学习太极拳的心得体会Word下载.docx

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既让自己身心得到了放松，也体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。

在以后的日子里，我会继续太极的学习，更全面的了解太极拳，做到以拳强体、以拳养神。

让"

提高全民综合素质"

的口号从我做起，做一名合格的大学生。

学习太极拳的心得体会2

上班时，健康的身体是工作的本钱，退休后良好的身心是生活的主题。

去年，人到达了退休的年龄。

为了提高生活质量，我参加了大兴老年大学开设的太极拳学习班，经过老师的精诚教授，我已初涉吴氏三十七式太极拳，感觉收获匪浅。

一、学太极拳可以净化人的心灵

在临近退休的日子里，我曾为退休后可能无所事事而感到茫然。

自从参加了老年大学的太极拳班的学习后，从心里感到心灵上得到了净化。

尤其是老师在课堂上的谆谆教授，使我获得了知识，并达到了解惑的目的，使我更加热爱生活，进一步认识到运动可以健身，而且可以净化心灵。

二、练太极拳可以使生活质量升华

在没有学太极拳之前，我对自己的身体似乎失去了信念。

因为以往秋冬季节，我总是畏惧严寒，手脚冰凉不说，体质也很差。

严重的颈椎病使我倍受煎熬，很多个夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也总是无精打采。

当我初涉太极拳殿堂，我的面前豁然开朗了，似乎又回到了年青的时代。

经过一学期的学习，我的身体状况得到很大改善，手脚冰凉的感觉消失了，久治不愈的颈椎病也离我而去，夜间也不用再把枕头拿到一边了，因为头脑发蒙、颈部不适的感觉都没有了。

现在的我身心健康，生活充实。

我从心里感谢传授太极拳给我的张全亮老师，更感谢大兴老年大学为我们开设这个专业，我会继续在老年大学学习下去。

学习太极拳的心得体会3

太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。

谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。

太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。

初学太极拳的时候，只是凭着对武术的爱好而执着学习，随着练习的深入，以及接触了大量的太极拳书籍以后，我逐渐发现，太极拳的拳理对个人的修养有很大的帮助。

太极拳修炼过程实际上也就是自我修养不断提高的过程。

太极拳对修炼者的言行举止，个性发展，品质修养都有很深的影响。

许多社会生活中的困惑都可以从拳术的修炼中得到释然。

从而涤虑身心，使自己的思想得到升华。

健康是每一个人都梦寐以求的，但现实生活中，疾病会时不时困扰着人们，烦恼也会经常缠身，身体上的疾病可以通过药物来解决，而思想上的困惑，精神上的压力依靠药物却难以医治，只能靠全身去调整、化解。

修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。

更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。

使人的个性得到良性发展。

一个研究生曾经对我说：

“想不到太极拳这么好，我患神经衰弱多年，吃药总不见好转。

可是每当我来到这个草坪，练拳以后，头脑总有一种清新的感觉，心情就舒畅了很多，神经衰弱的病症就有所好转，好象换了一个人似的。

”这几年来，我通过练太极拳治好了我的肠胃病、腰椎劳损、轻度的神经衰弱，使我瘦弱的体质增强了许多。

但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。

不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。

不以一己之好恶而随意伤害别人。

如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。

太极拳对修炼者的影响并非偶然，而是必然。

拳著云：

“不矜不张，局度雍容，虽曰习武，文在其中矣。

”太极拳既是一种武术也是一种文化，是中国几千年人类文化培育、滋润的一朵奇葩，与中国古代哲学、文学、社会学、兵学、佛家、道家、儒家、医家、戏剧、艺术等息息相关。

在太极拳教学中，除了老师的言传身教外，练拳者必须多读书，多接触有关太极拳的书籍，以求提高拳艺。

“学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。

”太极拳综合了道家的“阴阳学说”，儒家的“中庸”思想，医家的<

黄帝内经），兵家的谋略、征战之术等等，从它们中吸收理论上的营养加以溶合而形成、发展、壮大起来，形成独具特色的太极哲理，所以，练拳者必须多读书，多向老师、朋友请教，才能更好地领悟太极拳的精义，在提高拳艺水平的同时也提高自己的思想文化修养、道德修养水平。

