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”将会告诉你你需要知道的所有事情,以便你能够教导他如何有不同的做法。
他不想去做其他更明智的事情的唯一理由就是他只知道这么做。
人们学会去重复行为的先后次序,而不是行为的内容。
但多数的治疗师强调的是内容,他们通常没有去注意到他们正在教导先后次序。
每件事都是未完成的,所以当你不喜欢它时,你就可以把它加以改变。
最简单的疗法:
1.想一件不愉快的事情,当做电影来仔细回忆一下,找到那种感觉。
2.想象出另一部电影,剧情要完全不相同。
在这部新电影里面加入大量的欢快音乐,然后播放到影片末尾。
3.回来再看看那个不愉快的电影,你会发现不愉快的情绪早已消失不见。
(或者倒转)
第三章观点
你们有多少人在试过这种不同观点前,坚信自己是对的?
...大约六十个人中有三个。
也就是说,你一定是对的几率有——大约百分之五。
为什么要等着情绪变好?
当你第一次正在经历它时,为什么不就“回头看,笑一笑”?
“我怎么感觉到我觉得愤怒?
”为了去解答这样的问题,你就必须跳出那个画面,以一个观察者,而不是参与者的身份,对事件有一个新的感受。
为什么又再次感到不愉快呢?
一次的不愉快不是已经足够了吗?
结合愉快的回忆,从不愉快的回忆中抽离出来。
我不能知道你的内在经验,既然这样,为什么要谈论它?
你不需要藉由谈论你的内在经验,才能改变它。
“从头看着它,一直到你能超越那个不愉快的经验。
”(恐惧消除)
如果,改变很困难,或者,需要很多的练习,这就表示你做的方法有误,你需要去改变正在进行的方式。
他们从来不会这样想:
“如果,她可以这样学习到恐惧症,那么,她也可以很快地学习其他事情。
”
最快的治疗恐惧方法:
1.确定你想要改变的恐惧对象。
2.回想一下你最搞笑的事情。
3.增强这个搞笑画面的次感元。
4.把恐惧的对象缩小加进去。
5.继续增强画面的次感元。
第四章搞错了
不是因为事情没有成功,而是因为他事前就花时间去感觉到不好。
如果,你从来没有过任何不好的经验,那么你将是软弱无能,完全不能去应付困境。
当某人说:
“我不能做”(can'
t),他就是在说,他能够不去做(cannot),这才是真的。
会成功的总是很简单就成功。
如果某事不成功,这可能表示,现在是做其他的事情的时候。
“只是”这个字让所有的事情都打了折扣。
“他没有准备好”、“他在抗拒我”、“我无法XXX”、“你只是在XXX”、“我不是我自己”等等,所有的这些借口都是为了证明和维持不幸福的方法,而不是使你的生活更享受有趣的方法——对其他人的生活也是如此。
在餐厅要得到好服务的一个方法,就是相对侍者好,让他会想要对你好。
你曾经想过,先去体谅人吗?
我以问题(把TA带到“之前”),去学习如何掌握他人的限制。
如果我可以知道他的局限是如何运作的,那么,我就可以以我想要的方式去改变,如此一来,它仍然继续运作,但是,结果就会不同。
“在你感到情绪不好之前,做一些事,如何?
”宇宙不会倒退回去、时间不会倒转、光线也不会后射。
但是你的心可以倒回走。
所以,我学习到要问他们一些问题,强迫他们倒转回去。
当我找到正确的切入点时,我会问问题,让案主的思绪往旁边移动,这样,他就可以往新的方向前进了。
所有人的最大错误,就是认为要使他快乐的唯一方式,就是某人在某个情境下,依照某种方式去行动。
人们很少停下来想一想:
“对他人来说,什么是更重要的?
”要一些人反问自己:
“我要怎么做,会让她想要为我这样做?
”这就更稀少了。
他们很容易只会注意所失去的,而忽视了他们已经有的快乐,把既有的视之为理所当然。
人们很少对陌生人感到厌恶,但是,如果你爱过对方,你就会这么做。
我从来没有说过:
“这样你觉得如何?
