陈式太极18式动作名称及分解动作讲解之欧阳法创编Word下载.docx
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第十八式收势1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚
陈氏太极拳其主要特点有:
1.
缠丝劲明显,要求处处留心源动腰脊,用意贯劲于四梢(即两手和两足尖),动作呈弧形螺旋,缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”;
2.
刚柔相济,柔中寓刚,亦即能打出一种似刚非刚,似柔非柔、沉重而又灵活的内劲
3.
动作要和呼吸运气相结合,不仅做到“气沉丹田”,而且在练动作的同时进行“丹田内转”,有时也可在呼气时发声(如呵、哂、嘘、吹),以加大劲力;
4.
快慢相间,亦即在动作转换处要快,一般行拳时要慢;
5.
拳路架子可分高中低3种,体弱有病者可以练高架子,青壮年体健者则可练低架子
陈式太极拳精要十八式讲解:
第一式:
太极起势
动作一:
两脚并立,成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧,手心向内,头自然正,唇齿微合,舌间轻抵上颚,二目平视。
动作二:
接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,二目平视。
要求:
横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。
周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉时呼气。
此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。
动作三:
接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘:
随两手上升,身体慢慢下降,屈膝松胯,两脚踏实,二目平视。
当两手上升、身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌肩上耸,横气填胸。
此动吸气。
动作四,接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视。
两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,裆部要松、虚、活。
下蹲时,如坐凳子一样。
此动呼气。
第二式:
金刚捣碓
接上势,身体微向左转,重心右移,两手左逆缠右顺缠,走弧线向左前方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外,右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方
上掤转体时,要结合裆腰劲,松胯塌腰,劲贯手掌。
动作二:
接上势,身体右转90度,重心由右移到左腿,右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。
接上势,重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手掤,目视左前方。
左腿上提,身体下沉,上下相合。
切忌弯腰突臀。
动作四:
接上势,左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,脚尖上翘里合,重心在右腿;
两手继续向右后上方加掤劲,目视左前方。
向前开步时,身法要端正,左脚向左前开步,两手向右上掤,形成对称。
动作五:
接上势,重心由右腿移到左腿,左脚尖外摆踏平。
身体随重心移动,向左转45度,两手左逆右顺缠,走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下;
右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方。
转身,移重心,手前掤要协调一致。
塌腰旋裆,裆走下弧向前。
左臂保持半圆,掤劲不丢;
右臂切勿夹肘,与身体要有一定距离。
左膝与左脚跟上下对照,右腿屈膝松胯,保持裆劲圆活。
次动先吸气后呼气。
动作六:
接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;
右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合,左手心朝下。
右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方.
上步时,要屈膝松胯,轻灵自然,稳重,两手与身体有上下相合之意。
动作七:
接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上,右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上,目视前方。
两手与身体间距8-10厘米,有圆掤之感;
随落拳腰劲下沉。
动作八:
接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩平,左腿屈膝松胯,提起右腿旋于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。
要求:
提腿时,身体下沉,有上下相合之意;
提拳时要松肩沉肘,促使内气下降,支撑要稳。
动作九:
接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距约与肩同宽;
右拳顺缠下落于左掌心,两臂撑圆,目视前方。
右拳、右脚同时下沉,震脚发劲,屈膝松胯,气沉丹田。
第三式:
懒扎衣
身体微左转,重心右移。
右拳变掌,逆缠上掤于头右侧,左手逆缠下按至左胯侧,目视左前方。
