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A型性格vs.B型性格(A型人格測驗)
伍、如何處理壓力?
1、你的壓力管理技巧如何?
(壓力管理技巧測驗)
2、對待壓力的正確觀念
3、改變生理反應
4、改變思考方式
5、改變生活作息—求取生活平衡,提昇心理強健度
6、自我壓力管理方案
壹、EQ是什麼
一、EQvs.IQ
IQ(IntelligenceQuotient)=智力商數
心理年齡
IQ=×
100
生理年齡
22
《例》IQ=×
100=110
20
EQ(EmotionalQuotient)=情緒商數
二、「EQ」的定義
EQ是情緒智力(商數),
指的是一個人自我情緒管理及管理他人情緒之能力
三、EQ高手的五大特徵
1.了解自己的情緒
2.挽救負面情緒
3.正面激勵自己
4.認知他人情緒
5.圓融人際關係
貳、壓力如何影響我們?
一、壓力是什麼?
壓力:
一個人對外在環境的主觀感受及評估
二、壓力所產生的生理症狀:
1.呼吸困難及心悸6.失眠、做惡夢
2.想吐或嘔吐7.長期的消化不良、便秘、腹瀉
3.頭暈、頭痛8.頸痛或背痛
4.抽煙、喝酒過度9.中風、心臟病
5.缺乏食慾或大吃大喝10.突來的恐懼症
三、壓力與工作表現之關係
◆適度的壓力能激發最佳工作表現,太多或太少的壓力都不利於工作
正腎上腺素及血清素平衡
兒茶酚胺增加
不緊張、活力充沛
腎上腺素增加
可體松含量高
腎上腺皮脂素刺激強烈
緊張+活力
血清素和腦內啡升高
腎上腺皮脂素刺激極少
不緊張、也缺乏活力
缺乏正腎上腺素多巴胺和血清素
兒茶酚胺減少
緊張、缺乏活力
【生理機能與工作表現之關係】
參、你的壓力指數是多少?
<壓力診斷測驗>
這裡有一組簡單的問題能大略地估計你正感受到多少壓力?
請以你最近一星期的生活情形來回答這些問題。
(1)你最近感受到令人不舒服的緊張嗎?
(2)你常與你周遭的人爭辯嗎?
(3)你的睡眠有困難嗎?
(4)你覺得生活充滿無力感嗎?
(5)有許多人干擾你或激怒你嗎?
(6)你常想吃糖或甜食嗎?
(7)你抽煙的花費有增加嗎?
(8)你漸漸對煙或咖啡上癮嗎?
(9)你發現要集中精神在工作上有困難嗎?
(10)你漸漸對一些小事(如寄信)容易忘記嗎?
(11)你漸漸對一些重要的事情(如約會、繳稅)也變得健忘?
(12)你上洗手間的次數增多了嗎?
(13)有人說你最近氣色不太好嗎?
(14)你常和其他人有言語上的衝突嗎?
(15)你最近是否不只一次生病?
(16)你最近是否曾有因緊張而頭痛的現象?
(17)你最近是否有經常作嘔的感覺?
(18)你最近是否幾乎每天都覺得輕微的頭痛和暈眩?
(19)你經常有胃部翻攪的感覺嗎?
(20)你總是匆匆忙忙在趕時間嗎?
計分方式:
*0-5個『是』:
恭喜你,你所感受到的壓力狀況很正常。
*6-14個『是』:
你所感受到的壓力有些高,請參考後面的壓力管理方式,來
予以控制。
*15-20個『是』:
高壓危險!
你正在殘害自己的身心,請快快進行減壓計劃,否則必要的話,請尋求專業諮商機構的協助。
肆、壓力如何產生?
