体育教师体能测试细则教学文稿Word格式.docx
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肌力
（肌耐力）
仰卧起坐
柔韧力
坐位体前屈
灵敏性
左右横跨
3.测试方法
3.1“库伯”12分钟跑
——动作规格:
自然的中、快速跑。
——测试场地:
在标准400米跑道上，以起跑线为基点，每50米为一个单位，将跑道分别划分为8个区域，并以数字标明区域（图1）。
54
63
73
81
（图1-1）“库伯”12分钟跑场地图
——测试方法:
测试前受试者站立于起跑线后，测试人员手持秒表，记录人员手持记录图。
听到“开始”口令后，受试者开始跑步，同时测试人员按表计时。
记录人员听“开始”口令后，在记录图上的起跑线上划一“Ⅹ”记号，当受试者经过“Ⅹ”记号时，立即在记录图圈数栏的数字上划一圆圈。
在12分钟哨声响时，在记录图受试者停止的相应位置处划一“△”号。
然后根据圈数和“△”所在的位置，计算出受试者的完成米数。
——测试单位:
米/12分钟。
——测试器材:
秒表、发令枪（或发令哨）、号码布、记录图。
3.23000米健步走跑
自然、适度的大步快走跑。
地面平整，可丈量的场地。
听到口令后，受试者开始行走，到达终点时，测试员停表并记录成绩。
分、秒（精确到秒）。
秒表、发令枪（或发令哨）、号码布。
3.350米跑
自然的快速跑。
听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。
秒。
3.430秒跳绳
正摇双脚跳绳。
地面平整、干净的场地。
受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始快速跳绳；
听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在30秒钟内的跳绳次数，跳坏不计。
个/30秒。
秒表、发令哨、各种长度的跳绳。
3.5仰卧起坐
受试者仰卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。
要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
一块平坦空地。
受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号并计时，计受试者在1分钟内所完成动作的个数。
动作必须规范，动作不合要求时不计数。
个/分钟。
秒表、发令哨、体操垫。
3.6坐位体前屈
受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直；
脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。
测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。
测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。
一块平坦的地面。
受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，待受试者动作完成后，测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。
厘米（精确到1/10厘米）。
电子坐位体前屈计。
3.7左右横跨
测试开始前，受试者两脚分立于中线两侧，微屈膝，听到开始信号后向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然后再回到中线；
再以同样动作，向另一端线跨步，再回到中线原来位置时为完成一次动作。
在平坦的地面上画3条平行直线每条间隔1米。
测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。
秒（精确到1/100秒）。
秒表、发令哨、皮尺、直尺、粉笔。
——注意事项:
受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；
测试者跨步时脚不能踩线。
4.测试成绩评定
（1）总分计算公式：
总分＝各单项分之和＋均衡分＋平时锻炼分。
单项得分查阅各项素质指标评价表（表4-表17），均衡分查（表1），平时锻炼分查（表2）。
（表1）均衡分计算表
分差→均衡分
0-1→1
2→0
3-4→-1
（注：
分差＝单项最高分－单项最低分）
（表2）平时锻炼分计算表
问题自我评价
1.你每周能参加3次以上的体育锻炼吗？
是否
2.你每次锻炼的时间能达到40分钟吗?
是否
3.你感觉从体育锻炼中受益了吗?
