呼吸训练Word文档下载推荐.docx
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作用—
腹式呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发，有利于学习和记忆。
要领—
（1）端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°
角；
两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；
后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；
全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
（2）头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上颚，闭目静心，排除杂念。
面部的肌肉也要尽量放松。
（3）正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间会非常活跃，而且在吐气时α波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
（4）呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。
注意—
（1）所谓好的呼吸是在意识之下“深深地”、“缓缓地”进行。
（2）在整个快速阅读的训练过程以及快速阅读的实践过程中，都要运用腹式呼吸法进行呼吸。
这对你的训练效果将起到至关重要的作用。
注意力训练
【圆点注视法】
注意力训练A图
注意力训练B图
因为此练习要求持续盯着指定的图形，所以考虑到如果在电脑上训练可能会造成用户眼睛疲劳，故建议直接用书本练习。
培养保持视觉注意力的集中、稳定、持久的能力。
锻炼我们对视觉注意力进行控制和调节的能力，使其能够符合快速阅读的需要，保证快速阅读时视觉和思维器官的工作质量。
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；
（3）两手持图，放在距离眼睛40厘米左右的正前方，使图和自己的面部基本平行，两眼注视图中心的黑点，仿佛要把它看穿一样地用力注视，使其清晰、稳定、持久地呈现在眼前并印在脑海中。
（4）每次维持一分钟。
（1）在注视的时候，如果视觉注意力稍有松懈。
黑点中就会出现模糊的白光，这说明你的注意力已经松懈、动摇、涣散了；
如果重新集中注意力，恢复原来的视觉意识，黑点也会恢复原状。
所以，必须始终集中注意力，一旦发现其有变化，就应该立即进行调整和控制。
（2）大家早就看到，在A图上，黑色的圆点周围有一圈箭头围绕，这些箭头不是我们应该看的内容；
它们能帮助我们把注意力向处于中心位置的黑色圆点聚拢。
等到能够做到在看黑色圆点时，能长时间感觉不到在它的周围有这些箭头的存在，我们的控制和调整注意力的能力就已经达到十分令人骄傲的程度了。
这种能力，不仅仅对快速阅读有益处，而且对所有的有意识的活动都有益处。
希望你能努力练好。
（3）在B图上，我们取消了黑色圆点周围的那些箭头，也就是撤掉了帮助我们集中注意力的辅助物，训练的难度无疑就加大了，对大家控制和调整注意力的能力的要求也就更高了。
（4）这两幅图的训练目的一致，要求相同，只是难度有些差别，希望能够认真练好。
【数字练习】
在感觉视觉练习疲劳后，可以通过数字练习来训练高度注意力。
（1）顺跳数
要求：
从数字“2”开始数，每次增加“2”，数到“300”。
准备好钟表。
现在开始：
分秒
“2、4、6、8…298、300”。
完！
请计时：
结果评定：
（2）倒跳数
从数字“300”开始数，每次递减“2”，倒数至“0”。
“300、298、296、294…2、0”。
横向“之”字形运动
本图是易学堂快速阅读训练系统中的横向“之字形运动”的图片运动轨迹。
此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部纵向肌肉。
移动视点时，必须使焦点立即跟上图片。
这样才能保证视觉对象的印象鲜明、清楚。
这就要求在进行视点移动时能够随时立即终止，终止后又能立即继续迅速移动视点，就像读竖排版的书刊一样。
这样循环往复地变换，才能进行快速阅读。
按照一定的节奏顺次移动视点，在该停止的地方，作正确而一瞬间地中止。
增强眼球的灵活性，提高其运动速度，为进一步加快阅读速度打好基础。
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眨眼次数。
（2）保持住宽阔的视野。
（3）视点从上到下快速跟着图片的运动轨迹移动。
眼球移动时，要做到灵活自如。
（4）练习时，头很容易被视线牵引而左右移动，要尽量保持不动。
纵向“之”字形运动
本图是易学堂快速阅读训练系统中的“之字形运动”的图片运动轨迹。
“8”字形运动
横向“8”字形运动
纵向“8”字形运动
“8”字形运动与“之”字形运动相比增加了移动的距离，所以对眼睛的移动速度以及灵活度提出了更高的要求。
与“之”字形运动一样，此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部横向、纵向肌肉。
这就要求在进行视点移动时能够随时立即终止，终止后又能立即继续迅速移动视点。
对角线运动
对角线运动轨迹A
对角线运动轨迹B
这两幅图是易学堂快速阅读训练软件中的“视停训练——对角线运动”的图片运动轨迹。
此练习进行迅速移动视点的训练，有助于增强眼部斜向肌肉。
视点从图A的①的位置开始（见上图），一视之后，立即使视点跃向②、③直至⑤，然后图片回到中心，再按照图B的轨迹从①的位置开始（见上图），一视之后，立即使视点跃向②、③直至⑤。
移动视点时，必须使焦点立即跟上图片。
这就要求在进行视点移动时能够随时立即中止，中止后又能立即继续迅速移动视点。
这样循环往复地变换，才能增强眼球的灵活性。
狡兔三窟
扩展视幅，增强余光区的感知能力。
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动次数；
（2）记住目标图片；
（3）视点自然放置在屏幕的中央，保持住宽阔的视野；
（4）看清每一个位置随机闪现的图片，判断目标图片闪现的次数。
在训练的过程中，眼睛不要随着闪现的图片移动，要始终将视点放在屏幕的中央，这样才能有效地扩展视幅范围。
【教授答疑】
在进行嵌套型视幅扩展练习时，如果眼珠不转，只能看清中间的一小部分；
如果眼珠转动，就能依次看清所有的内容。
请问，眼珠能不能转动？
我们在前面已经明确要求：
要将出现的方形同时清晰地呈现在眼前并印在脑海中。
既然要求把所有的方形同时看清，就说明是不许转动眼球的；
如果允许眼球转动，那就该叫做“依次看清所有的方形”了。
读这个图的目的是，把长期点式阅读形成的狭小的视读野扩大开来。
如果眼珠转动着来看，就永远也达不到我们的训练目的。
我们进行此项练习的目的很明确，要通过训练来提高灵活控制和调整视读野范围的能力，不管要看多大范围，都能够在目光一接触的那一瞬间看得清清楚楚。
此训练随着课程的不断加深，其作用也越来越重要。
环环相扣
环环相扣-不嵌套
环环相扣-嵌套
环环相扣训练分为不嵌套和嵌套两种。
练习方法：
视点始终注视屏幕上的圆点，用眼睛的余光观察图形的变化。
注意不能光意识到方形的四周，而要意识到方形的整体。
当图形中出现第二个方形的时候，则视点向外，注视第二个方形，即第二个方形的整体，也包含里面的方形。
这样一层层向外展开，最后达到最外层的大方形。
句闪视
词句闪视
本练习中，词句会在您眼前用极短的时间闪示。
要求您捕获并随即感知看到的词句。
以词语、短句为单位进行闪现，即是以词或几个词进行，而不是一个字一个字的显示。
先从看2个字的词开始，然后3个字、4个字一直到15个字。
这样阅读有利于整体理解词句的意义，而且通过训练可以增强您对文字的瞬间感知能力，并逐渐增加眼睛视读的字数，这样就可以加快阅读的速度。
培养眼睛瞬间辨别能力、拓展有效视幅。
拓展视幅；
提高视觉的辨别力，一目看清更多文字。
随着练习的深入，词组会越长，而词组的显示时间会越短。
通过训练，有效视幅会越来越大，为线式阅读打好基础。
（2）尽量不要眨眼；
（3）视点自然放在闪视的屏幕区域的中部；
（4）保持住宽阔清晰的视野，使每个字都清晰入目。
（1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球，一目看清所有文字；
（2）尽量在脑中用图形的方式反映看到的内容，不可音读、心诵。
比如闪视的词句为“小提琴”，则在脑海里立即闪现小提琴的样子，甚至同时在脑海里听到小提琴的声音。
这样训练可以充分开发右脑潜力，为你今后进行眼脑直映式的阅读方法训练非常有帮助。
无独有偶
扩展视幅；
提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
练习的时间越长，看图形所需的时间会越短。
随着练习的深入，眼球末梢的视觉能力提高，初学者可以有效拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；
进入提高阶段之后，此项训练可同时拓展纵横视幅，帮助您达到“一目十行”。
（1）保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动次数。
（2）视点自然放在屏幕中间的两个目标图形上。
（3）在所有图形全部清晰入目的前提下，迅速找出与目标图形相同的图形，并用鼠标迅速点击。
（1）注意整个过程中，视点应始终放在屏幕的中间，尽量不要转动眼球。
用眼睛的余光来辨别目标图形。
（2）在用鼠标点击图形的时候，视点不要跟随鼠标移动。
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