马步桩常见问题集锦文档格式.docx

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以前我胃不好睡眠很差，吃过无数多中西药，效果都不是很好，反倒有段时间早起天天去公园拍树，每天一两千下，一周的时间就收到了很好的效果，睡眠好了，胃也不疼了，只是这个动作太简单了,人家疑惑这么简单的拍拍树就可以治病吗？

我向周围的人推荐，尤其是那些睡眠不好的人，人家还是一边执着地吃药，一边跟我抱怨疗效不好，拍树也试过，可能拍个三五百下，拍个一两天然后告诉我，没用，一点用处都没有啊。

拍树、撞树等也是一类功法。

只是医盲不太提倡。

利用树木健身，若是仅仅利用它是一个固体物便于击打撞击，大不妨用墙用石用棍，所以利用树木健身，方法虽多，但无非是利用其生生向上之气。

然而树木繁多，生气不一，对于人体的补泻若无技巧掌握则好比用药不懂药性。

不过一般松柏温平，倒是人人皆宜的。

此其一。

其二，树木虽是无情然而有性，何苦来以我之浊涉彼之清。

其三，人为万物之灵，自有天地清气可供采纳利用，何必利用低等之树木之气？

或曰用草药何如？

草木成药，已然枯谢，好比肉食必屠宰而后食，生生之木，不骤伐而慢衰之，何忍也？

其四，树木受外邪影响，虽有调适之能，但若还未调适完成，再有他人亦利用此树练功健身，焉知其无害于他人？

其五，用手拍树，不亦痛乎？

用身撞树，不污衣乎？

我快三十了,我看我还是从马步开始练练吧。

三十，正该练了。

晚了太吃力，早了空蓄力。

两膝是外展还是内收啊?

另外,我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害,无法控制,这正常吗?

两腿分开后，两膝盖还能外展吗？

那也太勉强了吧。

当然也不用勉强内收。

因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。

你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试.主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。

生死本是平常事，吃苦受累平常观。

呼吸计数的方法怎么做呢？

我25年前练过此法,确有奇效.我当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医中医都治疗无效,一般的跑步锻炼都没有效果.偶然在书店买到一本小册子,是讲站桩功的,好象作者是"

余永年"

（是某个地区铁路医院的医生）,后来作者或其弟子（不记得了）又出了一本书<

<

大成拳>

>

.我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松站30分钟以上,置至一个多小时,每次都想多站一会,根本没有腿肌肉痛的感觉,全身非常舒服.练了二年,我读大四时,感觉记忆力和理解力特好,学习成绩名列全班前几名.可惜,后来身体好了后,已经多年不练了,现在偶尔站时反而和普通人一样,特别累,难于坚持.近年得了腰痛,看来我要重操旧业了.有几点要注意:

1、不管呼吸，只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉，设想每一部分肌肉都很舒服；

2、如果腿累了（尽量多站几秒，要实在坚持不住）就站起身，放松一下腿部肌肉；

3、不要加任何导引等气功意念，把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上，呼气时默念“松”，把全身肌肉都放松。

4、这样理论上说，时间越长，效果越好。

但初学者要注意控制运动量，一般从几分钟开始慢慢增加，以不过度劳累为准。

等一到两个月后就可以加大运动量，直到一次可以坚持30分钟到一小时，就会有明显的效果。

两腿走路特别轻松，好象全身轻飘飘的。

我感觉对治疗失眠,提高睡眠质量特别有效；

对人体精神、体力有很好的提升效果。

站桩是中国传统健身的一大流派.尤其是各武术门派中，几乎都有站桩的锻炼方法.但是因为各门各派侧重点不同，所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同，锻炼的效果或目的也有差异。

医盲可以这么说,医盲介绍的马步站桩，是桩功中的“附子、人参、甘草”，健身效果肯定是比较快的。

而且，对于各门派的桩功，绝对有促进作用。

医盲老师，我42岁了，能不能练这个？

能！

干革命只争朝夕。

请问医盲先生，女生练站桩，需要一些特别注意的吗？

经期、劳累的时候还要坚持吗？

还有站桩是不是要既不空腹,又不饱腹的状态下？

谢谢！

经期可以站高些，减少运动量。

过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的.那么不过饥过饱时练应该是正常要求。

敢问医盲兄"

头顶悬，含胸拔背"

是何意？

望请赐告，也请恕后学愚昧!