你现在的感觉是什么?
你知道了什么?
”,或者是,“后悔”、“放到心里面,问问你自己”。
人们是如此轻易就忘记他们想要的是什么。
他们往下走一步,试着去得到它,然后,就固着在他们正在试的方法。
他们没有注意到,他们所选择去获得所要事物的方法已经不灵了。
“我有头脑。
让它倒退一些,在心里牢记我真正想要的,去追求它。
第五章去进行
声音的重新架构:
1.明确正面意图。
2.询问是否相信有更好的方法帮助我实现正面意图。
3.愿不愿意用更好的方法去帮助我。
4.找新方法。
5.询问它愿不愿意用新方法代替旧的方法。
6.实践。
批判和攻击别人,不是你让他们改变的最好方式。
最好的方式,是去发现他们如何激励自己,并去使用这样的方式。
如果,你持续地问一些奇怪的问题,你就会知道人们如何做某些事情,包括做那些事情的动机。
这就是许多失眠症患者所做的事。
他们用大声、高音调,兴奋的语气和自己说话,使他们总是清醒......其它会引起失眠的主要方法,就是注视大量的光线和闪动的画面。
(关于如何提问)真的没有什么方法可以决定某人由何处开始。
你只需要去获得足够的信息。
如此一来,你也可以有像我(被询问者)一样的经验。
如果我自己去做,就会有效,然后,我就可以获得足够的信息。
试验这些事情的方式,就在经验中——你自己和别人的经验。
(就是亲自去模仿体验)
人们自动、无意识地这样做,所以,常常你就必须问很多问题,以便得到所有的片段细节。
(次感元,找出关键次感元)
如果你的动机策略是围绕着焦虑而动的,那绝对是正确的。
但是,不是每一个人都有这种动机。
对其他人来说,焦虑反而可能阻止他们去完成一些事。
他们想要做一些有趣的事,如果他们所出现的画面是做错了事,他们就会感到焦虑,只能坐在家里。
没有人会享受去报税这样的事情,但是,多数的人会喜欢已经报完税。
如果,你不喜欢那个事情本身,那么它吸引之处就是让它已经做完。
你每次完成一个小工作的成就感,那种好的感受使你可以不断去经历一些很辛苦、麻烦的事情。
所以,在我教导某人有效行动的新动机策略之前,我会确定这个人已经能够有效地做出决定。
如果,他还无法做到,在我教导他新的动机策略之前,我会先交到他新的决定策略。
所有的动机策略都有效,而且,对那些有效的策略,你不能去批评。
但是,其中一些还是比较有力,效果更快,而且,比起其他策略更令人愉快。
第六章了解困惑
“困惑”和“不了解”是很不相同的。
有很多事情你不了解,因为你对它们一无所知。
而困惑乃是假定你有很多概念,但是,这些概念还没以某种方式组织起来,让你可以获得了解。
你还不要告诉我你正在想的内容。
只有你的话太多时你才需要内容。
我是一个数学家,我只对形式有兴趣。
而且,对其他人来说,你如果说太多,他们很容易在你的内容中迷失掉。
我希望他们学习到我所示范的过程。
如果你的困惑是与他人的行为有关,那么,你所“了解”的那件事也是与人的行为有关。
(类型相同)
我所问的是“如何?
”这样的问题,问的重点是过程,而他回答的是“为什么?
”的问题。
“因为”是针对“为什么?
”而回答的。
你们从“因为”中,所获得的将是一堆历史的理论。
假装你知道,去谈论。
可能发生的最糟糕事情,就是你可能是错误的。
我想要问的是,“这两种经验是如何让的不同?
”这种具体的不同答案,就在于个人的视觉、听觉、以及感受到的经验。
我的问题常常只向人们没有注意到的,而它们总能够帮助人们去区分以前所不曾注意过的差异。
你要问:
“两者有怎么样的差别?
