马步桩常见问题集锦文档格式.docx
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以前我胃不好睡眠很差,吃过无数多中西药,效果都不是很好,反倒有段时间早起天天去公园拍树,每天一两千下,一周的时间就收到了很好的效果,睡眠好了,胃也不疼了,只是这个动作太简单了,人家疑惑这么简单的拍拍树就可以治病吗?
我向周围的人推荐,尤其是那些睡眠不好的人,人家还是一边执着地吃药,一边跟我抱怨疗效不好,拍树也试过,可能拍个三五百下,拍个一两天然后告诉我,没用,一点用处都没有啊。
拍树、撞树等也是一类功法。
只是医盲不太提倡。
利用树木健身,若是仅仅利用它是一个固体物便于击打撞击,大不妨用墙用石用棍,所以利用树木健身,方法虽多,但无非是利用其生生向上之气。
然而树木繁多,生气不一,对于人体的补泻若无技巧掌握则好比用药不懂药性。
不过一般松柏温平,倒是人人皆宜的。
此其一。
其二,树木虽是无情然而有性,何苦来以我之浊涉彼之清。
其三,人为万物之灵,自有天地清气可供采纳利用,何必利用低等之树木之气?
或曰用草药何如?
草木成药,已然枯谢,好比肉食必屠宰而后食,生生之木,不骤伐而慢衰之,何忍也?
其四,树木受外邪影响,虽有调适之能,但若还未调适完成,再有他人亦利用此树练功健身,焉知其无害于他人?
其五,用手拍树,不亦痛乎?
用身撞树,不污衣乎?
我快三十了,我看我还是从马步开始练练吧。
三十,正该练了。
晚了太吃力,早了空蓄力。
两膝是外展还是内收啊?
另外,我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害,无法控制,这正常吗?
两腿分开后,两膝盖还能外展吗?
那也太勉强了吧。
当然也不用勉强内收。
因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。
你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试.主动吃苦锻炼,比被动吃苦得病还是要合算多了。
生死本是平常事,吃苦受累平常观。
呼吸计数的方法怎么做呢?
我25年前练过此法,确有奇效.我当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医中医都治疗无效,一般的跑步锻炼都没有效果.偶然在书店买到一本小册子,是讲站桩功的,好象作者是"
余永年"
(是某个地区铁路医院的医生),后来作者或其弟子(不记得了)又出了一本书<
<
大成拳>
>
.我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松站30分钟以上,置至一个多小时,每次都想多站一会,根本没有腿肌肉痛的感觉,全身非常舒服.练了二年,我读大四时,感觉记忆力和理解力特好,学习成绩名列全班前几名.可惜,后来身体好了后,已经多年不练了,现在偶尔站时反而和普通人一样,特别累,难于坚持.近年得了腰痛,看来我要重操旧业了.有几点要注意:
1、不管呼吸,只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉,设想每一部分肌肉都很舒服;
2、如果腿累了(尽量多站几秒,要实在坚持不住)就站起身,放松一下腿部肌肉;
3、不要加任何导引等气功意念,把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上,呼气时默念“松”,把全身肌肉都放松。
4、这样理论上说,时间越长,效果越好。
但初学者要注意控制运动量,一般从几分钟开始慢慢增加,以不过度劳累为准。
等一到两个月后就可以加大运动量,直到一次可以坚持30分钟到一小时,就会有明显的效果。
两腿走路特别轻松,好象全身轻飘飘的。
我感觉对治疗失眠,提高睡眠质量特别有效;
对人体精神、体力有很好的提升效果。
站桩是中国传统健身的一大流派.尤其是各武术门派中,几乎都有站桩的锻炼方法.但是因为各门各派侧重点不同,所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同,锻炼的效果或目的也有差异。
医盲可以这么说,医盲介绍的马步站桩,是桩功中的“附子、人参、甘草”,健身效果肯定是比较快的。
而且,对于各门派的桩功,绝对有促进作用。
医盲老师,我42岁了,能不能练这个?