自从看了医盲兄“马步站桩”贴，每天都在练习站时麻酸胀痛苦不堪言,过后休息又觉其乐融融,真有一时地狱,一时天堂之感呀！

想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。

练习时间不常（早晚各3分钟左右）平时上班也没时间练习,不过感觉还蛮好,主要是腿有力了些,感觉大腿肉很紧似的,脸色也好了些。

得再增加练习时间，以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐髓的效果”哈哈。

不知何时呀！

坚持就是胜利与诸君共勉！

也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。

头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。

含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意思，但不是用力勉强，有这个意味就好.还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。

还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。

每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫（时间）保证。

请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？

若是宽度，觉得这距离和“如肩宽”差不多呀。

那就当然是三个脚长了啊.一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度，再以脚跟为轴外展180度，正好?

33050?

宽了，然后以脚尖为轴右旋90度，两脚的位置就摆好了.习惯以后，两脚一开就到位了。

请教医盲老师，我目前一次可以坚持到15-17分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手的姿势一次是合十，一次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。

请问这是为什么？

是否因为我的姿势不对？

正常，继续。

要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧.两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强,一合十,阴阳相交,归于中和。

现代科学理论俺编不出来哦。

我太瘦练没事吧?

是不是胖子能变瘦,瘦子能变胖啊?

呵，没问题，保证是双向调节：

虚胖的练结实，虚瘦的练健壮。

这是个好办法哦！

但身体差者没必要一开始就下蹲那么低，可以先从高桩站起，站的时间会长一些，逐步延长站桩的时间和桩法的高度。

另外，练空劲气功了是很好的办法，这功法在八十年代曾经风靡一时，后来被禁了，但前不久经国家体育总局的批准，又可以面向全国教授了。

-------我没做广告哦！

我只不过是这外功法的受益者而己。

蹲高是蹲高的练法，只要能蹲?

31186?

，就应该从低桩练起。

除非你兴趣很浓，身体许久没有变化也一样坚持，那么高桩有高桩的好处。

空劲气功作为一种功法，又是另外一回事（医盲认为：

空劲气功偏于耗散。

）。

国家禁不禁和自己练不练是两回事，除非是牵涉政治的如法〇功，就又当别论了。

气功是一门综合的身心锻炼技术,不同的功法有如不同的方剂、药物，不是人人都可以随便使用的，切不可盲目练习；

各人的生活环境、理解认识、身体状况各有不同，因此本论坛不支持读者如法炮制，慎重告诫：

不要轻易自学气功（特别是自发动功和结丹、通关类功法）。

不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导,会否出偏差？

你要是真的懂气功，就应该知道气功的所谓偏差，大多来自理法不完备和习练者的不如理作意和运气。

此马步站桩不作意、不运气，除了几个禁忌症外，尚未见有“出偏”的报道。

请问高血压也行么？

高血压严重的患者,可以从高桩缓缓开始锻炼.除非你对大运动量的反应可以很好的把握。

请问医盲前辈，两脚分开后，是自然的斜放稍息状态，还是脚指头一定要对着正前方啊。

前面说过，两脚平行，是练家为锻炼开胯而设。

诸家所传，都是两脚向前.不正向前的，尚无实例证实有不良结果。

那就是要正向前吧，我刚开始，站着觉的有点别扭（左膝有点不舒服），才有此一问。

如果不是膝关节不方便或有病变，那锻炼一段时间就习惯了。

站桩是养下丹田气的？

站桩的作用和机理，有许多前辈都曾探讨过，大家可以在网上搜一下.很多东西非要上升到理论，就很麻烦。

比如丹田、丹田气等，都未经“现代科学”证实，光用传统的理论讲，又很难说服很多现代人。

没办法，只有拿出老祖宗的绝活：

疗效。

站桩的疗效是无法否定的，那么，让我们站桩吧！

我也是练的时候膝关节疼。

没有关系吧?

没关系（先排除局部本身有病变）.因为一般锻炼对膝作用太少，而这个方法却对膝盖锻炼太大，故有此过程很正常。

我们年纪大了，腰腿功能差了，蹲不下来，马步站桩的位置要高一些，效果如何？

另外对两手臂有何要求，是否有意念要求?