常常人们的确有信息,但是接近信息的方法去不能帮助他们了解。
这不是遗落了某些东西,只是你没有好好去组织这些信息。
你实际所知道的,远比你以为你知道的多得多。
......我对比尔做的,就是尽可能使他能去整理他既有的资料,让他以可以理解的方式去组织那些数据。
使用你的头脑,这个意思就是能够去接近、组织,并使用你既有的东西。
如果,他还没有获得足够的信息,他可能就无法完全了解;
他的电影中可能就会出现空白...这些电影中的空白,正好可以指出,在哪些地方他还应该获得更多信息。
而且,当他对于太过熟悉的事物感到厌烦时,他就可以让自己困惑,把这种困惑作为重新发现,去获得不同了解的前奏。
无法完全了解。
记住,没有人会完全地了解任何事情。
这是好的。
这让生命保持趣味。
所有过程都是无意识的,一直到你开始去询问它们。
不论你们认为自己的了解过程有多好,总会有其他的过程比你的好。
你有越多的了解方式,就有越多的可能性向你开启,你的能力就会越扩大。
你的目标就是要去经验别人的了解模式。
(用你了解的内容放入别人的困惑中去,然后试着去把它改变成了解,你的伙伴可以在旁边帮助你。
最后你们比较一下你们互换实验的经验。
)
我是个实用主义者,我喜欢去知道某些特殊的人们如何做事情。
(模仿)
大脑无法让我们真正了解事情。
当你认为你了解了某事时,一定还有某些你不知道的定义。
“事情会这样,是因为...”这就是为什么我们无法改变任何事情的原因。
三种无用的了解:
1.我对那些引导你走向死路的“了解”没有兴趣,即使它们可能是真的。
我宁愿让它敞开着。
(无救定论)
2.这种了解只会让你感到舒服,“对,我了解。
”这种了解也不能教你任何东西。
(书呆子)
3.你们有多少人“了解”过你自己所不喜欢却去做的行为,而这些了解却无法让你改变行为。
(无指导意义)
如果你能够让某些新的东西,符合你已经知道的概念。
你就会毫无学习,也没有什么会改变你的行为。
你只会有了解的愉快感受,这种自满将会妨碍你去学习新的事物。
有时候,我所教你的不会符合你既有的了解。
这时,你要做的最健康的事,就是变得困惑。
困惑是通往新了解之门。
困惑是一个机会,它让你可以以不同的方式,重新去整理你既有的经验,并将它组织起来。
所以当你感到困惑时,你应该兴奋,因为新的了解正等待着你。
如果我只有一些画面,它就给我一些了解。
如果我有更多的画面,我就会了解的越好。
也就是说,画面越多,了解越多。
但是,我从未彻底的了解过。
三种固着:
1.第一种是一本正经,像是死板的认真。
这只会使你盲目,而阻挡了你的前进。
2.人们一遇到确信就会停止思考和注意。
(不要十分确信)有些人,他们要不就是确定他们所确定的,要不就是确定他们说不确定的。
你很少看到有人不确定他的怀疑,或者他的确定。
你可以问某人:
“你很确定你所不确定的吗?
3.第三种病是重要性,其中最重要的是自负。
只要某事是“重要的”,其他事就不重要了。
重要性,是证明某些事是恶劣以及具破坏性的最好方式,以及做某些令人不愉快需要正当化的事情的最好理由。
你确信你的了解是这世界的正确表现,那就是你真正固着的时候。
(你可以回到固着之前去改变它)
确信可能比其他心灵状态更能阻碍人类的进步。
然而,确信也像其他事物一样,是你可以改变的主观经验。
(你可以把你确信的事情进行快速倒带)
你们只要花几分钟把经验倒转,就可以收获良多。
如果,把所有的经验都倒转,那么会有多少收获呢?