能!
干革命只争朝夕。
请问医盲先生,女生练站桩,需要一些特别注意的吗?
经期、劳累的时候还要坚持吗?
还有站桩是不是要既不空腹,又不饱腹的状态下?
谢谢!
经期可以站高些,减少运动量。
过去练功讲究早上空腹,现代医学说是不科学的.那么不过饥过饱时练应该是正常要求。
敢问医盲兄"
头顶悬,含胸拔背"
是何意?
望请赐告,也请恕后学愚昧!
自从看了医盲兄“马步站桩”贴,每天都在练习站时麻酸胀痛苦不堪言,过后休息又觉其乐融融,真有一时地狱,一时天堂之感呀!
想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。
练习时间不常(早晚各3分钟左右)平时上班也没时间练习,不过感觉还蛮好,主要是腿有力了些,感觉大腿肉很紧似的,脸色也好了些。
得再增加练习时间,以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐髓的效果”哈哈。
不知何时呀!
坚持就是胜利与诸君共勉!
也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。
头顶悬呢,简单说就是脖项要直,过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样,也就是头要有向上顶的意味或趋势,但并不是用力往上顶。
含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背,仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意思,但不是用力勉强,有这个意味就好.还有沉肩坠肘,就是不要耸肩,肘部要有向下沉坠的感觉。
还有松腰活胯等等,等锻炼到一定程度,都会慢慢体验到。
每天早晚三分钟太少了,效果虽说会有,但要体会脱胎换骨的感觉,一定要功夫(时间)保证。
请问医盲老师,这两脚相隔三脚宽,是指脚的宽度还是长度?
若是宽度,觉得这距离和“如肩宽”差不多呀。
那就当然是三个脚长了啊.一般是左脚摆好,右脚跟对左脚尖,然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度,再以脚跟为轴外展180度,正好?
33050?
宽了,然后以脚尖为轴右旋90度,两脚的位置就摆好了.习惯以后,两脚一开就到位了。
请教医盲老师,我目前一次可以坚持到15-17分钟了,收功后首先感觉头皮发胀发麻,继而感觉脚底发麻,这麻感慢慢传到脚趾,以大拇指麻胀感最为明显,手的姿势一次是合十,一次是叉腰,同样手指尖的麻胀感非常明显,好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。
请问这是为什么?
是否因为我的姿势不对?
正常,继续。
要是非要讲点科学道理,那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧.两手呢,按传统讲,一阴一阳,练功阴阳能量增强,一合十,阴阳相交,归于中和。
现代科学理论俺编不出来哦。
我太瘦练没事吧?
是不是胖子能变瘦,瘦子能变胖啊?
呵,没问题,保证是双向调节:
虚胖的练结实,虚瘦的练健壮。
这是个好办法哦!
但身体差者没必要一开始就下蹲那么低,可以先从高桩站起,站的时间会长一些,逐步延长站桩的时间和桩法的高度。
另外,练空劲气功了是很好的办法,这功法在八十年代曾经风靡一时,后来被禁了,但前不久经国家体育总局的批准,又可以面向全国教授了。
-------我没做广告哦!
我只不过是这外功法的受益者而己。
蹲高是蹲高的练法,只要能蹲?
31186?
,就应该从低桩练起。
除非你兴趣很浓,身体许久没有变化也一样坚持,那么高桩有高桩的好处。
空劲气功作为一种功法,又是另外一回事(医盲认为:
空劲气功偏于耗散。
)。
国家禁不禁和自己练不练是两回事,除非是牵涉政治的如法〇功,就又当别论了。
气功是一门综合的身心锻炼技术,不同的功法有如不同的方剂、药物,不是人人都可以随便使用的,切不可盲目练习;
各人的生活环境、理解认识、身体状况各有不同,因此本论坛不支持读者如法炮制,慎重告诫:
不要轻易自学气功(特别是自发动功和结丹、通关类功法)。
不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导,会否出偏差?