是否
选择“是”得1分，选择“否”得-1分）
（2）综合评价量表:
根据上面的总分，查（表3）进行综合评价。
（表3）体能素质综合评价量表
总分总分体能效果评价
29-26☆☆☆☆☆体能效果优秀
25-23☆☆☆☆体能效果良好
22-19☆☆☆体能效果中等
18-15☆☆体能效果尚可
14-10☆体能效果不明显
5.测试项目评分表
5.1心肺耐力类
（表4）男性（20-50岁）12分钟跑（米）
年 龄
1 分
2 分
3 分
4 分
5 分
20-30
1950以下
1951-2100
2101-2400
2401-2600
2601-2800
31-40
1900以下
1901-2100
2101-2300
2301-2500
2501-2700
41-50
1800以下
1801-2000
2001-2200
2201-2450
2451-2650
（表5）女性（20-50岁）12分钟跑（米）
1550以下
1551-1800
2001-2150
2151-2300
1500以下
1501-1700
1701-1900
1901-2050
2051-2200
1400以下
1401-1550
1551-1750
1751-2000
（表6）男性（51-55岁）3000米健身走（分、秒）
51-55
35'
09"
-33'
15"
33'
14"
-30'
24"
30'
23"
-26'
36"
26'
25"
-23'
45"
23'
44"
以下
（表7）女性（51-55岁）3000米健身走（分、秒）
39'
54"
-35'
08"
-32'
18"
32'
17"
-27'
04"
27'
03"
-25'
39"
25'
38"
5.2速度类
（表8）男性（20-40岁）50米（秒）
20-25
8"
1-7"
7
7"
6-7"
2
1-6"
6
6"
5-6"
3
2以下
26-30
5-8"
1
0-7"
9
8-6"
5以下
31-35
9-8"
5
4-7"
8-7"
2-6"
8以下
36-40
9"
4-8"
8-8"
2-7"
5-7"
1以下
（表9）女性（20-40岁）50米（秒）
0-8"
6-8"
4以下
5-9"
9-9"
10"
4-10"
0-9"
6以下
（表10）男性（41-55岁）30秒跳绳（个）
41-45
29-35
36-47
48-58
59-72
73以上
46-50
26-33
34-44
45-55
56-70
71以上
24-30
31-42
43-53
54-67
68以上
（表11）女性（41-55岁）30秒跳绳（个）
41-54
55-68
69-82
83以上
28-36
37-52
53-63
64-78
79以上
34-49
50-59
60-73
74以上
5.3肌力（肌耐力）类
（表12）男性（20-55岁）仰卧起坐（个/分钟）
24-28
29-37
38-49
50-58
59以上
21-26
27-35
48-53
54以上
17-21
22-29
30-41
42-48
49以上
13-19
20-26
27-37
38-44
45以上
8-17
18-23
24-33
34-40
41以上
4-15
16-20
21-28
29-36
37以上
2-13
14-17
18-24
25-32
33以上
（表13）女性（20-55岁）仰卧起坐（个/分钟）
14-23
31-41
42-50
51以上
12-21
22-28
29-38
39-47
48以上
10-19
36-44
33-41
42以上
6-14
15-22
23-28
39以上
4-11
12-20
21-24
25-35
36以上
2-8
9-18
19-20
21-32
5.4韧性力类
（表14）男性（20-55岁）坐位体前屈（厘米）
-3.3～1.8
1.9～9.3
9.4～14.8
14.9～21.1
21.2以上
-5.2～1.0
1.1～8.2
8.3～14.1
14.2～20.7
20.8以上
-6.7～-0.1
0.0～6.7
6.8～12.5
12.6～19.2
19.3以上
-8.3～-2.3
-2.2～5.9
6.0～11.2
11.3～18.0
18.1以上
-8.9～-3.6
-3.5～4.1
4.2～10.4
10.5～17.0
17.1以上
3.0～-4.2
-4.1～3.4
3.5～9.6
9.7～16.7
16.8以上
-10.2～-5.3
-5.2～2.2
2.3～8.3
8.4～15.5
15.6以上
（表15）女子（20-55岁）坐位体前屈（厘米）
-2.0～2.9
3.0～9.9
10.0～15.0
15.1～21.2
21.3以上
-3.3～2.0
2.1～8.6
8.7～14.6
14.7～20.7
-3.8～1.7
1.8～8.3
8.4～14.0
14.1～20.2
20.3以上
-4.6～1.0
1.1～7.7
7.8～13.5
13.6～19.8
19.9以上
-5.6～0.1
0.2～6.8
6.9～12.5
12.6～18.8
18.9以上
-6.0～-0.1
0.0～6.4
6.5～12.4
12.5～18.8
-6.2～-0.6
-0.5～6.2
6.3～12.0
12.1～18.8
5.5灵敏性类
（表16）男性（20-55岁）左右横跨（秒/10次）
27"
36-23"
56
55-20"
05
20"
04-17"
77
76-16"
06
16"
05以下
29"
93-25"
18
17-21"
19
21"
18-18"
34
33-16"
44
43以下
31"
54-26"
89
26"
88-22"
33
22"
32-19"
19"
18-17"
01
00以下
32"
78-28"
31
28"
30-23"
08
07-20"
20
19以下
34"
30-30"
59
30"
58-24"
13
12-21"
28
27-18"
33以下
39-31"
62
61-25"
27
26-22"
23
22-18"
91
90以下
57-33"
33"
33-25"
75
74-23"
47
46-19"
48
47以下
（表17）女性（20-55岁）左右横跨（秒/10次）
26-25"
84
83-23"
09
08-19"
00
99-17"
39
38以下
54-27"
83-24"
22-20"
96
95以下
35-29"
17
16-25"
83-20"
71
70-18"
72
71以下
01-30"
78
77-26"
70
69-25"
83
82-19"
37"
15-32"
30
29-27"
55
54-23"
46-20"
32以下
24-35"
63
35"
62-28"
60
59-24"
99
98-21"
57
56以下
51-54
41"
61-37"
71-29"
82-25"
90
89以下
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