经典瑜伽体式练习.docx

经典瑜伽体式练习.docx

《经典瑜伽体式练习.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《经典瑜伽体式练习.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

经典瑜伽体式练习

经典瑜伽体式练习

当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。

如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明。

　　普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。

几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。

这是一个全新理念的健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。

　　经典瑜伽图片

　　经典瑜伽图片

　　有不少女性都是发展极不平衡的身材：

双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。

下面推荐三式瑜伽体式，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！

　　减肥瑜伽动作

　　1.坐正，两腿伸直，脚尖下压。

　　2.左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

　　3.吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。

（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。

）

　　功效：

　　此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

　　注意事项：

　　做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。

　　瑜伽体式图片

　　瑜伽体式图片

　　瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”（Yoga）这个词的意思就是“连接”（Joining），与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。

　　基本瑜伽动作

　　瑜伽的根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，也即将小我与宇宙间的大我结合在一起，“瑜伽”（Yoga）这个词的意思就是“连接”（Joining），与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。

　　基本瑜伽动作

　　办公室OL每天必做的瑜伽动作

　　网友评论0条来源：

（58同城网）发布时间：

2008-10-21

　　OL必做瑜伽动作

　　瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。

练习瑜伽一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

　　每天OL必做瑜伽动作：

　　1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。

　　2、两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。

　　第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。

能坚持下来的你，一定能获益非浅。

　　Tips：

　　1.练习场地：

很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。

不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。

　　2.练习时间：

最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。

女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。

　　3.着装：

衣服宽松就行。