老年人应从高桩开始锻炼。

两臂作胸前抱树状。

开始不要作意，等能坚持半小时而无紧张感，再参考相关锻炼方法作意（如浑圆桩、健身桩等）锻炼。

网上绝大多数马步的图片，包括少林和尚的马步，脚尖都是外展的，怎么回事呢。

还有很多资料都要求膝盖不超过脚尖的，是否要这样。

两脚平行的作用已经说过了，脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。

医盲在通臂劲的帖子中说过，由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授，传到后来，恐怕有些传人都不知道到底那些是关键的东西了，更遑论关键的原理。

膝盖不超过脚尖的说法是有的，但是那是锻炼到一定程度自然出现的，开始练习不要勉强。

确实如此!

健身最迅速有效的方法是站桩!

但有几点需强调:

一.初习站桩,姿势不必太低,若站平马,很多人坚持不了十分钟.二.站桩时间宜逐步递增,每周或每隔10天,增加10分钟,从20分钟,30分钟,40分钟,渐增至1---2个小时.站桩重在坚持,最忌一暴十寒.三.练功与养生必须并重,若只练不养,反受其害（连潜能都消耗了）!

因为求最快速，所以说马步桩。

若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。

所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。

马步桩苦啊!

当初练少林内劲一指禅站马步桩,头一个月苦不堪言,后来反而轻松了.结婚之后,这些都停止了,个人以为,练功者要节欲,否则,功难长进,甚至受损.

开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。

民间中医论坛对这个宣传力度还是蛮大的.我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固.虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后,绝非有练无养.当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不差.要是没有站桩的复元之功,起手就练习温养功夫,难免力有不逮。

初练静功者,往往坐不住,气感差,若配合站桩,将事半功倍.

有三年马步站桩的底子，练什么都好说。

我身体虚弱，也不年轻，诸多不适。

见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身，便开始练了。

现练了5天了（每天早晚练一会），现在最多坚持1分钟多（一天累计也就5、6分钟），到最后腿打哆嗦，两大腿面发热，起来后喘粗气、心跳快、有时出汗，我便双手放小腹走动一会，待呼吸平复些再进行下一次,不过后边的都站不到第一次的时间,但我想只要每天的第一次能比前一天的增加行.再,我早晚还打坐一会，这样早上是坐完后站桩，晚上是站完后再坐.医盲老师，您看我这样做行吗？

后来站的时间肯定比前此少,这是正常的.每天每次的能增加哪怕1秒,都是进步，坚持必有回报.再，晚上打坐，应该和站桩时间拉开一点，就是说站完后要多休息一会（彻底平复以后）再打坐。

意外的收获：

你会发现打坐腿子更经熬了。

我扎马步站桩20分钟没问题，除了腿有点酸，没有其他反应啊？

体质不错。

不要浪费了.那就站一个小时两个小时试试。

请教：

女性，36岁，现患有脊柱侧弯、腰椎骨质增生、腰间盘膨出等病症，能练这个吗？

答：

可以。

偶有精索曲张，能练吗，有疗效吗？

能。

有。

（关于是否需要拜师）其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了。

放松心情练习，别听他人用意、调息、沉丹田的误导，保证没事。

没老师当面指导，姿势容易错，姿势错了得到的还抵不上消耗的.

打个比方说，医盲推荐他人长跑锻炼，是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题呢？

要是严格说，是一定要考虑的，呼吸调不好，姿势不对，跑步一样造成劳损.传统健身，调身调息调心，一整套的要求，互为发扬，但是繁而简之，从中抽出一段，不是不可以，只是看你怎么抽，怎么教。

二〇余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数，还没有因为这个出问题的。

一味拘泥于全面，并不见得就真的是完美的。

说实话，医盲相信先生理论实践都很在行，但是有时候，就怕反被理论和经验所缚。

看到此帖能够试试的人或不在少，但能够坚持下来的人医盲相信不多，而且，医盲前面也曾说过，能够坚持下来，到一定阶段，自然会提出那个阶段的问题，到时候随例解答是出贴者的本分。

有些东西说早了，并无益处。

比如静坐，比站桩的要求更加细致复杂，但是有老师开始就叫你傻坐静等，什么要求都不说，等你傻坐静等出了境相，找到老师，一两句话就解决问题，要是提前说，可能要上一周的课学生还是迷迷糊糊的，因为没有体验。

我站了三天了,是不是大腿要向外撑开?

