注意力想象力观察力及其训练Word文件下载.docx
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当女儿五岁时，在纽约肖特卡大学教授们面前，把《共和国战》朗诵了一遍就一字不差地复述下来，令教授们大吃一惊。
斯特娜夫人说：
“我这样做，是为了让她注意事物，养成敏锐地观察事物的习惯。
”
从这个例子我们知道，注意力的测定是一项重要的内容。
它包括了注意力的广度、稳定性、分配、转移等内容，其中，注意力的广度很重要，也叫做注意力范围，指的是同时间内所能把握对象的数目。
视觉的注意范围一般利用速视器加以测定。
在不超过1/10秒的时间内，在速视器上呈现一些印有图形、数字和字母的卡片，由于呈现时间很短，眼睛来不及移动，被测者所能知觉的数量就表示了他的视觉注意力的广度。
实验研究的结果表明，在1/10秒的时间内，成年人一般能够注意到6—8个黑色圈点，或4—6个彼此不相联系的外文字母。
注意的范围大小是受被知觉的对象的特点影响的。
例如：
对排列一行的字母比大小不同的字母所能注意的数目要多些。
因而被注意的对象越集中，排列得越有规律，注意的范围越广。
集中注意力，就是把注意力集中以一个题目，或自愿选择的一件事情之上，而不让注意力转向吸引它的其它题目上去的机能，它是人脑的一种定向反射活动。
所谓定向反射活动，就是有机体朝向某种事物，以及查明事物的情况和意义的反射活动。
借助于向反射活动，人们就可以有选择地比较完全而清晰地反映客观事物。
定向反射活动，有的是由事物本身的特性（如相对强度、新异性等）引起的。
这种定向反射没有预定目的，也不需要意志努力，是不由自主地产生的。
譬如，教室里正在安静地上课，突然有人推门走进来，在座的学生就会不由自主地看着来人。
同这种定向活动联系的注意，可谓不随意注意（也叫无意注意）。
而另一种定向反射活动，则需要由一定的目的并需要经过意志努力所在引起的。
例如一个嘈杂的环境中能坚持写作。
同这种定向活动相联系的注意，便是随意注意（也叫有意注意）。
它们都是人脑活动的反映人们在注意某种事物时，大脑皮层就要产生一个优势兴奋中心。
在同一时间内，大脑皮层只有有这一个优势兴奋中心，而其他区域都或深或浅地处于抑制状态。
以上所谈是注意力的有关原理，那么，如何才能集中注意力呢？
无需多加证明，任何一个人都不会相信，人们无论何时都可以轻而易举地将注意力集中起来的。
这确实不错。
如果你要一心一意地学习，首先希望有个比较安静的学习环境。
作家齐弗尔在写作时要避开喧嚣的声浪，在纽约公寓每天到地下室的储物里才动笔，一呆就是3个小时。
福楼拜和拜伦喜欢在夜深人静时作文章，小托尔斯泰则非要到安静之处才动笔。
环境太重要了。
这有两原因：
一个是人所共知的，只有安静的环境才能专心致志。
另外，你有一个固定安静的环境，可以使你学习时置于同样的物质条件之下，你能产生集中注意力的条件反射。
当你置身于同样的物质下时，你的思想将会自然而然地处于警觉、注意和专心的状态。
随着这种习惯的养成，要集中注意力就容易得多了。
如果没有这种条件，往往会适得其反。
大发明家爱迪生就有过这样一件事。
一次，爱迪生的生日。
朋友们知道他早就想尝一尝美味的鱼子酱，决定在生日这天请他吃一次。
生日那天，爱迪生和几个朋友一边就餐，一边滔滔不绝地探讨起白炽灯来，正当讲座得最热烈的时候，那盘早已约定好的美味佳肴端了上来。
这时，爱迪生正在讲灯丝的材料。
他顺便把鱼子酱送到嘴里，继续评论说：
“为发明电灯的灯丝，我那些1000多咱材料都用了，到底用什么------”鱼子酱吃完了，演讲的爱迪生停了下来，用手在桌子上画了一个大问号。
这时有人问他，你知不知道刚才吃的是什么东西？
“是鱼子酱呀！
“怎么？