既然,你只有一种顺序,你也就只有一组的了解,而这样的了解会局限住你。
如果相同的事件以不同的顺序发生,你的了解将会非常不同,你的反应也会很不一样。
你有完整的个人历史,那些是你未来会利用到的财富。
你如何利用它,会决定它产生什么样的结果。
如果你只有一种利用它的方式,你就会受到限制。
有很多的事情你不会注意到,很多的地方你不会去,你就是不会有很多的想法。
如果,你把画面分割成四部份,就会有二十二种其他的顺序让你去经验。
如果,你把它分割成越多部份,排列的方式也就越多。
每种顺序都会产生不同的意义。
你的意义演化的最重要步骤:
怀疑成功。
当你感到确信,你有过几次的成功时,我希望你去怀疑你没有注意到的。
当你有某些成功的事情,这不表示其他的事情也会成功,或是,没有其他有趣的事情可做。
我教你的东西有用,但是,我要你去想一想,或许其他东西会更有用。
第七章超越信念
你可以说,所有的行为都是被我们的信念所启动的。
只要你可以使某种行为和某人的信念系统相符合,你就可以让他做任何事情,或是阻止他做任何事情。
改变你对自己的信念,会比改变你对世界的信念有用。
我也希望你不是以目标或结束的用语来思考,而是以能够使你达成目标的过程或能力的用语。
改变信念:
1.回想一个不想要的信念和一个怀疑的事物2.对照观察次感元,找出关键次感元3.想一个想要的信念(过程、能力),并进行平衡检测4.把旧信念移到怀疑上更替为怀疑次感元,再暗掉。
然后再其他次感元让新信念在怀疑的位置出现,接着移到信念次感元的位置变为新的信念(信念被改变之后会有一段适应期)
但你要把困惑该变成了解时,没有任何既存的了解占住位置。
你甚至对同一内容有好几种了解,而这些了解彼此不冲突。
而信念比了解更普遍、更绝对。
一般而言,新信念和旧信念是对立的,或者,至少在某些方面是很不相同的。
记住,头脑的学习是很快的,他们不会很慢地学习。
如果你让事情事先准备,你就很容易做好一个工作。
对多数人来说,改变你无法学习这个信念是很有用的。
即使是一个停掉了的时钟,一天内也会变得两次正确。
比起过火这种戏剧化的改变,我宁愿去灌输一个可以经常发生、而且很容易改变,并且只要你了解如何去运用头脑就能发生效用的信念。
一、这个信念并不是他真正相信的,即使他常常怎么说。
二、他的信念够强,但是,却是选择性的。
三、他的信念是真的,他是互相的,但是他认为的好其实就是对你吝啬。
只要你获得别人的同意,改变信念的过程相当简单。
而如果别人不想改变,就会有点困难。
...通常,人们想要去改变的信念不是那个真正局限他们行为的信念。
第八章学习
当人们在争论某件无关紧要的事情时,他们会说:
“那是学术的”。
我注意到那些教导某个课程的人可能对那个领域专精,了解很多。
然而,他们对如何教授那个课程却知道的很少,至于如何让把它教导给别人知道的就更少了。
客观的课程通常研究那些有问题的人,而NLP则研究那些有“解答”的人们的主观经验。
如果你不开始去控制并且使用你的头脑,那么,你就必定要让它冒险。
校园恐惧症治疗:
用好的经验冲淡恐惧。
(整合心锚)
另外一个利用相同原则,却更富想象力的方式,则是把学习和趣味、欢乐连接在一起。
现在比较重要的是,当你需要那些信息时,你有能力去找到它们、使用它们,然后忘掉它们。
某人为了背诵某些东西,他必须回到回到信息提供时候的意识状态,这就是记忆的运作方式。
然而,心理学家却忽略掉这些,好像这些不重要,而继续去研究那些“恋母情结”,以及其他奇怪的事情。
心理学家放弃研究人们如何记住事情,而去研究那些恍惚的“深层”部份——那是暗示恍惚是一个陷进去的洞,越里面越有价值...