感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身正直的效果。

刚开始不要追求膝盖不超过脚尖,等锻炼一段时间,重心自然后移,就达到了。

大腿可以稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。

站桩，适合气血未虚的，否则鼓动无力,更添损伤,宜配合功前功后适当按摩拍打或关节等部位的药液熏擦为佳。

个人认为，该功较为损耗阳气

先抛开气血阴阳，就当练习长跑吧。

你介绍的马步健身法很好,我想最难入手处就是练者要过连续坚持10分钟的一关,刚开始练习只用秒表记时间有些枯燥,是否能借助一下此贴中冲拳的方法,只是此贴中所说的10分钟冲拳2000次的方法,其他不用管,我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过10钟后再说。

是啊，马步站桩开始是很枯燥，但是比今后生病后，每天熬药喝药“苦”要少点，“燥”要少点，还有钱要节约点。

医盲也介绍了，不方便秒表的话，可以用呼吸计数，但是很多人由此去刻意呼吸就不好了.医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。

但是考虑到作为普遍的锻炼方法介绍给大家，就要有其通用性和安全性，马步冲拳容易引以不必要的紧张，很难体会到尽量放松可以体会到的妙处。

练习马步桩，虽然很费力，但是要在费力中求放松（随着功夫积累自然达到的放松）,这样才不会因努气用力等产生的弊端.并且,本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西，如果在加上各种栀子花茉莉花,倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗？

多谢医盲师父指点。

我可能还是用力不好。

当双脚平行后，两膝盖就爱往里收，勉强摆好姿势后，用力点却在两脚的外侧。

上身放松确实不够，每次下面站好后，上面就忘了。

不过我每次都会注意的，昨天有一次站到了极限（虽然不到2分钟），让自己坚持坚持再坚持，两个大腿感觉酸酸麻麻的，最后咬牙起身。

这两天看了医盲师父介绍的几个健身方法，我就尽量照做了。

白天在外面走步注意呼吸节奏，站着的时候有机会就摇肩，回家后站桩。

另外请问医盲师父：

在前面的帖子中看到您说过，对于杂念有时候越是不想去想，却越是想的多（好像是这个意思），那么怎么能够有效的驱除杂念呢？

我工作的地方有时候一个人住，晚上睡觉前就容易想些恐怖的东西（前些天隔壁有人自杀），越是不想去想，想的却越多，唉。

两脚分开超过肩宽的马步，有的地方俗称大马步。

因为两脚距离宽，从力学的角度我们就应该知道两脚的支撑力会有向外的力存在，两脚平行会感觉更明显，如果地方特光滑，甚至可以感到两脚向外滑开的趋向。

但这恰恰也是大马锻炼的一个要领：

需要向内用点力量来控制它。

锻炼的时候可以体会一下，这个力是怎么用的？

大腿内侧的筋是什么感觉？

其他的锻炼方法锻炼到这个部位了吗？

在不能夹裆有要向内用力的情况下，圆档之力，无形之间就慢慢锻炼出来。

这也是为什么要求小腿左右向尽量垂直，前后向开始不强调的原因。

请问医盲先生:

为什么不要闭眼练习?