你要是真的懂气功,就应该知道气功的所谓偏差,大多来自理法不完备和习练者的不如理作意和运气。
此马步站桩不作意、不运气,除了几个禁忌症外,尚未见有“出偏”的报道。
请问高血压也行么?
高血压严重的患者,可以从高桩缓缓开始锻炼.除非你对大运动量的反应可以很好的把握。
请问医盲前辈,两脚分开后,是自然的斜放稍息状态,还是脚指头一定要对着正前方啊。
前面说过,两脚平行,是练家为锻炼开胯而设。
诸家所传,都是两脚向前.不正向前的,尚无实例证实有不良结果。
那就是要正向前吧,我刚开始,站着觉的有点别扭(左膝有点不舒服),才有此一问。
如果不是膝关节不方便或有病变,那锻炼一段时间就习惯了。
站桩是养下丹田气的?
站桩的作用和机理,有许多前辈都曾探讨过,大家可以在网上搜一下.很多东西非要上升到理论,就很麻烦。
比如丹田、丹田气等,都未经“现代科学”证实,光用传统的理论讲,又很难说服很多现代人。
没办法,只有拿出老祖宗的绝活:
疗效。
站桩的疗效是无法否定的,那么,让我们站桩吧!
我也是练的时候膝关节疼。
没有关系吧?
没关系(先排除局部本身有病变).因为一般锻炼对膝作用太少,而这个方法却对膝盖锻炼太大,故有此过程很正常。
我们年纪大了,腰腿功能差了,蹲不下来,马步站桩的位置要高一些,效果如何?
另外对两手臂有何要求,是否有意念要求?
老年人应从高桩开始锻炼。
两臂作胸前抱树状。
开始不要作意,等能坚持半小时而无紧张感,再参考相关锻炼方法作意(如浑圆桩、健身桩等)锻炼。
网上绝大多数马步的图片,包括少林和尚的马步,脚尖都是外展的,怎么回事呢。
还有很多资料都要求膝盖不超过脚尖的,是否要这样。
两脚平行的作用已经说过了,脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。
医盲在通臂劲的帖子中说过,由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授,传到后来,恐怕有些传人都不知道到底那些是关键的东西了,更遑论关键的原理。
膝盖不超过脚尖的说法是有的,但是那是锻炼到一定程度自然出现的,开始练习不要勉强。
确实如此!
健身最迅速有效的方法是站桩!
但有几点需强调:
一.初习站桩,姿势不必太低,若站平马,很多人坚持不了十分钟.二.站桩时间宜逐步递增,每周或每隔10天,增加10分钟,从20分钟,30分钟,40分钟,渐增至1---2个小时.站桩重在坚持,最忌一暴十寒.三.练功与养生必须并重,若只练不养,反受其害(连潜能都消耗了)!
因为求最快速,所以说马步桩。
若有人能坚持锻炼并出效果,自然会问到温养的问题,那时再说不迟。
所以只要不是垂老,先蹲三年,自然说得出个子卯来。
马步桩苦啊!
当初练少林内劲一指禅站马步桩,头一个月苦不堪言,后来反而轻松了.结婚之后,这些都停止了,个人以为,练功者要节欲,否则,功难长进,甚至受损.
开源节流,想要恢复身体状况的,都应该知道这个道理。
民间中医论坛对这个宣传力度还是蛮大的.我就遇到一老者,从少年到老年,终年不辍的每天坚持马步站桩,发黑齿固.虽然这个医盲不是太提倡,但是也可以看出站桩有得后,绝非有练无养.当然,能够坚持三年回复充沛,再慢慢过渡温养功夫,是可以“少受一点累”的,而且效果并不差.要是没有站桩的复元之功,起手就练习温养功夫,难免力有不逮。
初练静功者,往往坐不住,气感差,若配合站桩,将事半功倍.
