武术腿法要领.docx

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武术腿法要领

武术基本动作要求及教学步骤

1.正压腿

动作说明：

前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。

要点：

直体向下振压，压至疼痛时，进行换腿练习。

易犯错误和纠正的方法：

（1）两腿不直。

纠正的方法：

强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正的方法：

挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。

压住疼痛时，可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

2.侧压腿

动作说明：

面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，右臂上举，左掌附于胸前。

上体向左侧振压。

要点：

立腰、展胯，直体向侧下振压。

易犯错误和纠正方法：

（1）两腿不直

（2）上体侧振时前屈

纠正方法：

支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。

压住疼痛时，可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

3、压肩

预备姿势：

开步站立。

动作说明：

两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习。

要点：

挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

易犯错误：

压肩幅度小、拉不开。

纠正方法：

先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

教法提示：

压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

4、仆步伦拍

预备姿势：

开步站立。

动作说明：

成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，

同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转成又仆步，同时右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。

要点:

上抡贴近耳,下抡近腿.

易犯错误:

两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿.

纠正方法：

强调松肩，抡臂成立圆。

抡臂与重心转换要协调配合.

教法提示：

由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

5、正踢腿

预备姿势：

并步站立，两臂侧平举。

动作说明：

左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛蹋；目向前平视。

要点：

挺胸、收腹、立腰。

踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：

收下颚、头上顶、直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法:

降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：

按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

6、侧踢腿

图5-4-1-23

预备姿势：

并步站立，两臂侧平举。

动作说明：

右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。

随着，左腿勾脚向左耳际

踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视。

要点：

开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：

收下颚、头上顶、直腰。

（2）动作缓慢无力。

纠正方法：

按口令要求的速度踢。

（3）侧身不够。

纠正方法：

支撑腿外展，异侧肩朝前。

教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

7、外摆腿

预备姿势：

并步站立，两臂侧平举。

动作说明：

右脚上步；左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经前面向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。

要点：

展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

（1）拔跟或送髋。

纠正方法:

降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

（2）动作缓慢无力。

纠正方法：

按口令要求的速度踢。

（3）外摆幅度不够。

纠正方法：

外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

8、里合腿

预备姿势：

并步站立，两臂侧平举。

动作说明:

右脚上步；左脚尖勾紧,向左侧上方踢起,经前面向右侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视，

可用掌在面前依次迎击脚面。

要点：

合髋，腿成扇形里合，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

（1）拔跟或送髋。

纠正方法:

降低踢腿高度,腿上踢时收髋.支撑脚全脚掌着地。

（2）动作缓慢无力。

纠正方法：

按口令要求的速度踢。

（3）里合幅度不够。

纠正方法：

里合腿越过适当高度的障碍标志，体会里合动作要求。

教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

9、弹腿

预备姿势：

并步站立。

动作说明：

支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前弹出。

脚面绷平，力达脚尖。

要点：

收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：

强调收髋、屈膝后再弹出。

（2）力点不明显。

纠正方法：

强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示：

（1）逐渐增加弹腿高度。

（2）结合手法练习。

10、单拍脚

预备姿势：

并步站立

动作说明：

左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。

同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视。

要点：

收腹、立腰。

踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：

收下颚、头上顶，直腰。

（2）击拍不响。

纠正方法：

脚面绷平，手掌并紧。

教法提示：

（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

11、大跃步前穿

预备姿势：

并步站立。

动作说明：

左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起，右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌。

要点：

跳得高、跃得远、步幅大。

易犯错误：

上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。

纠正方法：

起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。

教法提示：

先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。

12、腾空飞脚

预备姿势：

并步站立。

动作说明：

右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。

在空中，右腿向

前上方弹（摆）踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。

左腿屈膝收控于右腿侧。

左掌摆至左侧方变勾手，上体

微前倾；目平视前方。

要点：

（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；

（2）在腾空的最高点完成击响动作。

拍击动作必须连续、准确、响亮;

（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。

易犯错误和纠正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

纠正方法：

可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

纠正方法：

可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾

空高度，完成空中造型。

教法提示：

（1）先做原地或行进间拍脚练习。

（2）跳起上顶悬挂物体。

（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

13.左右冲拳

左冲拳

预备势为正架势，即左脚、左手在前，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动；同时左拳直线向前冲出，力

达拳面。

要点：

冲拳时，身体不可过于前倾，大臂催前臂，臂微内旋，肘微屈，力达拳面。

用法：

左冲拳是一种直线型进攻动作，特点是距离对手较近，预兆小，灵活性强，但力度较小。

可以结合

身体高、低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。

既可主动进攻，又能防守反击，而更多是

以假乱真，以虚招引诱对手，为运用其他方法“探路”，是进攻技术中最常见、最主要的动作之一。

例如双方在对峙状态下，甲突然快速地进步或上步，以左冲拳攻击乙。

右冲拳

预备势开始，右脚微蹬地向内、向右转，在转腰送肩的同时，右拳沿直线向前冲出，力达拳面；左拳收

回至右肩内侧。

要点：

右脚发力，传送到腰、肩、肘，最后力达拳面。

用法：

右冲拳是主要进攻动作之一。

它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳力度，

具有较强的威胁力。

例如当甲用左冲拳攻击头部时，乙俯身下躲，同时用右冲拳反击甲腹部