这个原因就很多了。

简单的说，闭眼练功，不利于姿势调整，比如你闭眼练功觉得两手是平均平衡的，可是睁开眼一看，发现一高一低。

锻炼深入些的时候，有些人会因为气血运转缘故，闭眼锻炼可能会出现一些难以把握境相。

一般传承，很少见马步要求闭眼的，历史的经验是有必要借鉴的。

我的练习体会感谢医盲先生提供的锻炼方法。

医盲先生不仅提供了锻炼的方法，而且一直都在热心认真的解答练习者的疑问，真正是认真负责，有问必答，这真是练习者的福气。

练马步一个多月了，按理说其实没我说话的份，因为功夫还差得远嘛，说出来的东西也没什么深度。

但是只取不予，似乎又有点说不过去，所以写了下面这点东西。

我刚练不久，自己多少有些体会，虽然不可能深刻，但是有些东西，可能可以让和我一样刚练不久的人参考，至少可以让像我一样起初只能站30、40秒的同好增强点信心和兴趣。

如果有写得不对的地方，还要烦劳医盲先生和各位懂行的先生指出。

一方面，我自己练习时可以修正，另一方面，更重要的，如果我写的不对，误导了他人，那罪过可就大了。

我小时候体弱多病，长大虽然好些了，但是在同龄人中间体质一直不算好，有点虚胖，对身体没什么自信，也不太喜欢锻炼流汗的感觉。

以前上大学时跑过步，一周2、3次，每次3000米左右，有时多点，有时少点，看当时感觉而定。

开始时一次没有跑那么多，也就是1000多米吧，后来时间长了一点一点加上去的。

自己没什么感觉，放假时家人看到说人变得比较结实了。

不过当时1000米测验居然轻松过关，自己觉得也挺高兴，因为1000米测验简直就是我的噩梦，不及格是常有的事。

工作后没了时间，也没了环境，就基本搁下了。

工作后有次回学校，劲头上来了就去跑了一次。

那已经有2、3年没跑过了，跑了5、6圈，开始觉得比较吃力，到后来就觉得轻松了，还可以继续跑下去。

以前没有练过跑步的时候，这几乎是不可想象的。

人的脑袋有记忆，我觉得人的身体也有记忆。

前面医盲先生说，中断的锻炼，还可以捡起来，我想是不是也有这层意思在里面。

后来有一次工作当中撞到了膝盖，当时没什么感觉，也没看医生。

但之后运动量大的时候，就觉得膝盖会比较别扭和不舒服。

有次和朋友爬山，连续上坡4、5个小时，运动量比较大，下山时就觉得膝盖里面很疼，借助登山杖才勉强下来。

后来就不敢做大运动量的活动了。

偶尔跑一次步，跑的时间长了膝盖也会觉得怪怪的。

这之后基本就不锻炼了，因为不知道有什么好的方法能锻炼腿部（跑步的经历让我发现，锻炼下肢比锻炼上肢更容易锻炼到全身），不会伤膝盖，能在比较小的空间做，运动量够，省钱（:

-P），还能有比较好的锻炼效果。

可是不锻炼之后，身体状态下降也是很明显。

稍稍活动量大一些，就会心跳气喘，活动量很大的话，心跳得非常厉害，直想坐下来，觉得都有点像要得心脏病的感觉。

对于这个，自己也很苦恼，因为练也不是，不练也不是，左右为难嘛。

某次上网，偶然逛到这里，发现医盲先生的帖子，心里不禁一喜，想这“原地不动长跑功”不正是我想要的锻炼方法吗？

但我个性天生比较谨慎，属于谋定而后动的类型，自己的身体，自己总是最着紧的嘛，怕练错了反而不好，又听说过膝盖的伤很难恢复的讲法，所以另外又查了不少关于站桩的信息（医盲先生勿怪啊:

-））。

结果发现，这“原地不动长跑功”，还真是我“众里寻他千XX”要找的方法。

对我来说，站马步桩的目的很简单，就是健身。

我没想修道，没想练武，也没想学气功，就只是“原地长跑”而已。

小时候，像大多数男孩子一样，这些也都想过甚至练过，大了觉得想那么多干嘛，修道的有越修心眼越小的，练武的有越练越好勇斗狠的，学气功的有越学越五迷三道的，我何必追求那么多，身体好一点就行了嘛。

健身方面，自己当然也有些想法，希望通过这种锻炼，能够切实的解决身体上的一些问题或预防潜在的危险。

刚才说的膝盖是一个方面，另外大多数象我一样需要伏案工作的人，特别是经常看电脑的，颈椎和腰椎都可能发生问题，颈椎病和腰椎间盘突出发病率很高。

电脑看多了，脖子容易酸胀，背容易驼，腰弯的幅度很大，长此以往都容易出现这些常见病。

虽然现在自己觉得还好，但是年纪越来越大，不采取点措施预防，恐怕以后难以幸免。

自己身边就有朋友家人得腰椎间盘突出的，发病时卧床不起，很痛苦，让人心惊。

还有，虽然还是光棍一个，但是也总知道，男人腰得好啊，是不是？

:

-）而这个马步锻炼，看上去都能够满足我的这些要求.有了目的，下面就要讲学习的兴趣。

学习的兴趣是很重要的东西。

每个人都有好奇心，开始时都会对新的东西有兴趣，可是时间久了就不一定能保持。

这里面有两方面可说。

一方面，喜新厌旧是人的天性，很难避免，需要有那么点毅力坚持，另一方面，也要能从学习当中找乐趣，找新的提高兴趣的点，不要太死板。

我以前学过4年的琴，每天1小时。

头一年就是学点小曲子，东学一首，西学一首，东学一句，西学一句，曲子弹不完整，只能弹几句连贯的，第2年可以弹点小曲子了，兴趣也上来了。

到了第3年，觉得基本功不够，对手指的控制不够，练音阶的时间就多了很多，到第4年，每天1小时的练习时间，几乎全部弹音阶，细心体会指下的感觉，别人觉得烦，自己一点不觉得枯燥，至于曲子，顶多也就是想到了弹几句而已，几