在练拳的过程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，艺术的审美观等等，必然影响着人的思想发展。

“学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动。

如此而后可以学拳。

”又云：

“身必以端正为本”等等，所有这些渗透到拳论中的思想必然会在潜形默化中淘冶练拳者的性情，促进其思想的更新，促使其身体与思想得到健康、良好的发展。

我练拳经常是在下午放学之后，经过一天的紧张学习，经常会头脑发胀，精神极度疲劳，

此时唯一的好办法就是去练拳，而且一练就是一二个小时。

演练陈氏太极拳老架一路需十二分钟左右，所以每次我都练五六遍拳以上，第一二遍时还觉得很烦闷，浑身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的时候，由于肌肉的放松，绷紧的神经也就慢慢松施下来，此时气感也逐渐增强，随着身体的运动，周身暖洋洋的，有如泡在温水中，到了五六遍的时候，周身溶溶涩涩，头脑清灵，好似与天地溶为一体，此时没有世俗的侵扰。

没有烦恼，把一切不平和不满都抛到九霄云外去了。

练拳以后，不觉疲劳。

反而觉得周身舒泰，晚上又可以精神抖擞地啃书本。

随着太极拳修炼的深入。

练拳者的气质、思想也会逐渐发生变化，因为太极拳的修炼过程也是文化修养、思想修养的过程。

长期的修练必然会引起质的变化。

“外面形迹必带儒雅风气，不然狂于外，必失于中。

”我校武协练太极拳的会员，看起来都很秀气，但又不缺英气，他们对人都很有礼貌，很少武人的霸气与骄狂。

在武协，新会员经常会向老会员请教一些问题，由于太极拳比较难学，对于某些问题，老会员总会根据自己所学不厌其烦、反复多次地耐心指导，而不会藏私或者歧视别人，每当我们来到训练场的时候都会相互问好。

在武协如此，在其它场合也如此。

所以，大部分的会员的人际关系都比较好，与人都能和睦相处。

太极拳对人心性修养的影响，使我感触最深的是陈氏太极拳传人陈正雷先生1996年途经广州稍作逗留的时候。

他平易近人，不摆架子，在讲学的时候，如果不是事先知道，看他那英秀的样子，很多认为他是大学的教授，而很难把他同一个武术家连在一起，只有看他表演时，才能一睹武术家的真正风采。

外示安逸，内在稳固，真不愧为太极拳一代大师的风范。

太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。

中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。

陈氏先辈门规戒律中就提到许多正直做人，谦虚待人的戒律，提出端正诚信、仁德忠勇等门规。

其实，这些门规戒律都是根据太极拳的内在特点提出来的，目的是让门人更好地领悟太极拳的内蕴。

尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。

“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛柬，何能学艺。

”练太极拳如不敬重老师或对太极拳抱怀疑态度，则会认为老师的言传身教无甚可取之处，对老师的心得体会不细加琢磨，以至于对太极拳的精粹之处失之交臂。

“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。

悉心教授学生，关注学生的身心发展，传道授业解惑，此师之责任之所在。

老师是一面镜子，是学生的楷模，对学生有很大的影响作用，对学生的行为、思想有很大的影响力。

总之，作为太极拳的爱好者，不论是老师还是学生，必重道而为之，才有可能把太极拳事业发扬光大。

“拳虽武艺，得其正道，无往不宜，”我在这几年的修炼中越来越觉得拳非小道。

随着练拳的深入，太极拳对修炼者的影响越来越大，每一个练拳者在深研太极拳健身、技击之法的同时也应重视修身方面的作用、意义，只有这样，才有可能从拳术的修炼中得其三味，妙悟人生真谛。

学习太极拳心得体会

太极，以前一听这名字就会想到是公园里老头老太的形象，觉得跟我们年龄相距甚远，但是在这学期选课接触太极感觉受益匪浅。

初学时感觉太极十分注重意、形、态，初学者很难掌握它的力度。

起初时，我感觉无从下手，但是在宁老师的教导下摸索了一些学习太极的门路。

下面是我学习太极拳的心得。

太极拳是一种既神秘又普通的功夫。

说它神秘是因为两点。

一点是每个人练的都不一样，即使是同一个师傅教出来的；

另一点是所有练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。

而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。

虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太极拳是和宇宙本源相通的一种功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我们上课宁老师总会让我们放松下身体的各个部位，然后才开始正式的太极拳教导；

