坐有坐相站有站相docWord文件下载.docx

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同学们处在发育时期，骨质中无机盐较少，比较柔软，可塑性强。

如果你习惯于歪七扭八坐着，不但不好看，而且时间长了，还会形成驼背。

驼背则会影响心脏和肺脏的功能。

“站如松”就是站立犹如挺拔的青松，身体的重心放在两只脚上，头要正，颈要直，挺胸收腹不斜肩，两臂自然下垂，臀部不向后翘，从头到脚成一条线，两眼平视。

这种姿势不仅美，而且也有助于胸腔容积的扩大。

走路要在正确的站立姿势的基础上，注意挺胸、收腹、梗颈。

要保持躯体正直，挺胸腰正，下肢摆动要协调，步伐稳健，轻松自如。

要保持膝关节和脚尖始终正对前进方向，脚落地时，脚掌应由后到前滚动，均匀地支持身体的重量。

这样行走不仅不会损害身体任何部位，而且给人以高雅健美之感。

同学们不是机器人，不可能时时刻刻站如松、坐如钟，但，这些基本姿势很必要，就像学书法要掌握横平竖直一样，掌握了基本功，才能自如而不呆板。

好的姿态不仅表现在坐、立、行上，也反映在待人接物上。

比如，你递给别人物品，不要随手杵过去，最好是双手递过去。

人家送给你东西，要双手接过来。

搀扶老人、小孩不要用一只手去拽。

到别人家里做客，坐在沙发上不要跷腿抖动，穿裙子要把裙脚收好等等。

要知道，仪表端庄，姿态良好，能使人精神饱满，有利于陶冶情操、增强健康，并能受到别人的尊重和喜爱。

相反，斜肩靠墙而立，跷腿侧身而坐，扭肩晃膀而行，则使人反感。

希望那些在姿势和动作上有不好习惯的同学，学习和掌握正确的坐、立、行和待人接物的姿态，做让别人乐于接受的人。

人的仪表还包括容貌、穿着打扮和风度等等。

一个人的相貌是相对不变的，但衣着却可以日新月异。

“人是衣服，马是鞍”，衣着对人的形态起衬托作用，因此，谁都想打扮得漂亮一点。

今年夏天我到宁夏同心县一所农村中学采访，一位女同学告诉我，有一次她穿了件新式连衣裙上学去，就遭到了许多非议，吓得她只好在家里偷偷地穿。

中学生穿新式裙子，这在北京、天津、上海等许多地方早已是很普遍的事了，可为什么在有些地方行不通呢？

这就与当地的经济、文化发达情况有关了。

对别人穿新式裙子进行非议，当然是不对的。

选择什么颜色、款式的服装全凭个人爱好，完全可以不拘一格。

但在实际生活中，也往往受到当地风俗和经济、文化发展状况的限制。

因此，我们在衣着打扮上也要适当考虑一般人的接受心理。

中学生的衣着打扮要符合自身特点。

打个比方，中学生就像高粱拔节，本身就具有一种青春向上的自然美。

大诗人李白有一句诗叫“清水出芙蓉，天然去雕饰”。

我觉得把它引伸到衣着打扮上也是合适的。

中学生的美不在于华贵，带耳坠、戒指反而让人看了别扭。

中学生的肤色本身就给人一种健美感，如果脸上搽上粉、染指甲、抹口红，反而不协调。

如果再穿上一身华丽昂贵的衣服，或者穿袒胸露背的服装，恐怕不认识你的人一定想不到你是中学生，同学们大概也会疏远你。

中学生的衣着美，体现在给人以美观、整洁、得体、协调、舒服的感觉上。

选择服装应因人而宜，一般来说，第一步要考虑它的颜色、款式和本人的气质、性格、肤色是否协调。

喜欢运动的同学往往爱穿色彩鲜艳的服装，文静的同学则喜欢淡雅，肤色偏黑的同学可选中间色，肤色白一些的同学最好穿浅色的。

当然，这不是绝对的。

第二步是要得体。

第三步是经济实惠，最好买来就能穿。

另外，同学们长得很快，尽量不要买太贵的服装。

风度也很重要。

一个有风度的人，即使相貌平平，给人的感觉也是美的。

风度和性格、谈吐密切相关，而且在一般情况下也是内心世界的真实写照。

就说谈吐吧，一个人即使相貌堂堂，衣冠楚楚，但开口就吐脏字，那风度能美吗？

一个人只有言之有据、有礼、有物、有味，才算风度美。

豪放的人，语多激扬而不粗俗；

潇洒的人，言语风雅而不随便；

谦逊的人，含蓄蕴藉而不猥琐；

博学的人，旁证博引而不芜杂；

宽厚的人，言多奖腋；

脚踏实地的人，连声调都沉稳。

这是有风度的人的谈吐。

刻薄的人，词多贬抑；

只图虚名的人，往往最好浮词；

阿谀奉承的人，言必奴婢味；

嫉妒别人的人，语言常似暗箭伤人；

孤傲的人，出言傲慢咄咄逼人。

这是没有风度的人的谈吐。

一个有风度的人，他的面部表情、体态、声调、用词以及用眼的方式都会吸引别人与他交往。

这就是仪表的作用。

同学们在生活中凭本能就会感觉出某些人是否喜欢自己，如果你能问一个为什么，就会发现问题往往出在你的衣着、姿态和谈吐上。

这时你就会注意使自己的仪表变得美好起来。

（网络文章）

“民族之脊”、“国之脊梁”……文章中，人们常用这样的词来形容某种事物的重要性，由此可见脊椎之于人体的地位。

相关专家表示，护好脊椎，其实就等于是保护好了全身。

脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织，在整个身体中处于支配地位。

甚至可以说，脊椎就相当于身体的中枢，所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调，才能有条不紊地配合工作。

