九种中医体质保健方案Word格式.docx

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气虚质的人，肌肉松软。

和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。

这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。

容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。

防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。

多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导：

黄芪童子鸡：

取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

可益气补虚。

山药粥：

将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。

此粥具有补中益气、益肺固精的作用。

起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气。

可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

阳虚体质

温阳益气

一、食宜温阳

二、起居要保暖

三、运动避风寒

阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

性格多沉静、内向。

平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

当归生姜羊肉汤：

当归，生姜，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

韭菜炒胡桃仁：

胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。

韭菜摘洗干净，切成寸段备用。

麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用。

适用于肾阳不足，腰膝冷痛。

居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。

夏季避免长时间待在空调房间。

平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、做广播操。

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

阴虚体质

滋阴降火

一、食宜滋阴

二、起居忌熬夜

三、运动勿太过

阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。

多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

莲子百合煲瘦肉：

用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效。

适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合：

将百合，蜂蜜，拌合均匀，蒸令熟软。

时含数片，咽津，嚼食。

本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

不宜洗桑拿。

血瘀体质

活血化瘀

一、食宜行气活血

二、起居勿安逸

三、运动促血行

血瘀质的人，面色口唇偏暗，舌下的静脉淤紫。

皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。

眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血。

容易烦躁、健忘，性情急躁。

多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。

山楂红糖汤：

山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。

可活血散瘀。

黑豆川芎粥：

川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖。

分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。

作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

痰湿体质

化痰祛湿

一、食宜清淡

二、起居忌潮湿

三、运动宜渐进

痰湿质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。

容易出汗，且多黏腻。

经常感到肢体酸困沉重、不轻松。

经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

性格比较温和。

饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

可多食海带、冬瓜、等。

山药冬瓜汤：

山药，冬瓜至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

本品可健脾，益气，利湿。

赤豆鲤鱼汤：

将活鲤鱼1尾（约）去鳞、鳃、内脏；

将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。

本品健脾除湿化痰，用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。

不要过于安逸。

因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。

湿热体质

清热利湿

一、食忌辛温滋腻

二、起居避暑湿

三、运动宜增强

湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。

常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。

脾气比较急躁。

饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。

少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

泥鳅炖豆腐：

泥鳅去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐，食盐适量，炖至熟烂即成。

可清利湿热。

绿豆藕：

粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。

绿豆，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。

可清热解毒，明目止渴。

避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。

不要熬夜、过于劳累。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。

保持充足而有规律的睡眠。

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。

气郁体质

行气解郁

一、食宜宽胸理气

二、起居宜动不宜静

三、宜参加群体运动

气郁质的人，体形偏瘦的较多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

橘皮粥：

橘皮，研细末备用。

粳米，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。

本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。

菊花鸡肝汤：

银耳洗净撕成小片，清水浸泡待用；

菊花、茉莉花24朵温水洗净；

鸡肝洗净切薄片备用；

将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。

再入菊花、茉莉花稍沸即可。

佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。

气郁质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等。

居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。

保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

可坚持较大量的运动锻炼，多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。

特禀体质

特别调护

一、食宜益气固表

二、起居避免过敏原

三、加强体育锻炼

特禀质就是一类体质特殊的人群。

其中，过敏体质的人，有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

固表粥

乌梅、黄芪、当归12g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁热食用。

可养血消风，扶正固表。

葱白红枣鸡肉粥

粳米、红枣10枚（去核）、连骨鸡肉分别洗净；

姜切片；

香菜、葱切末。

锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。

然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。

最后加入葱白、香菜，调味服用。

可用于过敏性鼻炎。

居室宜通风良好。

保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居。

春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。

不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

起居应有规律，保持充足的睡眠时间。

积极参加各种体育锻炼，增强体质。

天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。