有三年马步站桩的底子,练什么都好说。
我身体虚弱,也不年轻,诸多不适。
见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身,便开始练了。
现练了5天了(每天早晚练一会),现在最多坚持1分钟多(一天累计也就5、6分钟),到最后腿打哆嗦,两大腿面发热,起来后喘粗气、心跳快、有时出汗,我便双手放小腹走动一会,待呼吸平复些再进行下一次,不过后边的都站不到第一次的时间,但我想只要每天的第一次能比前一天的增加行.再,我早晚还打坐一会,这样早上是坐完后站桩,晚上是站完后再坐.医盲老师,您看我这样做行吗?
后来站的时间肯定比前此少,这是正常的.每天每次的能增加哪怕1秒,都是进步,坚持必有回报.再,晚上打坐,应该和站桩时间拉开一点,就是说站完后要多休息一会(彻底平复以后)再打坐。
意外的收获:
你会发现打坐腿子更经熬了。
我扎马步站桩20分钟没问题,除了腿有点酸,没有其他反应啊?
体质不错。
不要浪费了.那就站一个小时两个小时试试。
请教:
女性,36岁,现患有脊柱侧弯、腰椎骨质增生、腰间盘膨出等病症,能练这个吗?
答:
可以。
偶有精索曲张,能练吗,有疗效吗?
能。
有。
(关于是否需要拜师)其实谁都知道这些要老师当面指点的,不过没条件的只能这样了。
放松心情练习,别听他人用意、调息、沉丹田的误导,保证没事。
没老师当面指导,姿势容易错,姿势错了得到的还抵不上消耗的.
打个比方说,医盲推荐他人长跑锻炼,是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题呢?
要是严格说,是一定要考虑的,呼吸调不好,姿势不对,跑步一样造成劳损.传统健身,调身调息调心,一整套的要求,互为发扬,但是繁而简之,从中抽出一段,不是不可以,只是看你怎么抽,怎么教。
二〇余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数,还没有因为这个出问题的。
一味拘泥于全面,并不见得就真的是完美的。
说实话,医盲相信先生理论实践都很在行,但是有时候,就怕反被理论和经验所缚。
看到此帖能够试试的人或不在少,但能够坚持下来的人医盲相信不多,而且,医盲前面也曾说过,能够坚持下来,到一定阶段,自然会提出那个阶段的问题,到时候随例解答是出贴者的本分。
有些东西说早了,并无益处。
比如静坐,比站桩的要求更加细致复杂,但是有老师开始就叫你傻坐静等,什么要求都不说,等你傻坐静等出了境相,找到老师,一两句话就解决问题,要是提前说,可能要上一周的课学生还是迷迷糊糊的,因为没有体验。
我站了三天了,是不是大腿要向外撑开?
感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身正直的效果。
刚开始不要追求膝盖不超过脚尖,等锻炼一段时间,重心自然后移,就达到了。
大腿可以稍作意撑开,也就是小腿可以着意尽量垂直一些。
站桩,适合气血未虚的,否则鼓动无力,更添损伤,宜配合功前功后适当按摩拍打或关节等部位的药液熏擦为佳。
个人认为,该功较为损耗阳气
先抛开气血阴阳,就当练习长跑吧。
你介绍的马步健身法很好,我想最难入手处就是练者要过连续坚持10分钟的一关,刚开始练习只用秒表记时间有些枯燥,是否能借助一下此贴中冲拳的方法,只是此贴中所说的10分钟冲拳2000次的方法,其他不用管,我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过10钟后再说。
是啊,马步站桩开始是很枯燥,但是比今后生病后,每天熬药喝药“苦”要少点,“燥”要少点,还有钱要节约点。
医盲也介绍了,不方便秒表的话,可以用呼吸计数,但是很多人由此去刻意呼吸就不好了.医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。
但是考虑到作为普遍的锻炼方法介绍给大家,就要有其通用性和安全性,马步冲拳容易引以不必要的紧张,很难体会到尽量放松可以体会到的妙处。
练习马步桩,虽然很费力,但是要在费力中求放松(随着功夫积累自然达到的放松),这样才不会因努气用力等产生的弊端.并且,本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西,如果在加上各种栀子花茉莉花,倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗?
