卡路里大全减肥人士每天要小于1500卡哦文档格式.docx
《卡路里大全减肥人士每天要小于1500卡哦文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《卡路里大全减肥人士每天要小于1500卡哦文档格式.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
咸面包
170卡
西多士
1片
356卡
早餐粟米片
1碗（25克）
92卡
麦片（米熟）
1碗（56克）
180卡
蛋，肉类：
鸡蛋
1个
75卡
蛋白
15卡
蛋黄
65卡
鹌鹑蛋
16卡
皮蛋
160卡
蒸蛋
1个（50克）
74卡
煎蛋
118卡
半肥瘦叉烧
150克
484卡
瘦火腿
2片（60克）
70卡
烧猪扒
1件
200卡
烧牛肉（瘦）
3片（90克，薄）
175卡
烤牛扒
155卡
烤鸡肉
140克
266卡
烤鸭肉（连皮）
半只（382克）
1287卡
烤鸭肉（不连皮）
半只（221克）
445卡
烧鹅肉（连皮）
半只（774克）
2362卡
烧鹅肉（不连皮）
半只（591克）
1406卡
炸鸡上脾
1件（104克）
294卡
炸鸡小腿
1件（57克）
146卡
炸鸡翅
1只（55克）
178卡
鸡肉香肠
1条（45克）
115卡
羊扒（半肥瘦）
2件（90克）
355卡
鱼类：
蒸鱼柳
124卡
白灼虾
10只（100克）
龙虾肉
100克
120卡
鱼柳
1份（120克）
110卡
罐头沙丁鱼
335卡
三文鱼
130卡
鳗鱼
340卡
鳕鱼
比目鱼
90卡
秋刀鱼
240卡
黄花鱼
62卡
虾肉
龙虾
100卡
带子
墨鱼
50卡
蟹肉
虾米
195卡
银鳕鱼
102卡
罐头沙白鱼
1罐
吞拿鱼（水浸）
85克
111卡
吞拿鱼（油浸）
163卡
红杉鱼（生，净）
2两（75克）
85卡
大鱼腩（生）
57卡
蔬菜类：
葱
47卡
洋葱
35卡
大蒜
40卡
马蹄
68卡
白菜
17卡
通菜
20卡
大介菜
笕菜
露简
荷兰豆
32卡
青椒
14卡
西芹
5卡
苦瓜
12卡
菜心
美国南瓜
73卡
日本南瓜
菠菜
19卡
芽菜
雪菜
60卡
A菜
豆苗
西红柿
青瓜
丝瓜
茄子
26卡
冬瓜
芋头
94卡
莲藕
52卡
海带
36卡
草菇（罐头）
30卡
青萝卜（熟）
23卡
白萝卜（熟）
红萝卜
160克（4两）
白菜（水煮）
1碗（170克）
椰菜（水煮）
1碗（150克）
西兰花（水煮）
1碗（156克）
44卡
生菜
10卡
粟米
1条（77克）
83卡
青豆（水煮）
1碗（196克）
231卡
番薯
1个（151克）
熟红豆
1碗256克
208卡
熟黄豆
1碗172克
298卡
熟豆腐
1砖112克
罐头豆/青豆/粟米
半杯100克
水果类
苹果
杏
48卡
蜜饯杏脯
329卡
牛油果
161卡
香蕉
杨梅
28卡
黑莓
蓝莓
56卡
杨桃
33卡
甜樱桃
72卡
黑加伦子
63卡
榴莲
147卡
无花果
无花果干
255卡
葡萄
43卡
葡萄干
341卡
柚子
41卡
番石榴
山楂
95卡
罐头糖水菠萝
鲜枣
122卡
蜜枣
321卡
奇异果
61卡
金橘
55卡
柠檬
荔枝
66卡
哈密瓜
34卡
橙
柑
51卡
梨
西瓜
25卡
零食类：
芝士蛋糕
300卡
署片
1包小25克
芝士圈
&
nbs
125卡
仙贝
1小包
牛丸
1串
80卡
咖喱牛肉干
1块
162卡
臭豆腐
370卡
粟米粒
1杯
鱼蛋
蛋塔
320卡
凤梨酥
50克
豆干块
60克
150卡
花生米
560卡
鱿鱼丝
80克
230卡
海苔
饼干类：
蓝罐曲奇
100克13块
525卡
克力架
全麦营养饼
100克12块
537卡
熊仔饼
1盒
334卡
糖果类：
牛油糖
5粒
105卡
棉花糖
果汁糖
5粒（28克）
265卡
瑞士糖
1粒
22卡
特选牛乳糖
1颗
奶类：
全脂牛奶
240ml
低脂牛奶
121卡
脱脂牛奶
91卡
全脂朱古力奶
205卡
炼奶
6茶勺38克
123卡
全脂淡奶
6茶勺32克
42卡
朱古力奶昔
1.25杯283ml
升级会员 