正常情况下，整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）和两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。

一旦它出问题，可能导致体内神经传导信号中断，身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常，造成一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。

此外，颈椎异常，会导致大脑神经受到影响，轻则反应迟钝、记忆力减弱，重则令血压升高。

有时候，皮肤痒或皮肤变黑也与此有关。

保护脊椎的基本原则就是八个字：

坐有坐相，站有站相。

坐的时候，背部要有靠背支撑，膝盖应稍高于臀部位置，以减少脊椎所受的压力，同样的姿势不要维持超过1小时。

躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度休息有助于背部酸痛的减轻，建议平躺时膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中间夹个枕头，可有效减轻脊椎压力。

拿取高处的物品时，一定要垫个脚凳，以减少脊椎受伤的可能；

搬东西尽量用推的，少用拉的方式。

具体到每一天的生活，可做如下安排：

早上：

注意颈背部保暖，避免受风。

上午：

因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。

可隔1小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。

学一学大鹏展翅的动作，弯腰至90度向上伸开两手臂，坚持至少5分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。

中午：

人经过了一上午的工作，处于中度疲劳阶段，可两手交叉，放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。

也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气；

或双手叉腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。

晚上：

人们劳动了一天，到了晚上身体处于最疲劳状态，适合做热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助睡眠。

热敷有两种办法，一是用热水袋，温度把握在40℃~50℃，每日温敷5~10分钟；

另一种是用中药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。

注意温度不能太高，时间不能过久。

如果感觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松颈背。

如果背部出现疼痛，则要加以重视，最好及时到专科医院检查诊治，以免问题扩大。

在我们成长过程中，长辈们总是耳提面命地提醒我们要“坐有坐相，站有站相”。

尽管如此，大多数人的站相都是千姿百态的。

而通过人们在无意间的站姿，我们也可以一窥其中的心理奥秘。

挺胸收腹、双目平视：

这种人往往有充分的自信，要不就是十分注意个人形象，或此时心情十分乐观愉快。

含胸、背部微驼：

很多女孩子在青春期发育时对身体的变化没有树立健康积极的认识，容易表现出这种站相。

这样的人往往缺乏自信，如若是女孩子，则是很单纯的类型，需要加强保护或积极引导。

两手叉腰而立：

这是具有自信心和心理上优势的表示。

如果加上双脚分开比肩宽，整个躯体显得膨胀，往往存在着潜在的进攻性。

若再加上脚尖拍打地面的动作，则暗示着领导力和权威。

单腿直立，另一腿或弯曲或交叉或斜置于一侧：

表达一种保留态度或轻微拒绝的意思，也可能是感到拘束和缺乏信心的表示。

将双手插入口袋：

不表露心思、暗中策划的表现；

若同时弯腰弓背，可能说明事业或生活中出现了不顺心的事。

喜欢倚靠站立，不是靠墙，就是靠着人：

这类人好的方面是比较坦白，容易接纳别人。

不好的方面就是缺乏独立性，总喜欢走捷径。

遮羞式站立：

手有意无意遮住裆部，一般是男性采取的动作。

遮住要害部位，是一个防御性动作，说明心里忐忑不安，准备遭受批评和不赞同。

双脚成内八字状：

多为女性的站姿，有软化态度的意味。

许多女性在担心自己显得支配欲和好胜心太强时，往往采取这种站姿。

双脚并拢，双手交叉站立：

并拢的双脚表示谨小慎微、追求完美。

这种人看起来缺乏进取心，但往往韧性很强，是属于平静而顽强的人。

背手站立：

背手暗含有“不想把手弄脏，所以把它搁置一边”的意思，这类人通常是自信力很强的人，喜欢控制和把握局势，或自恃是居高临下的强者。

但是，如果一只手从后面抓住另一只手的手臂，则可能是在压抑自己的愤怒或其他负面情绪。

但是，在服务行业中，这种站姿又可能想表明“我没有行动，没有威胁”的意思。

在中华民族礼仪要求中，"

