跑步心得体会200字Word文件下载.docx

跑步心得体会200字Word文件下载.docx

《跑步心得体会200字Word文件下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《跑步心得体会200字Word文件下载.docx（8页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。

二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。

三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。

四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。

　　2、匀速慢跑练习

　　主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法，在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式，直到跑完全程。

　　3、轮流领先跑练习

　　10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。

　　4、结队跑练习

　　把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。

　　5、伴同跑练习

　　2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。

　　6、图形跑练习

　　运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。

　　7、往返跑练习

　　如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组问休息30秒，跑完规定的组数。

　　8、定时跑练习

　　用均匀的速度跑完规定的时间，能使学生主动掌握跑速，合理分配体力。

可采用定时定距离跑，如初二男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。

　　9、变速跑练习

　　快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行。

可进行等距离变速跑，如100米快、100

　　米慢或直道快、弯道慢；

也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；

还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。

　　10、重复跑练习

　　用全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离，每跑一次休息3～5分钟。

一是等距离的重复跑，如跑3个300米。

二是不等距离重复跑，如跑三次分别是400米、300米、200米。

　　11、改变环境跑练习

　　耐久跑练习可在运动场上进行，也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑步产生兴趣。

　　12、让距离跑练习

　　在规定的距离内，前后两组保持一定距离，前面的学生奋力奔跑，不让后面的学生追上，后面的学生则紧追不放，大家都要跑得很认真。

　　13、音乐伴奏练习

　　选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐，如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等，伴随耐久跑练习，效果极佳。

　　14、变换练习

　　一是变换跑的动作形状和方向。

在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。

二是变换内容和形式，运用流水作业法。

如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习，第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。

　　15、鱼贯练习

　　每隔5米跑一个，培养学生放松自然跑的能力，这种追逐方法，能提高学生跑的兴趣。

　　16、障碍练习

　　巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习情趣。

如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍练习。

如跨过地上画的“小河”，通过“独木桥”、“小树林”等。

　　17、对抗练习

　　分组对抗，学生情绪高涨，如进行300米、400米分组对抗，也可以进行个人与个人之间的对抗，学生自己选择不同距离，这种手段能培养学生的竞争意识。

　　18、游戏练习

　　在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到新鲜有趣，乐于练习；

还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。

　　19、接力练习

　　运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法，可按体质的强弱分组，各组进行4×

400米、4×

800米接力跑比赛；

也可以进行100米＋200米＋400米＋600米＋800米等异程接力赛。

　　20、竞赛练习

　　根据学生好胜心强的特点，采用竞赛方式进行耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生锻炼的积极性，如测验1分钟原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确，还可以将学生编组进行追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。

　　21、搬运练习

　　把甲地的人和物搬运到乙地，规定距离搬运比快、比多，限制时间搬运比多等。

　　22、跳绳练习

　　将学生分成人数相等的两组，一组跳，另一组计数，教师计时。

按快跳1分钟、慢跳1分钟的方式互换，进行5分钟跳绳练习，计每人3次快跳的次数，慢跳不许停下来休息，看哪一组获胜者多。

　　23、组合练习

　　耐久跑教学可以与其他运动技能的教学相结合，构成复式单元，以提高学生学习的兴趣。

　　24、分段练跑练习

　　根据《中招考试标准》，将男生1000米、女生800米的成绩，分别算出平均100米跑的速度，如初中男生1000米，3分30秒÷

10=21秒，男生为21秒，初中女生为25秒4。

要求学生分别用此速度跑完100米，练习3～5遍，培养学生耐久跑的速度感，改变过去盲目乱跑，不能控制速度的现象，有利于提高学生耐久跑的能力。

　　25、间歇跑练习

　　教会学生自测10秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按100米平均速度跑400米，跑3～5次。

每跑完400米一次，立即让学生自测10秒脉搏，要求心脏负荷在26－28次/10秒。

然后走2分钟，待脉搏恢复到时20—22次/10秒，再次开始练习。

　　26、报时跑练习

　　在耐久跑的练习中，每隔一定的时间，教师向学生报时一次。

也可以每隔一定的距离报时一次。

让学生根据自己的体力掌握跑的速度。

　　27、全程跑练习

　　全程跑是对学生耐久跑的全面要求，用站立式起跑，以均匀的速度跑进，进行全程技术练习，动作要轻松，呼吸要有节奏，根据耐力水平掌握跑速，分配好体力，到了最后一段距离，尽力快速冲向终点。