除了虐待老鼠外,或许多数心理学家的时间就是花在研究记忆,而不是其他的主题。
然而,他们却从来没以主观经验的说法,来了解人们是如何记住事情的。
当你以视觉的方式记住时,整个画面立刻存在你的心中,而且当你需要时,你只要跳到那个画面,去阅读它。
或是把它影印下来就可以了。
...当你花一、两个小时,教导他们如何利用视觉去记忆时,他们就可以学习得很快。
另一个拥有坏记忆力的好方法,就是去做一些与记忆某事无关的事情。
如果你真的想记住名字,就把它和三个主要的表像系统中的独特性加以配合。
另一个有“好记忆力”的方法,就是尽可能有效率、简洁地记住你要记住的东西,而且,尽可能利用你已经记住的东西。
你没有什么好记的,他只是利用一些你已经记住的东西去编码而已。
这就是数学和科学——有效率、简洁利落地把世界加以编码,如此一来,你就不需要记住太多东西,让你的头脑空出来去做一些更有趣、更好玩的事情吧!
“学习障碍”、“阅读困难症”、“教育失常”这些都是听起来很重要的字眼,但是,他们所描述的都只是教学没有发挥功用。
当人们不知道如何改变某些事情时,他们就开始找一些方法去为失败辩护,而不是去思考如何有不同的作法,让它可以更有效。
所有这些最近的资料都指出,头脑远比我们以前所认为的更有弹性,更具适应性。
你们有多少人可以记得那些你没有什么学习的课程,是因为那些教材呈现的方式实在是太糟糕了。
学习阅读真的不是那么困难。
你所要做的,就只是把字的画面和你已经知道的字的声音连接在一起。
看看有多少“学习障碍的老师”愿意去服用这些“完全无害的药物”?
好的NLP人员将会进入特殊教育的课程中,把各种学习的问题一一扫除干净。
当你知道如何发现某人头脑的运作时,很容易就可以教导他如何使用更有效率,更有效的方法。
主观的结构和顺序对学习而言是必要的。
第九章挥去法
你知道你通常在何时,或者何处咬指甲?
(营造情境)
挥去法转换时总是要先对问题增强再减弱。
挥动模式可以给予头脑方向。
人类有个倾向,就是去逃避不愉快的,而趋向愉快的。
首先,有一个很大、而且亮的画面暗示这个行为是他不喜欢的。
但这个画面萎缩衰退时,不愉快感就消失了。
当愉快的画面变得更大、更亮时,就会把他拉像那样的画面。
她并不真的反对被冲动所迫,她只是希望以她自己的方式被强迫。
这就是真正的差异所在。
挥去模式(P203)
你不要用新的特别行为去取代,而是创造一个方向。
你正在使用的所谓的“自我形象”去设定方向,这是一种非常有力的动机。
“如果你做了改变,,你看待自己会有何不同?
”这个过程不会给你终点目标——它只是推动你往特别的方向前进。
...那么,这个新的人就可以产生出很多的新的可能性。
一旦自己变成一个有不同质量的人,那么,这个新的人就可以产生出很多新的可能性。
一旦你设定了方向,你就会比你所相信的还要快地就开始产生特别的行为。
更重要的一点,让她能够相信她可以很快地依照自己想要进行改变。
对于心锚。
如果某人内在的描绘很详细、很清楚,你就可以利用这种技术创造出某种行为,这种行为将可以运作的很好。
但是,如果你只是想象一个你希望看起来像某个样子,然后,就走进去那个画面中,感觉到自己好像就在那里,这部表示在那里的你具有什么质量,也不可代表你以后都会学习很多。
这是建立自我幻觉的很好方法,但是,它也不会给你其他可前往的地方。
(心锚状态建立要设定情境,比较麻烦...)
很多人去找治疗师要求自信,却很少人要求能力,对于这一点,我已经批评了好几年了。
我一直很惊讶,有这么多的人认为,如果有一个“砖家”能够表演自信,他一定就知道他正在做什么。
这就是所谓的彻底,一个数学家不只是给答案,然后说:
“好了,我做完了。
”他会仔细地测试他的答案,因为如果他不这样做,会有其他的数学家这样做!