右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身催手,弧线上掤,与左手下按配合,形成开劲。
接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;
重心移至左腿,提右腿向横开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方。
手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,开步要轻灵自然。
接上势,身体左转,重心右移,右手顺缠上掤,目视右前方。
移重心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,右腋不能夹死,有圆虚之感。
接上势,身体向右转,右手逆缠外开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高与眼平;
左手顺缠经腹前至身体左侧,变逆缠叉腰,四指在前,拇指在后。
重心在右腿,眼随右手转视前方。
开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指尖。
松胯塌腰,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不能前倾、后倒、外撇;
左腿挺而不直,膝微屈,脚尖内扣。
立身中正,舒展大方。
此势继续吸气。
第四式:
六封四闭
接上势,身体右转,重心略右移,左手从腰间走上弧与右手相合;
右手略前引下沉,目视右手中指端。
左手与右手相合时,与身体右转、重心右移相结合,两手坐腕接劲。
此动吸气。
接上势,身体左转,两手左逆右顺缠,自右而左扌履,目视右前方。
下扌履时,重心下沉,塌腰,两手合劲不丢,加外掤劲。
接上势,身体继续左转,两手继续左逆右顺缠,向左后上方,重心右移,目视左前方。
扌履时,两手不能偏后,右臂掤劲不能丢,此动吸气。
上动不停,重心继续右移,两手变左顺右逆缠向上划弧,合于左肩前,身体略右转,目视右前方。
在由扌履变按时,两手下扌履上合,均由裆腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如,转折顺遂。
此动继续吸气。
接上势,重心不变,身体微右转下沉,两手合力走弧线向右前下方按,左脚收于右脚内侧20厘米处,脚尖点地,目视右前下方。
双手下按时,要松胯塌腰,松肩沉肘,两手合力随身体下沉要协调一致。
第五式:
单鞭
接上势,身体微右转,两手双顺缠,左前右后旋转,手心朝上。
重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合,目视两手
两手旋转时要圆活,不能有抽扯之形。
接上势,身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;
右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提与肩平,左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘掤劲不丢,目视右手
右手变勾手上提时,随身体旋转,塌腰、松肩、沉肘,以腰为轴,节节贯穿。
此动为开,呼气。
接上势,身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;
右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合,目视左前方
要求;
右腿支撑重心,上下相合,切忌弯腰突臀。
此动为合,吸气。
接上势,右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合,右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方.
立身中正,掤劲不丢。
接上势,身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前,目视前方,瞟视左手
移重心时,裆走外下弧线,旋转移动,左膝不能超出左脚尖;
左手外翻时,不能挑肩架肘。
接上势,身体微左转,左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉,目随左手送至体侧后,再转视正前方
左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯屈膝,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,两臂与两腿有上下相合之意。
此动为外开内合,呼气。
第六式:
白鹤亮翅
接上势,身体左转,左脚尖外摆,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;
右手手心朝上,指尖朝前上,目视右前方
接上势,身体左转,重心移到左腿,上右步,右手微顺缠外加掤劲
接上势,身体右转,重心右移,两手同时逆缠外开,左手下按至左膝上方与胯平,手心朝下;
右手上掤,手心朝外,两臂成半圆弧形。
左脚上步收至右脚左前方,脚尖点地,目视前方
第七式:
斜形
接上势,脚步不动,身体左转,左手逆缠后摆;
右手顺缠,松肩沉肘,向左前划弧摆动,目视左前方
以身带手,催动两臂转动,如风摆杨柳一样。
接上势,身体右转,右脚尖右摆,左脚跟着地,左膝里合,左手随转身由左后向右上划弧,合于鼻前中线,立掌,掌心朝右;
右手逆缠划弧下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方
两手转动时,以腰为轴,顶劲领起。
接上势,重心移至右腿,左腿屈膝提起,两手向右上掤,目视身体左前方
两手上掤,身体下沉,右腿支撑重心,屈膝松胯,上下相合。
接上势,身体下沉,左脚跟内侧着地向左前方开步,脚尖上翘,两手继续上掤,目视身体左前方.
