渐提练、整理、加工成为健美减肥气功疗法。

此功形成过程主要由周士渊等同志与张云麟一起，从“玉蟾吸真功"

的原有八九种功法中提炼出三种主要功法，并与严格控制饮食相配合，组成这一新的“健美减肥气功疗法，，o这就使这一功法目标更加明确，因为原有功法尽管对哮喘、癌症、关节炎等一系列慢性病均有一定疗效，但由于其涉及病种过多，对某一病症又谈不上特效．并且没有临床试验证明，功法编