，哎呀，是鱼子酱？
”这位心不在焉的发明家惊叫起来。
无须多加说明，这里爱迪生对鱼子酱的注意力几乎等于零，这是因为他将注意力专注在自己的问题上去了。
虽然这儿是宴会，但事实上人们的谈论已造成一个学术的环境，而不是外表上的宴会的环境。
注意力就这样被转移了。
所以，我们一旦选好了环境坐下来，就不应该心不在焉。
看无关的书报杂志，思考无关的事情，都会分散你的注意力。
有人喜欢把桌子放在窗户前来用功，这也许有利于采光；
但是，光线容易刺目造成注意力不容易持久，加上窗外的景物，对集中注意力并没多大好外。
‘还有一些看来似乎是微不足道的因素，我们也不可忽视。
最好能避开客厅，预防路途要吃要喝等等。
对于一个注意力高度集中的人，可以到达忘却饥饿的程度，因此你记住：
一定要排除各种可能中断工作和学习的因素。
只有这样，良好的注意力才容易培养出来的。
连续的脑力劳动，会令人感到疲劳。
因此，切莫忘记了要抓住思考总是总是的最佳电动机你也许经历过这样的困境，当你疲惫不堪时，不管如何努力，也难以看得进一个字。
你或许也想用“坚持就是胜利”一类的格言来鼓舞自己，但却无济于事。
继续干下去不但会把自己弄得更疲惫甚至产生厌恶感，而且于事也无益。
所以，当你感到无法集中精神时，不如休息一下再干。
与其晚上熬夜，少睡3小时，不如将这段时间放在早上。
当然也有些人不一定在这个时间用功，但不管如何，应当把你最重要的任务安排在一天里你最容易集中注意力的时间去做，你就能花较少的力气做完较多的工作。
这也可以说，只有在体力允许的情况下，才能集中注意力。
集中注意力还有一个关键总是值得注意：
如果有一位小学生，让他阅读黑格尔的哲学著作，能看懂吗？
他也许只看了第一行字便把精力移到周围的事物上去了。
那种“机械”方法以是不能将东西装进脑里的。
即使成年人，如果读一本不能令我们理解的书，光靠硬读下去，不理解书中的内容，那是无法不开小差的。
那么，是否对看不懂的书就不看了呢？
显然不行，这样我们永远无法学到新的知识。
我们可以寻找一个办法，这就是预习。
这儿指的预习，是包括阅读几本较为浅易的书，待打下一些基础后，就可以比较有条件地读通原来那本书了。
也就是说，能读通就为集中注意力创造条件。
所以，打好基础知识很重要。
另外，对书中某一个句子，只要有两三字不懂其义，很可能无法弄通整个句子的意思。
绝对不要不查字典就把这类字放过。
这段的关键是：
务必掌握新闻记者所必不可少的基础知识。
另外，如果你充分认识到读书或工作的重要性，你就比较容易集中注意力。
然而要做到这一点，必须培养眼前的目标。
为了加强阅读的目的性，书的前言与目录应当认真阅读，这可以领会作者的写作意图和全书概貌，这种了解是很有助于你的兴趣而增强记忆的。
关于学习如何集中注意力，以上谈到的方面都是十分重要的。
现在概括如下：
1．选择环境
2．排除分心
3．精力充沛
4．目的明确
5．要有知识基础
6．增加眼前兴趣
在具体运用上，各行各业都有自己特殊的作法，各人也可以有所不同。
注意力的高度集中表现为能够专心致志地集中注意力于所应进行的活动。
它能保证工作和学习的高效率。
注意力高度集中时，智力和体力活动都极度紧张，无关的运动都停止了，人身的各个部分都处于静止状态，有时抬起的手忘了放下，呼吸变得轻微缓慢，吸气短促而呼气延长，常常还发生呼吸暂停止的现象（即屏息），心脏跳动加速，牙关紧咬等。
一般说，注意力高度集中只能是短时间的。
此时所识记的东西，往往能记很长的时间，甚至一辈子不忘。
良好的注意力有时无需意志控制就表现出来。
例如看一部有趣的小说，有时到了废寝忘食的地步，周围发生了什么也不知道。
这种注意由人的直接兴趣引起的。
而在学习中，更多地需要用意志力来维持注意力。