站有站相，坐有坐相"

是对一个人行为举止最基本的要求。

站立是人们生活、工作及交往中最基本的举止之一。

正确的站姿是站得端正、稳重、自然、亲切。

做到上身正直，头正目平，面带微笑，微收下颌，肩平挺胸，直腰收腹，两臂自然下垂，两腿相靠直立，两脚靠拢，脚尖呈"

V"

字型。

女子两脚可并拢，肌肉略有收缩感。

如果站立过久，可以将左脚或右脚交替后撤一步，但上身仍须挺直，伸出的脚不可伸得太远，双腿不可叉开过大，变换也不能过于频繁。

站立时，如有全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫的姿势，都会被看作不雅或失礼。

坐姿包括就座的姿势和坐定的姿势入座时要轻而缓，走到座位面前转身，轻稳地坐下，不应发出嘈杂的声音。

女士应用手把裙子向前拢一下。

坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方或交谈对象。

腰背稍靠椅背，在正式场合，或有位尊者在座，不能坐满座位，一般只占座位的2/3。

两手掌心向下，叠放在两腿之上，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面，两膝间的距离，男子以松开一拳或二拳为宜，女子则不松开为好。

非正式场合，允许坐定后双腿叠放或斜放，交叉叠放时，力求做到膝部以上并拢。

无论哪一种坐姿，都要自然放松，面带微笑。

在社交场合，不可仰头靠在座位背上或低着头注视地面；

身体不可前俯后仰，或歪向一侧；

双手不应有多余的动作。

双腿不宜敞开过大，也不要把小腿搁在大腿上，更不要把两腿直伸开去，或反复不断的抖动。

这些都是缺乏教养和傲慢的表现。

经常酸痛的人，生活习惯方面常有不少引起酸痛的原因，即使不是主因，这些因素仍然会造成酸痛加重或复发，所以应该注意。

而在我们日常姿势如坐姿、站姿及睡觉时，若能注意姿势的正确与否，也可以减轻嵴椎负担，尤其需长时间坐在办公室的人更需要保护，如此才不容易常常有酸痛的情形。

而鞋子的选择也很重要，鞋底的垫子如能吸收走路的震动，可以大大减少嵴椎的冲击，并且帮助保持良好的姿势（即负担最轻的嵴椎原位）。

另外，高跟鞋原则上会使腰椎甚至颈椎受力更多，应该避免。

颈部

负责支撑头部重量，虽然不像腰椎承受力那麽大，但是相对的，颈椎上所附着的肌肉，也没有腰椎肌肉来得强而有力。

头部重量约4-5公斤重，当处于正常良好姿势时，颈部负担约6-7公斤，但是如果头部因鬆懈往前突出5公分时，颈部负担激增至约18公斤左右，极容易造成嵴椎的软组织（肌肉、肌腱、椎间盘、软骨等）疲劳受伤。

坐姿

经常需要坐着的人，最好每隔一小时起身活动，伸伸懒腰。

有时藉着起身踱步来思考，也是不错的办法。

避免的姿势长时间背部前倾，手抬着没有依靠，脚悬空离开地面，会使颈部、肩膀及腰部过分使用而损伤。

正确坐姿

要做满整个椅子，不要坐一半。

后靠背需后倾10度下背部垫小靠枕，有靠手可减轻下背负担百分之25，大腿不要下垂或过渡上翘，及膝盖呈约90度脚步自然置于地面，如高度太高，使得双脚悬空，或需垫起脚跟，则需使用小脚垫，使得双脚能自然平放。

