初级剑术文档格式.docx

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图4

3.弓步平抹动作要领:

左脚向左前方上一步成左弓步；

同时，剑指由胸部经左下向上弧形绕环，在头顶上方侧举，右手持剑随之向前平抹，剑尖稍向右斜，目视前方（图5）。

左手剑指与抹剑不协调，手腕用力过硬。

先做左手向下向左再向上划一弧线的动作，然后做完整动作；

抹剑时须有沿弧线向回抽的动作，力法较为柔顺。

图5

4.弓步左撩动作要领：

上身略左转，右腿提起，脚背绷直；

右手持剑由前向上、向后划弧，前臂贴靠腹部，手心朝里；

剑指附于右手腕。

右腿向右前方落步成右弓步；

同时，右手持剑向前反手撩起，目视剑尖（图6）。

剑向前弧形撩起时，与提膝和向前落步的动作不协调，握剑不可太紧。

明白剑运行的路线后，再做左手和右腿的动作；

注意剑运行的路线不要离身体太远。

图6

5.提膝平斩动作要领：

左脚向前上一步，右手手腕向左翻腕，使剑向左平绕至头部前上方，再用力向前平斩，同时右脚由后向身前屈膝提起；

左手剑指由下向左上弧形绕环，屈肘横举于头部左上方。

目视前方。

（图7）易犯错误：

剑从左向后平绕与平斩上脱节，不协调；

左脚独立不稳。

完整练习，平绕剑花与平斩的动作；

然后结合上左脚抬右腿的动作。

图7

6.回身下刺动作要领：

右脚向前落步，脚尖外撇，上身右转90°

；

右手持剑，使剑尖下垂向后下方直刺，剑指先向身前的右手靠拢，在刺剑的同时向前上方伸直，目视剑尖。

（图8）易犯错误：

腰向右拧转同时剑指和剑身不成一直线。

转身下刺剑完整练习。

图8

7.挂剑直刺动作要领：

身体左转360°

，左脚向前上一步，右臂内旋，使剑尖向左、向上贴身抄挂一圈至身后，右腿随之在身前屈膝提起，剑指屈肘附于右手腕处。

同时以左脚前脚掌碾地，上身右转，右手持剑向前直刺，同时右脚向身后跨步成右弓步；

剑尖与肩同高，左手剑指随之向后平伸，目视剑尖。

（图9-10）易犯错误：

挂剑、提膝、直刺动作不连贯。

上步挂剑与转身提膝分解动作练习，熟练动作后完整动作练习。

图9

图10

8.虚步架剑动作要领：

剑尖由左向右搅一小圈，以右脚跟和左脚为轴碾地，右脚外撇，上身右转180°

，左脚向前靠拢半步，两腿成交叉步；

同时右手持剑反手向后上方屈肘上架；

剑指附于右手腕处，右腿不动，左脚向前进一步，成左虚步；

同时，左手剑指向前平伸指出，手心朝下，目视剑指。

（图11）易犯错误：

剑尖向右划小圈时，剑尖的方向改变。

纠正方法:

剑尖随向右划一小圈，剑尖方向不变。

图11

第二段

9.虚步平劈动作要领：

身体右转90°

，左脚脚跟外展，重心移于左腿，右脚跟随之点地，成右虚步；

同时剑向下平劈，剑指即向上屈肘，目视剑尖。

（图12）易犯错误：

虚步时虚实不明确，劈剑时手腕太松。

先说明左脚动作和身体重心的移动，虚步稍高，分清虚实，劈剑要直腕。

图12

10.弓步下劈动作要领：

重心前移，身体稍右转，手剑指伸向右腋下，左脚随即向左前方上步成左弓步；

右手持剑向左划一小圈向前下劈剑，剑指由右腋下向上绕环，在头顶上方屈肘侧举，上身略前俯，目视剑尖。

（图13）易犯错误：

剑向左划一圈时成头顶上方平绕剑花。

纠正方法：

重心前移时右臂内旋，使右手心向下，是劈剑的准备动作。

在此过程中剑尖始终向前，不能做成剑在头的前上方平绕，然后再向前上方劈剑。

图13

11.带剑前点动作要领：

右脚向左脚靠拢，脚尖虚着地面，两腿屈膝略蹲；

剑向右耳边带回，剑指附于右腕处。

目向右前方平视，右脚向右前方跃一步，左脚随之跟进成丁步，剑向前点击，左手剑指向头顶上方侧举，目视剑尖。

（图14）易犯错误：

跃步与点剑动作不一致，点剑成劈剑。

上步带剑和前跃丁步点剑分解练习，带剑点剑，手腕先外展带，后内收点，前跃步幅不宜过高过远，步法要轻灵。

图14

12.提膝下截动作要领：

右腿伸直，左腿退步后屈膝，上身略后仰；

右臂外旋，手心朝上，使剑向右后上方绕环一周下截；

剑指不动。

同时上身向前探倾，左腿屈膝提起，目视剑尖。

（图15）易犯错误：

剑身划弧下截不连贯。

右腿膝部弯曲，站立不稳。

右臂和剑身没成一直线。

分解练习绕弧下截与提膝独立的动作，然后将上下肢动作结合起来练习。

图15

13.提膝直刺动作要领：

左脚向前落步，脚尖外撇成为交叉步。

右臂外旋，将剑柄收抱于胸前，剑尖高与肩平；

剑指按于剑柄上。

右腿向前屈膝提起，左腿伸直站立；

右手持剑向前平直刺；

同时左手剑指向后平伸指出，目视剑尖。

（图16）易犯错误：

抱剑与落步，直刺与提膝不协调。

完整动作练习，左手与剑尖成一直线。

图16

14.回身平崩动作要领：

身体右转180°

，右脚向前落步脚尖外撇；

左脚前脚掌碾地，成交叉步；

右臂外旋经胸前使剑的前端用力向右平崩，手心朝上；

同时剑指先附于右手心上屈肘，后向额部左上方侧举，目视剑尖。

（图17）易犯错误：

收剑和平崩两个动作不连贯，上身向右拧转，但左脚易移动。

转体与平崩剑完整动作练习，转体时左脚不动，目随剑视。

图17

15.歇步下劈动作要领：

右脚蹬地跳起，左脚向左侧跃步横跨一步，落地后右腿再后插步成歇步；

右手持剑向上举起，并在形成歇步时向左下劈，剑尖与踝关节同高；

剑指下按于右腕腕处，目视剑身。

（图18）易犯错误：

劈剑与跃步成歇步动作不协调。

横跨左腿，右腿向左腿后插步，反复做几次之后再以跳步完成，然后结合劈剑动作完整练习。

图18

16.提膝下点动作要领：

两脚前脚掌碾地，身体右转180°

，两腿随之站立，上身后仰，剑贴右臂平绕一周；

右腿直立左腿屈膝提起，上身向右侧下探俯，右手持剑向前下点击，目视剑尖。

（图19）易犯错误：

仰身绕剑与提膝点剑动作不连贯。

点剑时，剑身、右臂、左臂和剑指不在同一个垂直面内。

分解动作练习，重点以点剑为主，等动作熟练后完整动作练习。

图19

第三段

17.并步直刺动作要领：

左脚落地，以右脚为轴碾地，身体向左转90°

，右臂内旋使剑收至腰侧；

剑指向正前方指出，扶于右手腕处。

左脚向前落步，右脚跟进并步半蹲；

同时，右手持剑向前平伸直刺，目视剑尖。

（图20）易犯错误：

并步与剑刺出的方向不一致。

以右脚前掌为轴向左后转体90°

，完整动作练习。

图20

18.弓步上挑动作要领：

右脚上步成右弓步；

右手持剑直臂向上挑举，剑指仍向前平伸指出，手心朝下。

上身微前倾，目视剑指。

（图21）易犯错误：

左臂伸直时，左肩耸肩，剑指过高。

弓步一步到位，可进行完整动作练习。

图21

19.歇步下劈动作要领：

左脚向前上步，脚尖外撇，两腿交叉全蹲成歇步；

同时，右手持剑向前下劈，剑尖与踝关节同高；

剑指附于右手腕，上身稍前俯，目视剑身。

（图22）易犯错误：

劈剑与歇步下蹲不一致。

两脚交叉下蹲歇步，结合劈剑完整动作练习。

图22

20.右截腕动作要领：

两脚碾地，两腿稍伸直立起，上身右转成左虚步；

右臂内旋用剑的前端下刃向前上方划弧翻转，右手持剑再向右后上方托起，剑指附于右腕处，两肘均微屈，目视前方。

（图23）易犯错误：

两腿虚实不明确，上下肢不协调。

上下肢动作分解练习，虚步虚实分明后结合上肢动作练习。

图23

21.左截腕动作要领：

重心前移，左脚向前上半步，上身略左转，右脚向前上步成右虚步；

同时右臂外旋，使剑身的前端向左前上方划弧翻转，剑身与地面平行；

剑指上举，目视剑的前端。

（图24）易犯错误：