开步时,两手上掤,腰劲下塌,上下对称。
接上势,身体左转,重心左移,左手逆缠,随身体左转走下弧至左膝下;
右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下,目视左前方
转体与移重心要协调一致。
接上势,身体继续左转,重心在左,左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平,右手立掌合于胸前,目视前方
左手上提,手腕放松领劲。
接上势,身体右转,右手逆缠划弧向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方
此势两手两足位四隅角,要立身中正,舒展大方,开裆贵圆,虚领顶劲,上下四旁,八面支撑,谓之“中定身法”。
第八式:
搂膝
接上势,身体下沉,松胯屈膝下蹲;
两手先逆后顺略上领,再变顺缠下合于左膝上方,重心在左腿,目视前下方
两手下合时,要身法正直,随身下沉,两手如捧水一样合劲不丢。
此动先吸气后呼气。
接上势,两手领劲上掤,左手在前,右手在后,立掌于胸前中线,随手上领,重心移至右腿;
左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松胯,目视前方
重心走下弧后移至右腿,左腿收回要自然。
第九式:
拗步
接上势,身体微右转,两手右逆缠左顺缠后下履,左腿屈膝提起,重心在右腿,目视前方
下扌履时掤劲不丢,提腿上下相合,右腿要稳。
接上势,身体微左转,右腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;
同时两手左逆右顺缠,向上向前掤,目视前方
向前迈步要自然,两手划弧上掤下扌履,要与身法自然结合。
两手上翻时吸气,下沉时呼气。
接上势,身体左转,重心移至左腿,左手逆缠下按,右手逆缠向前推出;
右腿屈膝提起,目视前方
步法稳重,上步轻灵自然。
此动先呼气后吸气
接上势,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转,左手下沉,右手前推,目视前方
上步如猫行,轻灵自然。
接上势,右脚尖外摆,重心移至右腿,提左脚向左前方上一步;
身体随上步自左向右转体90度;
右手逆缠下沉,左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠,与右手交叉合于胸前,重心偏右腿,目视前方。
移重心上步时,身体不能上提,两手交叉,掤劲撑圆,立身中正。
此动接上势,先吸气后呼气。
第十式:
掩手肱拳
接上势,身体略右转,重心左移,两手逆缠自下向左右分开,目视前方
两手分时,以身带手,沉稳圆活,此动接上势,继续吸气。
接上势,重心右移,身体略右转,右手顺缠上翻变拳合于右腰间,拳心向上;
左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线,目视前方
握拳合劲时身体中正下沉,松垮屈膝,劲合于右腿,蓄劲待发。
接上势,右腿蹬地里合,身体迅速左转,松左胯,右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲,目视右拳前方
发劲时,拧腰转裆,将右拳突然冲出,前拳后肘,对称发力,完整一气。
第十一式:
高探马
接上势,重心不变,身体右转,两拳变掌,左手逆缠前掤,右手逆缠下分,目视前方
手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势。
呼气。
接上势,身体左转,重心右移,右脚尖内扣;
右手顺缠外翻至身体右侧与肩平,再变逆缠合于右肩前,左手顺缠里合。
目随右手旋转,再视左前方
右手外翻上掤旋转时,要开胸松胯,有开中寓合之势,此动吸气。
动作三:
接上势,身体左转,重心在右腿,左脚向左后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;
同时右臂松肩沉肘,顺缠向右侧推出;
左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上,目视右前方
推右掌要随转体,周身一致。
第十二式:
左蹬一跟
接上势,左手逆缠外掤,右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外;
同时,重心移到左腿,提右腿向右横开一步
接上势,两手握拳,顺缠里合于腹前,拳心向里;
同时,左腿屈膝提起,脚尖放松,悬于裆内,目视左前方
身体下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,两肘外掤,蓄而待发。
接上势,右腿支撑重心,身体略右倾,左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。
两拳分别向左右冲击,力贯拳面
右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,要“缩身如猬形,吐气贯长虹”。
第十三式:
玉女穿梭
接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前
接上势,重心左移,身体右转,两手随之右转掤于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。
目视前方
转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。
接上势,屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合,目视前方
随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。
此动接上势下沉呼气。
接上势,两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地,目视前方