椅子选择

选择有靠背支撑良好的椅子，且有扶手者为佳。

自然坐着时，双脚要很舒适的着地。

不要选择没靠背的板凳，而需要弯腰向前的坐着，无法轻鬆的坐直。

桌子选择

要能伸脚进去桌下，以避免需要弯腰向前做事；

桌子高度要合适；

常须画图的工作者，要有桌面倾斜设计，避免常需前倾画图；

常使用电脑者，应将电脑萤幕高度调整到眼前正下方15度角左右；

经常需要唸书的学者或学生，则最好使用阅读架。

辅助用具小小工具用途大。

别小看它，往往可以帮大忙。

小靠垫：

靠在背后，帮助保持正常腰椎弯曲幅度，让肌肉保持鬆弛不紧绷。

对减轻颈背肩臂痛也有帮助。

脚踏垫：

在桌椅无法调整适宜，因而造成双脚悬空，增加腰部负担时，应使用脚踏垫，减轻负担。

˙视线：

良好视线，是不必向前倾的保证。

视力矫正、合适尺寸的萤幕、清晰的萤幕、良好採光均是重要的细节。

站姿

站立时，腰椎会呈现稍微过度伸张的情形，此时不要忘了每隔二、三十分钟，变换姿势，活动一下。

姿势正确站姿是打起精神，挺直腰杆站好，收下颚及小腹。

不过要注意勿让肌肉过度紧绷。

不要无精打采，弯腰驼背，肩膀向前向下，形成所谓的圆肩，或是凸着肚子。

要时时变换站姿，轮流踩高一脚，让重心往下分担，不要全部在腰部。

工作的姿势

长时间歪斜、上仰、低头的工作习惯，远离工作檯站立，颈背部前倾，手抬高没有支撑，都会造成慢性肌肉、椎间盘的过度使力受损，也容易造成局部骨刺特别增生，压迫到颈椎神经根，造成神经痛与神经病变。

最好儘量靠近工作檯，并且调整好工作檯面，使手肘弯曲，上臂下垂，较不会造成过度使力而受伤。

工作上需常讲电话，或是爱使用电话聊天的人，尤其是边讲电话边做事，而将听筒夹在耳朵与肩膀间的人，特别容易脖子酸痛。

另外，用手扶着听筒太久时，也常会造成肩膀或手臂的疼痛。

如需长时间使用电话，最好是用类似总机小姐常用的头戴式耳机，以避免疼痛的产生。

躺睡或休息

人的一生，约有三分之一的时间是在床上度过。

睡得不好，往往第二天带着腰酸背痛起床，严重的话，甚至半夜就痛得辗转难眠。

因此，躺着休息或睡觉姿势与床、枕头的选择很重要。

休息时的姿势˙正躺：

膝盖弯曲，下面垫枕头。

如此可减轻腰肌、腹肌及嵴椎的负担，并减少坐骨神经的拉扯。

有坐骨神经痛时，最需要採用此种姿势。

˙侧躺：

下脚伸直，上脚弯曲，两脚之间垫枕头，保持腰椎自然姿势。

˙俯卧：

上半身藉手臂支撑上抬。

床的选择

要选择好的弹簧床垫，支撑力够，又不会太硬，能让肌肉充分放鬆不至于紧绷整晚，而造成睡醒或半夜就腰酸背痛。

尤其要淘汰掉老旧支撑力不良的床垫，例如部分弹簧损坏，已经有倾塌现象的床。

睡觉时可以拿大垫子或枕头垫在膝盖下，帮助缓解腰椎及肌肉的负担，减少坐骨神经的拉扯。

枕头的选择

枕头应选用结实的材料，但不要太高，尤其要避免一次叠两个以上枕头睡觉。

太高的枕头造成脖子前倾，颈部肌肉过分使力，不能放鬆休息，颈部的椎间亦处于不均匀状态，容易使椎间盘突出。

枕头以结实、不易变形的材料为佳。

例如硅乳胶材质，中央有凹形的最好。

使用颈枕侧睡时，因为肩膀与颈部的距离不同于正躺时，头部需要枕头的高度较高，使得侧睡时，若仍使用同一枕头，势必会让颈部僵硬不能放鬆。

而且也会造成以手当枕的情形，如此更会造成手臂酸痛，甚至麻木。

解决之道是在侧睡时，使用圆形小抱枕来填补加大的空间。

开车

长时间在车子中，尤其是驾驶本身，必须保持固定姿势，无法自由伸展移动，特别容易造成酸痛。

原因如下：

长时间坐姿，太少活动筋骨对治之道是平常要多邉樱绕涫羌讧姼鞑糠旨∪獾纳煺古c肌力训练。

保持柔软度与高度耐受力，是不致疼痛的最佳保证。

车子座椅支撑及构造不良车子座椅如调整度较差时，较会形成不良坐姿。

可考虑换好的座椅，特别是有可调前后上下的电动座椅更佳。

可调式方向盘也有助于减轻酸痛。

有些车子配备有电动方向盘，可以减少双手转方向盘的使力，对酸痛也有些许帮助。

另外自动巡航装置，维持定速，让脚有机会不用维持轻微出力的姿势，也能减轻负担。

长期震动会导致酸痛震动会导致疼痛，行车时车子多少会有震动。

车子的悬挂系统（弹簧）的好坏，决定吸收震动的幅度。

因此好的车子，长时间坐车，较不会引起疼痛。

如果开车时，觉得车子有点像要解体，表示车子的悬挂系统已经不行了，造成各处疼痛的可能性更高。

（摘自《有效解除颈背腰骨酸痛100招》原水文化出版）