多谢医盲师父指点。
我可能还是用力不好。
当双脚平行后,两膝盖就爱往里收,勉强摆好姿势后,用力点却在两脚的外侧。
上身放松确实不够,每次下面站好后,上面就忘了。
不过我每次都会注意的,昨天有一次站到了极限(虽然不到2分钟),让自己坚持坚持再坚持,两个大腿感觉酸酸麻麻的,最后咬牙起身。
这两天看了医盲师父介绍的几个健身方法,我就尽量照做了。
白天在外面走步注意呼吸节奏,站着的时候有机会就摇肩,回家后站桩。
另外请问医盲师父:
在前面的帖子中看到您说过,对于杂念有时候越是不想去想,却越是想的多(好像是这个意思),那么怎么能够有效的驱除杂念呢?
我工作的地方有时候一个人住,晚上睡觉前就容易想些恐怖的东西(前些天隔壁有人自杀),越是不想去想,想的却越多,唉。
两脚分开超过肩宽的马步,有的地方俗称大马步。
因为两脚距离宽,从力学的角度我们就应该知道两脚的支撑力会有向外的力存在,两脚平行会感觉更明显,如果地方特光滑,甚至可以感到两脚向外滑开的趋向。
但这恰恰也是大马锻炼的一个要领:
需要向内用点力量来控制它。
锻炼的时候可以体会一下,这个力是怎么用的?
大腿内侧的筋是什么感觉?
其他的锻炼方法锻炼到这个部位了吗?
在不能夹裆有要向内用力的情况下,圆档之力,无形之间就慢慢锻炼出来。
这也是为什么要求小腿左右向尽量垂直,前后向开始不强调的原因。
请问医盲先生:
为什么不要闭眼练习?
这个原因就很多了。
简单的说,闭眼练功,不利于姿势调整,比如你闭眼练功觉得两手是平均平衡的,可是睁开眼一看,发现一高一低。
锻炼深入些的时候,有些人会因为气血运转缘故,闭眼锻炼可能会出现一些难以把握境相。
一般传承,很少见马步要求闭眼的,历史的经验是有必要借鉴的。
我的练习体会感谢医盲先生提供的锻炼方法。
医盲先生不仅提供了锻炼的方法,而且一直都在热心认真的解答练习者的疑问,真正是认真负责,有问必答,这真是练习者的福气。
练马步一个多月了,按理说其实没我说话的份,因为功夫还差得远嘛,说出来的东西也没什么深度。
但是只取不予,似乎又有点说不过去,所以写了下面这点东西。
我刚练不久,自己多少有些体会,虽然不可能深刻,但是有些东西,可能可以让和我一样刚练不久的人参考,至少可以让像我一样起初只能站30、40秒的同好增强点信心和兴趣。
如果有写得不对的地方,还要烦劳医盲先生和各位懂行的先生指出。
一方面,我自己练习时可以修正,另一方面,更重要的,如果我写的不对,误导了他人,那罪过可就大了。
我小时候体弱多病,长大虽然好些了,但是在同龄人中间体质一直不算好,有点虚胖,对身体没什么自信,也不太喜欢锻炼流汗的感觉。
以前上大学时跑过步,一周2、3次,每次3000米左右,有时多点,有时少点,看当时感觉而定。
开始时一次没有跑那么多,也就是1000多米吧,后来时间长了一点一点加上去的。
自己没什么感觉,放假时家人看到说人变得比较结实了。
不过当时1000米测验居然轻松过关,自己觉得也挺高兴,因为1000米测验简直就是我的噩梦,不及格是常有的事。
工作后没了时间,也没了环境,就基本搁下了。
工作后有次回学校,劲头上来了就去跑了一次。
那已经有2、3年没跑过了,跑了5、6圈,开始觉得比较吃力,到后来就觉得轻松了,还可以继续跑下去。
以前没有练过跑步的时候,这几乎是不可想象的。