注意力的良好特征是可以通过培养训练来形成的。
培养良好的注意力首先要明确学习目的。
当你学习某一学科知识感到内容枯燥乏味又难懂时，最易于分心。
但若真正了解了这门学科的作用，就能狠下决心专心致志地去学习它。
经过一段时间地刻苦努力，在解决困难中得到了乐趣，注意力的集中就变得容易了。
其次，我们要进一步了解自己注意力的优点和缺点，扬长避短，通过相应的训练来克服缺点。
很容易分心的人，在学习中走神时暗示自己“注意目标”，能够维持注意力的集中。
“注意目标”与“注意听课”不同。
前者作为认识活动，以获得对某种知识的理解为对象，容易专注于认识对象，人一旦不能在认识对象身上发现新东西，“注意”就会转移到别的事物上。
为了使注意力专注于某一内容，必须努力深入发现那些还没被理解的特征。
“注意目标”是指令自己为达到目的而去探索。
“注意听课”只包含一个要求听讲课的指令，并没包括探索知识的要求，很难保持专注。
即使不断地暗示“注意听课”，也还会听不下去，甚至暗示的本身相反地起到分散注意力的作用。
这样，就必须先明白“目标”是什么。
具体就学生的学习来说，就是“这一课应该掌握哪些知识”。
例如某节化学课要学习“氧气”，学生首先要在预习中或从老师的提示中记住这一节课的要求，要懂得氧气的物理特性和化学特性，记住这实验室制取氧气的方法及体现氧的化学特性的几个反应方程式，懂得氧气在各方面的用途。
明确了“目标”，暗示集中注意力就变得容易了。
到这一节课上完时，根据“目标”回忆各项基本要求能否记住。
到你记住了这些知识后，一种胜利的愉悦向你袭来，你对这科的学习渐感兴趣，那时，就更容易集中注意力了。
注意力的分散往往在两种情况下容易发生时，一是认为完全懂了，在学习中没有新发现。
二是觉得太难，无法发现新东西。
因此遇到前一种情况，在听课时应暗示自己注意老师讲解与自己所知的有何差异，对后种情况则要注意联系已有的知识，循序渐进。
注意力训练
训练1
在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。
例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。
这时，控制自己不想别的物品。
两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。
开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。
训练2
盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。
例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。
回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。
这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。
在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。
训练6
准备一张白纸，用7分钟时间，写完1—300这一系列数字。
测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始。
注意掌握时间，越接近纬度会越慢，稍放慢就会写不完。
一般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。
要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。
训练11
准备一块表。