每天我们都是坐在教室，总保持着一种姿势，感觉身体都有些僵硬了，学习太极拳以后，睡前练一下，有利促进睡眠。

其次，感觉学习太极拳后，身体平衡能力加强了，以前总觉自己平衡能力不好；

太极是百年先人不断摸索总结出来的，其平衡能力非常精确的，

所以练习太极有利锻炼平衡的。

再次，练习太极也帮我锻炼了专注力，学习太极，就是动作时，无暇去想其他，一旦学会动作，就要注意自己的呼吸，及意念，这样会让自己集中精力。

通过本学期太极拳学习，让我收获不少，既然自己身心得到放松，也体会到同学间的互相友爱，更加了解老师的悉心教导，在往后的日子里我会继续学习太极拳的。

学习太极拳的心得体会4

小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。

而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。

从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。

来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。

自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。

第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。

当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。

大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。

老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。

”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。

”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。

”。

太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。

太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。

这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。

太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。

在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。

怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。

我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。

“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。

在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。

同学都说我的气场比她们的强。

而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。

看来，练太极还是很有效果的。

下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：

一、太极拳运动的精华

太极拳的精华在于借力打力。

太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，

“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。

而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。

”这一点在武术中有很广阔的应用。

二、太极拳的动作要点

太极拳运动的关键部位在于丹田。

无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。

只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。

另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。

太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。

这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。

另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。

通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。

其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。

经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。

总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。

而太极拳运动规律只有一个：

以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。

三、太极拳的功效

太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和

发展。

对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。

练习太极拳可以使身体比以前更灵活。

碰到什么事情，反应更加灵敏。

例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；

学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击

另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。

太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。

在意念的作用下促进血液循环。

意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。

练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。

因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。

所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。

太极拳，不仅养身而且养心。

太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。

太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。

太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。

而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。

对该课程的建议：

总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。

我有以下几个建议：

1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。

2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。

3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。

学习太极拳的心得体会5

这学期学习了二十四式太极拳，因为高中学过一点太极拳所以以为有基础会很好学，但是开始学的时候发现很难做到动作标准可能是因为很久没打太极的原因了吧，也可能是现在学的和原来学的不同。

但是自己仍占一定的优势。

经过这一学期的学习更让我体会到太极拳的好处，后来终于找到感觉，打得有点模样了。

太极已经成为中国文化的象征性符号，太极拳在世界各地有约1亿爱好者。

走到世界许多地方，一提中国，很多人知道中国的太极拳。

在申奥的宣传片中，反复出现太极拳的形象，这进一步强化了太极文化的影响力；

而且从全球的文化发展潮流来看，以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。

从中国本土的情况来看，随着经济的不断发展，休闲健身在人们生活中的`重要性不断提高，关注生活质量成为一个普遍的趋势，这都同太极文化是相一致的。

中华人民共和国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太极拳、四十八式太极拳，四十二式太极拳，四十二式太极剑，杨式太极拳竞赛套路等。

各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，运动方法上均要求心静意专，呼吸自然，中正自然，中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯，轻灵沉着，虚实分明。

太极拳除拳之外，尚有散打形式的太极推手，以及器械练习的刀、剑、等。

上第一节课时，老师当时在我们面前虽然只是比划了几个简单的动作,但当时就感觉到,原来太极拳不只是武术或者说一项强身健体的运动,更是一种美学,一种艺术.它如此自然和舒展,非常漂亮和洒脱.接下来我们投入到二十四式太极拳的学习，从起势，左右野马分鬃，一直到单鞭云手单鞭，由易到难，可渐渐的，高探马，又蹬脚，一直到最后的收势似乎没那么困难，后面的学习越顺畅。

一直到最后能自己独立的打出一整套二十四式，心里也很有成就感。

我在第一天练习预备式和随息放松时，思想怎么也集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿…..我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，感觉集中思想并不是那么难了。