　　课外：

　　耐久跑的练习方法：

　　1、可采用定时（4---10分钟）．或定距离（600米---15000米）跑；

100---200米定时重复跑（5-6次）。

　　2、发展耐力素质：

较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。

　　3、测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。

　　易犯错误和纠正方法

　　1、跑速分配不匀，前快后慢。

就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。

　　对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力等对策。

　　有人说：

“人有各种各样的不幸，但最不幸的是：

你身边缺乏积极进取的高人，缺少远见卓识的贵人，使你的人生变得平庸失色。

”有句话说得好，你是谁并不重要，重要的是你和什么人在一起。

“孟母三迁”，足以说明和谁在一起的重要性。

这些道理同样可以用到你的体育训练中。

　　雄鹰在鸡窝里长大，再也不会拥有飞翔的本领；

狼崽子在羊群里成长，也会丧失狼性；

你很优秀，但周围如果有一群消极的人就会使你缺乏向上的动力。

如果你想像雄鹰一样翱翔天空，那你就要和群鹰一起飞翔，而不要与鸡为伍；

如果你想像雄狮一样驰骋大地，那就要和雄狮一起奔跑，而不能与鹿羊同行；

“画眉麻雀不同嗓，雄鹰小鸡不同窝。

”如果你想睿智，那你就要和睿智的人在一起；

如果你想优秀，那你就要和优秀的人在一起，最终你才会出类拔萃。

　　一起奔跑吧，加油同学们！

　　篇二：

短跑速度训练的方法与体会01

　　浅谈短跑速度训练的方法与技巧

　　蓝贵平

　　（江西省萍乡市芦溪中学337200）

　　摘要：

短跑是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位，速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，其水平的高低直接决定着运动员竞技水平的高低。

　　关键词：

短跑速度训练方法体会

　　短距离快速跑在田径各个项目的训练都会出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松，二大，三快，四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。

要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。

全身动作协调配合，但在学生不同水平的训练过程中应有所侧重。

训练中可要求初学者重视跑的直线性，抬腿充分和摆臂正确，养成正确的跑姿。

在这个基础上，应该结合训练要求逐渐做到快速有力的后蹬，同时注意身体的平稳性，摆臂正确。

最后可增加对摆动腿积极下压着地的要求。

起跑方法，初学者可采用自然站立式起跑，有一定基础后可采腿弯屈身体较大前倾的站立式与蹲踞式的起跑。

　　所谓“欲速则不达”，短距离快速跑在训练中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑的轻松、自然和技术正确，训练中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是初学者过早、过多进行程度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。

短跑训练中我是采用以下的方法进行的：

　　１节奏性的小步跑，快速的高抬腿跑，有力的后蹬跑，注重技术含量的车轮跑。

　　２、中速跑３０－４０米，注意动作轻松和技术要求。

　　３、沿直线快速跑３０－４０米。

　　４、集体听信号的站立式起跑，快速跑３０－４０米。

　　５、游戏式练习，多采用分小组进行比赛的迎面接力跑，少采用有转弯的来回跑游戏。

　　６、短距离起跑追逐游戏，将每练习分成各半。

例如：

有六条跑道则三人站在一、三、五道起跑线上，另三人站在二、四、六起跑线前１－２米处，同时作好站立式的预备姿势，听信号后同时起跑，要求一、三、五道的三人在３０米内追上前面的二、四、六道三人，用手触倒前面同伴身体就算追上，超过３０米追上无效，在有效距离内被追倒的再回后跑一次。