用眼睛盯住秒针，并随秒针移动，一直看秒针走完三圈，也就是三四分钟。
这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。
训练12
从20开始，每隔两个数到0。
如209、204、201、198、195------如果中途错了必须从头开始重数。
注意力不够集中的人，经常做这练习非常有好处。
二、记忆神奇：
想象力
在记忆中，经常会碰到这样的情况：
由于某样要记的东西没有任何实际的内容，既谈不上理解也没有什么兴趣，那只有靠死硬背了，如电话号码、某个难读的地名译音。
而死记硬背的效果是有限的。
这时，你不妨采用一下联想。
柏拉图这样说过：
“记忆好的秘诀就是根据我们想记住的各种资料来进行各种各样的想象力------”
想象力无须合乎情理与逻辑，哪怕是牵强附会，对你的记忆只要有用途都可以进行。
比如你要记往你所遇到的某人的名字，那么，也可用此法。
爱迪生的朋友在电话中告诉他电话号码是24361，爱迪生立刻说：
记住了。
原来他发现这是由两打加19的平方组成的，所以一下子就记住了。
当然这种联想要有广博的知识作基础。
我们的想象力是根据空间或时间上的相近事物，容易在人们的经验中形成联想来进行的。
也有时利用同音、近音、同义、近义等等语言的特点来进行的。
让我们来做一个小实验下面有一组单词，你用心看两分钟，目的是尽量记忆。
上衣 木夹 车灯 点心
办公桌 花边 米饭 钓钩
帽子 信封 房屋 纽扣
猫 电话机 钱 铅笔
袜子 书 仙人掌 鳗鱼
如果让你顺次序把它们默出来，你会发现，许多都忘记了。
为什么呢？
方法不对。
如果运用想像力，问题或简单得多。
你不妨设想这么一个荒诞的故事：
有一顶帽子，它底下放一部电话机；
电话机上尽是刺，因为这是仙人掌；
拿这个仙人掌听筒的人确实不方便，何况他的嘴里还塞满了点心。
点心里有一个小信封，拆开里面还有钱。
钱上印一条鳗鱼，忽然这条鳗鱼变活了，钻到办公桌下。
原来这办公桌是所房屋，其烟囱是支巨大的铅笔，它像火箭向上升起，落到上衣上。
上衣有花边，中间有纽扣。
但上衣口袋是穿的，铅笔漏到地上的袜子里，袜子夹着木夹。
忽然铅笔又飞走了，飞到猫吃的米饭碗里。
猫正蹲在一本书上。
它一受惊就逃出门外，被一盏车灯照射。
它向前一扑，恰巧被车前的钓钩钩着了。
这样的想象力当然是非常古怪、荒唐，因为这些画面太多不出现在现实中，就是童话中也很少有。
但因为这想象力仅是为了把一些事物从外表上把它们凑合在一起，不需要任何思想内容，也不要起码的逻辑，完全为了帮助记忆。
如果记忆的对象比较抽象，你不妨多花些功夫，先把它们转化为具体的形象。
例如要记比利时的工业种类，其中有冶金业、锌和铅的工业、陶器工业、玻璃制造业------
你先把治金业想象成一座火炉，锌自然是一个电池了，铅则可想成一个运动员用的铅球，然后是陶坛（陶器工业）、杯子（玻璃制造业）等。
接着你便可以开始驰骋你的想象了：
高炉产生了一个个电池，装在手电筒中照着一个人推铅球，铅球一掷，击碎了前面两个陶坛及杯子------
不要怕建立大胆的、甚至是愚蠢的联想，更不要不怕有人因感到惊讶而出现一些讽刺，重要的是这些形象在脑中要清清楚楚，尽力把动的图像与不同的事物联结起来。
如果能经常这样运用，你就会大大加强记忆的。
另外，比联想更进一步的，是发展想象力。
想象力不但可以使我们记忆的知识充分调动起来，进行融会、综合，产生新思维活动，而且可以反过来使原来的知识记忆得更牢固。
总的来说，想象力是改造旧形象、创造新形象的能力。
你想测定一下自己的想象力吗？
下面介绍一种小游戏：
把一滴墨水滴在白纸上，然后用力将压成许多不规则的墨迹，据其形状试试你能想象出多少名称。