右脚上步与左前方划弧翻转动作不一致。

先练习两脚动作成右虚步，然后结合划弧翻转完整动作练习；

注意剑尖始终向前方。

图24

22.跃步上挑动作要领：

左脚向前上一步蹬地，右脚向右侧跃步，落地后略屈左腿屈膝抬起成望月平衡式；

右臂外旋使剑由右向左上、划弧一周，剑到达右侧方时，使剑向上挑击；

剑指横举于左额前上方，目视右侧方。

（图25）易犯错误：

跃步和上挑动作不协调，挑剑时松腕无力。

先练习上左脚抬右脚，在此基础上练习左脚蹬地跳起右脚落地成望月平衡，挑剑练习，然后上下肢结合练习。

图25 

23.仆步下压动作要领：

剑尖向右身后弧形平绕至右侧时，将剑柄收抱于胸前下方，左腿屈膝提起，剑指仍横举于左额前上方。

剑指按在右手腕上。

左脚随之向左侧落步，成右仆步。

右手持剑用剑身平面向下带压，剑尖斜向右上方。

上身前探，目视右前方。

（图26）易犯错误：

做仆步时，两脚脚跟离地或脚尖外撇。

仆步与下压剑快慢不一致。

分解动作练习，上下肢结合练习。

图26

24.提膝直刺 

动作要领：

两腿直立站起，左腿屈膝提于身前，右腿挺直站立；

同时，右手剑向身前平伸直刺；

剑指架左侧上方，目视剑尖。

（图27）易犯错误：

右腿独立不稳，脚背未绷直。

右肩、右臂和剑身不在一直线上。

加强平衡练习和完整动作练习。

图27

第四段

25.弓步平劈动作要领：

右臂外旋，剑的下刃转翻向上，上身左转90°

，同时左脚向左侧落地成左弓步；

左手剑指随着右臂的运行由右向下，经左向上圆形绕环，仍屈肘举头部左侧上方，右手持剑向身前直臂下劈，剑尖略高于肩，目视剑尖。

（图28）易犯错误：

向前劈剑和剑指绕环这两个动作时，易耸肩。

先由左向后转身，再做劈剑动作练习。

图28

26.回身后撩动作要领：

右脚上一步，膝微屈支撑；

左脚离地，小腿向上弯屈；

上身前俯，腰向右拧转；

右手持剑随右脚上步而向后反撩，剑指前伸成侧上举，目视剑尖。

（图29）易犯错误：

右脚站立不稳，左脚脚背松弛，反撩剑时右手虎口易向上。

上右脚，左腿后抬成望月平衡的平衡练习，注意撩剑完成时虎口向下。

图29

27.歇步上崩动作要领：

右脚蹬地，左脚向前跃步，上身随之向右转90°

左脚落地，脚尖稍外撇，右腿摆向身后。

两腿屈膝全蹲，成歇步。

同时，右手持剑直臂下压，使剑尖上崩；

剑指随之收至头部左上方侧举，目视剑身。

（图30）易犯错误：

向前跃步、歇步和剑尖上崩三个动作不协调。

跃步要远，落地要轻，崩剑时腕部要猛然用力上屈，剑尖高与头平。

图30

28.弓步斜削动作要领：

，右脚随之向前上步成右弓步；

右手持剑臂外旋在转身的同时向左肋前收回；

左手剑指按在剑柄上。

右手持剑由后向前上方斜面弧形上削，手心斜向上方；

同时，剑指摆至身后，目视剑尖。

（图31）易犯错误：

斜削时，剑尖易高于头，动作过大与转身不协调。

削剑时须注意手心微向上翻，使剑斜向上削，剑尖不能高于头，完整动作练习。

图31

29.进步左撩动作要领：

身体左转，左腿稍屈膝；

同时，剑向左划弧，剑指扶于右腕；

以右脚跟为轴碾地，身体右转180°

左脚随之向前上步，以前脚掌虚着地面，右手持剑反手向右前、向上划弧撩起，剑尖高与肩平；

目视剑尖。

（图32、33）易犯错误：

进步与撩剑动作不协调，左右手撩出的方向不一致。

原地左右撩剑练习，结合进步完整动作练习。

图32

图33

30.进步右撩 

身体左转90°

，右手持剑直臂向上、向右后方划弧一周至前方，剑尖高与头平；

左脚踏实后以脚跟为轴碾地，脚尖外撇，右脚上步，前脚掌虚着地面；

剑指随之由右肩前经前下向后上方绕环至头部左上方，目视剑尖。

（图34）易犯错误：

同上述进步左撩，惟左右相反。

图34

31.坐盘反撩动作要领：

右脚踏实后向前上一小步，随即左脚从右腿后向右侧插步下坐，成坐盘式；

同时剑经上、向左下反手绕环斜上撩，剑尖高过头顶；

剑指随之经体前向下后划弧一周，屈肘至左耳侧，上身向左前倾俯，目视剑尖。

（图35）易犯错误：

坐盘与反撩剑动作不协调。

左脚经右脚后侧向右插步并成坐盘练习，然后反撩剑动作，以及左手动作的配合，待熟练后再完整动作练习。

图35

32.转身云剑 

右脚蹬地，两腿站起，两脚脚掌碾地上身向左转；

此时左手剑指附于右腕处。

上身后仰，剑经左后向右前圆形云绕一周，剑至身前时，右手手心朝上、松把，使剑尖下垂；

左手接握剑，左脚踏实，右腿伸直，上身前倾，目视左手。

（图36）易犯错误：

转身和云剑动作不连贯。

云剑要平、要快，腕关节放松使之灵活。

图36

收势动作要领：

右手将剑柄交于左手后即握成剑指，左手接剑后反握住剑柄向身体左侧下垂；

右脚脚尖里扣，屈膝略蹲，上身随之左转；

左脚随之向前移步成左虚步右手剑指随之由身后向上屈肘侧举于头部右上方，目向左平视。

（图37、38）易犯错误：

虚步虚实不清，身体后仰。

加强腿部力量练习。

图37

图38