前后轮换练习。

　　７、不同形式的起跑预备姿势的追逐游戏（站立式，半踞式，蹲踞式等）；

例如按一、二报数，将学生分成一、二两组，两级对背或面对面，作站立式起跑姿势；

或盘腿对坐、背对背坐；

或俯卧两臂支撑等不同形式的起跑姿势，听到信号后，两组同时起动，一个组追另一个组，当教师叫“１”时，二组的学生为被追者；

当老师叫“２”时则一组的学生为被追者，以手触摸到前排者为追上，超过20米线，追上无效。

游戏亦可单个进行。

这个练习不仅能提高学生快跑的能力，而且能发展学生的快速反应能力。

　　８、接力跑，４×

５０米或２×

５０米练习。

　　９、放松跑，加速跑交替进行练习。

　　１０、５０米跑与放松、加速跑的完整练习。

　　１１、终点冲刺的练习。

　　１２、适当的力量训练

　　短跑训练过程中如何纠正学生的错误动作是让学生掌握动作技术的一个关

　　键手段，我在短跑训练中，对于学生在学习上通常出现的错误动作作了统计，找出产生错误原因，并且作出如何纠正的方法，以下是短跑训练中，纠正学生容易出现的错误动作的手段：

　　１．后腿不充分。

产生原因是后蹬、摆肌肉力量差。

纠正方法：

进一步明确后蹬、摆腿的动作的技术要领，通过高抬后蹬跑及各种跳跃的练习，发展蹬摆力量。

　　２．抬头挺胸跑。

产生原因是动作紧张或腹肌力量差。

要求跑时目视前方，动作放松，动作协调，用定距离的放松跑。

多做腹部的练习发展腹肌力量。

　　３低头收腹跑。

产生原因是动作紧张、拘束，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。

⑴目视前方目标的放松跑和放松加速跑；

⑵背后屈肘夹着短棒，挺胸、送髋的跑进行练习。

　　4．摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。

产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。

⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。

　　纠正方法：

⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。

多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久９０度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

　　５．跑的直线性差。

产生原因：

八字脚，髋关节柔韧性差及摆臂方向不正确所引起。

⑴沿地面上的直线和跑，要求脚尖正对前方。

⑵多作原

　　地摆臂练习，强调以肩关节为轴，前后摆动，作，用定距离的放松跑。

作３０米－－５０米弓箭步，发展髋关节的柔韧性。

短距离快速跑的技术水平通常从四种基本类型进行珍断、评价快速跑技术质量，以便针对错误动作、予以纠正和改进。

四种类型有：

①理想型；

即起跑后以最短时间达到最快速度，并把这速度尽量提高和保持通过终点。

②不规则型；

即疾跑发挥出最高速度，不仅没有继续发挥和保持，反而趋降，当接近终点时又升了上去，并上升到最高速度，到终点时反而以最高速度通过终点。

③速度耐力差型；

奔跑者没有能把加速跑获得较高速度保持到终点，而是进入途中跑后速度逐渐下降，显示了速度耐差的毛病。

④体力不足型；

起跑反应慢，尽管努力但途中跑一直没有发挥出较高的速度。

因此在短跑训练中，让学生掌握快速跑的技术是提高快速跑水平和成绩的根本途径。

但实践中表明，学生只掌握了快速基本技术而不具备相应的身体素质，还是不能发挥理想的运动水平。

良好的身体素质是正常发挥技术的物质基础。

因此，训练中不仅重视让学生对技术概念的理解和基本技术的掌握，同时也要针对学生存在的问题，抓好有关素质的练习，打好身体素质基础，以便使学生正确运用技术，发挥理想的水平，跑步时达到最快的速度。

　　参考文献：

　　1、《田径运动高级教程》人民体育出版社

　　2、《现代田径运动教学与训练》人民体育出版社

　　3、《美国田径训练指南》人民体育出版社

　　4、《创新教育理论与教学实践研究》学苑出版社

　　篇三：

写我喜欢的运动的作文200字

　　写我喜欢的运动的作文200字我爱跑步我很喜欢跑步，喜欢转弯时身子向里倾斜的那股力。

我跑得比别人快，快跑起来很过瘾。

我常常在没人的篮球场跑步，在那儿能发现好玩的弹（ｄà

ｎ）子。

弹子是圆的，有黄、绿、红、黑等颜色。

我边跑边把它们拾起来收集在瓶子里，收集满了就用来打树叶，打下来的树叶用来贴画，贴成小鸟、金鱼、乌龟等。

我还喜欢在江滨公园的草地和沙滩上跑步，一边跑一边把沙子扔到水里，我觉得很快乐。

跑步还可以让身体更健康，所以，我爱跑步。