在柯南道尔的《福尔摩斯探案全集》中，福尔摩斯凭着惊人的记忆力，加上运用丰富的想象力破了许多案子。
书中的福尔摩斯说过这么一段话：
“一个逻辑学家不需要亲眼见到或者听说过大西洋或尼亚加拉瀑布，他能从一滴水上推则出它有可能存在。
所以整个生活就是一条巨大的条链条，只要见到其中的一环，整个链条的情况就可以推想出来了------比如遇到一个人，一瞥之间就要辨识出这个人的历史和职业。
这样的锻炼看起来好像幼稚无知，但是，它却能使一个人的观察能力变得敏锐起来，并且教导人们：
应从哪里观察，应该观察些什么。
一个人的手指甲、衣袖、靴子和裤子的膝盖部分，大拇指与食指之间的茧子、表情、衬衣袖口等等，不论从以上所说的哪上点，都能明白地显露出他的职业来。
如果把这些情形联系起来，还不能使案件的调查人恍然大悟，那几乎是难以想象的了。
这段话说到观察力，但更重要的是想象力。
正是由于福尔摩斯有这种想象力，所以推理特别严谨。
他在与华生医师第一次见面时，就断定对方从阿富汗来。
对方表示十分惊讶，福尔摩斯这样解释：
“在你这件事上，我的推理过程是这样的：
这一位先生，具有医务工作者的风度，但却是一副军人气概。
那么，显见你是个军医。
你是刚从热带回来，因为你脸色黝黑，但是，从他手腕的皮肤黑白分明看来，这并不是他原来的肤色。
你面容憔悴，这清楚地说明你是久病初愈而又历尽了艰辛。
你左臂受过伤，现在动作起来还有些僵硬水便。
试问，一个英国军医在热带地方历尽艰辛，并且臂部负过伤，这能在什么地方呢？
自然只有在阿富汗了。
这一连串的思想，历时不到一秒钟，因此我便脱口说出你是从阿富汗来的。
”小说未免有夸张之处，但这种快速的推理包含在快速的想象中，而这二者均建立在对事物规律的牢牢记忆的基础上。
对于有健忘的人，想象力显得特别重要。
去旅行时，为了不忘记带剃刀，你就由刮脸刀联想到你的旅行包。
你可以这样想：
我的旅行包是用光滑的皮革做的，它不需要刮脸刀。
于是你就想象旅行包已被电动刮脸刀刮过了。
这太可笑了，但行得通！
当你以后拿起旅行包时，自然会想起刮脸刀。
反过来，当你要回想一件事情时，就请回想与此事有关的联想就行了。
为了想起你的照相机放在哪里，请尽力回想一下你最后一次使用相机时的情景。
当时照什么景物，照谁？
然后如何把相机收在包里，回家后做过什么事情------总之，不断将当时的情景具体化、明晰化，就有可能把相机想起来。
在读某一本书，时候，为了记忆，我们也要进行想象，极力将当时的情景形象地想象一番。
例如看《双城记》某些章节，我们可以看完后闭目联想，在脑子里“想象”，从人物的服饰、表情、动作、语言等方面结合起来想，便可以记得很牢了。
马克·
吐温曾经为记不住讲演稿而苦恼，但后来他采用一种形象的记忆之后，竟然不再需要带讲稿了。
他在《汉堡》杂志中这样说：
最难记忆的是数字，因为它既单调又没有显著的外形。
如果你能在脑中把一幅图画和数字联系起来，记忆就容易多了。
如果这幅图画是你自己想象出来的，那你就更不会忘掉了。
我曾经有过这种体验：
在30年前，每晚我都要演讲一次。
所以我每晚要写一个简单的演说稿，把每段的意思用一个句子写出来，平均每篇约11句。
有一天晚上，忽然把次序忘了，使我窘得满头大汗。
由这一次经验，于是我想了晚上我再去演说，便常常留心指甲，并为了使不致忘掉刚才看的是哪个指甲起见，看完一个便把号码揩去一个。
但是这样一来，听众都奇怪我为什么一直望自己的指甲。
结果，这次的演讲不消说又是失败了。
忽然，我想到为什么不用图画来代表次序呢？
这使我立刻解决了一切困难。
两分钟内我用笔画出了6幅图画，用来代表11个话题。
然后我把图画抛开。
但是那些图画已经给我一个很深的印象，只要我闭上眼睛，图画就很明显地出现在眼前。
这还是远在25年前的事，可是至今我的演说稿，还是得借助图画的力量记忆起来。