一、生理反應:
1.腎上腺素大量分泌4.呼吸變快
2.血糖上升並流入血管中5.肌肉繃緊以待命
3.心跳脈搏加速血壓上升6.出汗
二、環境因素-工作上的壓力原因
1.工作負荷量過大5.做工作簡報或演講
2.缺乏上司支持6.和同事間相處不融洽
3.來自多方不一致的工作要求7.不熟悉新的技術
4.工作環境不理想
A型性格
B型性格
競爭性強
不具競爭性
做事速度快
做事慢但有方法
易被激怒
不易被激怒
被迫沈靜時感到不安
喜歡悠哉的感覺
同時做好幾件事
一次只做一件事
對時間很有概念
(如期完成工作、準時)
對時間沒有概念
(不在乎期限、不準時)
說話快
說話慢
<你是A型人嗎?
>
為了決定你是A型還是B型人,請依1-8的尺度圈選合乎你個人作風的答案。
對於約會的時間毫不在乎
12345678
從未遲到
不具競爭心態
非常愛與人競爭
在壓力下,甚至也從未感到焦慮過
總是感到焦慮
試著一次同時做許多件事;
在未做完一件事時,就想著下件事要做什麼
做事的步調緩慢
吃飯、走路等都很快
把自己的感受儘可能表達出來
隱藏自己的感受
嗜好很多
除工作外,嗜好極少
*40分以上:
極端A型性格,請小心保養身體
*35-39分:
A型性格,該提醒自己重視健康了
*30分以下:
1、壓力管理技巧測驗
1.壓力是自找的→打破「被害妄想症」
2.壓力應該自找而來→壓力造就不凡成就
3.重要的不是逃避,而是恢復
1.呼吸冥想法練習
2.肌肉放鬆法練習
3.音樂與壓力
1.積極認知能力培養練習
2.訂定「不抓狂」清單
<充實情緒五角堡壘>
1.生理—運動、飲食之抗壓效果
2.親密關係
3.人際關係
4.工作
5.自我實現
<壓力管理技巧測驗>
究竟在你目前的生活中,對於抗壓,有多盡心盡力呢?
請以過去一星期的狀況,來回答以下問題。
得分
____1.你有一個可以提供情緒支持的家庭嗎?
假如有,得10分。
____2.你有主動去培養一個嗜好嗎?
____3.你有加入任何至少一個月見一次面以上的社會活動團體(自己的家
庭不包括在內)嗎?
假如你有的話,給10分。
____4.你的體重是不是在你理想標準的二公斤以內?
假如是,給自己15
分。
____5.你是否一週至少有三次做各種形式的「深度放鬆」練習?
(包括打坐
冥想、心像法、瑜珈、、、、等)假如有,給自己15分。
____6.在一天中運動三十分鐘以上。
假如有,每次得5分。
____7.你的食物攝取營養均衡,且符合自己所消耗的能量。
給自己加10分。
____8.在這一週中,你做了一些事並真的樂在其中時,每次給自己加5分。
____9.你在自己的家中有地方可以讓你真正放鬆或獨處的話,給自己加10
____10.假如你每天都有實行時間管理,請給自己加10分。
____11.假如你平均一天抽煙量超過一包以上,每天扣10分。
____12.你有使用藥物或酒精來幫助睡眠嗎?
如果有用,每用一次扣5分。
____13.在一天之中,你有利用藥物或酒精來減輕焦慮或使自己冷靜下來
嗎?
如果有,每用一次扣10分。
____14.在過去一週中,你曾經帶工作回家在晚上加班工作嗎?
如果有,每
一天扣5分。
____總分
評分方式與解釋
評分方式是以你過去一週的生活來回答上述問題,並累加得總分。
分數越高,表示你應付壓力的能力越好。
60分以上,表示你有適當的能力去應付一般的壓力事件。
陸、自我壓力管理方案
我決定從今天起,採取下列方式來處理壓力,並主動地預防失控的過壓狀況。
日期:
____
抗壓方法一、生理降壓練習
1、_____________________
2、_____________________
3、_____________________
抗壓方法二、平衡生活作法
4、_____________________
5、_____________________
抗壓方法三、改變工作習慣
抗壓方法四、改變思考方式
「不抓狂」清單:
我決定自己將不再為下列事情抓狂
簽名: