太极拳入门套路十八式详解Word格式文档下载.docx

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面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。

要求：

1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。

2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。

并贯穿于整套动作之中。

第一式起势

动作一：

重心右移，提起左脚，脚跟先离地；

向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。

两脚平行站立，与肩同宽。

上体保持身形不变。

动作二：

全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。

高与肩平，与肩同宽。

动作三：

沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。

要点：

动作连贯，呼吸自然。

下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。

第二式揽雀尾

（一）左掤式

重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。

重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。

右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。

蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；

左小臂随身体向南、向上掤出，高与肩平，掌心向内；

右手下採至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。

两掌有对拉之意。

目视前方（南）。

1、弓步时，两脚不能在一条线上。

2、弓步左掤时，左肘与左膝上下相合，左手与右脚前后相合。

3、身体左右转动时要以腰为轴，上身保持正直。

4、虚实转换要慢而匀，才能轻而灵。

5、凡弓步，膝要与脚尖方向保持一致；

弓腿之膝不可超出脚尖；

蹬腿的脚掌要全部着地，腿不可蹬得挺直。

（二）右掤式

重心右移带动左脚尖内扣（朝西南方向），身体微右转，重心再渐渐移至左脚，提右脚收于左踝内侧，同时，两臂自然随腰而动，左臂内旋掌心翻转向下，右掌向左弧形至腹前，两掌心相对。

左腿坐实，右脚向前方（西）轻轻迈出，脚跟先着地，蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；

同时右小臂由下而上、随身体向前（西）掤出，高与肩平，肘略低于掌；

左掌亦随右臂一齐掤出。

目视前方（西）。

（三）捋式

以腰为轴，带动双手向右旋动至右腿上方。

右掌内旋，掌心向下；

左掌外旋，掌心向上。

两掌斜相对。

重心后移，以腰为轴身体微左转，渐渐坐实左腿成右虚步。

两臂松肩坠肘，随身体向左移动。

1、两臂须随腰而捋。

2、上体保持中正，弓步不前倾，后坐不后仰。

3、弓步右掤时，右肘与右膝上下相合，右手与左脚前后相合。

（四）挤式

身体随腰向右转正（西），同时右臂外旋，右掌心翻朝里，左臂内旋，左掌心翻朝外，左掌贴于右腕内侧。

两臂呈弧形横于胸前，肘稍低于腕。

此时重心仍坐于左腿，呈右虚步。

蹬左腿，重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，成右弓步，两臂向前（西）挤出。

1、上身中正，松肩坠肘，膝不过脚尖，目视前方（西）。

2、做动作时注意保持含胸拔背，所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。

弧形要圆满，处处有“八面支撑”、“一身背五弓（四肢四张弓，身为一张弓）”之意。

（五）按式

两臂轻轻内旋使掌心朝下，两手缓缓分开，手腕高与肩平，两手与肩同宽；

重心后移，渐渐坐实左腿；

同时松肩坠肘，两臂自然下落，立掌坐腕至胸前。

掌心向前。

蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；

两掌随身体向前（西）按出。

后坐时，以腰向后拉。

前按时，劲要发于根，始于腿，主宰于腰，形于手指，节节贯穿。

第三式单鞭

（一）左揽右揽：

重心后移至左腿，身体左转至东南，右脚尖随身体左转自然内扣。

两臂随身体左转，掌心向外，掌指朝上。

然后重心再渐移至右腿，两臂放松，两掌放平，掌心向下，随身体向右平抹至西南，左手渐渐置于右手之上。

（二）起勾手：

重心完全放在右脚，轻轻收回左脚于右脚踝内侧；

收左脚的同时，右掌五指捏拢下垂成勾手，从左手腕内向斜上（西南）方穿出。

左手在胸前变掤手。

（三）成单鞭。

腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，弓步时右脚尖随身体左转自然内扣。

同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；

右勾手松肩坠肘，勾尖朝下。

左手指尖与鼻尖同高。

左手与左脚相合，右手与右脚相合，肩与胯相合。

第四式提手上势

重心渐渐移于右腿，身体慢慢右转，带动左脚尖微微内扣，右勾手打开成掌。

重心渐移至左腿，右脚轻轻提起收回到左脚旁，向前（南）上步，脚跟着地，脚尖自然微翘，成右虚步。

同时，两臂分别自左右向前、向上合掌，右掌在前，腕与肩平，掌心朝左；

左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。

注意两手动作是“合”劲，力量由脚而腿而腰而形于手指，有节节贯穿之意。

第五式白鹤亮翅

接上式，腰左转带动两臂捋至左下方，右脚收回向右后方（西南）落步，脚尖先点地，重心移向右腿，渐全脚踏实。

左手向左前上方划弧至面前，掌心向外；

右手至小腹前，掌心向上。

右手在身前向上至额头，掌心向内，左手在身前向下至小腹前，掌心向下。

身体向东偏南方向。

动作四：

坐实右腿，呈曲蹲状，腰向左转至正东，左脚跟提起，以前脚掌点地。

右臂内旋，向上向右提至额头右前上方，右臂呈圆弧状，掌心斜向外。

左手随身体左转按至左胯前外侧，掌心向下。

突出腰领腰带，两臂要呈弧形。

大椎与尾闾上下对拉，有拔长之势。

含胸拔背，松腰落胯。

第六式搂膝拗步

腰先微左转再右微转，随着腰转，自然带动右手掌弧形经脸前下落至右胯旁，再自下而上弧形至右耳外侧；

左手自左下向上划弧，随腰经脸前、身前下落搂至左腹前。

轻轻提起左脚向前（东）落下，脚跟先着地，身体同时渐渐左转，渐渐重心完全移向左腿而全脚踏实，蹬右腿，成左弓步。

同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；

右掌也随着重心前移和身体左转经右耳旁向前（东）推出。

立身中正，上下相随。

推掌时，要体现出劲的从根到梢的节节贯穿。

第七式海底针

重心前移，渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前跟半步，脚尖先着地，轻轻落下。

重心后移，渐渐全部移于右腿，腰向右微转，右臂随身体后坐右掌收回胸前，掌心朝下；

左掌随重心后移向前上荡起，与胸高，掌心斜向上；

同时，轻轻提起左脚跟，脚尖点地，成左虚步。

腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下沉；

同时，左掌弧形下落于左膝前外方，右掌随转腰向前下插，掌心向左。

折腰时，自颈椎至腰脊保持成一直线，不可弯腰低头，目视前下方。

第八式闪通背

腰向上直起，右转腰，带动右臂向上掤架，掌心向里；

右掌随转腰至额头右上方时，右臂内旋，右掌心翻向外；

同时左掌覆在右手腕处，左脚收回。

左脚向前（东）上步，先以脚跟着地，重心渐渐移至左脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

同时，左臂向前（东）推出，掌指向上，成侧立掌。

右掌在额头右上方。

1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰。

2．变左弓步、左掌前推、右掌上托，三动作要一致。

3．右掌上托要防止耸肩抬肘；

左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕立掌。

第九式云手（2个）

重心右移，身体向右转至右斜前方（西南），同时左脚内扣。

左臂随转腰下落，经小腹前至右臂内侧，掌心向上。

右臂沉肩坠肘带动右手自上而下划弧下落，左掌在里，右掌在外，在西南方向上下穿插交换，左掌穿至与鼻尖同高。

眼神先观顾右掌下落，随后移向左掌。

重心左移，同时左腰带动左手向左移动至东南方；

右手随身体左转下落，经腹前至左臂内侧，掌心向上。

重心完全移至左腿，右脚提起，向左收半步，脚尖先着地。

同时，左臂内旋，掌心向下。

动作五：

右脚渐渐踏实，左臂沉肩坠肘带动左手自上而下划弧下落，左掌在外，右掌在里，在东南方向上下穿插交换，右掌穿至与鼻尖同高。

眼神先观顾左掌下落，随后移向右掌。

动作六：

重心渐移向右脚，身体右转，以右腰带动右臂向右转至西南方。

同时左脚提起，向左（东）侧开步。

动作七：

重心向左渐移。

同动作三。

动作八：

重心完全移至左腿，右脚轻轻提起，随身体自然跟半步，脚尖先着地（朝东南方向），渐渐踏实。

左臂内旋，掌心向下；

右掌向上穿出，在东南方向穿插，上下交换。

1、云手时，身体转动要以腰脊为轴，左云左腰带，右云右腰带，不可胡乱摆动。

上体不可倾斜，要保持“立身中正”。

2、腰带领左手向左云时，右脚尖随身体左转而内扣。

3、两臂要随腰运转，要自然、圆活。

注意不要翘肘。

4、脚提起时脚跟先离地，脚落下时脚尖先着地。

第十式单鞭

重心渐渐移于右腿，左脚提起，右掌随腰右转，五指捏拢成勾手；

左掌随腰上提至胸前，掌心朝里。

眼先观右掌变勾手，再移顾左掌。

腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；

两手与鼻尖同高。

单鞭定势后，左手在左脚上方，右手在右脚上方。

右手腕、左手尖、鼻尖三点成一线。

松肩坠肘。

两臂与后腿均放松微曲。

第十一式左右分脚

重心前移至左腿，提起右脚成左独立状，身体朝向东南，右勾手变掌，向下弧线移至胸前，左掌向下弧线移至胸前，与右手交叉，右手在外左手在内，合抱于胸前。

右脚向东南方向踢出，脚尖朝前，脚面繃直；

同时，两手分开，左手向左后方弧形打开，与头同高；

右手随右脚方向弧形展开，掌心向外，手指向上，与鼻尖同高。

身体向左（东北）微转，右脚向西南方向（侧后方）落步，脚尖先着地。

同时右手向左向前（东北）伸出，掌心向上。

左掌曲臂收回合于右臂上方。

重心后坐移至右腿，成左虚步，同时右手随右转腰收于胸前，掌心向上。

左手掌心向下，顺右臂上方向前探出，力贯于左手掌外缘。

左脚收回提起，成右独立状。

左手向下弧线下落至胸前，左手在外右手在内，合抱于胸前。

左脚向东北方向踢出，脚尖向前，脚面繃直。

1、两臂展开时呈弧形，肘部稍沉。

2、右分脚时右掌与右腿上下垂直，掌指与鼻尖平。

左分脚时左掌与左腿上下垂直，掌指与鼻尖平。

目视分脚方向。

3、分脚时两掌与分脚同时进行，两手分开时两臂不可过于伸直。

4．分脚时身体要稳定，不可俯、仰。

第十二式倒撵猴（3个）

（一）左倒撵猴

左腿落下，同时腰向右转，带动左臂外旋掌心向上转向正东，左脚向后方偏左退步，脚尖先着地；

右臂随腰外旋划弧，松肩坠肘，屈臂收于右耳旁。

重心后移坐至左腿，成右虚步。

同时，左臂随腰带回，收至腹前，掌心向上；

右手随腰向前推出，掌心向前，立掌坐腕，高同鼻尖。

左臂随腰左转向左后方撩出，掌心向下。

右转腰，右脚跟提起；

两掌同时外旋，掌心向上，后手与头同高，前手与腹同高。

撩掌时，目光观顾左手，再向前（东）平视。

（二）右倒撵猴

与左倒撵猴相反。

（三）左倒撵猴。

左脚向后方偏左退步，脚尖先着地；

重心后移，同时左臂随腰带回，收至腹前，掌心向上；

右臂屈臂收于右耳旁，随腰左转向正前（东）推出，掌心向前，立掌坐腕，高同鼻尖。

重心后坐移至左腿，成右虚步。

1、退步时走弧线，不要踏在一条线上。

保持身体平稳，不要忽高忽低。

2、收掌和推掌须随腰转而动。

第十三式左右打虎

（一）左打虎

接上式，右脚内扣，重心渐渐移向右腿，同时左转腰带动两臂弧形向左下方捋，左膝提起，两手分别捋至左膝两旁，左掌心向上，右掌心向下。

面向西北方向。

左脚向前（西北）上步，脚跟先着地，重心渐移向左脚，全脚踏实，成左弓步。

同时两掌变拳，随弓步左拳由左向上、向右弧形至额头前上方，拳眼向下；

右拳在腹前，拳眼向上。

随弓步两拳相合。

（二）右打虎

重心后坐，移向右腿，左脚尽量内扣。

重心再渐渐移向左腿，同时两拳变掌。

右转腰，带动两臂弧形向右下方捋，右膝提起，两手分别捋至右膝两旁，左掌心向下，右掌心向上。

面向东南方向。

右脚向前（东南）上步，脚跟先着地，重心渐移向右脚，全脚踏实，成右弓步。

同时两掌变拳，随弓步右拳由右向上、向左弧形至额头前上方，拳眼向下；

左拳在腹前，拳眼向上。

1、后坐转腰下捋时，与提膝同时进行。

2、弓步打虎时，目视前方，两拳用腰力相合。

第十四式回身右蹬脚

后脚尖外摆，重心左移，左转腰，右脚尖随转腰内扣；

两手同时变掌，左手随转腰向左掤起在胸前，右手随转腰下落；

右腿收回提起，右手随右腿由下弧形向上，与左手合抱于胸前，掌心向里。

目视东方。

右脚向东，脚跟向前蹬出，同时两臂展开，左手至左后方，同头高，掌心斜向外；

右手向前推出，掌心向前，立掌坐腕，掌指与鼻尖同高。

右臂与右腿上下垂直。

1、转腰、摆臂、提腿、蹬脚和两臂展开，要做到上下协调，一动无有不动。

2、蹬脚时脚跟向前，意念在脚跟。

第十五式进步搬拦锤

接上式，右小腿和右臂同时落下，右拳随右转腰收至腰间，右臂外旋，拳心向上；

右脚尖外撇，向前落下，脚跟先着地。

重心前移至右腿，提起左腿经右踝内侧向前外方（东）上步，脚跟先着地，同时左臂随上步从左向右至身前，掌指向上。

重心前移至左脚踏实，成左弓步；

右拳随弓步从腰间向前螺旋打出，拳眼向上。

左掌立掌于右小臂内侧。

目视前方（东）。

1、右小腿和右臂下落时，右拳随转腰向右“搬”出。

2、左腿向前上步时，带动左掌向右“拦”截。

3、右拳向前打出时，力发于腰间。

第十六式如封似闭

左掌心向下，置右大臂下；

右拳变掌心向上，随重心后移，带动右臂后拉，成左虚步。

左转腰带动左臂外旋，左掌心转向上；

继续后坐，两臂同时内旋，掌心向前，松肩坠肘，弧形向下，立掌坐腕。

蹬右腿，弓左腿成左弓步，同时两掌向前按出。

1、两手分开时，以腰来带动。

2、向前按出时，劲要发于跟，始于腿，主宰于腰，形于手指。

第十七式十字手

重心右移，身体右转带动左脚尖内扣，向正南；

同时，右臂随身体右转向上向右、于左手对拉分开。

眼看右手。

重心渐渐移至左腿，右脚收回，脚跟先离地，收至两脚平行、与肩同宽，脚尖先着地，渐渐全脚踏实；

同时两掌分别自左右向下，两臂交叉于腹前，左手在五外右手在内。

两腿渐渐直立，两手随身体上移向上合抱于胸前。

转十字手时，两手向外展开和两手向下合抱时，两臂呈弧形。

第十八式收势

两掌向前平伸分开，两臂距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；

随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐落下，收至胯侧。

两臂与两手自然下垂，掌心向内。

重心右移，提左脚跟，轻轻收于右脚旁，脚尖先着地。

全脚踏实。

同预备式。

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