以手领劲,周身一致,上纵轻灵。
接上势,双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视前方
震脚落地,两手下按要沉重有力,完整一气,立身中正。
接上势,两手逆缠上掤,右腿随之屈膝提起,目视前方
手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。
接上势,重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲,目视右前方
将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重。
接上势,右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉,目视前方
此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起,用右脚前掌弹地蹬起前跃,此动先吸气后呼气。
接上势,右脚蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180度,左手逆缠向左猛推,右掌向右开,左脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地,目视左侧
此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。
动作十:
接上势,身体右转180度,重心移至右腿,左腿随转身里合;
同时,两手随转体左顺右逆由左向后转扌履,目视左前方
转身时,身法下沉,两手掤劲不丢。
第十四式:
云手
接上势,右手顺缠里合于腹前,掌心向左,左手逆缠里合外掤于左肩前,掌心向外:
同时,左脚向右后插步,脚尖点地
接上势,身体微右转,重心移至右腿,右脚踏实,提左腿向左前方横开一步,脚跟着地,脚尖上翘;
同时,右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧,里合于腹前。
目视左前方
接上势,身体微左转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠里合于腹前;
同时,重心移至左脚腿,右脚插步于左脚左后方,目视左前方
云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划弧,如车轮滚翻,上下往返。
开一插一为一步,共四步,也可根据场地灵活掌握。
第十五式:
转身双摆莲
接上势,两手左顺右逆缠向右向后方扌履;
身体先以左脚跟为轴,再以右脚跟为轴向右后旋转180度。
右手位于胸前中线,掌心朝右上,左手拉于左肩前,掌心向上,目视左前方。
接上势,重心右移,身体微右转,左腿屈膝提起,向左前方开步:
两手向右后方掤,目视前方
接上势,身体向右转,重心左移,两手由后转为走下弧向前合劲,合于右腰侧,目视前方
接上势,重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右摆击,两手掌向前与右脚外侧击拍相合,目视前方
第十六式:
当头炮
接上势,拍脚后,右腿向右后撤一步,两手逆缠向左上掤,重心在左腿,目视前方
拍脚后步要稳,上引下进协调一致。
接上势,身体微右转,重心移至右腿;
同时,两手左顺右逆缠随重心后移下扌履再变拳合于右胸侧,目视左前方
两手下扌履,随重心移动转身一致,切勿弯腰。
此动先呼气后吸气。
接上势,右脚蹬地,重心迅速由右腿移至左腿,身体随之左转;
同时两拳合力向前发劲,拳眼向上,拳心相对,目视前方
心意一动,猝然抖发,如金狮抖毛,完全是腰裆的弹抖劲,力贯拳顶。
第十七式:
接上势,两拳变掌左顺右逆向右后上方扌履带,同时重心由左向右移,目视左前方
接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实,身体随重心移动向左转45度;
两手左逆右顺缠走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心朝下,右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖朝后,目视前方
接上势,左手向前撩掌,向上再向内环绕合与胸前右小臂内侧:
同时,右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。
右手心朝上,左手心朝下:
右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目视前方。
接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;
右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上。
接上势,右拳逆缠向上提起与肩平,右腿屈膝松胯提起,右脚悬于裆内,脚尖自然下垂,目视前方。
接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚间距同肩宽;
右拳顺缠下落于左掌心内,两臂撑圆,目视前方
第十八式:
收势
接上势,右拳变掌,两手向左右下分,身微下沉,屈膝松胯,目视前方
两手分,身下沉,切勿弯腰。
此动先吸气后呼气
两手同时各向左右划外弧合于两肩前,目视前方
两手上升,松肩沉肘,胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。
接上势,两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧,目视前方
两手下按,呼气,周身放松,气归丹田,意形归原。
一套拳练完,心平气和,自始至终,一气贯通。
接上势,身体慢慢立起,恢复到自然站立姿势,目视前方