这样，我们就不难了解某些对地名有超人记忆力的人，他们的方法是时时看地图，所以一闭上眼睛，就能联想起那幅图画。
于是，地理位置就清楚地凸现出来了。
想象力是人类所独有的一种高级心理功能。
有了想象力，就使我们的认识不受时间和空间的限制，使人扩大了认识范围。
要知道，新形象并不是各种旧形象的简单相加，而是经过深思熟虑后，对旧形象经过加工创造而来的。
所以，进行联想应有丰富的知识基础，要尽量使我们的知识面扩大。
如牛顿为什么能把万有引力与下落的苹果联想在一起呢？
这就是他有深奥的学问。
他说过：
“我不知世人对于我是怎样看法，不过我自己只是觉得好像在海滨玩耍的一个小孩子，有时很高兴地拾着一颗光滑美丽的石子，但真理如大海，远在我面前，未被发现。
”这种谦逊的态度和求知的欲望是十分感人的。
总之，对联系很少或只有孤立联系的材料，必须要建立一个“人为”的联系，即对本来无意义的材料附加一定的“人为”意义。
或者在一个材料事例中设几个起提示作用的中介（或称启示点、支撑点），或者在材料周围寻找一些起提示作用的要点，以使机械识记变得容易、灵活而有趣味。
这可以称之为人为联想式。
例如在教外语单词时，凡遇到象声词，教师就应提醒学生其象声的特点，以引起声音的联想，以助记忆。
有时同时记忆同义词或反义词，也是为了相互引起联想，由此及彼，增进识记。
有时采用分类记忆，如把四季、12个月、星期等词分类记忆，也可起相互辅助，互为“依托”，形成人为联系的作用。
在外语单词记忆中，人们可能对各个词的记忆不平衡，有的记忆得牢些，有些差些，建立了人为联系后（如同义、反义、同类、相关等），可以以记忆较强的一个作为“启示点”或“支撑点”，引起其它词的再现。
在同时记忆这些词时，等于在二者或更多者之间建立了一定的联系（接近联想，相似联想，对比联想等），因而增进了记忆的能力。
一位小学教师在教学生“指南针”时，不是简单地问：
“指南针有什么用？
”因为这只需一句话就答完了。
老师问：
“你们知道什么人、哪儿用指南针？
”这一问，打开了学生联想的闸门。
他们从大海想到天空，从高山想到森林，从飞行员想到潜水员，从勘探队员想到旅行家。
通过联想扩展了思路，收到良好的记忆效果。
有时某些抽象的名词，如世界、国家之类的词，怎么对孩子们解释并让他们记牢呢？
著名儿童教育家菲特尔教授是这样讲的。
我从自己住的地方讲起，左右邻居一长排的房子叫街道，把许多街道合起来叫区，把许多区合起来叫县或市，把许多县或市合起来叫省，把许多省合起来叫国家，把现在各地的国家合起来叫世界。
看！
你利用想象力不仅帮助学生牢记，而且帮助学生加深对抽象概念的理解。
想象力为什么能起作用呢？
在世界上，客观事物有着千丝万缕的联系。
有的表现为从属关系，有的表现为因果关系。
把反映事物间的那种联系，把在空间或时间上接近的事物，及在性质相似的事物和人们已有的知识经验联系起来，是增强记忆的好方法。
从记忆的生理机能看，联想能有效地建立脑细胞之间的触突联系，有助于记忆网络的形成，这样不但可以长期保持，也容易再现。
所以，请你记住；
用想象力编织忘记之网。
想象力训练
拿一张纸，写上一个自己感兴趣、比较了解、积累了较多知识的题目。
物理、日本、纽约、华盛顿、英国等。
然后，在想象时尽量把知道的、有关这个题目的知识都写在纸上。
例如，写日本：
可以写日本的历史、现状、战争、地形、气候、经济、政治、风俗习惯等。
写英国：
可以写英国的兴起和灭亡的原因、文化成就、著名人物、农民起义等等。
训练3
做自由想象力训练。
要求是从一个词中联想出10种事物，然后把这10个事物连贯起来
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