听了老师的话后，我才渐渐的体会出其要领，慢慢的不再是死记动作，而是思考着体会着前进。

在课余时间，我也曾和舍友在楼道里打太极拳，虽然当时还没学完整套动作，自己做的也不算标准，但真的好好把动作做一遍就会有一些微妙的感受，最明显的就是练完之后手心和身上会出汗，还有就是练习时心静下来不受外界干扰就好像只有自己存在一样，心里觉得很安逸，再加上阳光照在身上感觉从里到外都是温暖的，很舒服，感觉疲惫感都没有了，也不会犯困，变得很有精神，浑身轻松。

所以，我们学习太极拳的过程中我们受益很多，一方面是身体的，另一方面是心理上的。

身体上，它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。

一方面，不受场地、时间限制，备受人们青睐太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。

既能锻炼身体，又能防治疾病。

另一方面，坚持练太极拳，能健康长寿，打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：

①锻炼神经系统，提高器官功能：

②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；

③增强呼吸机能，扩大肺活量；

④促进消化功能和体内物质代谢；

⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；

⑥畅通经络

心理上，我开始学着坦然，淡然，从容不迫，从自己的内心开始寻找到一种博大的生命境界！

要打好太极拳就是首先要清空自己的脑子，看到自己的心。

减法，总是减法。

我学会了换一种思维，用减法生活。

学习太极拳的心得体会6

最早接触太极拳是我还在上初一时，因为自己从小体弱多病，在父亲的提议下，我报名参加运城陈正雷太极推广中心的暑假培训班，开始学习太极拳。

刚开始我以为太极拳是非常容易学的，因为在我的眼里太极拳动作轻缓，动作又简单，没有什么挑战性。

但其实并不然，我跟随老师学习之后才发现，太极拳真的大有学问，它的每一式每一招都与"

阴阳"

紧密相关，所谓"

刚柔、内外、虚实、静动、松紧和圆方"

都是太极阴阳的具体表现，比如看似简单的"

太极起势"

就对全身上下有所要求：

站立是否自然放松，意念如何走动等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去体会。

因为自己没有一点功底，所以刚开始学习时感觉比较吃力，老师每次上课都会一个动作反复演示，细细讲解每个招式的要领，我也尽可能去模仿老师的动作，但即使这样，也经常是记得这招忘了下招，不能将动作连贯。

听了老师的建议后，从网上找到相关视频，自己就可以在家中反复练习，就这样在老师的耐心指导和鼓励下，我的太极拳突飞猛进，当时连父亲都没想到我会短时间内有如此快的进步。

以此，我想分享一下自己学习太极拳的心得：

我觉得学习太极拳最重要的一点，就是让自己的心静下来，在这个快节奏的时代，人们被各种琐事困扰，心态多多少少会有些浮躁，所以我认为能否将心收拢，将思绪抛开，注意呼吸和意念才是学习太极拳的一个大门槛。

现代人练太极拳很大原因是为了养生，调畅身心，如果不能静心，后面的所学也是徒劳的。

在刚开始学习时主要先练形，就是紧随老师的授课进度，不论是跟着老师反复模仿也好，或是在家中看视频也罢，得先让自己的动作大体上向标准靠拢，做到学一式练一式，分步记忆，切忌心急。

在学习的过程中认真听老师的教诲，比如某个动作需要注意什么，是虚步还是实步，是扣脚还是开脚，是一上一下还是一前一后。

这些要牢记在心并且不断的练习加以巩固。

老师纠正你某个动作，要先想想为什么这样做，这样做有它的什么道理吗？

都要搞明白，并且之后尽快改正，如果在初学阶段没有改正错误，日后久了成了习惯，后面就很难再改过来了。

总之，初学时要学与练互相结合，才能将整个套路熟悉，打下好的基础。

练好了形，就如同楼房建好了框架，接下来就要在其中添入砖瓦，这个"

砖瓦"

就是学习太极拳法，这是一个较长的过程，也是我现在需要不断学习提高的。

太极拳的本质还是一种武术，它的一招一式都是具有攻防意义的，经常说太极"

以柔克刚"

、"

四两拨千斤"

这就用到了太极拳的八种劲：

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

这些都需要自己去领会，并和老师或者同道交流才能找到规律，使自己进一步