人的脑袋有记忆,我觉得人的身体也有记忆。
前面医盲先生说,中断的锻炼,还可以捡起来,我想是不是也有这层意思在里面。
后来有一次工作当中撞到了膝盖,当时没什么感觉,也没看医生。
但之后运动量大的时候,就觉得膝盖会比较别扭和不舒服。
有次和朋友爬山,连续上坡4、5个小时,运动量比较大,下山时就觉得膝盖里面很疼,借助登山杖才勉强下来。
后来就不敢做大运动量的活动了。
偶尔跑一次步,跑的时间长了膝盖也会觉得怪怪的。
这之后基本就不锻炼了,因为不知道有什么好的方法能锻炼腿部(跑步的经历让我发现,锻炼下肢比锻炼上肢更容易锻炼到全身),不会伤膝盖,能在比较小的空间做,运动量够,省钱(:
-P),还能有比较好的锻炼效果。
可是不锻炼之后,身体状态下降也是很明显。
稍稍活动量大一些,就会心跳气喘,活动量很大的话,心跳得非常厉害,直想坐下来,觉得都有点像要得心脏病的感觉。
对于这个,自己也很苦恼,因为练也不是,不练也不是,左右为难嘛。
某次上网,偶然逛到这里,发现医盲先生的帖子,心里不禁一喜,想这“原地不动长跑功”不正是我想要的锻炼方法吗?
但我个性天生比较谨慎,属于谋定而后动的类型,自己的身体,自己总是最着紧的嘛,怕练错了反而不好,又听说过膝盖的伤很难恢复的讲法,所以另外又查了不少关于站桩的信息(医盲先生勿怪啊:
-))。
结果发现,这“原地不动长跑功”,还真是我“众里寻他千XX”要找的方法。
对我来说,站马步桩的目的很简单,就是健身。
我没想修道,没想练武,也没想学气功,就只是“原地长跑”而已。
小时候,像大多数男孩子一样,这些也都想过甚至练过,大了觉得想那么多干嘛,修道的有越修心眼越小的,练武的有越练越好勇斗狠的,学气功的有越学越五迷三道的,我何必追求那么多,身体好一点就行了嘛。
健身方面,自己当然也有些想法,希望通过这种锻炼,能够切实的解决身体上的一些问题或预防潜在的危险。
刚才说的膝盖是一个方面,另外大多数象我一样需要伏案工作的人,特别是经常看电脑的,颈椎和腰椎都可能发生问题,颈椎病和腰椎间盘突出发病率很高。
电脑看多了,脖子容易酸胀,背容易驼,腰弯的幅度很大,长此以往都容易出现这些常见病。
虽然现在自己觉得还好,但是年纪越来越大,不采取点措施预防,恐怕以后难以幸免。
自己身边就有朋友家人得腰椎间盘突出的,发病时卧床不起,很痛苦,让人心惊。
还有,虽然还是光棍一个,但是也总知道,男人腰得好啊,是不是?
:
-)而这个马步锻炼,看上去都能够满足我的这些要求.有了目的,下面就要讲学习的兴趣。
学习的兴趣是很重要的东西。
每个人都有好奇心,开始时都会对新的东西有兴趣,可是时间久了就不一定能保持。
这里面有两方面可说。
一方面,喜新厌旧是人的天性,很难避免,需要有那么点毅力坚持,另一方面,也要能从学习当中找乐趣,找新的提高兴趣的点,不要太死板。
我以前学过4年的琴,每天1小时。
头一年就是学点小曲子,东学一首,西学一首,东学一句,西学一句,曲子弹不完整,只能弹几句连贯的,第2年可以弹点小曲子了,兴趣也上来了。
到了第3年,觉得基本功不够,对手指的控制不够,练音阶的时间就多了很多,到第4年,每天1小时的练习时间,几乎全部弹音阶,细心体会指下的感觉,别人觉得烦,自己一点不觉得枯燥,至于曲子,顶多也就是想到了弹几句而已,几