而在教育和治疗中,这种严密常常被遗漏。
另一个进行彻底的方式,就是在每个系统中挥动。
(不过一般先在视觉弄)
头脑不会学习去获得结果,它们只学会在各种方向中前进。
当你开始使用头脑去做你想做的事时,你必须很精确地设定出你想要的方向,而且,你必须事先就设定好。
一个真正好的厨师知道有关烹饪的化学知识,这会教导他要做什么,以及如何去做。
...我希望你再次尝试挥去法模式,但是,要去知道当你改变一种成份时,会发生什么事?
任何可以逐渐改变的东西都可以称为模拟变项,数字则是指它要不是其中一种,就是另外一种。
要把挥去法模式做得很好,最重要的就是谨慎地去收集你要的讯息。
当某人谈到“比生命还大”,或者“超过比例”时,这就是一个很好的暗示,表示大小将是一个可以使用的重要变项。
我总是牢牢记住,任何人所作的任何事,都是一种成就,不论它是白费的,或者是痛苦的。
人们不会崩溃,他们做的非常好!
重要的问题是:
“现在,它是如何运作的?
”如此一来,你就可以帮助他们以更愉快、更有用的方法去做的更好。
我搜集信息的方法之一就是对案主说:
“嗯,我必须代替你过一天的生活。
我必须做的就是知道你的局限。
我要如何做到呢?
你必须教我如何才能有这个问题。
”但我开始假设这是一种成就时——某些可以教导别人东西——它就完全改变了当事者处理和思考这个难题的方式。
不论何时,当某人被迫去做某些他不愿意做的事情时,在他里面必定有某种东西在扩大。
充分了解这是如何运作的,这样你才能做到他所做到的局限。
为了要建立挥去法,你必须知道的是,对她而言是否把任何的画面变窄都会使她的反应变强烈。
...记住,每个人的头脑都有不同的编码方式。
让挥去法能够简洁进行,是需要设计的,这样,这个别的头脑才能有强烈的反应。
你要创造出一个方向,把那个旧有的问题画面引导到解决之道,让那个解决的意象创造出能够增加强度的反应。
我很难相信,当他的音调和速度改变时,幻灯片仍然一样——亮度或者其他因素都没有改变——因为,我还没有看过这样的事。
...但我认为它很不可能发生。
我强调视觉系统的原因是,因为视觉系统具有同时发生的特性。
人们通常无法靠着自己一次改变一个以上的次感元,而你要挥动的话,则必须同时改变至少两的次感元。
如果你正在进行视觉挥去法,而且也有听觉的成份,当对方告诉你两个画面的不同时,他们通常会无意识地只向你说明听觉的改变。
然后,当你告诉他去想象一个画面时,你可以利用自己的声音进行听觉的改变,而不要让她知道。
为了要妥善做到,你必须能够利用假声说话。
你不需要完全地模仿他人,你只需要有一些他独特的特质就可以。
这样一来,当你假装某人的声音时,他就不会主意倒是他在对自己说话,或是你在对他说话。
当你遇到“我不知道”的回答时,你可以做几件事情。
一个方法就是你不断地询问,直到他注意到内在过程。
另一种是问他很多问题,去看他非语言的“是/不是”的反应。
问:
“你在对自己说话吗?
”观察他在回答:
“我不知道”之前的反应。
...你可以做的另一件事情,就是去创造出一个问题情境,然后观察他的行为。
所有的次感元改变都会表现在外在行为上。
(测度)
就像NLP的其他事物一样,你越知道改变是如何进行的,你就越能测定行为的反应,你也就越能隐秘地进行某些事情。
举个例子来说,有时候一个人必须练习挥去法好几次。
你可以要求他做一次,然后问他:
“你对了吗?
”为了回答这个问题,你必须再做一次。
然后